Yorğun olanda oyaq qalmaq çox çətin ola bilər. İşləməyə çalışsanız da, yuxusuz bir gecədən bir gün keçsəniz də və ya səyahətdən sonra da özünüzü kofein və ya digər dərmanlardan istifadə etmədən özünüzü oyaq, həyəcanlı və enerjili hiss etməyə kömək edə bilərsiniz. Hər gecə yaxşı bir yuxu almaq, xroniki yorğunluğun ən yaxşı uzunmüddətli həllidir, ancaq özünüzü oyaq və ayıq saxlamaq üçün bir çox başqa üsul da var.
Addımlar
Metod 1 /4: Ətrafınızı dəyişdirin
Addım 1. Çölə çıxın
Təmiz havada və günəş işığında çöldə gəzin. Ətrafdakı hər hansı bir dəyişikliyin yuxululuğa kömək edəcəyi ehtimal edilsə də, fiziki olaraq açıq havada hərəkət etmək ən yaxşı seçimdir. Əgər bacarırsınızsa, işlərinizi bir müddət kənara çıxarın.
- Çölə çıxa bilmirsinizsə, təmiz hava üçün bir pəncərə açmağa çalışın və ya heç olmasa təbii günəş işığına icazə vermək üçün geri çəkilmiş pərdələri və ya pərdələri olan bir pəncərənin yanında oturun.
- Qaranlıq olsa da, çölə çıxmaq sizi evdə oyatmaqdan daha çox oyandırar. Təmiz hava, məşq və ətraf mühitin dəyişməsi beyninizin oyanması üçün siqnaldır.
Addım 2. İşıqları yandırın
Təbii işıq ən yaxşısı olsa da, hər hansı bir işıq artımı hisslərinizə zərbə vura bilər və sizə "oyan" dalğası verə bilər. Oyanmaq üçün beynə parlaq işıq siqnalları. Təbii işığa daxil ola bilmirsinizsə, LED ekranlarda olan mavi işıq da oyaqlığın faydalarını göstərdi.
Bir çox insan floresan işıqların, xüsusən də keyfiyyətsiz və ya "sənaye" tipli işıqlandırma qurudulduğunu görür. İşıq və ya zəif işıqdan daha yaxşıdır, amma digər işıqlandırma növləri (LED, közərmə, halogen) daha yaxşı ola bilər
Addım 3. Ekran vaxtından ara verin
Ekranlardakı işıq sizi oyaq saxlaya bilsə də, televizorunuz və ya kompüteriniz həm görmə, həm də zehni yorğunluğa səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bu elektron cihazlar ümumiyyətlə uzun müddət oturarkən edilir. Bu da öz növbəsində halsız, narahat, narahat bir hissə səbəb olur.
- Vizyonunuzu çox yaxından dəyişən, yaxın və sonra uzaq olan şeylərə baxaraq uzatmağa çalışın.
- Həm də şəhərin siluetinə baxarkən, dağlarda qar olub olmadığını və ya okeanda qayıqların olub olmadığını yoxlamaq üçün uzaq obyektlərə baxmağa çalışın.
Addım 4. Musiqini açın
Sevdiyiniz tıxacların həcmini artırmaq və mahnı oxumaq, özünüzü daha oyaq hiss etməyə kömək edəcək. Ofis şəraitindəsinizsə və ya ətrafınızda başqa insanlar varsa, qulaqlıqdan istifadə etməyiniz lazım ola bilər.
- Zövqlü və şən mahnılar seçdiyinizə əmin olun.
- Musiqi ilə birlikdə rəqs edərək bonus enerji dalğası əldə edin.
Addım 5. Temperaturu aşağı salın
Soyuq otaqlar sizi daha çox həyəcanlandıracaq. İsti və havasız bir mühitdə işləmək, yuxuya ehtiyacınız olduğunu hiss edə bilər. Termostatı aşağı salın və çöldə sərin olarsa bir pəncərə açın. İsti bir gündürsə, bir fan və lazım olduqda kondisioneri işə salın.
Metod 2 /4: Enerjini Artıran Qida İstehsalı
Addım 1. Su içmək
Su ilə təbii olaraq nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq özünüzü daha ayıq hiss etməyə kömək edəcək. İçməli su hərəkətləri sizə "kiçik bir fasilə" verən digər işlərə müdaxilə edir və nəmləndirmə vücudunuzun düzgün işləməsinə kömək edir, bu da oyaq hiss etməyinizə kömək edir.
Addım 2. Zülallarınızı və sağlam yağ istehlakınızı artırın
Yüksək miqdarda protein və sağlam yağlar olan qidalar bədəninizə yavaş -yavaş sərbəst buraxılan davamlı enerji təmin edir.
- Bu qidalar şəkərli və ya kofeinli yemək və içkilər kimi qan şəkərinə və ya enerji "çökməsinə" səbəb olmur.
- Bu qidalar həm də daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edir, bu da şəkərli qidaları yeməkdən qaçınmanıza kömək edə bilər.
