Alkoqolsuz istirahət etmənin yollarını tapmaq çətin ola bilər. Mədəniyyətimiz, spirt içməyin istirahət etmənin ən yaxşı yolu olduğunu söyləyən şəkillər və mesajlarla doludur. Bununla birlikdə, məşq etmək, meditasiya etmək, gülmək və musiqi dinləmək kimi daha təsirli istirahət yolları var. Alkoqolsuz istirahət etməyinizə imkan verən yeni rutinlər axtarırsınızsa, idman və zehinlilik əsaslı təcrübələrdən istifadə etməyi düşünün. Əlavə olaraq, alkoqolsuz içkilər üzərində dostlarınızla görüşmək və ev mühitinizi daha rahat etmək istəyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Məşq və Meditasiya ilə Rahatlayın
Addım 1. Nəfəs alma məşqlərindən istifadə edin
Nəfəs alma məşqləri, stresli və ya narahat olduğunuz zaman istirahət etmək üçün əla bir yoldur və bədəninizi yuxuya hazırlamağa kömək edə bilər. Nəfəs aldığınız zaman sürətlə və dayaz olur və nəfəs alma bədəninizin təbii rahatlama reaksiyasını dərindən aktivləşdirir. İstirahət üçün alkoqola alternativ axtarırsınızsa, bir neçə nəfəs məşqini sınaya bilərsiniz. Aşağıdakı nəfəs məşqlərindən birini sınayın:
- Diafraqmatik nəfəs almağa çalışın. Bir əlinizi qarnınıza, bir əlinizi sinənizə qoyun. Burnunuzdan nəfəs alın və qarının qalxdığını hiss edin. Qıvrılmış dodaqlar vasitəsilə nəfəs alın. Çox yavaş nəfəs alın, on dəqiqə ərzində dəqiqədə altı ilə on nəfəs alın.
- Bərabər tənəffüs bərabər nəfəs alma və çıxışı əhatə edir. Dörd saniyə ərzində burnunuzdan nəfəs alın və sonra dörd saniyə ərzində burnunuzdan nəfəs alın. Dörd saniyə aşağı düşdükdən sonra sayını altı və ya on saniyə artıra bilərsiniz.
- Rahatlama reaksiyasını artırmaq üçün nəfəsinizi uzatın. Dörd saniyə nəfəs alın, sonra altı saniyə nəfəs alın. Nəfəs alarkən diqqəti sinənizə çəkin və sərbəst buraxılma hissinə diqqət edin.
Addım 2. Meditasiya edin
Meditasiyanı istirahət rejiminizin bir hissəsi hesab etmək istəyə bilərsiniz. Sakit bir otaqda oturmaq üçün rahat bir yer tapın. Televiziya, radio və ya digər insanlar kimi diqqəti yayındırmayan bir yer tapmaq ən yaxşısıdır. Taymeri təyin edin və ya smartfonunuzda meditasiya tətbiqindən istifadə edin. Taymeriniz sönənə qədər rahatlayın və nəfəsinizi müşahidə edin.
- Fikirlərin buludlar kimi uçub getməsinə icazə verin. Diqqətinizi yayındırdığınızı gördükdə, diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın.
- Araşdırmalar, meditasyonun digər faydalar arasında duyğularınızı idarə etməyinizə və şəfqətinizi inkişaf etdirməyə kömək edə biləcəyini göstərdi.
- Headspace, Calm və Buddhify kimi meditasiya tətbiqlərini yükləyə bilərsiniz.
- Bir meditasiya podkastını yükləyərək və ya YouTube -da taparaq bələdçi bir meditasiya da edə bilərsiniz.
- Bir meditasiya mərkəzini ziyarət edərək xüsusi meditasiya üsulları haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz. Facebook və ya Meetup.com -da yaşadığınız ərazidə meditasiya qrupları tapa bilərsiniz.
Addım 3. Yoga ilə məşğul olun
Bir yoga dərsinə getməyə və ya evdə bir neçə yoga məşqləri etməyə çalışın. Yoga, uzanma, dərin nəfəs və meditasiyanın birləşməsini əhatə edir. Zehni və bədəni tarazlaşdırarkən istirahət etməyinizə kömək edəcək bəzi əsas yoga texnikalarını öyrənmək üçün idman salonuna və ya yoga studiyasına gedin.
Yoqanın həm fiziki, həm də psixoloji faydaları var. Stress və narahatlığı azaltmaq üçün digər terapiya növləri ilə birlikdə istifadə edə bilərsiniz
Addım 4. Gəzintiyə çıxın
Stress və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün məhəllə ətrafında 20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın. Stressi rahatlaşdırmaq və idarə etmək üçün məşqlərin faydalarına dair artan sübutlar var. İdman salonuna getmədən bir az məşq etmək istəyirsinizsə, gündəlik gəzintinizi gündəlikinizə daxil etməyə çalışın.
Bir itiniz varsa, onları da götürün. Bu, gəzintinizi gündəlik bir iş halına gətirməyə kömək edə bilər. Köpək gəzən bir sığınacaqda da könüllü ola bilərsiniz
Addım 5. İşdən sonra idman zalı ilə məşğul olun
İşdən sonra idman salonuna getməyi düşünün. Bir az fiziki məşq edərək, iş gününün stresini unutmağa başlaya bilərsiniz. İçki içməyi dayandırmağa çalışırsınızsa, idman salonuna getmək də spirtli içkilərdən imtina etməyiniz üçün əla bir yol ola bilər.
