Əgər idmanla məşğul olmusunuzsa və ya təkrarlanan qol hərəkətlərinizdən istifadə edən bir işlə məşğul olmusunuzsa, yəqin ki, çiyninizdə darıxdırıcı bir ağrı hiss etmisiniz. Yatarkən çiyniniz ağrıyanda və ya qolunuzu qaldıranda, rotator manşetiniz günahkar ola bilər. Çiyninizin məhdud hərəkət aralığına sahib olması həqiqətən qorxunc ola biləcəyini bilirik, ancaq daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Xoşbəxtlikdən, əksər rotator manşet zədələrini evdə sadə müalicə və məşqlərlə idarə edə biləcəksiniz. Daha şiddətli bir göz yaşı olsa belə, ümumiyyətlə sağalmaq üçün yalnız kiçik bir əməliyyata ehtiyacınız olacaq!
Addımlar
Metod 3: Evdə Ağrı Müalicəsi
Addım 1. Daha çox ağrı yaratmamaq üçün çiyninizi istirahət edin
Rotator manşetiniz stresə davam etsəniz, iltihablı və ağrılı olaraq qalacaq, buna görə də istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın. Vücudunuzun sağalma şansına malik olması üçün yaralı qolunuzu çiyninizdən aşağı tutun. Normalda iş üçün qollarınızı başınızın üstündən qaldırmaq məcburiyyətindəsinizsə, məsələn, rəssam və ya dülgərsinizsə, çiyninizi çox sıxmamaq üçün nərdivan və ya pilləkən üzərində dayanın.
- Vəzifəniz boyunca bir neçə fasilə verdiyinizə əmin olun.
- Çiyninizi həqiqətən gərginləşdirə biləcəyi üçün tennis, beysbol və ya üzgüçülük kimi aktiv idman növlərini də dayandırmaq istəyəcəksiniz.
- Yaralı çiyninizlə ağır əşyalar daşımaqdan və qaldırmaqdan çəkinin.
Addım 2. Ağrıları yatırmaq üçün çiyninizə bir buz paketi tutun
Əvvəlcə buz paketinizi dəsmala sarın ki, dərinizə zərər verməsin. Bükülmüş paketi ağrıyanda hər dəfə təxminən 20 dəqiqə yaralı çiyninizə tutun. Çiyninizə gündə 4 dəfə buz tətbiq edə bilərsiniz.
Heç vaxt buz paketini dərinizə tutmayın, çünki donmaya səbəb ola bilər
Addım 3. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün isti vanna və ya duş qəbul edin
Əzələlərinizin və tendonlarınızın rahatlaması üçün idarə edə biləcəyiniz ən isti suyu istifadə edin. Gevşetməyinizə kömək etmək istədiyiniz müddətdə küvet və ya duşa batırın. İstirahət edərkən, daha yaxşı hiss etmək üçün çiyninizi yüngülcə masaj etməyə və ya uzatmağa çalışın.
Hamam ala bilmirsinizsə isti bir paket istifadə edə bilərsiniz
Addım 4. Çiyniniz şişərsə və ya ağrıyırsa, NSAİİ istifadə edin
Yerli aptekdə və ya aptekdə naproksen və ya ibuprofen kimi NSAID-lər əldə edə bilərsiniz. Çiyninizin yaxınlığında ağrı və ya şişkinlik hiss etdiyiniz zaman, şüşə üzərindəki təlimatlara əməl edin və bir doza alın. Ağrınızı daha da sakitləşdirmək üçün NSAID -ləri digər isti və ya soyuq ağrı müalicələri ilə birləşdirə bilərsiniz.
İnfarkt və ya vuruş riskinizi artıra biləcəyi üçün heç vaxt şüşə üçün gündəlik dozanı aşmayın
Addım 5. Çiyinlərinizi gərginləşdirməmək üçün yaxşı duruşu qoruyun
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, zəif duruş rotator manşet xəstəliyinin proqnozlaşdırıcısı ola bilər. İrəli əyilmək əvəzinə kürəyinizi düzəldin və başınızı çiyinlərinizin üstündə saxlayın. Oturanda kürəyinizi yastıqla dəstəkləyin və ayaqlarınızı yerə dik saxlayın.
