Güvən, dürüstlük, sədaqət, etibarlılıq və açıqlıq kimi ortaq dəyərləri müdafiə etmək üçün başqa bir insana güvənməyi əhatə edir. Bu dəyərlər pozulursa, başqasının sizə və münasibətlərə olan bağlılığına şübhə etməyə başlayırsınız. Sevdiyiniz biri tərəfindən xəyanət edildiyiniz və ya bir əlaqədə aldandığınızdan asılı olmayaraq, maraqlandığınız biri sizi məyus etsə və ya incitsə, bu, etibar məsələlərinə qapı açar. Aydın mənbəyi olmayan etibar məsələləri də ola bilər. Problemi araşdıraraq, etibarın təməlini yenidən quraraq və kənardan kömək istəyərək etibar məsələlərini aşın.
Addımlar
Metod 1 /3: Güvən məsələlərinizi araşdırın və müzakirə edin
Addım 1. Mənbəyi müəyyənləşdirin
Güvən problemlərini aradan qaldırmaq üçün bunların niyə baş verdiyini anlamalısınız. Güvən, bir insanın arxalana biləcəyini göstərdiyi zaman inkişaf edir. İnsanlar ilk növbədə körpəlikdən və körpəlikdən etibarən etibar yaratmağa başlayırlar. Erkən uşaqlıqda laqeydlik və ya tərk edilmə təcrübəsi yaşamısınızsa, bu təcrübələr sonradan həyatınızda etibar problemlərinə səbəb ola bilər.
Əlavə olaraq, əlaqələr güvənmə qabiliyyətinizə də təsir edə bilər. Aldandığınız, aldatdığınız və ya maraqlandığınız biri tərəfindən aldandığınız təqdirdə, güvənməməyinizin səbəbi bu ola bilər
Addım 2. "Mən" ifadələrini istifadə edərək insanla danışın
İnam problemlərini inkişaf etdirməkdə sizə kömək edən şəxsləri müəyyən etdikdən sonra onlarla bu mövzuda danışmağa çalışmalısınız. Nə hiss etdiyiniz barədə ortağınızla səmimi olun. Bu, sizin və ortağınızın etibar məsələlərinizin işlək bir həlli üzərində əməkdaşlıq etməsinə imkan verir. Başqasını günahlandırmamaq üçün sözlərinizi "mən" ifadəsi ilə uyğunlaşdırın.
- Deyə bilərsiniz: "Əvvəlki münasibətlərdə aldandım və sənə güvənməyimi çətinləşdirirəm."
- Bu ifadələr, etibar məsələlərində digər şəxsin günahkar olmadığını, ancaq müəyyən ehtiyaclarınız olduğunu vurğulamağa kömək edə bilər.
Addım 3. Nə lazım olduğunu izah edin
Güvən məsələlərini müzakirə etmək üçün qapını açmaq tənliyin yalnız yarısıdır. Ortağınızla oturub bir hərəkət planı hazırlamalısınız. Ehtiyaclarınızı aydınlaşdıraraq buna başlaya bilərsiniz.
- Məsələn, sirrlərin güvənməməyinizə kömək etdiyini bilirsinizsə, ortağınızla bir -birinizdən sirr saxlamamaq üçün müqavilə bağlayın. Belə bir şey söyləyin: “Məndən sirr saxladığınızda həqiqətən də özümə güvənmirəm. Həyatımızda baş verən hadisələr haqqında bir -birimizi qaranlıqda qoymamaqla razılaşa bilərikmi?”
- Əlaqənin əvvəlində ortağınıza fikirlərinizi gizlətmək əvəzinə onlara açıq və birbaşa suallar verə biləcəyinizi söyləyin. Bu suallara "Bir əlaqədə xoşbəxt olmaq üçün nəyə ehtiyacınız var?" Kimi şeylər ola bilər. və ya "Dostlarımla görüşə necə baxırsan?" Bu suallara aydın və dürüst cavablar istədiyinizi bildirin.
Addım 4. Mövcud əlaqələr üçün bağlanış tapın
Mövcud ortağınız və ya sevdiyiniz insan sizi incidirsə, münasibətlərdə irəliləmək üçün bu hadisədən bağlanma tapmalısınız. Mövcud əlaqələri bərpa etmək üçün bağlanmanın müxtəlif yolları var.
