Çətin bir iş gününü (və ya iş həftəsini) bitirdikdə, işdən çıxıb şəxsi həyatına davam etmək vacibdir. Qeyri -adi yeməklərə və ya televiziyaya üz tutmaq əvəzinə sakitləşmək üçün musiqi dinləməyə və ya meditasiya etməyə çalışın. Sevdiklərinizi görmək və təbiətdə olmaqla əylənmək üçün vaxt ayırın. İşə qarışmamaq və istədiyinizi edə bilmək üçün sağlam sərhədlər qoyun.
Addımlar
Metod 5 /5: Vaxtınızdan maksimum yararlanın
Addım 1. Açılmaq üçün vaxt ayırın
Boş vaxtınızı başqa vəzifələr üzərinə götürməmək üçün planlaşdırın. Özünüzü ictimai işlərə, könüllülük işinə və işdən sonra vaxt ayıra bilməyəcəyiniz digər işlərə həddindən artıq bağlılıqdan çəkinin. İstirahət etmək üçün özünüzə bir az vaxt ayırın.
- İşdən sonra tamamlamalı olduğunuz şeyləriniz varsa (baqqal alış -verişi, uşaqları götürmək və ya tədbirlərə qatılmaq kimi), vəzifələrinizi prioritetləşdirin və mümkünsə məsuliyyətləri başqalarına verin.
- İşdən evə qayıtdıqdan sonra bütün vacib işləri tez bir zamanda yerinə yetirməyə çalışın. Axşam saatlarında heç bir iş görməmək üçün özünüzə bir qayda qoyun. Yatmadan əvvəl istirahət etmək üçün müntəzəm vaxt ayırmaq yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıracaq və gün ərzində daha məhsuldar olmağınıza kömək edəcək.
Addım 2. Evə çatan kimi vaxtınızı rahat keçirin
Vaxtınızı özünüzə sərf etməyin. İstirahət etmək üçün evə qayıtdıqdan sonra ilk on dəqiqəni bir kənara qoysanız, bir müddət sonra bir şey sıxmaq və ya istirahət etmək üçün vaxt tapmadan bir gün getmək lazım olmayacaq. Uşaqlarınız və ya ailəniz olsa belə, evə qayıtdıqdan sonra ilk on dəqiqənin istirahət etməyiniz üçün olduğunu bildirin. Bitirdikdən sonra sualları, ehtiyacları və istəkləri ilə sizə gələ bilərlər.
Açılmağa vaxt ayırmaq, çox stres olmadan həyatınıza qayıdarkən özünüzü sakit hiss etməyə kömək edə bilər. Ailəniz qapıdan addım atan kimi sizi əşyalarla bombalamağa meyllidirsə bu xüsusilə faydalıdır
Addım 3. Açmaq üçün kiçik cib cədvəllərini maksimuma çatdırın
Bəlkə də işdən evə qayıtdıqdan sonra əsəblərinizi və ya qəzəbinizi hiss edirsiniz. Masaj və ya 60 dəqiqəlik yoga dərsi üçün vaxtınız olmaya bilər, ancaq çox güman ki, blok ətrafında on dəqiqəlik gəzintiyə və ya beş dəqiqəlik rəqs seansına vaxtınız var. Kiçik zaman ciblərindən faydalanmaq, özünüzü rahat hiss etməyinizə və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
Toxunma tez və sakitləşdirici ola bilər və sizi rahat vəziyyətə sala bilər. Evə qayıdın və yoldaşınızı və uşaqlarınızı qucaqlayın. Bir ev heyvanınız varsa, televiziya vaxtı olsa belə, onlara bir az vaxt ayırın
Metod 2 /5: İşinizi və şəxsi vaxtınızı ayırın
Addım 1. İş tapşırıqlarını iş yerində saxlayın
İşinizi evinizə gətirməyin. Lazım gələrsə işdən sonra da qalın, ancaq işinizi evdə bitirməyi tərk etməyin. Xüsusilə də həftə sonlarına gəldikdə, işinizi ofisə buraxın və istirahətinizin dadını çıxarın.