Düzgün duruşla oturmağa və ayağa qalxmağa alışmaq üçün bir az vaxt lazımdır. Əyilmiş və ya irəli əyildiyinizi gördüyünüz zaman duruşunuzu düzəltməyə çalışın
Addım 6. Təzyiqi azaltmaq üçün arxa və ya yan yatın
Vücudunuzun ağrıyan tərəfində yatmaqdan çəkinin, çünki daha çox ağrıya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə kürəyinizə və ya bədəninizin digər tərəfinə söykənin. Hələ də narahat və ya ağrılı hiss edirsinizsə, qaldırmaq üçün pis çiyninizin altına bir neçə yastıq qoymağa çalışın.
Addım 7. Əşyalarınızı asanlıqla əldə edə biləcəyiniz yerlərdə saxlayın
Əlimiz çatmayan bir şeyi tutmağa çalışmaq ağrınızı daha da ağırlaşdıracaq, buna görə də hər şeyi çiyin səviyyəsinə qoyun. Əzələlərinizi lazım olduğundan artıq yükləməmək üçün müntəzəm olaraq istifadə etdiyiniz əşyaları çiyninizin altındakı bir tezgahda və ya masada yerləşdirin.
- Cisimləri hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kimdənsə kömək istəyin.
- Daha aşağı bir şeyi hərəkət etdirə bilmirsinizsə, bir pilləkəndən də istifadə edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Çiyin uzanmaları və məşqləri
Addım 1. Çiyininizi rahat tutmaq üçün sarkaç salınımları edin
Kreslonun və ya masanın arxasından bir -iki addım geri durun və yaxşı qolunuzla tutmaq üçün önə əyilmək. Yaralı çiyninizi rahat saxlayın və qolunuzu aşağıya endirin. Kalçalarınızı kiçik dairələrdə hərəkət etdirin ki, yaralı qolunuz sərbəst şəkildə irəli və irəli yelləsin. İstirahət etməzdən əvvəl təxminən 5 dəqiqə itburnu hərəkət etdirməyə davam edin.
- Çiyninizi boş saxlamaq üçün gün ərzində 5-7 dəfə sarkaç salınması edin.
- Məhdud hərəkətliliyiniz varsa və ya çiyniniz özünü çox zəif hiss edirsə bu uzanma əla işləyir.
- Çox ağrı hiss etmirsinizsə, daha aşağı əyilməyə çalışın, çünki çiyniniz daha çox hərəkət edəcək.
Addım 2. Çiyninizin arxasını uzatmaq üçün yaralı qolunuzu sinənizdən çəkin
Əzələlərinizi gərginləşdirməmək üçün uzanma zamanı çiyinlərinizi rahat və boş saxlayın. Yaralı qolunuzu yumşaq bir şəkildə çiyin səviyyəsinə qaldırın və sinənizdən keçirin. Yaralı qolun dirsəyini digər əlinizlə tutun və bədəninizə yaxınlaşdırın. Gərginliyi təxminən 30 saniyə saxlayın və sonra rahatlayın.
- Həftənin əksər günlərində uzanmaq üçün gündə 4 dəfə uzanın.
- Dirsəyinizə əlavə təzyiq etməyin, çünki qolunuz daha çox ağrıyacaq.
Addım 3. Elastikliyinizi artırmaq üçün əllərinizin və arxanızın arxasında bir dəsmal tutun
Kürəyinizlə eyni uzunluqda olması üçün əl dəsmalını yuvarlayın. Dəsmalı zədələnməmiş qolunuzla tutun və başınızın arxasında saxlayın. Yaralı qolunuzla belinizin ətrafına çatın və dəsmalın altından tutun. Dəsmalın uclarını sıx bir şəkildə çəkin və mövqeyinizi 30 saniyə saxlayın. Qollarınızı dəyişdirməyə və zədələnmiş qolunuzun üstündə uzanmanı təkrarlamağa çalışın.
- Bunu hər gün 3 dəfə edin.
- Daha çevik hiss etdikcə əllərinizi kürəyinizin ortasına yaxınlaşdırmağa çalışın. Nəhayət, dəsmal olmadan əllərinizi arxanızda tuta bilərsiniz.
- Yaralı qolunuzu başınızın üstünə qaldırarkən ağrı hiss edirsinizsə, bu uzanmadan çəkinin.
Addım 4. Çiyninizin ön hissəsini gücləndirmək üçün əlinizi bir divara qaldırın
Barmaqlarınızla toxunmaq üçün qolunuzu divardan uzaqlaşdırın. Çiyninizi rahat saxlayın və yaralı qolunuzla divara uzanın. Ağrı hiss etməyincə barmaqlarınızı yavaşca bacardığınız qədər divara qaldırın. Əlinizi yavaşca aşağıya endirmədən əvvəl mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın.
