İnsan olaraq, bədənimizə qoyduqlarımız və həyatımızı necə yaşadığımız vasitəsi ilə enerji səviyyəmizə təsir göstəririk. Gün ərzində enerji səviyyənizi artırmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. İstər iş yerinizdə daha enerjili və məhsuldar hiss etmək istərdiniz, istərsə də məşq etmək istəsəniz, bunu təbii olaraq edə bilərsiniz - heç bir "möcüzə" enerji artırıcı həblərə və ya əlavələrə ehtiyac yoxdur. Bu siyahıda sizin üçün əldə etdiyimiz bütün məsləhətləri və fəndləri yoxlayın və bir az sınayın!
Addımlar
Metod 15: Gecə 7-8 saat yatın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Yuxusuzluq aşağı enerji səviyyəsinin əsas səbəbidir
Ən azı 7 saat yatmağa imkan verən bir yuxu vaxtı seçin. Gün ərzində daha enerjili hiss etmənizi təmin edən sağlam bir yuxu rejimi yaratmaq üçün hər gecə eyni vaxtda yatın və hər səhər eyni vaxtda qalxın.
- Mümkünsə, kondisioneri açıq olan bir otaq kimi sərin bir otaqda yatın. Sərin mühitlər bədənin daha yaxşı yuxuya getməsinə kömək edir. Bunun səbəbi sərin temperaturların yuxululuğa işarə edən əsas temperaturun düşməsinə kömək etməsidir.
- Gündüz yuxudan çəkinin ki, gecələr daha yorğun olasınız.
Metod 2 /15: Pərdələrinizi və ya pərdələrinizi açın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Təbii işıq sizi daha oyaq hiss edir
İstər işdə, istər evdə olsanız da, enerji səviyyənizi yüksəltmək üçün mümkün qədər çox təbii işığa icazə verin. Mümkünsə, masanızı bir pəncərəyə yaxınlaşdırın və ya daha çox pəncərə və işıq olan başqa bir otağa köçürün.
Süni işıq, təbii işıq olmadıqda gecə sizi daha enerjili hiss edə bilər. Standart sarı ampullərdən daha çox təbii işığa bənzəyən ağ işıq yayan "soyuq ağ" və ya "gündüz işığı" kimi bir şey yazan floresan ampullərdən istifadə etməyə çalışın
Metod 3 /15: Sadə bir dərin nəfəs məşqini sınayın
18 Tezliklə
Addım 1. Bu, beyninizə və bədəninizə daha çox oksigen göndərir
4 saniyə ərzində yavaşca burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın, sonra yavaşca ağzınızdan 8 saniyə nəfəs alın. Bunu 4 dəfə təkrarlayın.
- Enerji səviyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün gündə iki dəfə bu sadə nəfəs məşqini edə bilərsiniz.
- Bu da stresli olduğunuz zaman etmək üçün yaxşı bir məşqdir.
Metod 4 /15: Karbohidratlarla zəngin bir səhər yeməyi yeyin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Səhər yeməyi maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yandırmaq üçün enerji verir
Səhər yeməyini qaçırmayın, yoxsa günə başlamaq üçün lazım olan dəyərli enerjini ala bilməyəcəksiniz! Taxıl və tam taxıl çörəkləri kimi sağlam karbohidratlar olan səhər yeməyi yeyin.
- Meyvə, giləmeyvə və ya qoz-fındıq kimi bəzi sağlam əlavələrlə yulaf ezmesi əla enerji artırıcı səhər yeməyidir.
- Yumurta və qatıq kimi yağsız zülallar səhər yeməyi üçün yaxşı bir seçimdir.
- Səhər yeməyinizi içməyi üstün tutursanız, dadlı və qidalı bir səhər yeməyi smoothie üçün meyvə, meyvə suyu, qatıq və digər sağlam maddələri qarışdırmağa çalışın.
Metod 5 /15: Günün erkən saatlarında kofein içmək
0 3 GƏLİR
Addım 1. Həddindən artıq kofein sizi daha da yora bilər
Bir fincan qəhvə, əlbəttə ki, səhər sizi daha həyəcanlı hiss edə bilər, ancaq təxminən 14: 00 -dan sonra kofein içməməyə çalışın. Günün sonunda qəhvə və ya digər kofeinli içkilər içmək yuxunuzu poza bilər və ertəsi gün daha çox yorğunluğa səbəb olur.
- Həddindən artıq kofein sonradan qəzaya uğrayacaq və daha az enerjili hiss edə bilər.
