Səyahət etmək yeni yerləri ziyarət etmək, fərqli mədəniyyətləri öyrənmək və yeni yeməkləri sınamaq üçün həyəcan verici bir fürsətdir. Təəssüf ki, uçan stress insanları səyahət etməkdən çəkindirən bir maneədir. Bir avtomobil qəzasında olmaq ehtimalı yer qəzasından daha çox olsa da, əhalinin təxminən dörddə biri uçmaq narahatlığından təsirlənir. Səyahət sarsıntıları, kiməsə kiçik yollarla təsir edə bilər, mədədə narahatlıq və ya yuxu çətinliyi və ya kəskin şəkildə uçuş sifariş etmək qabiliyyətini pozur. Bununla birlikdə, səyahət öncəsi düzgün planlaşdırma və bəzi faydalı sakitləşdirici üsulları öyrənmək hər kəsə səyahət narahatlığını azaltmağa kömək edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Zehni hazırlıq
Addım 1. Tetikleyicilerinizi tanıyın
Uçmaq qorxusu müxtəlif mənbələrdən qaynaqlanır. Klostrofob hiss etməyinizə səbəb olurmu? Nəzarətin olmamasından stress keçirirsinizmi? Təyyarə turbulansa düşənə qədər yaxşısınızmı? Uçuşun gözləntisi uçuşun özündən daha pisdirmi? Səyahət sarsıntılarınızın səbəbini qəbul etdikdən sonra bunun qarşısını almağa kömək edəcək üsullar axtarmağa başlaya bilərsiniz.
Addım 2. Dərin nəfəs məşqləri edin
Uçuşunuzu sifariş etdikdən sonra sakitləşdirici nəfəs alma texnikasını öyrənməyə başlayın. Bu məşqləri nə qədər çox tətbiq edə bilsəniz, səyahət sarsıntıları vuranda istifadə etmək daha asan olacaq. Yeni başlayanlar üçün yaxşı bir məşq qarın nəfəsidir. Hər gün on dəqiqə məşq edin, oyandığınızda və zehniniz hələ də sakit olduqda yaxşı bir vaxtdır. Əlavə fayda üçün, stresli bir təcrübə, vacib bir iş görüşməsi və ya 3 saatlıq bir qızartma yandırması ilə qarşılaşdığınız zaman nəfəs alma məşqini edin. Bu, uçan təzyiqdən əvvəl faydalı faydaları hiss etmək imkanı verəcək!
- Bir əlinizi qarnınıza, birinizi də sinənizə qoyun.
- Diaqramınızı genişləndirərək beş nəfəslə burnunuzdan nəfəs alın. (Nəfəs alarkən sinəniz qalxmamalıdır.)
- Beş saymaq üçün ağzımızdan nəfəs alın. Bütün havanı ağciyərlərinizdən çıxarmağa diqqət edin.
- 6-10 dəfə təkrarlayın.
Addım 3. Meditasiya etməyi öyrənin
Səyahət sarsıntıları ümumiyyətlə fiziki qorxudan çox zehni olaraq ortaya çıxır. Meditasiya bu qorxu və ya narahatlıqları aradan qaldırmağa yönəlmişdir. Meditasiya vasitəsi ilə bu narahatlıqları tanımağı və onlardan keçməyi öyrənə bilərsiniz. Vasitəçiliyin bir çox forması var, ancaq səyahət sarsıntılarını aradan qaldırmaq üçün ən faydalı ola biləcək iki şey zehinlilik və vizualdır. Hər ikisi də bir sinif tapmaq və ya internetdən bir sinif yükləməklə tətbiq olunur.
- Zehinlilik. Zehinlilik tətbiq etmək, indiki anda yaşamağı öyrənməkdir. Səyahət sarsıntılarını aradan qaldırmaz, əksinə bu hissləri tanımağa və keçmişdən keçməyə kömək edir.
- Vizualizasiya. Çox vaxt özünüzü çaxnaşmaya səbəb olan bir vəziyyətə düşdüyünüz zaman, özünüzü fərqli bir yerdə təsəvvür etmək faydalı ola bilər. Təyyarədə oturub narahat olmağa başladığınız zaman, vizualizasiya, zehninizi daha təhlükəsiz bir "xoşbəxt bir yerə" yerləşdirərək dərhal qorxudan qurtulmanıza kömək edə bilər.