İrəliləməyin bir yolu xəyanət haqqında bir məktub yazmaqdır. Nə baş verdiyini, sizi necə incitdiyini və bu gün sizə necə təsir etdiyini izah etmək üçün məktubu istifadə edin. Əgər həmin şəxs hələ də həyatınızdadırsa, məktubunu oxuya və üzr istəyə bilərsiniz. Əks təqdirdə, artıq həyatı üzərində heç bir gücə malik olmayan vəziyyəti simvollaşdırmaq üçün məktubu yandıra və ya parçalaya bilərsiniz
Addım 5. Keçmişdə sizi incidən insanlarda paylaşılan insanlığı tanıyın
Keçmiş münasibətlər bu gün etibar etmə qabiliyyətinizə təsir edirsə, bu acılardan əl çəkməyi öyrənməlisiniz. Bağlanmağın başqa bir yolu, bütün insanların səhv etdiyini qəbul etməkdir. Bu çətin ola bilər, amma bütün insanların bir anda sevdiklərinə zərər verdiyini əsaslandırmağa çalışın. Keçmişdə səni incidən insan yalnız insandı. Vəziyyətdən çıxmaq üçün bu həqiqəti qəbul etməyi öyrənə bilərsiniz.
Bu, artıq həyatınızda olmayan exes və ya ölən ailə üzvləri kimi insanlardan yaxınlaşmaq üçün faydalı ola bilər
Metod 2 /3: Güvən Vəqfi Yaratmaq
Addım 1. Ünsiyyəti yaxşılaşdırın
Etibar problemlərini həll etməyin ən təsirli yolu ünsiyyət qurmaqdır. Çox vaxt inamsızlıq bir tərəfdaşın digərinə sirr kimi göründüyü üçün inkişaf edir. Siz və ortağınız bir -birinizlə açıq və dürüst olanda qorxu və narahatlıqlar azalır və etibar bərpa edilə bilər.
- Nə demək istədiyinizi söyləməyə cəsarət edin. Yoldaşınızla bir vəziyyət sizi narahat edərsə, səsinizi istifadə edin. Deyə bilərsiniz: "Bu adamın gecəyarısı sizə mesaj yazması məni narahat edir." Sadəcə danışmadığınız üçün günahsız bir vəziyyət ağlınızdan çıxa bilər.
- Əlaqə təklif edin. Ünsiyyətin başqa bir tərəfi irəliləyişinizi əks etdirməkdir. Ortağınıza şeylərin yaxşı vərdişləri gücləndirəcəyini düşündüyünüzü bildirin. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Gecikəcəyinizi bildirmək üçün necə zəng etdiyinizi çox qiymətləndirirəm. Həqiqətən də mənə rahatlıq verdi."
Addım 2. Şəxsi sərhədlər qoyun və hörmət edin
Ortağınıza güvənmək istədiyiniz kimi, davranışlarında da əsassız məhdudiyyətlər olmadan tam yaşaya bilməlidirlər. Sərhəd tənzimlənməsi həm sizin, həm də ortağınızın əlaqələr üçün istəklərinizi, ehtiyaclarınızı və məhdudiyyətlərinizi ifadə etməsinə imkan verir. Sağlam bir əlaqə, bu məhdudiyyətlərin hər iki tərəfdaş tərəfindən qəbul edilməsini və hörmət edilməsini tələb edir.
- Məsələn, ortağınızla monogam olmaq və bunun nə demək olduğunu bölüşmək ehtiyacını ifadə edə bilərsiniz. Deyə bilərsiniz: "Aldatmaq başqasına emosional olaraq bağlanır, fiziki yaxınlıq qurur (yəni toxunmaq, öpmək və ya cinsi əlaqədə olmaq) və ya əlaqəni məndən gizlətmək ehtiyacı hiss etmək."
- Digər tərəfdən, ortağınız, istəsəniz, onlara daxil olmaq icazəsi ilə birdən çox sosial media profilinə sahib ola biləcəyinizin sərhədini ifadə edə bilər.
Addım 3. Mənfi düşüncə nümunələrinə meydan oxuyun
Tənqidi daxili səs yalan və aldatma qədər zərər verə bilər. Güvən problemlərini həll etməyə çalışırsınızsa, etibarsızlığınıza səbəb olan mənfi düşüncələri müəyyən etməli və yenidən düzəltməlisiniz.
- Reallıq testi bu düşüncə nümunələrinə meydan oxumağın əla yoludur. Məsələn, ortağınızın bir telefon zəngi aldığını və bunu etmək üçün otaqdan çıxdığını düşünün. Düşünürsən ki, “O, telefon danışığını gizli qəbul etməlidir. Başqa bir qız olmalıdır. Məni aldatdığını bilirdim.” Bu, tez bir zamanda fəlakətli bir yola səbəb ola bilər.
