Həyatınızda həmişə çox gec qalmalı olduğunuz vaxtlar olacaq. İstər bütün gecə partiyasına gedirsən, istərsə də ertəsi gündən əvvəl bir layihəni bitirməyə çalışırsan və ya uzun bir səyahət gecəsinə sərmayə qoysan da, bədəninin alışdığı vaxtdan daha çox oyaq qalmaq çətin ola bilər. Ancaq bir az hazırlıq və bəzi faydalı məsləhətlərlə gözlədiyinizdən daha uzun müddət qala bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Gec qalmağa hazırlaşmaq
Addım 1. Vaxtından əvvəl yuxuya gedin
Qısa bir yuxu uzun bir gecə enerjili hiss etməyinizə kömək edəcək. İki saatdan çox yatmamağa çalışın, əks halda letarji və yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Sürətli yuxular sizi daha çox canlandıracaq.
Gecə yuxusundan qalxmadan əvvəl günortadan sonra özünüzü doldurmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Rahat bir yer tapın və yatın. Üfüqi getmək üçün bir yer yoxdursa, başınızı qollarınıza uzada bilərsiniz. Otuz dəqiqə sonra həyəcan siqnalı verin, internetdən sakitləşdirici səslər çıxarın və özünüzü təzələnmiş hiss edərək oyanacaqsınız
Addım 2. Bir gecədən əvvəl və bir gecədən əvvəl yatın
Son bir neçə gündə yatmamaqdan yoruldunuzsa, oyaq qalmaq daha çətin olacaq. Çox gec qalmaq lazım olduğunu bildiyinizdən iki gün əvvəl yatmağa çalışın.
Bu, gec qalacağınız gecə nə edəcəyinizdən də asılıdır. Tikinti kimi fiziki əməklə məşğul olmaq üçün gec qalmaq məcburiyyətindəsinizsə, yuxu olmaması sizə o qədər də təsir göstərə bilməz. Ümumiyyətlə, uzun müddət yuxusuz qalmadığınız müddətcə ürəyiniz, ağciyərləriniz və əzələləriniz eyni dərəcədə yaxşı işləyə bilər. Yuxusuzluqla mübarizə aparan beyin və idrak funksiyalarınızdır. Gecə gec qaldığınızı aydın və tez düşünməyiniz lazım olduğunu bilirsinizsə, yuxu çox vacib olacaq
Addım 3. Ağır yeməklərdən çəkinin
Vücudunuz yenicə yediklərinizi həzm etməyə çalışarkən ağır yeməklər sizi yuxulu hiss etməyinizə səbəb olacaq. Çox gec qalmağı planlaşdırırsınızsa, ağır karbohidratlardan çəkinin və yağsız ət və meyvələrə yapışın.
Protein, nörotransmitter oreksini stimullaşdırdığı üçün daha sonra qalmağınıza kömək edəcək. Orexin oyaqlığı artırır, buna görə bir biftek yemək oyaq qalmağın yaxşı bir yolu ola bilər. İnanılmaz dərəcədə qarnınız olduğu qədər özünüzü gormayın. Həzm sizi yuxuya aparacaq. Yalnız biftek və ya başqa bir yağsız ət ısırın
Metod 2 /3: Təbii olaraq Oyaq qalın
Addım 1. Zövq aldığınız bir şeyi edin
Vaxtınızı yatırdığınız bir şeyə sərf edirsinizsə, oyaq qalma ehtimalınız daha çox olacaq. Bir layihə üzərində işləməyə və ya əllərinizlə bir şey qurmağa çalışın. Həqiqətən zövq aldığınız video oyununu məğlub etməyə də cəhd edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, məşğul olduğunuz müddətdə ən aktiv ola bilərsiniz. Bir kickball oyununun ortasındasınızsa yuxuya gedəcəyinizi hiss etməyəcəksiniz!
Uzun müddət video oyunlar oynayırsınızsa, gözlərinizə fasilə verdiyinizə əmin olun
Addım 2. Məşq edin
Bir qaçış və ya ağırlıq qaldırmaq təbii olaraq bədəninizə və beyninizə oksigen vuraraq sizi daha çox xəbərdar və oyaq edəcək. Yorğun olanda məşq etmək əksinə görünə bilər, amma bu, böyük bir təkan olacaq. Araşdırmalar göstərir ki, on dəqiqəlik gəzintiyə çıxmaq, təxminən iki saat ərzində iştirakçıların enerjisini artırmışdır.
Gec qalmazdan əvvəl idman etmək kömək edəcək, ancaq bunu gecə yarısında etmək daha da yaxşı olacaq
Addım 3. Sağlam bir qəlyanaltı yeyin
Şirniyyat çubuqları və ya çox şəkər olan digər lazımsız yeməklərdən çəkinin. Bu sizə dərhal şəkər tələsik verəcək, ancaq on -on beş dəqiqə sonra şəkər sisteminizdən ayrıldıqda daha da yorğun hiss edəcəksiniz. Çox şəkər yemək bir qəza riski daşıyır.
Addım 4. Birlikdə olduğunuz insanlarla söhbətinizi davam etdirin
Biri ilə maraqlı bir söhbət etsəniz, yorulmaq və ya yuxuya getmək ehtimalı daha az olacaq. Beyniniz ayıq olacaq.