- Gündə 2-4 dəfə bu gərilməni sınayın və bacarsanız divarı daha da yuxarı qaldırın.
- Yan tərəfdən divar tırmanışları da edə bilərsiniz. Yaralı çiyninizlə bədəninizin yan tərəfi divara ən yaxın olması üçün durun. Yan tərəfə uzanın və əlinizi bacardığınız qədər yuxarı qaldırmağa çalışın.
Addım 5. Sadə bir hərəkət diapazonu üçün qol qaldırma üzərində işləyin
Qolunuzu yanınızda və çiyninizi rahatlaşdıraraq başlayın. Yavaş-yavaş yaralı qolunuzu yuxarı qaldırın ki, bədəninizin ön tərəfində 30 dərəcə bir açı əmələ gətirsin. Qolunuzu çiyninizin altında saxlayın, ancaq bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Vəziyyətinizi təxminən 5 saniyə saxlayın. Bir nümayişi bitirmək üçün yavaşca qolunuzu aşağıya endirin.
- Gücünüzü artırmaq üçün qolunuzu 8-12 dəfə qaldırmağa çalışın.
- Qolunuzu çox aşağı salmamaq üçün dirsəyinizi digər əlinizlə dəstəkləyin.
- Qol qaldırmaqda özünüzü rahat hiss etdikdən sonra, daha çox güc əldə etmək üçün əlinizdə 1-2 kilo (0,45-0,91 kq) çəki tutmağa çalışın.
Addım 6. Daha çox çiyin gücü qurmaq istəyirsinizsə qolunuzu divara basmağa çalışın
Bir dəsmal yuvarlayın və pazınızla bədəninizin tərəfi arasında çimdik. Bir qapı çərçivəsinin içərisində durun və qapı olmayan tərəfə baxın. Baş barmağınızı yuxarı qaldırmaq üçün ovucunuzu qapı çərçivəsinin yan tərəfinə sıxın. Dirsəyinizi 90 dərəcə bir açı ilə əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Rahatlamadan əvvəl ovucunuzu bir neçə saniyə divara itələyin.
- Məşqləri hər biri 10 təkrar olan 5 dəst üçün təkrarlayın.
- Vücudunuzun divara ən yaxın olan tərəfi ilə də məşqi edə bilərsiniz. Əlinizin arxasını ovucunuzun yerinə divara sıxın.
Addım 7. Tam çiyin məşqi üçün daxili və ya xarici rotasiyalar edin
Qapı tutacağının və ya bel hündürlüyünə yaxın başqa bir sabit əşyanın ətrafında bir müqavimət bandı bağlayın. Yaralı çiyninizlə qapıya yaxın durun və bandı tutun. Dirsəyinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün və ön kolunuzu bədəninizə yelləyin. Qolunuzu yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə gətirməzdən əvvəl saymaq üçün mövqeyi tutun.
- Hər birində 8 təkrar olan təxminən 3 dəst edin.
- Müqavimət zolağının bədəninizə uzanması üçün zədələnmiş çiyninizi qarşı tərəfdə sınayın. Çiyninizin arxasını uzatmaq və məşq etmək üçün qolunuzu divardan uzaqlaşdırın.
Metod 3 /3: Cərrahi və Tibbi Müalicələr
Addım 1. 1 həftədən sonra hələ də ağrınız varsa həkiminizə müraciət edin
Çiyninizi hərəkət etdirərkən hələ də ağrı və ya kəskin ağrılar hiss edirsinizsə, daha ciddi rotator manşet zədəniz ola bilər. Çaxnaşmaya ehtiyac yoxdur, ancaq həkiminizlə görüşün ki, sizi yoxlasınlar. Müntəzəm olaraq etdiyiniz və ən çox ağrını hiss etdiyiniz hər hansı bir işi onlara bildirin.
- Həkiminiz, oynaqlarınızın zədələndiyini və ya cırılmış bağlarınız olub olmadığını yoxlamaq üçün rentgen və ya MRT keçirə bilər.
- Yaralanmanı yoxlamasanız, daha davamlı problemlərə və ya hətta hərəkət itkisinə səbəb ola bilər.
