Ortağınıza güvənə bilməyəcəyinizi və ya ortağınızın sizə güvənmədiyini hiss edirsinizmi? Bir əlaqəyə güvənməmək böyük problemlərə səbəb ola bilər və hətta əlaqənizi kəsə bilər. Güvən qurmağın asan bir yolu, ortağınızla fərqli münasibət qurmaqdır. Daha çox ünsiyyət qurun və bir -birinizə açıq olmağa hazır olun. Güvənsizlik hissi etibar problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə də özünə hörmətinizi artırın və zövq aldığınız işləri özünüz edin. Keçmiş ağrılar səbəbiylə ortağınıza güvənməkdə çətinlik çəkirsinizsə, terapiya almağı və bu problemləri həll etməyi düşünün.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: ünsiyyətinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Fəaliyyətlərini izləməkdən uzaqlaşın
Yoldaşınız üçün bir yer yaratmaq çətin ola bilər. Yoldaşınızın işlərindən keçməyə və ya çölə çıxanda çoxlu suallar verməyə alışmış olsanız, bu təcrübələri azaltmağı öyrənin. Qorxunc olsa da, ortağınıza güvənmək istədiyinizi və həyatına çox qarışmamağınızı göstərir.
- Şübhə etmədən əvvəl etibar etməyi öyrənin. Əvvəlcə ortağınıza güvən verin və nə hiss etdiyini görün.
- Ortağınıza şübhə etmək əvəzinə onlara etibar etməyi seçdiyinizi bildirin.
- Unutmayın ki, ortağınızı izləyirsinizsə, bu onsuz da onlardan şübhələndiyiniz deməkdir. Tapdığınız hər şeyi səhv şərh edə bilərsiniz.
Addım 2. Ortağınızla açıq danışın
Ortağınızla açıq şəkildə danışmaq, güvən problemlərini həll etməyə kömək edə bilər. Heç birinizi gizlətmədiyinizi hiss etmədən açıq şəkildə ünsiyyət qura bilmək ünsiyyəti artıra və inamı artıra bilər. Əgər sizi narahat edən vəziyyətlər varsa, narahatlıqlarınızı və niyə sizi narahat etdiyini bildirin. Tərəfdaşınızın cavab verməsinə və bunları eşitməsinə icazə verin.
- Məsələn, ortağınız çölə çıxanda nə etdiyini narahat etmək əvəzinə, ayrılmadan əvvəl danışın və hara getdikləri və nə etdikləri barədə fikir əldə edin. Məlumat üçün basdırmadan bu danışıqları aparmağı vərdiş edin.
- Yoldaşınızla danışarkən sakit və mehriban olun. Onları bir şeydə günahlandırsanız və ya günahlandırsanız, müdafiə oluna bilərlər. Əgər dəli və ya əsəbi görünsəniz, danışmaq istəməyəcəklər.
Addım 3. Bir -birinizi günahlandırmaqdan çəkinin
Günah yalnız güvən sarsıldıqda vəziyyəti pisləşdirir. Əgər ortağınız sizə inamsızlıq hiss edirsə və ya ortağınıza daha az güvənirsinizsə, onları günahlandırmamaq üçün diqqətli olun. Əksinə, dediklərini qəbul edin və onları dinləyin. İttiham etmək əvəzinə suallar verin.
- Bir şeyin balıq olduğunu düşündüyünüz vaxtlar olacaq. Belə məqamlarda yanaşma tərzinizi dəyişməyə və daha ətraflı məlumat əldə etməyə dəyər.
- Məsələn, ortağınızın gizli mesajlaşmasından narahat olsanız, deyin: "Yazdığınız zaman çox gizli olduğunuzu qəribə görürəm. Mənə nə olduğunu deyə bilərsənmi? " Bu, "Sənə güvənmirəm və məndən bir şey gizlətdiyini düşünürəm" sözündən daha yaxşı işləyir.