Bir şeyi unutmaqdan və ya işi yarımçıq qoymaqdan narahat olursan, növbəti iş günü üçün ediləcək işlər siyahısını yaz. Bu yolla, növbəti dəfə işə gedəndə tapşırıqlarınızı yerinə yetirməyə hazır olacaqsınız
Addım 2. İşdən sonra bir ritual edin
İş gününü bitirdikdən sonra ayrılmaq və şəxsi həyatınıza girmək üçün bir ritual hazırlayın. Məsələn, kompüterinizi bağlayın, əllərinizi yuyun, sonra binanı tərk edin. Ofisinizin qapısını bağlamaq və kilidləmək belə işinizi tərk etməyinizin və şəxsi həyatınıza girməyin əhəmiyyətli və simvolu ola bilər. İşdən sonra bir ritual etmək, zehni olaraq ayrılmağınıza və diqqətinizi başqa yerə qoymağınıza kömək edə bilər.
İşdən sonrakı ritualınızı edərkən, zehni olaraq işinizdən uzaqlaşın. Özünüzə deyin: "İş günümü başa vurdum və şəxsi həyatıma girə bilərəm."
Addım 3. İş yerinizdəki iş emosiyalarınızı idarə edin
Xüsusilə insanlarla işləyirsinizsə və ya köməkçi bir peşədə olsanız, iş duyğularınızı evinizə gətirməmək çətin ola bilər. Pis bir gün keçirmisiniz, mənfi bir əlaqə yaşamısınız və ya həddindən artıq iş görmüsünüzsə, bu duyğuları evinizə aparmaq asandır. İş yerindəki çətin bir gün və ya çətin bir qarşılaşma ilə əlaqədar olaraq vaxtaşırı havalandırmanız lazım olsa da, bunu adi bir iş halına gətirməyin. İşdən sonra deyil, iş yerində hisslərinizlə məşğul olun.
- Məsələn, iş yoldaşınızla çətin gününüz haqqında danışın. Duyğularınızı ifadə etməyə və onları daşımamağa kömək etmək üçün bir iş jurnalına başlaya bilərsiniz.
- Evdə kiməsə həvəs göstərsəniz, söhbəti təxminən 15 dəqiqə ilə məhdudlaşdırmağa çalışın və ya bir şey sizi əsəbiləşdirirsə və bunu danışmaq lazımdırsa 30 dəqiqə. Söhbət etdiyiniz adamdan çox uzun müddət havalandırmağa davam etsəniz mövzunu yumşaq bir şəkildə dəyişdirməsini xahiş edin.
Addım 4. İş elektronikasını söndürün
İş kompüteriniz və ya cib telefonunuz varsa, evə gedərkən söndürün və ya səssiz edin. İş telefonunuzu sizinlə saxlamaq işinizə qayıtmağın ən asan yollarından biridir. Mümkünsə, ümumiyyətlə evinizə gətirməyin.
İş e -poçtunuzu yoxlamaq istəyiniz varsa, ofisinizdə olduğunuz zaman üçün saxlayın. Çox şey təcili deyil və dərhal diqqət tələb etmir
Metod 3 /5: Sakit və Rahat
Addım 1. İstədiyiniz əhval -ruhiyyəyə uyğun musiqi dinləyin
Musiqi əhvalınıza təsir edə bilər. Özünüzü sakit hiss etmək istəyirsinizsə, bunu hiss etməyinizə kömək edən musiqiyə qulaq asın. Stressi aradan qaldırmaq üçün evinizə gedərkən xoş əhval -ruhiyyəli musiqi dinləmək və ya rahatlamaq üçün sakitləşdirici musiqi dinləmək istəyə bilərsiniz.
Stress hiss edirsinizsə, diqqətinizi çəkmək əvəzinə arxa planda musiqi dinləyin. Stresinizi aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, karaoke oxumağa çalışın
Addım 2. Dərindən nəfəs alın
Xüsusilə gününüzdə yorğunluq və ya gərginlik hiss edirsinizsə, dərindən nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Hər nəfəs alma və nəfəs alma arasında duraraq nəfəsinizi uzatın. Bu, özünüzü hazır, sakit və rahat hiss etməyə kömək edə bilər.
