Skolyoz, onurğanın anormal bir əyriliyi olaraq təyin olunur. Skolyozun üç əsas növü var-funksional, sinir-əzələ və idiopatik. Skolyozun növü, nə qədər şiddətli olması və zaman keçdikcə pisləşmə potensialı, hansı müalicə kursuna riayət etməyinizi diktə edəcək.
Addımlar
Metod 1 /2: Semptomlarınızı azaltmaq üçün məşq edin
Addım 1. Həkiminizlə məsləhətləşin
Aşağıdakı məşqlər həm C- həm də S-əyri skolioz növlərinə uyğunlaşdırıla bilər, istər əyrilər sola, istərsə sağa. Ancaq məşqləri düzgün bir şəkildə uyğunlaşdırmaq üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
- Effektiv müalicə üçün doğru skolyoz məşqlərini seçin. Skolyoz məşqləri əyri modelinizə uyğun olmalıdır.
- Ümumi, balanslaşdırılmış məşq, yüngül və orta dərəcədə skoliotik əyrilərlə əlaqəli yumşaq bel ağrısı simptomlarını azaltmaq üçün qeyri-operativ bir yol olaraq qəbul edilir. Hər hansı bir dengesizliği düzəltmək ümidi ilə bədəninizin yalnız bir tərəfində çalışmayın.
- Bu məşqlər daha böyük bir məşq proqramının bir hissəsi olaraq istifadə edilə bilsə də, vücudunuzun bir tərəfinə diqqət yetirmək yalnız əzələ balanssızlığına səbəb ola bilər və simptomları daha da pisləşdirə bilər və əyrinin gedişatını azaltmaqda və ya hətta gecikdirməkdə təsirli olmadığı sübut edilmişdir.
Addım 2. Məşq topu uzanmasını yerinə yetirin
Özünüzü bir məşq matının üstündə diz çökmüş vəziyyətdə qoyun. Böyük bir məşq topunu əyriliyinizin qabarıq tərəfində kalçanıza söykəyin. Yan tərəfinizlə omba və qabırğanın dibi arasındakı topa söykənənə qədər topun yan tərəfinə söykənin. Gərginliyi dərinləşdirmək üçün yuxarı əlinizi uzadarkən, hər iki ayağınızla və aşağı əlinizlə özünüzü tarazlayın.
Bu mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın və 2-3 təkrar edin. Bu məşq hər gün edilə bilər
Addım 3. Köpük silindrli dəsmal uzanmasını edin
Bir köpük silindrinə bir dəsmal sarın və məşq matına eninə uyğun olaraq qoyun. Köpük silindrinin üstünə qoyun ki, bədəninizə dik olsun. Kalçanızla qabırğanızın dibi arasındakı boşluqda dayanmalıdır. Üst ayağınız düz olmalı və alt ayağınız arxanızdakı dizdə əyilməlidir. Əliniz yerə toxunana qədər yuxarı qolunuzu uzatın.
Pozu 20-30 saniyə tutmağa çalışın və 2-3 təkrar edin. Bu məşqi hər gün edə bilərsiniz
Addım 4. Tərəfdaşın uzanma məşqini yerinə yetirin
Qarınınızın üstündə yerə uzanın. Ayaq barmaqlarınız, ön kollarınız və dirsəklərinizin hamısını tutduğunuz üçün bədəninizi taxta bir vəziyyətdə qaldırın. Yoldaşınız əyrinizin qabarıq tərəfində diz çökəcək, əllərini orta dayağınıza qoyacaq və gözəl, dərin bir uzanma verərək orta ətrafınızı yumşaq bir şəkildə özünə tərəf çəkəcəkdir.
Bu mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın və 3-4 təkrar edin. Bu məşqi hər gün edə bilərsiniz
Addım 5. Nərdivan pilləsi məşqi edin
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, skolyoza səbəb ola biləcək ümumi bir qüsur bacak uzunluğundakı fərqdir. Daha uzun ayağı olan bir pilləkənə qalxın. Bir dizə əyilərkən əks ayağını yerə endir. Bükülərkən, aşağı salınmış ayağınızla eyni tərəfdəki qolunuzu mümkün qədər yuxarı qaldırın. Məsələn, sol ayağınızı aşağı salırsınızsa, sol qolunuzu yuxarı qaldırın.