3 -cü hissənin 2 -si: Fiziki hazırlıq
Addım 1. Səyahətdən əvvəl yoxlama siyahısı hazırlayın
Qablaşdırdıqdan sonra hər şeyə qayıdın və bütün ehtiyaclarınızın olub olmadığını yoxlayın. Hava limanına getmək və cüzdanınızı unutduğunuzu başa düşmək istəmirsiniz! Gəzintinizin uzunluğu və yeri siyahınıza təsir edəcək, ancaq burada başlamanıza kömək edəcək bir neçə zərurət var. Ehtiyac duyduğunuz hər şeyə sahib olduğunuzdan əmin olduqdan sonra, ertəsi gün gedərkən unutmayacağınız üçün qapının ağzına qoyun.
- cüzdan/cüzdan
- telefon şarj cihazı
- pasport və xarici valyuta (ölkə xaricində səyahət edirsinizsə)
- gedəcəyiniz yerə uyğun geyim və ayaqqabı
- dərmanlar
- bilet (mümkünsə, gün ərzində əlavə növbədə dayanmamaq üçün erkən, onlayn check-in edin)
Addım 2. Bir təyyarə çantası yığın
Səyahət vaxtına baxın və uçuş zamanı diqqəti yayındırmaq üçün bir plan qurun. Kitab oxumaq, tapmacalar etmək və ya film seyr etməklə məşğul olmaq üçün əla yollar var. Qalxma və eniş zamanı elektronikadan istifadə edə bilmədiyiniz vaxtları (çox vaxt uçuşdakı ən stresli anlardan) hesab etdiyinizə əmin olun!
Addım 3. Zəngli saat qurun
Erkən bir uçuşunuz varsa, ayağa qalxmaq, təşkilatlanmaq və hava limanına getmək üçün çox vaxt ayırın. Uçuşunuz günün ikinci yarısına qədər deyilsə, yola düşməyin vaxtı gəldiyini xatırlatmaq üçün həyəcan siqnalı qurun. Yadda saxla; əksər daxili uçuşlar üçün yola düşmədən ən az 60 dəqiqə əvvəl gəlməyə çalışmalısınız. Baqaj yoxlayırsınızsa, yola düşmədən 90 dəqiqə əvvəl gəlmək daha yaxşıdır. Beynəlxalq uçuşlar üçün ən azı 2 saat erkən gəlməlisiniz. Özünüz maşın sürürsünüzsə, səyahət vaxtınıza əlavə 30 dəqiqə əlavə edin, çünki dayanacaq çox vaxt hava limanından servislə uzaqlaşır.
Addım 4. Hava limanına səyahət planlarınızı tamamlayın
Bir dost səni idarə edirmi? Zamanı təsdiqləmək üçün mətn göndərin. Taksi tutmaq? Bir gecə əvvəl zəng edin və sifariş verin. Özünü sürürsən? Maşınınızda kifayət qədər qaz olduğundan əmin olun.
3-cü hissə 3: Stresssiz səyahət
Addım 1. Normal səhər rejiminizə əməl edin
Bir fincan çay için, yatağınızı düzəldin və ya sadə uzanmalar edin. Normal iş rejiminiz nə olursa olsun, səyahət günündə ona nə qədər çox əməl edə bilsəniz, o gün daha az stresli görünəcək. Əlavə kofeinin qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin ki, narahatlıq hisslərini artırsın.
Addım 2. Tualetdən istifadə edin
Eniş vaxtından təxminən 10 dəqiqə əvvəl tualetdən istifadə etməyə çalışın. Təyyarəyə mindikdən sonra, ehtimal ki, təyyarənin havaya qalxmasından ən az 30 dəqiqə əvvəl olacaq və kabin ətrafında gəzə bilərsiniz. Əlavə olaraq, səyahət narahatlığınız qapalı yerlərin qorxusundan qaynaqlanırsa, kiçik təyyarə tualetindən istifadə etməməyiniz ağlınıza əlavə bir stress gətirəcək.
