Bəlkə də gecə işləyirsən və işdə telefonun yanında olmağına icazə verilmir və ya bəlkə hamı yatarkən televizora yapışdırılmayaraq tək vaxt keçirməkdən zövq alırsan. Bir cəmiyyət olaraq, oyaq qalmaq üçün bizi oyatmaq və zehnimizi məşğul etmək üçün texnologiyadan asılı olduq. Ancaq istəsəniz, bədəninizi və zehninizi köhnə üsulla gec qalmağa öyrədə bilərsiniz: elektronikasız.
Addımlar
Metod 3 -dən 3: Özünüzü toplayın
Addım 1. Kofein içmək
Kofein beyninizdə yuxuya səbəb olan nörotransmitterləri bloklayır. Yuxusuzluq hiss etməyə başladığınız zaman bir fincan qəhvə və ya soda için. Unutmayın ki, kofein həddindən artıq istifadəsi ilə təsirini itirir. Həqiqətən ehtiyacınız olduqda saxlamağa çalışın.
- Kafein bir neçə saatdan sonra enerjinin kəsilməsinə səbəb olacaq.
- Yatmazdan təxminən dörd saat əvvəl kofein içməyi dayandırın, əks halda yuxu dövrünə təsir edə bilər.
- Qəhvə sizi əsəbiləşdirirsə, yaşıl çayı sınayın. Yaşıl çayın tərkibində kofeinin üçdə biri qəhvədədir və demək olar ki, uzun müddət saxlanılır. Yaşıl çayın tərkibində L-teanin də var ki, bu da özünüzü rahat və diqqətli hiss etməyə kömək edir.
Addım 2. Əsas yağlardan istifadə edin
Nanə və darçın efir yağlarının oyaqlığı artırdığı aşkar edilmişdir. Əsas yağların qoxusu yorğunluqla mübarizədə təbii və təhlükəsiz bir yoldur. Qoxuların hətta narahat hissləri yüngülləşdirdiyi bilinirdi.
- Efir yağları çox güclüdür, buna görə də qoxularkən üzünüzdən bir qədər uzaq tutmaq istəyə bilərsiniz.
- Əgər işiniz avtomobil idarə etməyi əhatə edirsə, bir parça üzərinə bir neçə damla efir yağı tökə və toxumanın ucunu kondisioner havalandırma kanalına qoya bilərsiniz. Havalandırma, aromanın bütün avtomobil boyunca yuvarlanmasına səbəb olacaq.
- Lavanda qoxusundan uzaq durun. Bəzi qoxular əslində yatmağa rahatlıq verə bilər.
Addım 3. Aktiv olun
Qalx və özünü oyatmaq üçün hərəkətə keç. İyirmi dəqiqəlik yüngül bir gəzinti belə sizə daha çox enerji verə bilər və qanınızı pompalaya bilər. Vücudunuzdan enerjinizi boşa çıxara biləcək gərginliyi aradan qaldırmaq üçün hər dəfə bir neçə dəfə uzana bilərsiniz.
- Bir çox gərginlik çiyinlərinizdədir. Bu gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bir neçə çiyin silkələyə bilərsiniz. Çiyinlərinizi bacardıqları qədər yuxarı qaldırın. Onları bir saniyə sıxın. Sonra onları geri çəkin və rahatlayın.
- Güclü məşqlərdən çəkinin. Özünüzü yorursanız, oyaq qalmaq daha çətin olacaq.
Addım 4. Bədən istiliyinizi dəyişdirin
İsti havasız bir mühit enerjinizi boşalda bilər və yuxuya getməyinizi çox asanlaşdırar. Ani bir temperatur düşməsi bədəninizi dərhal həyəcanlandıracaq.
- Üzünüzə bir az soyuq su tökün.
- Soyuq duş edin.
- Pəncərəni aç və soyuq havanın səni vurmasına icazə ver.
- Soyuq bir stəkan su için.
Addım 5. Bir şey yeyin
Saat keçdikcə bədəniniz gün ərzində istehlak etdiyiniz bütün kaloriləri yandıra bilər. Enerjiyə çevrilmək üçün maddələr mübadiləsinə bir qədər yanacaq verdiyinizə əmin olun. Yalnız ləzzətli yemək yeməyin. Enerjinin sürətli bir şəkildə dağılması üçün yüksək miqdarda protein və sağlam yağlar olan qidalar yeyin. Zülalı yüksək olan qidalar, oyaqlığı tənzimləyən bir nörotransmitter olan oreksini də stimullaşdırır. Yeməyə çalışın:
- Yumurta
- Yağsız ət
- Avokado
- Fasulye
Metod 2 /3: Zehninizi işğal edin
Addım 1. Kitab oxuyun
Sizi maraqlandıran bir mövzu haqqında bir macəra hekayəsi və ya kitab seçin. Səhifəni çevirmək üçün həyəcanlandığınızdan əmin olun. Oxuyarkən oturduğunuzdan əmin olun. Özünüzü çox rahat hiss etsəniz, yuxuya gedə bilərsiniz.
- Çox kiçik çaplı kitabları oxumayın. Gərginlik gözlərinizi yora bilər və onların bağlanmasına səbəb ola bilər.
- Yorulmamaq üçün vaxtaşırı ara verin.