Bu məşqi 5-10 dəfə 2-3 dəst edin. Bunu yalnız bir tərəfdən edin. Bu məşqi hər gün edə bilərsiniz
Addım 6. Aşağıya baxan itin uzanmasını həyata keçirin
Bu klassik yoga mövqeyi skolyoz müalicəsi üçün də təsirlidir. Ayağınız və qollarınız önünüzdə uzanmış və ovuclarınız yerə uzanaraq, mədədə taxta bir vəziyyətdə başlayın. Əllərinizi tarazlıq üçün zəmində saxlayın və kalçalarınızı və kalçalarınızı yavaşca havaya itələyin ki, bədəniniz üçbucağın əsası kimi zəminlə üçbucaq şəklində olsun.
Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın, sonra yavaşca taxta mövqeyinə endirin. Hər biri 5-10 təkrardan ibarət iki -üç dəsti edin. Bu məşqi hər gün edə bilərsiniz
Addım 7. Bölünmüş mövqe uzanır
Bu uzanma, bərabər olmayan uzunluqlu ayaqlardan qaynaqlanan skolyoz üçün də hazırlanmışdır. Qarşınızda daha uzun ayağınızla irəliləyin. Gövdənizi dik vəziyyətdə saxlayın, sonra çəkinizi ön və arxa ayaqları arasında irəli -geri çevirməyə başlayın. Ağırlığınızı üzərinə çəkərkən irəli dizin əyilməsinə icazə verin. Ön ayağınızın əks tərəfindəki qolu mümkün qədər yuxarı qaldırın. Bir qolunuzu qaldırarkən, rahatlıqla gedə biləcəyiniz qədər ovucunuzu yuxarı qaldıraraq digər qolunuzla uzanın.
- Bu hərəkət, gövdənin və onurğanın ön ayağın tərəfinə doğru dönməsinə səbəb olur.
- Bu məşqi yalnız bir tərəfdən edin. Hər biri 5-10 təkrardan ibarət iki -üç dəsti edin. Bu məşqi hər gün edə bilərsiniz.
Addım 8. İrəli əyilmə məşqləri edin
Bu məşqi dizləriniz döşəkdə və qarnınız böyük bir məşq topunun üstündə başlayın. Özünüzü rahat bir vəziyyətdə topun üstünə yıxmağa icazə verin. Bu mövqedən, kürəyinizin topun özünə dik olduğu yerə qədər özünüzü rahatlayın. Qollarınızı və ayaqlarınızı düz tutun ki, onlar da topa dik olaraq qaçsınlar.
Bu mövqeyi 10 saya qədər saxlayın və 10 təkrar edin
Addım 9. Əyilmiş qaldırma uzanmaları edin
Balans üçün önünüzdə ayaqları yerə uzanmış böyük bir məşq topunun üstündə oturaraq bu məşqi başlayın. Bükün ki, bədəniniz stol şəklində olsun və qollarınızı budlarınızın ortasına qoya biləsiniz. Əllərinizdəki yüngül əl ağırlıqlarını götürün və dirsəklərinizi yumşaq və qollarınızı yanlara yaxın tutaraq yüngül çəkiləri yerə paralel olana qədər götürün, sonra yenidən aşağı endirin.
Bu məşq üçün 10 təkrardan ibarət üç dəst edə bilərsiniz. Bu məşqi hər gün edə bilərsiniz
Metod 2 /2: Əlavə müalicə almaq
Addım 1. Sahib olduğunuz skolyozun növünü təyin edin
Skolyozun üç əsas forması var və hər birinin fərqli müalicə variantları ola bilər. Bu formalara funksional, sinir -əzələ və idiopatik skolyoz daxildir. Xəstələr, onurğalarına C əyrisi və ya S əyrisi arasında fərqlənir. Həkiminiz skolyozunuzu və ən yaxşı müalicə variantlarınızı təyin etməyə kömək edə biləcək.