Addım 3. İnsanlarla danışın
Narahatlığınızı stüardessaya qeyd edin və ya yanında oturan şəxslə söhbət edin. Söhbətin uçan bütün dəhşətləri müzakirə etməsinə icazə verməyin, ancaq hisslərinizi bilən birinin olması səyahət sarsıntılarını uzaqlaşdırmaq üçün kifayət edə bilər. Unutmayın ki, insanların yüzdə 25i uçmaqdan qorxur və uçuş zamanı ətrafınızdakılarla söhbət etmək sizə uçuş zamanı kömək edəcək bir dəstək qrupu yaratmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Sakitlik tətbiq edin
Üzərində çalışdığınız nəfəs alma və meditasiya texnikalarından istifadə etmək üçün mükəmməl vaxtdır! Dərin qarın nəfəsini və öyrəndiyiniz meditasiya texnikasını xatırlayın. Təyyarəyə minən kimi, sonra da əsəbiləşməyə başlayanda hər an özünüzə diqqət yetirin. Özünüzü yorğun hiss edənə qədər gözləməyin. Səyahət sarsıntıları ilə məşğul olmağın ən yaxşı yolu onların baş verməməsidir!
Addım 5. Kitab oxuyun
Təyyarəyə oturduqdan sonra bir kitab çıxarın və oxumağa başlayın. Uçuşunuzdan əvvəl maraqlı bir kitab tapın, zövq aldığınız bir müəllifdən bir şey. Kitabı uçuşdan bir neçə gün əvvəl, bir neçə fəsildən, tercihen uçurumdan və ya süjetdən bükərək dayandırın. Uçuş zamanı oxumağa başladığınız zaman artıq hekayə ilə məşğul olursunuz və diqqətinizi daha çox cəlb edəcəksiniz.
Addım 6. Musiqiyə qulaq asın
Yeni qaydalar, uçuş və eniş zamanı kiçik elektronikadan istifadə etməyə imkan verir. Təyyarə uçuş zolağına taksi sürməyə başladıqdan sonra, smartfonunuzu, iPodunuzu və ya kiçik planşetinizi çıxarın. Uçuşdan əvvəl sevdiyiniz sənətçidən yeni bir albom yükləyin və ya sevdiyiniz mahnıların siyahısını hazırlayın və uçuş zamanı dinləyin. Qulaqlıqların olması, uçuş zamanı təyyarədən gələn səs -küyün qarşısını alacaq və özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
Addım 7. Bir filmə baxın
Uçuş başladıqdan sonra dizüstü kompüterinizi çıxara bilərsiniz. Maraqlı iki saatlıq bir film, uçuş vaxtınızın çox hissəsini istifadə etmək üçün əla bir yoldur. Mümkünsə, əvvəllər heç görmədiyiniz bir filmi bir müddət "izləməli" siyahınızda olan və ya güldürəcəyinizi bildiyiniz filmlərdən birini seçin.
Addım 8. Məşğul qalın
Uçuş zamanı yadda saxlamağınız lazım olan ən vacib şey özünüzü yayındırmaqdır. Kitabınıza qayıdın, daha çox musiqi dinləyin, oyun oynayın, meditasiya edin və ya bir televiziya şousuna baxın. Diqqətinizi və zehninizi uçuş çubuğundan uzaqlaşdırmaq üçün ən yaxşısını tapın!
İpuçları
- Uçuşdan əvvəl bir dostunuza/ailə üzvünüzə yazın və ya zəng edin. Gülməli bir hekayə paylaşmaq, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün endorfinləri artıran gülüşünüzə kömək edəcək.
- Yastığınıza və ya biləklərinizə lavanda və ya evkalipt yağı çəkməyə çalışın. Bu sakitləşdirici qoxular bir gecə əvvəl yatmağınıza və ya təyyarədə bir dəfə istirahət etməyinizə kömək edə bilər.
- Ayrılmadan bir gün əvvəl masaj edin və ya köpüklü hamam alın.
- Uçan tibbi yardım üçün nə vaxt həkimə müraciət etməli olduğunuzu bilin.