Addım 2. Yaradıcı bir layihəyə başlayın
Həqiqətən maraqlandığınız bir şeyi seçin. Yorğunluğunuz barədə düşünmək üçün ağlınız layihənizlə çox tükənəcək. Başlaya biləcəyiniz bəzi əyləncəli layihələrə aşağıdakılar daxildir:
- mahnı öyrənmək
- hekayə yazmaq
- model təyyarə hazırlamaq
- portret çəkmək
Addım 3. Səfər planlaşdırın
Həqiqətən ziyarət etmək istədiyiniz bir yeri düşünün. Orada tətil etmək üçün bir plan yazın. Tətildə yaşamaq istədiyiniz hər şeyi düşünün. Harada qalacağınıza və ora necə gedəcəyinizə qərar verin. Xəyal etdiyiniz tətildə yuxuya getmək üçün çox həyəcanlı olacaqsınız.
Qoy ağlınız təəccübləndirsin. Realist olmaqdan narahat olmayın. Getmək istədiyiniz hər şeyi təsəvvür edə bilərsiniz
Addım 4. Bölgənizi təmizləyin
Ətrafınızı düzəltməklə zehni diqqət əldə edə bilərsiniz. Özünü təmizləmək hərəkəti bədəninizə və zehninizə enerji verəcəkdir. Təmizliyi bitirdikdən sonra mütəşəkkil, ləkəsiz bir mühitə sahib olmaq daha aydın düşünməyə kömək edəcək.
Addım 5. Söhbət edin
İş yerindəsinizsə, digər işçilərlə maraqlandığınız şeylər haqqında danışa bilərsiniz. Bir neçə gülüş paylaşın. Bəzi maraqlı hekayələr danışın. Maraqlı söhbət sizi oyaq hiss etməyə imkan verəcəkdir.
Əgər təksənsə, özünlə danışa bilərsən. Bu çılğın görünə bilər, amma faydalı ola bilər. Problemləri həll edə və yüksək səslə danışa biləcəyiniz problemləri həll edə bilərsiniz
Metod 3 /3: Yuxu dövrünü dəyişdirin
Addım 1. Gün ərzində yatın
Günortadan sonra yuxuya gedsəniz, gecə yuxuya getmək daha çətin olacaq. Yuxunuzu qısaldın, təxminən iyirmi dəqiqə və ya daha az, buna görə də yuxudan oyanmamalısınız.
Təxminən doxsan dəqiqə uzun bir yuxu çəksəniz, gecələr ehtiyac duyduğunuz yuxu miqdarını azalda biləcək bütün dərin bir yuxu dövründən keçə bilərsiniz
Addım 2. Yuxu dövrünü artımlarla tənzimləyin
Hər gecə on beş -otuz dəqiqə daha oyaq qalmağa çalışın. Tədricən, daha sonra qalmaq daha təbii hiss edəcək. İstədiyiniz qədər ayaq üstə qalmaqda özünüzü rahat hiss edənə qədər vaxt əlavə edin.
Addım 3. "Qida saatınızı" sıfırlayın
Təbiətdə, heyvanlar qida mənbəyindən asılı olaraq yuxu dövrlərini daim tənzimləməli olurlar. Eyni şeyi edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, oyanmaq niyyətindən əvvəl on iki saat oruc tutun. Yuxudan duranda tam bir səhər yeməyi yeyin. Səhər yeməyi maddələr mübadiləsini sıfırlayacaq və bədəniniz yeni vaxtda oyanmaq üçün avtomatik olaraq yenidən kalibrlənəcək.
- Məsələn, səhər saat beşdə oyanmaq istəyirsinizsə, bir gün əvvəl günorta saat beşdə oruc tutmağa başlayın.
- Oyanana qədər orucunuzu açmayın.
Addım 4. Gün ərzində yatın
Yataq yerinizin tamamilə qaranlıq olduğundan əmin olun. Kepenklərinizi bağlayın, işıqları söndürün və göz qapaqlarından istifadə edərək hər hansı bir işığı söndürün. Gecələr oyaq qalmaq üçün gündüzləri tam səkkiz saat yatın.
Bir az günəş işığı aldığınızdan əmin olun. Vücudunuzun D vitamini udması üçün buna ehtiyacı var
Addım 5. Mavi maneə törədən çalarlardan istifadə edin
Mavi işıq çox qısa, yüksək enerjili dalğa uzunluğuna malikdir ki, bu da sizi daha həyəcanlı hiss edir və vücudunuzun melatonin istehsalına mane olur. Yatmaq üçün vücudunuzun melatoninə ehtiyacı olduğu üçün yatmazdan əvvəl edə biləcəyiniz bütün mavi işığı kəsmək istəyirsiniz. Gün ərzində yatmaq məcburiyyətindəsinizsə, mavi işığı maneə törədən narıncı rəngli çalarlar geyinmək rahatlamağa kömək edə bilər.
- Kompüterlərdən, televizorlardan və ampullərdən süni işıq mavi işıqda çox yüksək ola bilər.
- Mavi işıq, görünən spektrimizdəki ən yüksək enerjidir və ən qısa dalğa uzunluğudur.
İpuçları
- Gecə növbələri tələb edən bir işə başlayırsınızsa, müdirinizə yuxu cədvəlinizi düzəltməkdə olduğunuzu bildirin ki, tənbəl olduğunuzu düşünməsin.
- Yaşınızdan asılı olaraq bədəninizin altı ilə səkkiz saatlıq yuxuya ehtiyacı olduğunu unutmayın. Məqsəd daha az yatmaq deyil, yatanda dəyişməkdir.
- Bol su içmək. Susuz qalmaq sizi çox yorar.
Xəbərdarlıqlar
- Çox çalışmayın, yoxsa sizi yora bilər.
- Xüsusilə çox miqdarda kofein içdikdən sonra idman etməyin. Ürəyinizi çox işlədə bilər.