- Bunun əvəzinə ortağınızın aldatdığına dair hansı sübutların olduğunu görmək üçün reallıq testindən istifadə edin. Başqa ipuçları gördünüzmü? Bu daimi davranışdırmı? Ortağınızın otaqdan çıxmasının digər səbəblərini düşünün. Eşitməkdə çətinlik çəkir? İşdən vacib bir zəng gözləyirmi? Ətraf mühitdə səs -küylüdür? Mənfi bir nəticəyə gəlməkdənsə, vəziyyətə real baxmaq üçün bütün aspektləri tam araşdırmağa çalışın.
Addım 4. Risk edin
Eşitmək istəməyəcəksiniz, amma aşiq olmaq və aşiq olmaq bir qədər riskə səbəb olur. Və risk əsasən emosional zəiflik ilə əlaqələndirilir. Münasibətinizi bir zar rolu kimi düşünmək istəməsəniz də, əlaqənizin davam etməsi üçün ortağınıza və bağınıza olan kiçik bir inancın lazım olduğunu düşünməlisiniz.
Hər gününüzün hər dəqiqəsini ortağınızla keçirə bilməyəcəksiniz. Hər telefon zəngini və ya mətn mesajını izləyə bilməyəcəksiniz. İstəməməlisən. Münasibətlərdə ən böyük təhlükəsizlik və məmnuniyyəti, bir -birindən ayrı vaxtın əlaqədən çıxarmaq əvəzinə dəyər qatdığı inancından hiss edəcəksiniz
Metod 3 /3: Kömək Alınması
Addım 1. Dostuna güvən
Bəzən ən dərin qorxularınızı yaxın bir dostunuzla bölüşmək, narahatlıqlarınızın məntiqli və ya uzaq olduğunu anlamaq üçün lazım olan rahatlama və reallıq yoxlamasını təmin edə bilər. Güvən məsələləriniz üzərində işləyərkən, səmimi olacağınıza və sirlərinizi qoruya biləcəyinizə güvənə biləcəyiniz bir dost seçin.
Deyə bilərsiniz: “Carla dünən axşam gec işdən evə gəldi. Narahat idim. Sizcə nə etməliyəm?” Ümid edirik ki, dostunuz narahatlıqlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər və ya narahatlığınız əsaslandırılsa, hərəkətə keçməyinizə kömək edə bilər
Addım 2. Güvən problemləri üçün bir terapevtə müraciət edin
Bəzi hallarda, əlaqələrdəki heç bir təhlükəsizlik, özünüzlə bağlı dərin inamsızlıqların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilməz. Tərəfdaşınızla ünsiyyət qurmaq və sərhədlər təyin etmək kömək etmirsə, bir mütəxəssisə müraciət etməyiniz lazım ola bilər.
Psixi sağlamlıq terapisti, inamsızlığınızın dibinə çatmağınıza kömək edə bilər, əlaqələrinizdə daha çox həssaslıq nümayiş etdirmək üçün strategiyalar verə bilər və tənqidi düşüncə modellərinə meydan oxumaq üçün sizinlə birlikdə işləyə bilər
Addım 3. Hekayənizi bir dəstək qrupunda paylaşın
Keçmiş ağrılardan sağalmağın və inamın bərpasına dair praktik məsləhətlər öyrənməyin başqa bir yolu, hekayənizi bölüşmək və başqalarının hekayələrini eşitməkdir. Əlaqə dəstək qrupları, bəzi narahatlıqlarınızı ifadə etmək və etibar məsələləri ilə məşğul olan başqalarının sizə kömək etməsi üçün gözəl bir çıxış ola bilər.
- Münasibətlərə güvənməklə bağlı yerli bir dəstək qrupuna müraciət etməyiniz barədə terapevtinizlə danışın.
- Yoldaşınızın dəstək qruplarında sizə qoşulması da faydalı ola bilər. İştirak etmək, qorxularınız haqqında daha çox fikir əldə etmələrinə və etibarsızlıqlarınızla mübarizə aparmaq bacarıqlarını inkişaf etdirmələrinə kömək edə bilər.
Addım 4. Bir jurnalda narahatlıqlarınızı boşaldın
Bir dostunuzun narahatlıqlarınızı paylaşması kimi, qorxularınızı bir jurnalda yazmaq da etibar məsələlərini həll etmək üçün lazımlı bir vasitə ola bilər. Qələmi kağıza qoymaq, məntiqsiz qorxuların boşaldılması prosesindən keçməyinizə imkan verir və reallıq testi ilə bu narahatlıqlara qarşı çıxmağınız üçün bir yol təqdim edir.