- Həmişə yorğun hiss edirsinizsə və müntəzəm olaraq kofein istehlak edirsinizsə, hamısını birlikdə kəsməyə çalışın. Yavaş-yavaş 3 həftəlik müddət ərzində bütün kofeinli içkilərdən imtina edin, sonra 1 ay içməyin və özünüzü daha çox enerjiyə malik olduğunuzu hiss edin.
Metod 6 /15: Hər 3-4 saatda kiçik yeməklər yeyin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Kiçik yeməkləri daha tez -tez yemək sizi bütün gün enerjili saxlayır
Yalnız bir neçə böyük yemək yemək yerinə bunu edin. İşə və ya məktəbə özünüzlə portativ qəlyanaltılar gətirin ki, hər zaman sizə bir az enerji təkan verməyə hazır olasınız.
Hər 3-4 saatda eyni miqdarda yemək yeyin və ya kiçik yeməklər arasında sağlam qəlyanaltılar yeyin
Metod 7 /15: Yeməklərə bütün qida qruplarından sağlam qidalar daxil edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Bu, vücudunuza enerji almaq üçün lazım olan bütün qida maddələrini verir
Bütün qidaları, xüsusən meyvə və tərəvəzləri, yağsız zülalları, az yağlı süd məhsulları və taxılları yeyin. Çox qidalı olmayan və enerji səviyyənizin çökməsinə səbəb ola biləcək çox yağlı, şəkərli və duzlu qidaların miqdarını azaldın.
- Enerji verən, sağlam qəlyanaltılara qoz -fındıq, zeytun, qatıq, təzə meyvə və baklagiller daxildir.
- Yarpaqlı göyərti, brokoli və yerkökü və şirin kartof kimi portağal tərəvəzləri yeməklərinizə daxil etmək üçün qida baxımından sıx tərəvəzlərdir.
- Balıq və baklagiller sağlam zülallar üçün yaxşı seçimdir.
- Hər gün 85 qr taxıl dənli bitkilər, makaron, düyü və ya çörək yeməyi hədəfləyin.
Metod 8 /15: Oturmaq və ayaq üstə durmaq
0 7 Tezliklə
Addım 1. Uzun müddət oturmaq enerjinizi azaldır
Qanınızın axması və enerji səviyyənizin təzələnməsi üçün ayaq üstə durun və hər 30 dəqiqədə bir hərəkət edin. Televizora baxmaq və kompüterdən istifadə etmək kimi oturuş əsaslı fəaliyyətləri azaldın.
- İş yerinizdə bir masada oturursanız, hər saatda 2 ilə 5 dəqiqəlik aktiv fasilə verin. Aktiv bir fasilə ofisin ətrafında gəzmək, bəziləri koridorda uzanmaq və ya yemək otağında qəhvə içmək ola bilər.
- Evdə və ya ofisdə bir kompüterdə işləyirsinizsə, ayaq üstü və ya tənzimlənən bir masa almağı düşünün. Gün ərzində oturmaq və durmaq arasında alternativ olun.
Metod 9 /15: Günorta yeməyinizlə birlikdə multivitamin qəbul edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Bu sizə əlavə enerji artırıcı qidalar verir
B12 vitamini kimi B vitaminləri olan bir multivitamin seçin. Maqnezium və dəmir, enerji səviyyənizi artırmağa kömək edəcək digər yaxşı maddələrdir.
Unutmayın ki, multivitamin sağlam və balanslı bir yeməyi əvəz edə bilməz
Metod 10 /15: Bol su için
0 4 GƏLİR
Addım 1. Bir az da susuz qalmağınız sizi yorğun hiss edə bilər
Xüsusilə fiziki fəaliyyətdən əvvəl, zamanı və sonra nəmləndirmək üçün gün ərzində su içmək. Masanızda bir stəkan su saxlayın və ya yolda olduğunuzda bir şüşə su götürün.
- Həkimlər və elm adamları, içməli suyun gün ərzində daha sağlam olmaq və özünü daha enerjili hiss etmək üçün əsas komponent olduğuna inanırlar, baxmayaraq ki, nə qədər ehtiyac olduğuna dair fikir ayrılığı var.
- ABŞ Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyaları, qadınların gündə 11,5 stəkan (2,7 L), kişilərin isə 15,5 stəkan (3,7 L) su içməli olduğunu söyləyir.
- Sağlamlıq İnstitutu, uşaqların və yeniyetmələrin gündə 7.2 (1.7 L) - 13.9 (3.3 L) su içməli olduğunu söyləyir.
- İzləyə biləcəyiniz yaxşı bir qayda gündə ən az 8 tam stəkan su içməkdir.
