Duyğular həmişə bizimlədir. Yaxın bir dostunuzla güləndə və ya böyüyən bir itə yaxınlaşanda qorxu hiss edə bilərsiniz. Ancaq duyğuların subyektiv təcrübəsindən daha çox şey var. Duyğularınızı başa düşməyi də öyrənə bilərsiniz. Son illərdə elm adamları, duyğuların təbiəti haqqında-fərqli duyğuların necə yarandığı, duyğuların davranışlarımıza necə istiqamət verdiyini və fərqli duyğuların bədənimizə və zehnimizə necə təsir etdiyi haqqında məlumatlarımızı artırdı. Duyğularınızı başa düşməyi öyrənmək həm hisslərinizə, həm də hərəkətlərinizə nəzarətinizi artırmağa kömək edə biləcək maraqlı bir cəhddir.
Addımlar
2 -ci hissə 1: Duyğuların təbiətini araşdırmaq
Addım 1. Duyğuların mənşəyini anlayın
Duygular, təkamüllə formalaşan proqramlaşdırılmış cavablardır. Ətrafınıza keçmişdə ümumiyyətlə uyğunlaşan və bu gün də tez -tez uyğunlaşan yollarla getməyə imkan verir.
- Məsələn, qorxu kimi duyğular zamanla inkişaf etmişdir. Qorxu yaşamaq qabiliyyətinə malik olan insan atalarımız dik bir uçurum görəndə uçuruma yaxınlaşdıqca daha ehtiyatlı davrandılar. Daha çox tədbir gördükləri üçün qorxu yaşayan şəxslərin qorxusuz insanlardan daha çox sağ qalma ehtimalı var idi. Qorxulu fərdlər çoxalmaq üçün kifayət qədər uzun yaşadı və qorxu qabiliyyətinə sahib olan uşaqları dünyaya gətirdi.
- Təkamül, qorxu kimi mənfi duyğular və xoşbəxtlik kimi müsbət duyğular üçün seçildi. Mənfi duyğular insanları zərərli və ya baha başa gələn hərəkətlərdən çəkindirir. Digər tərəfdən, müsbət emosiyalar insanları potensial faydalı hərəkətlərə sövq edir.
Addım 2. Əsas duyğuları bilin
Əksər psixoloqlar, bütün insanlara bəxş edildiyi sözdə "əsas duyğular" ın mövcud olduğu ilə razılaşırlar. Bu əsas duyğular: qəzəb, iyrənclik, qorxu, xoşbəxtlik, kədər və sürprizdir.
Tədqiqatçılar o vaxtdan bəri hörmətsizlik, qürur, utanc, sevgi və narahatlıq daxil olmaqla duyğuların siyahısını genişləndirdilər. Bundan daha çox əsas duyğular ola bilər, amma onların ümumbəşəri təcrübəyə və ya mədəniyyətə xas olmasının dərəcəsi hələ də müzakirə mövzusudur
Addım 3. Emosiyaların oynadığı rolu öyrənin
Duygular sağ qalmağımız, inkişaf etmə qabiliyyətimiz və düzgün qərarlar qəbul etməyimiz üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir. Bütün duyğular, hətta mənfi olanlar da dünyamızı gəzməyə kömək edir.
Məsələn, bir gün yuxudan oyandığınızı təsəvvür edin və utanmırsınız, heç bir utanc hissi və ya sosial narahatlıq hiss etmirsiniz. Başqalarının qarşısında necə davrandığınız ümumiyyətlə maraqlanmırdı. Ətrafınızda necə davrandığınıza əhəmiyyət verməsəniz, bütün dostlarınızı itirəcəksiniz. Çünki duyğular başqaları ilə anlaşmağa kömək edir
Addım 4. Duyğuların qərar verməyə necə təsir etdiyini anlayın
Duyğular, qərar vermək qabiliyyətimiz üçün çox vacibdir. Duyğular bəzi məlumatlara dəyər və ya ağırlıq verir və bununla da qərar qəbul etməyimizi bu və ya digər istiqamətə yönəldir. Bir neçə araşdırma, beyninin hissələrində zədələnmiş insanların duyğu ilə əlaqəli qərar qəbul etmə qabiliyyətini və bəzi hallarda əxlaqi davranışlarını pozduğunu təsbit etdi.
- Bu hallardan ən məşhuru Phineas Gage (PG) -dir. PG işləyərkən təsadüfən başını bir dəmir çubuqla vurdu və beyninin duyğuların işlənməsində iştirak edən bir hissəsini zədələdi. Möcüzəvi şəkildə, PG qəzadan sağ çıxdı, baxmayaraq ki, bir daha eyni adam olmadı. Şəxsiyyəti kəskin şəkildə dəyişdi. Düz və ya yersiz emosiya nümayiş etdirdi, dəhşətli qərarlar verdi və ətrafda olmaq bədbəxt oldu. Davranışın bu dəyişməsinin əsas səbəblərindən biri, çubuğun beyninin duyğu ilə əlaqəli bir hissəsini zədələməsi idi.