Addım 4. Bir cüt məsləhətçisinə baxın
Güvən problemləri münasibətləri tez poza bilər. Siz və ortağınız əlaqəyə sadiqsinizsə və etibar məsələlərinizi həll etməkdə kömək istəsəniz, bir cüt məsləhətçisi kömək edə bilər. Şəxs sizə və ortağınıza çətinliklərinizdə danışmağa və bir -birinizlə əlaqənin yeni yollarını tapmağa kömək edə bilər. Məsləhətçiniz, qarşılıqlı ünsiyyət qurma tərzinizdə dəyişikliklər etməyinizə və etibarınızı bərpa etməyə başlamağınıza dəstək olacaq.
Xüsusilə cütlüklərlə işləyən və sizi və ortağınızı birlikdə görəcək bir məsləhətçi axtarın. Sığorta təminatçınıza və ya yerli psixi sağlamlıq klinikasına zəng edərək bir cüt terapisti tapa bilərsiniz
3 -dən 2 -ci hissə: Etibarsızlıqlarla işləmək
Addım 1. Özünə hörmətinizi artırın
Özünüzdə etibarsızlıq hiss edirsinizsə, ortağınıza layiq olmadığınızı və ya sizdən daha yaxşı birini tapacağından qorxduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Bunun öz etibarsızlığınız olduğunu və ortağınızla heç bir əlaqəsi olmadığını qəbul edin. Güclü tərəflərinizi etiraf edərək, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə səbəb olan şeylər etməklə və mənfi özünü danışmağı pozitiv söhbətlə əvəz etməklə özünüzə olan hörmətinizi artırın.
- Məsələn, daxili dialoqunuz nə qədər yöndəmsiz olduğunuzu və ya nə qədər utanc verəcəyinizi söyləmək istəyindədirsə, özünüzü yaxşı hiss edən şeylərlə əvəz edin, məsələn: "Özümü yaxşı izah etməsəm də, yenə də ünsiyyət qurmağa çalışdı və daha yaxşı bir iş gördü."
- Özünə hörmət məsələləriniz əlaqənizə müdaxilə edərsə, tək başına lisenziyalı bir terapevtdən kömək istəyə bilərsiniz. Münasibətlərinizi gücləndirə biləcək özünə hörmətinizi artırmağa kömək edə bilərlər.
Addım 2. Maraqlarınızı və hobbilərinizi araşdırın
Özünüzü bir əlaqədə ortaq olaraq deyil, bir şəxs olaraq inkişaf etdirin. Maraq və hobbilərə sahib olmaq da stresdən çıxış yolu təmin edə bilər. Zövq aldığınız zaman özünüzü yaxşı hiss edəcək bir fəaliyyət tapın. Ən azı həftədə bir dəfə hobbinizlə məşğul olmağa çalışın.
- Haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, könüllü olmağa çalışın. Yeni insanlarla tanış ola və cəmiyyətinizdə fərq yarada biləcəyinizi öyrənə bilərsiniz.
- Yeni bir idman növü seçə, yoga, boya, rəqs, yürüyüş və ya musiqi yarada bilərsiniz.
Addım 3. Dostlarınız və ailənizlə dəstək axtarın
Yaşadığınız qısqanclıq və ya güvən problemləri haqqında danışın və etibarlı bir dost və ya ailə üzvü ilə bir fikir əldə edin. Bir köməyə və ya məsləhətə ehtiyacınız varsa, bunu danışmaq üçün etibar etdiyiniz birinə gedin. Sənə kömək edə bilməsələr də, dinləyə bilərlər.
Münasibətiniz xaricində dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. Yemək, gecələr və maraqlandığınız insanlarla məşğul olmaq üçün vaxt ayırın
Addım 4. Duyğularınızı sağlam bir şəkildə idarə edin
Münasibətinizdə narahatlıq və ya qısqanclığı idarə etmək üçün mübarizə aparırsınızsa, ortağınızı incitmədən və incitmədən bu duyğuların öhdəsindən gəlməyi öyrənin. Stresli hiss edirsinizsə, ortağınızı ittiham etməzdən və ya özünə inamsızlıq hiss etməzdən əvvəl bir qədər dərin nəfəs almağa çalışın. Bu, bədəninizi və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Duyğularınızı emal etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gündəlik yazmağa, musiqi dinləməyə və ya gəzməyə çalışın
3 -dən 3 -cü hissə: Öz dərdini keçmək
Addım 1. Keçmiş ağrınızı tanıyın
Bəlkə də keçmiş münasibətlərinizdən və ya ailənizdən incimisiniz ki, bu da indiki tərəfdaşınıza güvənmə qabiliyyətinizə təsir edir. Təcrübələriniz etibarlı olsa da, ortağınızın sizi incidən şəxs olmadığını bilin. Keçmiş əlaqələr səbəbiylə güvənməkdə çətinlik çəkirsinizsə, təcrübənizi etiraf etməyə və mövcud münasibətlərinizə necə təsir etdiyini araşdırmağa dəyər.