Dörd saniyə nəfəs almağa çalışın, dörd saniyə saxlayın, sonra dörd saniyə buraxın
Addım 3. Sakit hiss etmək üçün ətirlərdən istifadə edin
Qoxu hissləri oyada və əhvalınızı dəyişə bilər. Ətirli bir mum yandırmağa, ətirli bədən losyonu və ya duş jeli istifadə etməyə və ya dərinizə efir yağları tətbiq etməyə çalışın. Bu qoxular sizi kifayət qədər tez sakit bir vəziyyətə gətirməyə kömək edə bilər.
Bəzi rahatlatıcı qoxulara lavanda, ilanq-ilanq və yasəmən daxildir
Addım 4. Proqressiv əzələ gevşetməsini edin
Vücudunuzda bilmədiyiniz gərginliyi saxlaya bilərsiniz. Proqressiv əzələ gevşetməsi bədəninizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa və bədəninizi daha az gərgin vəziyyətə salmağa kömək edir. Bu da bədəninizdəki gərginliyi, xüsusən də iş gərginliyini tutduğunuz yer haqqında məlumatlandırmanıza kömək edə bilər.
- Ayaq barmaqlarınızdan başınıza qədər olan hər bir əzələni bir -bir sıxmağa və rahatlamağa çalışın. Məsələn, ayaq barmaqlarınızı beş saniyə gərginləşdirin, sonra buraxın. Ayaq biləyinizə, baldırlarınıza, quadlarınıza və bədəninizə doğru hərəkət edin.
- Diqqəti yayındıran şeylərdən və stresdən uzaq istirahət məşqləri etmək üçün sakit bir mühit yaradın.
- Bu məşqi edərkən çox iş görməyə çalışmayın. Tamamilə rahatlamağa və bu anda olmağa diqqət yetirin.
Addım 5. Meditasiya edin
Meditasiya sıfırlama üçün əla bir yoldur. Bəzi sübut edilmiş faydalar arasında stresi azaltmaq, narahatlıq və depressiyanı azaltmaq və beyindəki qocalmanın təsirlərini yavaşlatmaq daxildir. 3-5 dəqiqəlik meditasiya ilə başlayın, sonra 15 və ya 20 dəqiqəyə qədər artırın.
- Meditasiya edərkən zehninizi təmizləmək, bir mantraya diqqət yetirmək və ya bədəninizin müəyyən bir hissəsinə və ya duyğularınıza diqqət yetirmək də daxil olmaqla bir çox üsullar var.
- Meditasyona yeni başlamısınızsa, özünüzü meditasiya etmək üçün kifayət qədər əmin olduğunuza qədər bələdçi meditasiya ilə başlamağa çalışın. İnternetdə bələdçi meditasiya videoları tapa bilərsiniz və ya telefonunuz üçün bələdçi meditasiya tətbiqlərini yükləyə bilərsiniz.
Addım 6. Yoga edin
Bir yoga dərsinə qatılsanız və ya təkbaşına pozalar etsəniz, yoga sakitləşdirici ola bilər və rahatlamağınıza kömək edə bilər. Zərif və ya bərpaedici bir sinif axtarırsınızsa, bir Hatha yoga və ya Satyananda dərsi keçir. Dərsdən sonra özünüzü təravətli, rahat və bərpa olunmuş hiss edə bilərsiniz.
- Əgər təkbaşına olsanız və evdə rahatlaşdırıcı bir yoga etmək istəyirsinizsə, dincəlmək və dincəlmək üçün pişik inəyi, uşaq pozası və savasana cəhd edin.
- Yoga etmək üçün işdən çıxana qədər gözləmək lazım deyil. Gündəlik iş rejiminizə sadə oturmuş pozlar daxil etməyə çalışın.
- İşdən evə gedərkən avtomobilinizdə və ya avtobusda və ya qatarda bir neçə sadə oturuş pozası və ya nəfəs məşqləri edə bilərsiniz.
Addım 7. Bir masaj və ya hamamla ərköyün olun
"Mənə" bir az vaxt ayırın və bədəninizə bir qədər rahatlıq verin. Ərköyünlük bədəninizə fasilə verərkən rahatlamağınıza, sıfırlanmanıza və rahatlaşmağınıza kömək edə bilər. İşdən sonra hər gün ərköyün olmasanız da, özünüzə qulluq üçün həftəlik və ya aylıq ziyarətlər planlaşdıra bilərsiniz.