- Nəmləndirməyin digər yolları meyvə və tərəvəz yemək, meyvə və ya tərəvəz şirələri içmək və bitki çaylarını içməkdir.
- Susuzluğunuzu sidiyinizə baxaraq anlaya bilərsiniz. Rəngsiz və ya açıq sarıdırsa, ehtimal ki, kifayət qədər su içirsiniz. Parlaq və ya tünd sarı rəngdədirsə, daha çox su için.
Metod 11 /15: Daimi məşq edin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Məşq böyük əhval -ruhiyyə və enerji artırıcıdır
Gündə ən az 15 dəqiqə gəzməklə başlayın. Həftədə 2,5 saat orta intensivlikdə aerobik məşq edənə qədər həftələr və ya aylar ərzində fiziki fəaliyyət səviyyənizi artırmağa çalışın.
- Orta intensivlikdə edə biləcəyiniz aerobik hərəkətlərə sürətli gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük daxildir.
- Yoga, enerji səviyyənizi artırmağa çalışa biləcəyiniz başqa bir yaxşı məşqdir.
Metod 12 /15: Vaxtınızı pozitiv insanlarla keçirin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Sahib olduğunuz şirkət enerjinizə təsir edə bilər
Mümkün olduğunda sizi motivasiya edən və həyəcanlandıran pozitiv insanlarla görüşün. Enerjinizi boşa çıxaran neqativ insanlarla keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın.
- Əlaqələndirə biləcəyiniz və vaxt keçirmək üçün oxşar maraqları olan insanları tapın. Məsələn, yürüyüş etmək istəsəniz, bir yürüyüş klubuna qoşula və ya yarada bilərsiniz.
- Zəif seçim edən və ya daim şikayət edən insanlardan uzaq durun.
Metod 13 /15: İstirahət etmək üçün stresdən azad edən hərəkətlər edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Stress çox böyük miqdarda enerji sərf edir
Musiqi dinləmək və ya oxumaq kimi sizi rahatlaşdıran şeylər edin. Enerjinizi qorumaq üçün bu cür fəaliyyətlər edərkən bütün stresinizi atmağa çalışın.
- Həyatınızda böyük bir stressiniz varsa, bir terapevt görməyi və ya bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün. Və ya bir dostunuz və ya qohumunuzla duyğularınızı danışmağa çalışın.
- Həddindən artıq iş hiss etdiyiniz üçün stresə düşsəniz, yükünüzü yüngülləşdirmək üçün iş yoldaşlarınızdan daha çox kömək istəyin.
- Özünüzə istirahət etmək üçün bir az vaxt vermək üçün sosial dəvətlərə yox deməyiniz düzgün deyil. Hər bir peşəni, ailəni və ictimai öhdəliyi və fəaliyyəti sıxışdırmağa çalışmaq yorucu ola bilər!
Metod 14 /15: Alkoqol istehlakınızı məhdudlaşdırın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Alkol sakitləşdirici təsir göstərir və enerji səviyyənizi aşağı çəkir
Günortadan sonra çökmənin qarşısını almaq üçün nahar zamanı spirt içməkdən çəkinin. Axşam saatlarında daha çox enerji əldə etmək istəyirsinizsə, o saat 5 -də kokteyli atlayın.
- Alkol da sizi susuzlaşdırır, bu da aşağı enerji səviyyəsinə səbəb olur.
- Yaxşı bir yuxu əldə etmək üçün yatmadan əvvəl içməkdən çəkinin. Yeməkdə və ya axşam bir az içki içmək istəyirsinizsə, yatmadan 3 saat əvvəl içməyi dayandırın və suya keçin.
Metod 15 /15: Hər gün zövq aldığınız bir şeyi edin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Bu, enerjinizi mənalı bir şəkildə istifadə etməyə və ehtiyatda saxlamağa kömək edir
Həvəsli olduğunuz bir şeyi etməyə və ya hər gün sahib olduğunuz xüsusi bir istedadı tətbiq etməyə vaxt ayırın. Əylənməyə çalışın və digər öhdəliklər və təzyiqlər barədə narahat olmayın.
- Bunun böyük və mürəkkəb bir şey olması lazım deyil. Gözəl bir yemək bişirmək və ya oturma otağınızda rəqs etmək kimi sadə ola bilər.
- Etmək istədiyiniz bir şeyi düşünə bilmirsinizsə, yeni bir şey sınayın! Yeni bir fəaliyyət və ya hobbi həqiqətən enerji səviyyənizi canlandıra bilər. Məsələn, ispan dilini öyrənməyə başlayın və ya skeytbordla məşğul olun.