- Cəmiyyətdə problem yaşayan bir qrup psixopatlardır. Psixopatiya üçün əsas diaqnostik meyarlardan biri duyğunun olmamasıdır, qeyri-emosional xüsusiyyətlər və ya empatiya və ya günahkarlıq olmamasıdır. Bu duyğuların olmaması, əxlaq duyğumuz üçün duyğunun əhəmiyyətini vurğulayaraq antisosial və bəzən cinayətkar davranışa səbəb ola bilər.
Addım 5. Duyğuların pozula biləcəyini bilin
Böyrəklərinizdə və ya gözlərinizdə bir problem ola bildiyi kimi, duyğularınız da pozula bilər. Duyğularınızın potensial olaraq pozulduğunu düşünürsünüzsə, müalicə variantları haqqında bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Duyğuların və ya duyğuların təsirləndiyi daha çox yayılmış psixi pozğunluqlardan bəziləri bunlardır:
- Davamlı və uzun müddət davam edən kədər və maraq itkisini ehtiva edən depressiya.
- Anksiyete pozğunluqları. Ümumi narahatlıq pozğunluğu, gündəlik hadisələr haqqında uzun və həddindən artıq narahatlığa aiddir.
- Şizofreniya, duyğuların olmaması və ya əsəbi və ya depresif əhval -ruhiyyə ilə əlaqələndirilə bilər.
- Ümumiyyətlə bipolyar pozğunluqda meydana gələn maniya, anormal və həddindən artıq yüksələn əhval -ruhiyyə müddətinə aiddir. Manik fərdlər də həddindən artıq və davamlı olaraq əsəbi ola bilərlər.
Addım 6. Duyğularınız meydana gəldikdə qeyd edin
Duyğuların nə vaxt yarandığını və necə hiss etdiklərini başa düşdükdən sonra duyğularınızı daha da başa düşmək üçün qeydlər edə bilərsiniz. Yaşadığınız spesifik duyğular və bunları həyatda nələrə səbəb olduğu haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bir duyğu hiss etdiyiniz zaman bir qeyd aparın və onu tetiklediğini düşündüklərinizi yazın.
- Məsələn, qəzəb hiss etdiniz və xatırladınız ki, nahar üçün 15 dəqiqə növbədə gözləmək lazım olduğunu başa düşməzdən əvvəl, növbədə gözləməyə nifrət edirsiniz.
- Həyatınızda istədiyiniz və ya istəmədiyiniz duyğuları artırmaq və ya azaltmaq üçün bu məlumatlardan istifadə edə bilərsiniz. Sizi qəzəbləndirən şeyin nə olduğunu bilirsinizsə, bu duyğunu tetikleyen halların qarşısını almaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Məsələn, növbə gözləməyə nifrət etdiyinizi bildiyiniz zaman, bir anda yalnız kiçik bir ovuc ərzaq ala bilərsiniz, beləliklə ekspres zolaqdan istifadə edə bilərsiniz.
2 -ci hissə 2: Duyğularınızı tanıyın
Addım 1. Hər bir duyğunun nə hiss etdiyini öyrənin
İnsanlar fərqli duyğuların subyektiv olaraq fərqli olduğunu bildirir. Ən aydın fərq, mənfi duyğuların müsbət emosiyalardan çox fərqli hiss etməsidir, fərqli mənfi duyğular da bir -birindən fərqli hiss edir. Utanc, qorxudan fərqli hiss edən kədərdən fərqli hiss edir.
Addım 2. Qəzəbin nə hiss etdiyini öyrənin
Kimsə sənə bir şəkildə pislik etdikdə qəzəb hissi yaşanır. Gələcəkdə onları yenidən bu işdən çəkindirməyə xidmət edir. Qəzəb kimi bir duyğu olmadan insanlar dəfələrlə səndən istifadə edə bilərlər.
- Qəzəb hissi bəzən çiyin bıçaqları arasındakı kürəkdən başlayır və boyun arxası boyunca, çənə və baş tərəfləri boyunca yuxarıya doğru hərəkət edir.
- Qəzəb hissi keçirəndə özünüzü qızdıra və əsəbiləşə bilərsiniz.
- Kürəyinizdə, boynunuzda və çənələrinizdə gərginlik, ağrı və təzyiq kimi hisslər hiss edirsinizsə, qəzəbinizi içəri daxil etmiş ola bilərsiniz.