- Xərclərdən narahat olsanız, büdcənizə baxın və özünüzü əyləndirmək üçün hər ay nəyi ayıra biləcəyinizi görün. Groupon kimi xidmətlər vasitəsilə bölgənizdə xüsusi endirimlər də tapa bilərsiniz.
- Bir masaj, manikür və ya pedikür üçün gedin. İstirahət etmək üçün sauna və ya buxar otağına getmək istəyə bilərsiniz.
- Sakitləşdirici vanna qəbul edin. Daha çox rahatlamağınız üçün hamamınıza aromatik yağlar əlavə edin. Lavanda və ya yasəmən yağlarını sınayın.
Addım 8. Alkoqola etibar etməyin
İstirahət etməyinizə kömək etmək üçün rahatlatıcı olaraq spirtə etibar etməmək vacibdir, çünki çox içmək sizi daha yaxşı hiss etmək əvəzinə daha pis hiss edə bilər. Alkoqol vəziyyəti daha da gərginləşdirə və sizi daha da narahat edə bilər! Alkol digər qidalar və içkilər kimi metabolizə olunmur. Böyük dozada alkoqol metabolizması üçün lazım olan enerji miqdarı, özünüzü rahat hiss etsəniz də, bədənə daha çox stress gətirir.
Metod 4 /5: İnsanlarla Keyfiyyətli Zaman keçirmək
Addım 1. Ailə vaxtına üstünlük verin
İş üçün bir şey tamamlamaq və ya ailənizlə vaxt keçirmək arasında seçiminiz varsa, hər dəfə ailənizi seçin. Ailənizlə birlikdə olmaq, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və daha çox məşğul olmağınıza kömək edəcək. Qızınızın beysbol oyunlarına və ya oğlunuzun karate matçına getmək uşaqlarınıza dəstəyinizi göstərə bilər və onların istirahətindən zövq almağınıza kömək edə bilər.
Uşaqlarınız və ya ortağınız yoxdursa, valideynləriniz, bacılarınız və böyük ailənizlə vaxt keçirin. Hətta sürətli bir telefon zəngi və ya video söhbəti əlaqəli hiss etməyinizə kömək edə bilər
Addım 2. Dostlarınızla bir araya gəlin
Dostlarla keyfiyyətli vaxt keçirməyən heç nə yoxdur. Yemək üçün bir dostunuzla bir araya gəlin, oyun gecəsi təşkil edin və ya itlərinizi gəzərkən görüşün. Nə etsəniz də, dostlara vaxt ayırmaq rahatlamağa, stresdən azad olmağa və bağlı hiss etməyə kömək edə bilər.
- Dostlarınızı bir araya gəlməyə və əylənməyə təşviq etmək üçün hər həftə bir oyun gecəsi təşkil edin.
- Şəxsən əlaqə qurmaq ən yaxşı olsa da, görüşmək və əlaqə saxlamaq üçün bir dostunuzla video söhbət edə və ya e -poçt göndərə bilərsiniz.
Addım 3. Gülün və başqaları ilə axmaq olun
Əyləncəni bir prioritet halına gətirin və xüsusən başqaları ilə yüngül hərəkətlər edin. Bunun zarafat etmək, məqsədli şəkildə axmaqlıq etmək və ya bildiyin şeylərə baxmaq səni güldürür, gülümsəmək və gülmək üçün vaxt ayır. Gülüş əhvalınızı qaldıra və başqaları ilə əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər.
Başqaları ilə paylaşanda gülüş daha əyləncəlidir. Dostlarınız və ya ailənizlə bir araya gəlin və sizi incitməyə məcbur edəcək şeylər edin. Gülməli videolar izləyin, oyunlar oynayın və birlikdə axmaq şeylər edin
Metod 5 /5: Fəaliyyətlərin həyata keçirilməsi
Addım 1. Təbiətə çıxın
Təbiət bədən və ağıl üçün xeyirlidir. Bir parkda gəzərək, gəzintiyə çıxaraq və ya təbiət yolunda velosiped sürərək açıq havada bir az vaxt keçirin. Çöldə olmaq stresdən qurtulmağa və hisslərinizə uyğunlaşmağa kömək edə bilər.