Addım 3. Şəkərdən çəkinin
Şəkər, kofein kimi, tez -tez enerjinin yüksək və aşağı olmasına səbəb olur. Şəkər istehlakı, enerjinin müvəqqəti artması ilə nəticələnən bir şəkərin tükəndiyi və tükənmiş hiss etdiyiniz bir "şəkər səs -küyünə" səbəb ola bilər.
Addım 4. Səhər yeməyi yeyin
Bu, dərhal enerji ehtiyacına kömək etməsə də, yorğunluq hissi ilə bağlı xroniki bir probleminiz varsa, hər səhər sağlam bir səhər yeməyi özünüzü daha enerjili hiss etməyə kömək edəcək. Maddələr mübadiləsini rahat şəkildə həyata keçirir və gün ərzində enerjinizi işə salır.
- Qatıq, yumurta, proteinli smoothies, yüksək lifli dənli bitkilər, meyvə salatı, yulaf ezmesi və sair kimi uzunmüddətli enerji verən sağlam qidaları seçin.
- Şəkərli dənli bitkilər və xəmir kimi yüksək şəkərli qidalardan çəkinin. Bunlar sonradan qəzaya uğrayacaq.
- Lazımsız yeməklərdən ehtiyatlı olun. Bir dilim qovun və ya səhər yeməyi smoothie yeməyin eybi yoxdur. Ancaq saat 10: 30 -da yorğunluğunuzun boğulduğunu görürsünüzsə, bu zaman daha doyurucu bir səhər yeməyinə və ya sağlam bir qəlyanaltıya ehtiyacınız olduğuna işarədir.
Metod 3 /4: Fiziki enerjinizi artırın
Addım 1. Ətrafınızda hərəkət edin
Oturub işləyirsənsə, hər 5-10 dəqiqədən bir ayağa qalxmağa çalış. Məhsuldarlığınıza başlamaq üçün bir az enerji sərf etməlisinizsə bir neçə atlama krikosu və ya sevdiyiniz mahnıya rəqs edin. Koridorda qısa bir gəzintiyə çıxmaq (və ya daha yaxşı, çöldə) də kömək edir.
Addım 2. İdman salonuna gedin
Günün ortasında və ya günorta yeməyindən sonra daim yuxululuq hiss edirsinizsə, günorta məşqinə çıxmağa çalışın. Məşq enerji sərf etsə də, enerjini artırır.
- Nahar zamanı idman salonuna gedin.
- Çöldə sürətli bir gəzintiyə çıxın.
- Binanın ətrafında gəzin. Bəzi pilləkənlərlə dördüncü mərtəbədəki ofisə gedin və geri qayıdın. Liseyinizdəki tarla evinin ətrafında dövrə vurun. Mesaj göndərmək əvəzinə patronunuzun ofisinə gedin.
- İşdən çıxa bilmirsinizsə, məşq etmək üçün bir ofis proqramı seçin. Buraya push-uplar, kreslo oturacaqları, ağciyərlər və oturuşlar daxil ola bilər. Ofisin pəncərəsinə pərdələri bağlamağı unutmayın!
Addım 3. Yoga və ya digər uzanma edin
Yoga, sakitləşdirici olsa da, cavanlaşdırıcı təsir göstərir. Yorğun hiss etdiyiniz zaman enerjini təşviq edən bir neçə yoga pozası etmək bədəninizə enerji verir. Budur sınamaq üçün bir neçə poza:
- Dəvə pozası: dizləriniz üstə duranda kürəyinizi arxaya doğru əyərək ürəyinizin və sinənizin önə doğru açıq olmasını təmin edin. Ayaqlarınız əyilmiş və ayaq barmaqlarınız yerə uzanmış vəziyyətdə, arxa tərəfə uzanın və əllərinizlə topuqlarınızı tutun və boynunuzu uzatmaq üçün başınızı geriyə qoyun.
- İkinci Döyüşçü: irəli dizi ayaq biləyinin üstündə və ayağınız qarşınızda divara baxaraq dərin bir uzanma edin. Arxa ayağı ayağı düz və ayağı yan tərəfə, ön ayağa dik olaraq uzadılmalıdır. Hər iki qolunuzu ayaqlarınızın istiqamətinə doğru uzatın və irəli uzadılmış qolunuzun və irəli ayağınızın üstünə baxın. Tərəfləri dəyişdirdiyinizə əmin olun.
- Kreslo pozası: ayaqlarınızı yerə qoyun, çiyin genişliyində ayrı durun. Sonra bir kürsüyə batın, sanki kresloya oturacaqsan. Sırtınızı tamamilə düz tutduğunuzdan əmin olun. Hər iki qolunuzu başınızın üstünə qaldırın, çiyin genişliyində, ovuclarınız bir-birinə bax, ancaq toxunmayın və barmaqlarınızı yayın. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra ayağa qalxın. İstirahət edin və bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 4. İcazə verilərsə, güclü bir yuxu alın
Qısa bir yuxu alaraq həddindən artıq yorğunluqdan qurtulun. Harada olduğunuza görə bu seçimin sizin üçün uyğun olub olmadığını qiymətləndirin. Sürücülük edirsinizsə, bu açıq bir seçim deyil və işdə olsanız da seçim ola bilməz.