Addım 2. Müvəqqəti ağrı kəsiciləri üçün kortikosteroid enjeksiyonlarını sınayın
Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya ağrınız mütəmadi olaraq sizi narahat edirsə, həkiminiz bu iynələri tövsiyə edə bilər. Həkiminiz qısa müddət ərzində ağrının bir hissəsini aradan qaldırmaq üçün kortikosteroidləri birbaşa oynağa vuracaq. Ancaq ağrınız daha sonra geri dönə bilər, buna görə də bu daimi bir müalicə deyil.
- Kortikosteroidlərin davamlı istifadəsi tendonlarınızı zəiflədə və gələcək əməliyyatlara mənfi təsir göstərə bilər.
- Rotator manşet yaralanmaları üçün kortikosteroidləri sınamaq üçün bir çox araşdırma aparılmadı, buna görə də sizin üçün ən təsirli müalicə olmaya bilər.
Addım 3. Böyük rotator manşet yırtıqları və ya sümük sümükləri üzərində əməliyyat olun
Doktorunuz, rotator manşetinizlə sümüyünüz arasında ciddi bir zədə və ya ayrılma taparsa, cərrahiyyə ilə yenidən bağlamaları lazım ola bilər. Çiyin əməliyyatlarının çoxu minimal invazivdir və xəstəxanada qalmağı tələb etmir, buna görə narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Daha böyük və daha mürəkkəb bir gözyaşınız varsa, daha çox vaxt və bərpa oluna bilər.
- Həkimlərinizlə məsləhətləşdiklərinizdən sonra sizin üçün nə təklif etdiklərini öyrənə bilərsiniz.
- Yalnız ən şiddətli göz yaşları tam çiyin dəyişdirilməsini tələb edir və olduqca nadirdir.
Addım 4. Əməliyyatdan sonra qolunuzun hərəkət etməməsi üçün sapan və ya dayaq taxın
Qolunuzu və çiyninizi hərəkət etdirmək əməliyyatdan sonra sağalmağınızı maneə törədir, buna görə də həkiminiz çox güman ki, sizi sapan və ya stabilizatora qoyacaq. Həkim tərəfindən təyin edildikdən sonra hər zaman sapanı və stabilizatoru taxın. Sapanı çıxarmaq lazımdırsa, qolunuzu bədəninizə yaxın tutduğunuzdan və çiyninizi hərəkət etdirməməyinizə əmin olun.
Ümumiyyətlə təxminən 4-6 həftə boyunca bir sapan taxmalı olacaqsınız
Addım 5. Əməliyyatdan sonra hərəkətlərinizi bərpa etmək üçün fiziki terapevtlə işləyin
İstifadə etmədiyiniz üçün əməliyyatdan sonra çiyniniz zəifləyəcək, buna görə fiziki terapevtiniz gücünüzü bərpa etməyə kömək edəcək. Fiziki terapevtiniz, özünüzü həddindən artıq yükləməmək üçün passiv məşqlə qolunuzu və çiyninizi diqqətlə hərəkət etdirərək başlayacaq. Bir neçə həftədən sonra fiziki terapevtiniz sizə özünüzü sınamaq üçün məşqlər verə bilər.
- Məşqləri düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün fiziki terapevtinizə suallar verin, əks halda çiyninizi yenidən yarada bilərsiniz.
- Əməliyyatdan bir neçə ay sonra çiyniniz çox ağrılı olacaq. Narahat olmayın, çünki bu normaldır və tamamilə sağalması üçün bir az vaxt lazımdır.
İpuçları
Böyük bir gözyaşından əziyyət çəksəniz də, çiyninizin yaxşı hərəkət diapazonunu və funksiyasını qoruya bilərsiniz. Həkiminizin və ya fizioterapevtinizin sizə verdiyi təlimatlara əməl edin ki, tez sağalasınız
Xəbərdarlıqlar
- Yaralandıqdan sonra qolunuzu hərəkət etdirdiyiniz zaman kəskin və ya güclü bir ağrı və ya çırpıntı hiss edirsinizsə, şiddətli gözyaşınız ola biləcəyi üçün dərhal həkimə müraciət edin.
- Rotator manşet problemlərini müalicə etməsəniz, çiyninizdə daimi zəifliyə və ya hərəkətsizliyə səbəb ola bilər.
- Trombositlə zəngin plazma və elektroterapiya kimi müalicələrdən çəkinin, çünki onların rotator manşet probleminiz üçün işləyəcəyinə dair çox dəlil yoxdur.