- Övladlarınızla birlikdə həyətinizdə bir az vaxt keçirtmək də açıq havada ünsiyyət qurmanıza kömək edə bilər.
- Təbiətə çıxmaq mümkün deyilsə, hətta təbiət fotoşəkillərinə baxmaq da özünüzü daha rahat və stresli hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Hobbinizlə məşğul olun
Zövq və məmnunluq gətirən zövq aldığınız bir fəaliyyətə sahib olun. Bu, köhnə avtomobillərin bərpası, tikiş, rəsm və ya bağçılıq ola bilər. Nə olursa olsun, stresinizi aradan qaldırmalı və etməyinizi gözlədiyiniz bir şey olmalıdır.
- Bir hobbiniz yoxdursa, bir şey seçin. Məsələn, bir rəsm dərsi keçirin, şüşə üfürməyi öyrənin və ya yemək dərslərinə qatılın.
- Bu fəaliyyət stresli və yorucu deyil, sakit bir şəkildə hiss edilməlidir. Fəaliyyət sizə rahatlıq verməkdən daha çox stres yaradırsa, fərqli bir fəaliyyətlə məşğul olmağı düşünün.
Addım 3. Gülməli bir şey oxuyun və ya baxın
Gülüş böyük bir stress azaldıcıdır. Qısa müddətdə ürəyinizi, ağciyərlərinizi və əzələlərinizi rahatlamağa və stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Uzun müddətdə ümumi əhvalınızı yaxşılaşdıra və hətta immunitet sisteminizi gücləndirə bilər. İşdən sonra stres hiss edirsinizsə, komediya izləyin, komik bir kitab və ya blog oxuyun və ya hər zaman sizi güldürən bir radio şousu və ya podcast dinləyin.
Addım 4. Vücudunuzu hərəkət etdirin və məşq edin
İşdən dərhal sonra daha çox enerji sərf etmək üçün özünüzü çox yorğun hiss edə bilsəniz də, özünüzü hərəkətə gətirmək üçün motivasiya edin. İdman etmək üçün idman salonuna getmək lazım deyil; itinizi gəzmək və ya oturma otağınızda musiqiyə rəqs etmək kimi asan ola bilər. Məşq təbii olaraq stresi azaldır, hətta narahatlıq və depressiyanı da aradan qaldıra bilər.
- Evə çatan kimi tərəvəz yeməkdən çox çəkinirsinizsə, işləmək üçün məşq paltarlarınızı özünüzlə qarışdırmağa çalışın. Bu, məşq etməzdən əvvəl evə getmək məcburiyyətindən qaçınmanıza kömək edəcək.
- Özünüzü məşq etməyə həvəsləndirmirsinizsə, bir iş yoldaşınızın, dostunuzun və ya ailə üzvünüzün məşq dostu olmaq istədiyinə baxın. Başqası ilə məşq etmək çox vaxt daha əyləncəlidir və bir -birinizi məsuliyyətə cəlb edə bilərsiniz.
- Kros xizəyi və ya döyüş sənəti kimi əyləncəli və sevdiyiniz bir fəaliyyət seçin.
Addım 5. Gəzərkən və ya qaçarkən yerüstü məşqlər etməyə çalışın
Bu, əvvəllər heç görmədiyiniz beş obyekti tapmağa çalışmaq və ya keçdiyiniz hər evin rənglərini söyləmək kimi sadə bir şey ola bilər. Bu cür məşq sizi anında saxlamağa və stresli şeylərə fokuslanmağın qarşısını ala bilər.
Addım 6. Rahatlıq zonanızdan kənara çıxın
Yeni bir şey sınamaq, cəsarətlə özünüzə zövq alma imkanı ilə yeni bir təcrübə verdiyiniz deməkdir! İşdən sonrakı işinizdən cansıxıcı hiss edirsinizsə və ya yeni bir şey öyrənmək istəyirsinizsə, sizi rahatlıq zonanızdan bir qədər uzaqlaşdıran bir fəaliyyətlə məşğul olun. Bu, hər şeyi qarışdırmaq və özünüzü yaxşı hiss etmək üçün əla bir yoldur.