Addım 3. İyrəncliyin nə olduğunu öyrənin
İğrənmək, bizi fiziki cəhətdən xəstə edə biləcək şeylərə, çox vaxt itələyici stimullara cavabdır. Bizi xəstə edə biləcək şeylərdən qorumaq üçün işləyir. Bəzi əxlaqi pozuntular kimi məcazi olaraq kobud şeylər tapdığımız zaman da yaşana bilər.
Nifrət ilk növbədə bədənin mədə, sinə və baş nahiyələrində hiss olunur. Əslində xəstə və ya ürəkbulanma hiss edə bilərsiniz və burun keçidlərinizi bağlayaraq üsyan edən stimullardan uzaqlaşa bilərsiniz
Addım 4. Qorxunun nə hiss etdiyini anlayın
Ayı, yüksəklik və ya silah kimi təhlükəli təhdidlərə cavab olaraq qorxu yaşanır. Bu şeylərdən anında uzaq durmağımıza və gələcəkdə onlardan çəkinməyi öyrənməyimizə kömək edir. Qorxu inkişaf etmiş bir emosional cavab olsa da, qorxduğumuz bir çox şey öyrənilir.
- Qorxu ümumiyyətlə bədənin yuxarı yarısında hiss olunur. Ancaq yüksəklik qorxusu ilə əlaqəli olduqda, qorxu tez -tez bacaklarda hiss etməyi əhatə edir.
- Qorxu yaşadığınız zaman, sinir sisteminizin bir hissəsi yüksək sürətlə işə düşdükcə ürəyiniz daha sürətli döyünür, daha tez nəfəs alırsınız, ovuclarınız tərləyir və qızdırıla bilər. Bu cavab sözdə döyüş və ya uçuş cavabıdır.
Addım 5. Xoşbəxtliyin nə hiss etdiyini bilin
Xoşbəxtlik, tez -tez sağ qalmaq, inkişaf etmək və genlərini ötürmək üçün təsir edən şeylərə cavab olaraq yaşanır. Bizi xoşbəxt edən şeylərə cinsi əlaqədə olmaq, uşaq sahibi olmaq, dəyərli bir məqsədə çatmaq, başqaları tərəfindən təriflənmək və xoş qarşılanma mühitində olmaq daxildir.
Xoşbəxtlik bəlkə də ən asan tanınan və ya tanınan duyğulardan biri olsa da, müəyyən etmək ən çətindir. Bütün bədəndə istilik hisslərini ehtiva edə bilər, ya da məzmun, təhlükəsiz hiss etmə və ya yaxşı bir həyat sürmə hissini əhatə edə bilər
Addım 6. Kədərin nə hiss etdiyini nəzərdən keçirin
Kədər, maraqlandığımız bir itkiyə cavab olaraq yaşanır. Gələcəkdə itkilərdən qaçınmağımıza və ya bir şeyi geri alanda (məsələn, romantik bir tərəfdaş kimi) sahib olduğumuz şeyi qiymətləndirməyimizə kömək edə biləcək çox ağrılı bir duyğudur.
Kədər tez -tez sinədən başlayır və boğazdan yuxarıya doğru gedir və göz yaşlarına baxırıq. Yəqin ki, "Hamısı boğulmuşdu" ifadəsini eşitmisiniz. Özünüzü tamamilə ağlamağa icazə vermək təmizləyici bir təcrübə ola bilər. Bu bölgələrdəki fiziki hisslərə diqqət yetirmək və enerjinin hərəkət etməsinə icazə vermək, itkisindən sonra kədərlənməyimizə və başqalarının əzablarına həmdərd olmağımıza kömək edir
Addım 7. Sürprizin nə hiss etdiyini bilin
Sürpriz bir şey gözlənilməz olsa da, təhlükə hesab edilmədikdə yaşanır. Maraqlı bir duyğudur ki, müsbət və ya mənfi kimi hiss olunan digər duyğularla müqayisədə valentlik baxımından nisbətən neytraldır. Sürpriz, diqqəti yeni gözlənilməz şeylərə yönəltməyə kömək edə bilər.
Sürpriz ilk növbədə baş və sinə hiss olunur. Gözlənilməzliyə cavab olaraq yaşanır; bir az sarsıntı kimi hiss oluna bilər
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Unutmayın ki, duyğular, hətta mənfi duyğular da normal insan reaksiyalarıdır və bir çox hallarda sizin üçün faydalı ola bilər.
- Unutmayın ki, emosional təcrübələr qısa müddətlidir, amma əhval-ruhiyyə daha uzunömürlü ola bilər. Məsələn, özünüzü qorxuya salırsınızsa, unutmayın ki, qısa müddət ərzində yox olacaq.