20 dəqiqəlik bir məşq etmək bir neçə saat istirahət etməyinizə kömək edə bilər. İdmanın fiziki və psixoloji faydaları çoxdur
Metod 2 /3: Dostlarınız və Ailənizlə Rahatlayın
Addım 1. Sosial tədbirlərə gedin
Partiyalara, barbekülərə, toylara və digər ictimai tədbirlərə gedin. Bir stəkan buzlu su və ya başqa bir alkoqolsuz içki istəyin. Bir neçə alkoqolsuz içki paylaşarkən dostlarınız və ailənizlə söhbət edin. Dostlarınız və ailənizlə hekayələr paylaşaraq gülüb rahatlayın.
- Əgər kimsə səndən niyə içmədiyinizi soruşsa, onlara alkoqolsuz istirahət etməyi öyrəndiyinizi söyləyin.
- Özünüzlə alkoqolsuz pivə və ya şərab gətirməyi də seçə bilərsiniz. Bu, suallarınızdan qaçmaq istəyirsinizsə, daha az nəzərəçarpan içməmək seçiminizi edə bilər. Başqalarını alkoqolsuz içkilərlə tanış etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Bir fincan çay və ya qəhvə paylaşın
Bir dostunuzla bir fincan çay və ya qəhvə içmək. Bir dostla hekayələr bölüşmək, istirahət etmək üçün əla bir yoldur. Alkoqol ilə bunun daha asan olduğunu düşünə bilsən də, çay və ya qəhvə üzərində hekayələr paylaşaraq oxşar istirahət hissləri yaşaya bilərsən. Alkoqolsuz içkilərlə gözəl bir yer tapın və həyatınızda kiməsə yetişin. Düşüncələrinizi və hisslərinizi başqaları ilə bölüşmək stresdən qurtulmağın əla bir yoludur.
Çoxdandır görmədiyiniz bir dostunuza zəng edib çay və ya qəhvə istəyin. Yeni növ xüsusi çay və ya qəhvə sınayaraq bir hadisə də edə bilərsiniz
Addım 3. Gülməli bir film izləyin
Televiziyada izləmək üçün komik bir şey tapın və ya yerli teatrda komediya tapın. Dostlarınızın və ya ailə üzvlərinizin sizinlə gülməli bir filmə baxmaq istədiyinə baxın.
Gülmək bədəndəki və zehindəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Başqası ilə gülmək də münasibətlərə rahatlıq gətirir
Addım 4. Bir dəstək qrupu tapın
Alkoqolsuz istirahət etmək istəyən insanlar üçün bir dəstək qrupu tapmağa çalışın. Daha sağlam və ayıq bir həyat tərzi sürmək istəyən insanlar üçün çoxsaylı dəstək qrupları tapa bilərsiniz. Şəhərinizdə dəstək qrupları axtarın.
- Alkoqoliklər Anonim, alkoqol kimi tanınan insanlar üçün ən məşhur dəstək qrupudur.
- SMART Recovery, ayıqlığa doğru irəliləmək üçün bilişsel davranış metodlarından istifadə edən bir dəstək qrupudur.
- Qadınlar Səbrli olmaq üçün alkoqol istifadəsi ilə mübarizə aparan qadınların güclənməsi və qarşılıqlı dəstəyinə diqqət yetirirlər.
Metod 3 /3: Rahatlaşdırıcı bir mühit yaratmaq
Addım 1. Rahatlaşdırıcı qoxulardan istifadə edin
Gecə qapağına alternativ olaraq aromaterapiyadan istifadə edə bilərsiniz. Lavanda efir yağı kimi rahatlatıcı bir qoxu tapın. Yatmazdan əvvəl bir neçə damla aromaterapiya yayıcısına qoyun. Qoxu, yatmaq üçün rahat bir atmosfer yaradacaq. Aşağıdakı rahatlaşdırıcı qoxulardan birini sınayın:
- Lavanda
- Gül
- Vetiver
- İlanq ilanq
- Bergamot.
- Çobanyastığı
- Buxur
Addım 2. Şam yandırın və ya şöminənin yanında oturun
Axşam istirahət etmənin ən qədim yollarından biri od odunun ətrafında oturmaqdır. Odun sobasının, şöminənin və ya gözəl bir şamın yanında oturmağa çalışın. Yalnız alovun hərəkətini izləyə və yuxuya getməyə hazır hiss edənə qədər zehninizi gəzdirə bilərsiniz.
Yuxudan əvvəl şamı söndürməyi unutmayın
Addım 3. Rahatlaşdırıcı musiqi dinləyin
Musiqi dinləmək, istirahət etmək üçün əla bir yoldur. Həftə sonu konsertə gedə və ya evdə sevdiyiniz albomu taxa bilərsiniz. Axşam saatlarında rahatladığınız musiqi dinləməyə çalışın, çünki musiqi bizə stressi aradan qaldırmağa və duyğuları idarə etməyə kömək edir.
- Nəfəs alma və ya meditasiya zamanı musiqidən istifadə etməyə çalışın.
- Təbiət səsləri ilə musiqini sınayın.
- Gözəl bir melodiya ilə incə musiqi tapın.
Addım 4. Yaradıcı olun
Bir keramika dərsi almaq kimi yeni bir şey sınayın və ya yazı, rəsm, rəsm, fotoqrafiya, rəngləmə, yemək bişirmək, rəqs etmək və ya musiqi etmək kimi ən sevdiyiniz yaradıcılıq fəaliyyətinə müraciət edin. Yaradıcı proses narahatlığı azalda, özünə hörmətinizi artıra və ünsiyyət üçün yeni yollar təklif edə bilər.