Fikirlər üzərində düşünməyə beyninizi çətinləşdirən intellektual söhbət etməyə çalışın. Beyninizə nə qədər çox meydan oxumağa hazırsınızsa, yuxuya getmək ehtimalı o qədər az olar. Bulmacalar və ya söz oyunları etmək başqa bir yaxşı seçimdir
Metod 3 /3: Özünüzü Ayaqda qalmağa məcbur edin
Addım 1. Orta miqdarda kofein istehlak edin
Çox güclü bir fincan qəhvə və ya çoxlu enerji içkilərinin sizi oyaq saxlayacağını düşünməyin; bədəninizin buraxdığınız enerjinin hamısını istifadə etməsinə və çox tez çökməsinə səbəb olacaq. Hiylə kiçik dozalarda (iki qaşıq yerinə 1 qaşıq hazır qəhvə və ya enerji içkisi yerinə koka) içmək və bütün gecə daha müntəzəm olaraq istehlak edilməsidir. Kafein qəbul etdikdən sonra bir stəkan su içməyi də hədəfləməlisiniz. Kafein beyninizin susuzlaşmasına səbəb olur, bu da çox tez yorğun hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Addım 2. Zəngli saat qurun
Gerçəkdən ayağa qalxa bilmədiyiniz zaman, zəngli saatınızı hər 5 dəqiqədən bir sönəcək şəkildə qurun. Zəngli saatınız yoxdur, amma başqa biriylə görüşürsünüzsə, yuxuya getməyiniz üçün ara -sıra sizi çimdikləsinlər.
Addım 3. Rahat yuxu yerlərindən çəkinin
Həqiqətən sərt bir kresloya əyləşin, buna görə yuxuya getmək narahatdır. Yataqda və ya divanda uzanmaq yuxuya getməyinizi daha da artıracaq.
Addım 4. İşıqları açıq saxlayın
Gecə vaxtı olduğunu hiss etməsəniz, yuxuya getmək ehtimalı daha az olacaq. Daha uzun oyaq qalmağa çalışırsınızsa, qaranlıq işıqlı yerlərdə asılmayın.
Addım 5. Yenilməz bir şey çeynəyin
Çeynəmək beynimizə ayıq olmağımıza dair siqnallar göndərir.. Vücudunuz da yemək yediyinizi düşünəcək. Bu, insulinin sərbəst buraxılmasına səbəb olacaq, bu da oyanmağınıza səbəb olmalıdır.
Bir buz kubunu çeynəmək yaxşı bir seçimdir. Yalnız dişlərinizə zərər verməyin və ağzınızı dondurmayın
Addım 6. Soyuq su ilə oyanın
Özünüzü suya batırmaq lazım deyil, amma tualetə girib üzünüzə bir az soyuq su səpmək özünüzü yenidən ayıq hiss etməyə kömək edəcək. Bu qalıcı bir həll deyil, ancaq başınızı yelləyərək taparsanız, huşunu itirməməyin əla bir yoludur.
Gecə saatlarında maşın sürürsənsə, pəncərələri yuvarlamağa çalış. Soyuq hava üzünüzü soyuq su ilə sıçratmaq kimi bir təsirə sahib olmalıdır və maşının içindən keçən havanın səsi də sizə kömək edəcək
Addım 7. Şən musiqi dinləyin
Yumşaq, sakitləşdirici səslər səsləndirməyin - bunlar sizi daha rahat və yorğun hiss etməyə çağıracaq. Müsbət musiqinin arxasında duran fikir, oyaqlığı və məhsuldarlığı təşviq etməkdir. Araşdırmalar göstərir ki, etdiyiniz işin tempinə uyğun musiqi çalmaq daha diqqətli olmağınıza kömək edə bilər. Dəqiqədə yüksək vuruşlu musiqi, başınızı aşağı salmaq ehtimalını azaldır.
İpuçları
- Düşünməyə vadar edəcək şeylər edin, yoxsa yuxuya getməyə daha az müqavimət göstərəcəksiniz.
- Diqqətinizi və diqqətinizi saxlayan sürətli oyunları sınayın. Oyaq qalmaq üçün rəqabət böyükdür.
- Su ilə az miqdarda kofein içmək.
- Yuxusuz olsanız üzünüzə soyuq su səpin.
- Bunu mütəmadi olaraq etməyin, əks halda gözlərinizin altında qara dairələr yaranacaq. Ayrıca, yuxu olmaması ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Ardıcıl günlər yatmamağa çalışmayın. 3 gün az yatdıqdan və ya yatmadıqdan sonra halüsinasiyaya başlaya bilərsiniz.
- Özünüzü oyaq saxlamaq vasitəsi olaraq kofeindən istifadə edərkən, asan səhv etməmək üçün addımlardakı bununla bağlı məlumatlara diqqət yetirin.
- Birisiylə danışırsınızsa və ya təkbaşına danışırsınızsa, özünüzlə danışın, çünki bu sizi oyaq saxlayır.
- telefonunuza keçin, sizi oyaq saxlayan mavi işıq yaradır.