- Funksional skolyoz, bədənin başqa bir yerində bir növ struktur qüsuru səbəbiylə onurğanın əyriliyidir. Buna səbəb olan ümumi bir qüsur, ayaqlar arasındakı uzunluq fərqidir. Bu ümumiyyətlə istifadəçinin ayaqqabının içinə daxil edə biləcəyi ortotik bir paz ilə düzəldilə bilər. Bu, bacak uzunluğundakı fərqi düzəltməyə və onurğanın anormal şəkildə əyilməməsinə kömək edəcək.
- Sinir -əzələ skolyozu, onurğanın özündə struktur anomaliyaları səbəbindən onurğanın əyriliyidir. Pisləşmə potensialı yüksək olduğu üçün bu çox vaxt cərrahiyyə ilə müalicə olunur.
- İdiopatik skolyoz, adından da göründüyü kimi, naməlum səbəblərdən onurğa əyriliyidir. Vəziyyət tez -tez körpəlikdə özünü düzəldir, ancaq müşahidə tələb edir. Məktəb yaşlı uşaqlarda meydana gəlsə, pisləşmə ehtimalı da yüksəkdir. Əyri 25 dərəcədən aşağıdırsa, müalicəyə ehtiyac yoxdur.
Addım 2. Araşdırma aparatları və cərrahi seçimlər
Ümumiyyətlə, 25 ilə 40 dərəcə arasında olan əyrilərə mötərizə tələb oluna bilər. 40 dərəcədən yuxarı əyilmələr üçün cərrahiyyə tövsiyə olunur. Doktorunuz, xüsusi bir vəziyyətiniz üçün bir kürək, əməliyyat və ya başqa bir seçimin ən yaxşı olub olmadığını təyin edəcək.
Addım 3. Müalicə üsulları haqqında həkiminizlə məsləhətləşin
Metod 1 -dəki ev məşqlərindən başqa, həkiminiz və ya fizioterapevtiniz, Skrioz, Nu Schroth və Skolyoz (SEAS) metodlarına Elmi Məşqlər yanaşması daxil olan əsas skolyoz müalicəsi metodologiyalarına əsaslanan daha sərt bir müalicə variantı təklif edə bilər. Hər bir metod, müəyyən bir xəstənin spinal əyriliyinə uyğun olaraq fərqli prinsip və üsullardan istifadə edir.
- Schroth Metodu, skolyozu anormal duruşu geri çevirməyə çalışaraq müalicə edir. Məşqlər, pelvisin vəziyyətini düzəltmək, onurğa uzanması və sonra mümkün olan ən yaxşı duruşu əldə etməyə kömək etmək üçün fırlanma bucaqlı nəfəs almaq və onları gücləndirmək və mümkün olan ən yaxşı duruşu inkişaf etdirmək üçün gövdə əzələlərində gərginlik istifadə etmək məqsədi daşıyır.
- Nu Schroth Metodu, son onilliklərdə bu xəstəlik haqqında yeni bilik və anlayışları əks etdirir. Bu metodun bəzi üstünlükləri, müntəzəm olaraq həyata keçirilməsini asanlaşdıran bir ev məşq rutini, məşqlərin gedişatını və təsirini izləmək üçün müntəzəm görüntüləmə işləri və məşqlərin effektivliyini artırmaq üçün şiroterapi və əl terapiyası üsullarını ehtiva edir.
- SEAS Metodu evdə və ya fiziki müalicə mərkəzində həftədə iki dəfə edilən məşqləri tələb edir. SEAS metodunun üstünlükləri arasında fərdi xəstəyə tamamilə uyğunlaşdırılmış Aktiv Özünü Düzəltməyə (ASC) əsaslanan məşqlər, xəstənin maksimum funksiyaya çatmasına kömək edən mövqelər və neyro-motor nəzarətini və sabitliyini artırmaq üçün məşqlərin daxil edilməsi daxildir.
Skolyozda kömək edəcək nümunə məşqlər
Skolyozda kömək edəcək məşqlər
WikiHow və bütün nümunələri açın.