- Yoldaşınız hətta keçmişdə sizə xəyanət etmiş və ya sizə xəyanət etmiş ola bilər. Güvən keçmişdə pozulubsa, bağışlayın və əlaqəni davam etdirmək istəyirsinizsə davam edin.
- Məsələn, son ortağınız sizi aldatdısa, bu dəfə çox diqqətli olacağınızın mənası var. Unutmayın ki, hazırkı tərəfdaşınız sizi aldatmadı.
Addım 2. Güvən ətrafında mövcud problemləri müəyyənləşdirin
Bir az vaxt ayırın və etibarla yaşadığınız konkret problemləri düşünün. Özünüzü narahat hiss edən davranışlarınızı və ya vəziyyətlərinizi dəqiqləşdirin. Ortağınızın şübhəli hərəkətlər edib -etmədiyini, keçmişdə sizə yalan danışdığını və ya hər hansı bir şəkildə xəyanət etdiyini özünüzdən soruşun.
- Yoldaşınız şübhəli və ya xəyanət etməyibsə, hələ də narahat olursunuzsa, güvənsizliyə səbəb olan şey etibarsızlığınızdır.
- Yoldaşınız xəyanət etdi (və ya xəyanət etdinizsə), özünüzdən soruşun ki, buraxıb əlaqəni davam etdirə bilərsinizmi?
Addım 3. Özünüzə güvənin
Münasibətlərinizlə bağlı keçmişdə pis qərarlar verdiyiniz halda özünüzə güvənmək üçün mübarizə apara bilərsiniz. Güclü duyğulara dözməyə hazır olun və ehtiyatsız bir şey etmə (aldatma kimi) və ya ortağınızın üzərinə qoymayın. Keçmiş səhvləriniz üçün özünüzü bağışlayın və irəliləməyinizə icazə verin.
Səhv etdiyinizi və ya keçmişdə incidiyinizi qəbul edin, amma bu təcrübələrdən öyrənə bildiniz. Dərsləri qəbul edin və özünüzü bağışlayaraq dərdinizi keçin
Addım 4. Özünüz bir terapevtlə danışın
Bəlkə də uşaqlıqda təcavüzə məruz qalmısınız və ya keçmiş münasibətlərinizdə dərindən incimisiniz. Güvənmə qabiliyyətinizə töhfə verən keçmiş problemləri həll etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizə kömək etmək üçün bir terapevt görməyi düşünün. Bir terapevt, hisslərinizi həll etməyə və ağrılarınızı müalicə etməyə kömək edə bilər. Hər şeyi təkbaşına etmək lazım deyil.
Sığorta təminatçınıza və ya yerli psixi sağlamlıq klinikasına zəng edərək bir terapevt tapın. Bir həkimdən və ya dostunuzdan da bir tövsiyə ala bilərsiniz
Etibarlı bir əlaqənin inkişafına kömək edin
Ortağınızla Güvən Problemləri haqqında danışın
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Münasibətlərə güvənmək üçün sağlam vərdişlər
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Bir Münasibətdə Sınıq Etimadın Yenidən Qurulmasının Yolları
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
Bu əlaqəli videoları izləyin
Ekspert Video Bir narsist bir əlaqədə necə davranır?
Ekspert Video Zehniyyətimi dəyişdirmək üçün ata biləcəyim 3 addım hansıdır?
Ekspert Video Uğurlu dostluğun 3 əsas xüsusiyyəti nələrdir?
Ekspert Video Bir əlaqədə ünsiyyəti necə yaxşılaşdırırsınız?