- Məktəbdəki tibb bacısının ofisi, bir müddət sonra yatmağınızı təşviq edir.
- Ən azı 20 dəqiqə yatmağa çalışın.
- Yuxudan oyandıqdan sonra özünüzü oyatmaq üçün daha çox yuxu hiss etməmək üçün oyaq qalmağın başqa üsullarını sınayın.
Addım 5. Duş qəbul edin
Duş almaq bəzən yuxuya getməkdən daha yaxşıdır. Sizi təravətləndirə və daha çox işə hazır olduğunuzu hiss etdirə bilər.
- Son dərəcə yorğun olsanız soyuq bir duş lazım ola bilər.
- İsti duş qəbul etməkdən sonra sərin havaya çıxmaqla temperaturun dəyişməsi də oyanmanıza kömək edə bilər.
Metod 4 /4: Zehni enerjinizi stimullaşdırın
Addım 1. Qeydləri yazın
Yığıncaqda özünüzü yorğun hiss edirsinizsə-xüsusilə də darıxdırıcı-insanların dedikləri haqqında qeydlər yazmağa çalışın. Qeyd etmənin aktiv iştirakı, fikirlərlə zehni olaraq məşğul olmağınıza kömək edəcək, bu da sizi daha ayıq saxlayacaq.
- Məlumatı daha aydın xatırlayacaqsınız.
- Diqqətlə diqqət etdiyiniz görünür.
- Görüş zamanı zehniniz dolaşsa, qeydlərinizə daha sonra yenidən baxmaq faydalı ola bilər.
Addım 2. Komedik bir şeyə gülün
Gülüş bir çox səbəbə görə ən yaxşı dərmandır və oyaq qalmaq da onlardan biridir. Gülməli bir video klip izləmək və ya yumoristik bir hekayə dinləmək və yüksək səslə gülmək daha ayıq olmağa kömək edəcək.
- Sizi maraqlandıran gülməli bir şeylə məşğul olaraq düşüncənizi stimullaşdıra bilərsiniz.
- Gülmək, yorucu və ya xoşagəlməz ola biləcək işlərinizdən bir ara verər və azad olar.
Addım 3. Biri ilə ünsiyyət qurun
Əgər təkbaşına işləyirsinizsə, başqa bir insanla söhbət etmək zehninizi oyatmağa kömək edə bilər. Söhbət və fikir mübadiləsi ilə məşğul olmaq zehninizi işə salacaq. Başqasının yanına gedə bilsəniz, fiziki cəhətdən də güclənəcəksiniz.
Sürətli danışmaq da özünüzü daha enerjili hiss etməyə kömək edə bilər. Biri ilə söhbət edərkən nitqinizin tempini artırmağa çalışın
Addım 4. Oxuyun
Oxuma hərəkəti bədəni, ağlı və ruhu əlaqələndirir. Notları və sözləri xatırlamaq üçün zehni enerji tələb edir, bədəninizin dərindən və bərabər nəfəs almasını tələb edir və xoş bir təcrübədir. Özünüz mahnı oxuyun, avtomobil stereo ilə oxuyun və ya əsl problem üçün öz mahnınızı hazırlayın.
Addım 5. Xoşbəxt bir yer tapın
Xoşbəxt olmaq insanları daha enerjili hiss edir, buna görə də stresli olsanız və ya üzgün olsanız özünüzü xoşbəxt hiss etməyiniz gününüzə bir təkan verəcək.
- Sevdiyiniz və ya ev heyvanlarınızın ən sevdiyiniz şəkillərini iş yerinizdə saxlayın ki, özünüzə xoşbəxt bir öyüd -nəsihət verəsiniz.
- Orada olmağı sevdiyiniz şeylərin təfərrüatlarını xatırlayaraq və ya xəyal edərək sevdiyiniz qaçışa zehni bir tətil edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Yorğun hiss edirsinizsə, heç vaxt ağır maşınlarla işləməyin.
- Sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif üsulları sınayın.
- Bir neçə insanın etdiyi və kömək etdiyi şey, müəyyən bir duruşda qalmağa çalışmaqdır. Sırt düz, qollar ya bükülmüş, ya da yanlara (iş görmədiyiniz halda), başınızı yuxarı qaldırın və ayaqları yerə düzgün bir şəkildə qoyun. Rahat vəziyyətdə olsanız və tez bir zamanda yuxuya gedərsinizsə.
- Təhlükəsiz olmaq qabiliyyətinizi (maşın sürmə, maşın işlətmə və s.) Şübhələndirdiyiniz qədər yorğun olsanız, təhlükəsiz bir yerə gedin və yatın, ya da vəzifələrinizi istirahət edən birinə verin.
- Kafein asılılığınızı hiss edirsinizsə, kofeinin sisteminizdən çıxmasına icazə verdikdən sonra oyaq qalmağı asanlaşdıracaqsınız.
