Qrip (qrip) hər zaman baş verə bilər, lakin əsasən payız və qış aylarında görünür. Soyuq hava eyni zamanda bir çox insanı qapalı vəziyyətdə saxlayır və tətil mövsümü hər yaşdan ailə üzvlərini bir araya gətirərək xəstəlik ehtimalını artırır. Qrip sizi hərarət, titrəmə və bədən ağrıları ilə üzləşə bilər və xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edəcək qədər şiddətli ola bilər. İllik qrip vuruşunuzu alaraq, yaxşı gigiyenaya riayət edərək və pəhriz və idmanla bədəninizi sağlam tutaraq bu qış qripinin qarşısını alın.
Addımlar
Metod 1 /3: Özünüzü Qrip Virusundan Qoruyun
Addım 1. Hər il qrip peyvəndi edin
6 aydan yuxarı hər bir insan hər il qrip peyvəndi almalıdır, ümumiyyətlə payızın əvvəlində qrip mövsümü başlamazdan əvvəl. Bir neçə fərqli qrip peyvəndi var, buna görə həkiminizdən və ya eczacınızdan hansı peyvəndin sizin üçün uyğun olduğunu soruşun. Bir həkim ofisində, klinikada, aptekdə, kollec sağlamlıq mərkəzində və ya hətta bəzi məktəblərdə və iş yerlərində qripinizə qarşı vuruş alın.
- Keçən ilki çəkiliş sizi bu ilki qripdən qorumayacaq - hər il bir vuruş alın.
- Yumurtaya alerjiniz varsa, Guillain-Barré sindromu keçirmisinizsə və ya vurulmalı olduğunuz gün özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, vurmadan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Bu nəinki xəstələnmə ehtimalınızı azaldır, həm də qripi başqalarına ötürmə ehtimalınızı azaldır.
Addım 2. Əllərinizi tez -tez yuyun
Tualetdən istifadə etdikdən, yemək yemədən və ya yemək hazırlamadan, xəstəyə qulluq etdikdən, uşaq bezi dəyişdirdikdən və zibilə toxunduqdan sonra öskürəndə, asqıranda və ya burnunu üfürəndə əllərinizi yuyun. Düzgün əl yuma texnikasından istifadə edin:
- Əllərinizi təmiz, axan su ilə isladın (isti və ya soyuq). Su musluğunu bağlayın, sonra əllərinizə sabun sürtün.
- Sabunu yumaq üçün əllərinizi bir -birinə sürtün. Əllərinizin arxasını, barmaqlarınızın arasına, dirsəklərinizə qədər və dırnaqlarınızın altına yuyun. Əllərinizi ən az 20 saniyə fırçalayın, sonra sabunu təmiz, axan suyun altında yuyun.
- Əllərinizi təmiz bir dəsmal və ya hava qurutma maşını ilə qurudun.
Addım 3. Əllərinizi yuya bilmirsinizsə əl təmizləyici vasitələrdən istifadə edin
Sabun və ya təmiz, axan suya əliniz yoxdursa, əllərinizi yuyacağınız vaxtlarda əl təmizləyici vasitələrdən istifadə edin. Əl təmizləyiciniz ən azı 60% spirtdən hazırlanmalıdır. Avucunuza bir az dezinfeksiyaedici qoyun və əllərinizi bir -birinə sürtün, məhsulu əlləriniz quruyana qədər bütün əllərinizə və barmaqlarınıza sürtün.
- Əl dezinfeksiyaediciləri mikrobları çıxarmaqda əllərinizi yumaq qədər yaxşı deyil. İstədiyiniz zaman əllərinizi yuyun.
- Əlləriniz yağlı və ya nəzərəçarpacaq dərəcədə çirklidirsə, əl təmizləyiciləri yaxşı işləmir.
- Əl təmizləyicisini uşaqların əli çatmayan yerdə saxlayın - uşaqların onu udmasına icazə verməyin.
Addım 4. Üzünüzə toxunmayın
Əvvəlcə əllərinizi yuymayınca üzünüzə, gözlərinizə, ağzınıza və burnunuza toxunmayın. Xəstəlik bu şəkildə asanlıqla yayılır. Üzünüzə toxunmaq lazımdırsa əvvəl istifadə etmək üçün çantanızda, çantanızda və ya sırt çantanızda kiçik bir şüşə əl təmizləyici aparın.
Addım 5. Öskürək və asqırıqlarınızı örtün
Asqırın və öskürün, sonra toxuma atın. Bu, əllərinizə asqırmaqdan daha təmizdir və qripin yayılmasının qarşısını ala bilər. Yanınızda bir parça yoxdursa, dirsəyinizin ucuna asqırın və ya öskürün.
Metod 2 /3: Evdə və işdə mikrobları minimuma endirmək
Addım 1. Xəstə insanlardan çəkinin
Mümkünsə, qripi olan birinin yanında olmaqdan çəkinin. Xəstə dostlardan və ya qonşulardan yaxşılaşana qədər uzaq durun. Qrip mövsümünün pik dövründə mümkün olduğu qədər izdihamdan uzaq durun - ictimai nəqliyyatda, auditoriyalarda və insanların toplaşdığı yerlərdə qripin yayılmasını asanlaşdırın.
Xəstələnirsinizsə, işdən və ya məktəbdən evdə qalın ki, başqalarını çirkləndirməyəsiniz. Atəşiniz normala döndükdən 24 saat sonra məktəbə və ya işə qayıda bilərsiniz, ancaq yaxşı əl yuma gigiyenasına əməl etməyə davam edin
Addım 2. Xəstə ailə üzvləri ətrafında tədbir alın
Evinizdən kimsə xəstədirsə, ümumiyyətlə bir yataq otağını paylaşırsınızsa, onlardan fərqli bir otaqda yatmağı düşünün. Əllərinizlə ünsiyyət qurduqdan sonra əllərinizi yuyun və istifadə etdikləri fincan, bıçaq və ya qabları yaxşıca təmizləyin.
İnsanlar daha yaxşı hiss etdikdən sonra bir həftəyə qədər yoluxucu ola bilərlər
Addım 3. Evinizi və iş yerinizi mütəmadi olaraq təmizləyin
Qripə yoluxmuş səthləri təmizləmək üçün dezinfeksiyaedici sprey və ya mendil istifadə edin. Hamamlarınızı, yataq otağınızın səthlərini, taxta və şüşə masaları, ofis masalarını və tez -tez istifadə etdiyiniz və ya toxunduğunuz yerləri təmizləyin. Ofisinizdə bir dezinfeksiyaedici salfet qoyun və işə başlamazdan əvvəl hər səhər masanı, telefonu və klaviaturanı silin.
Addım 4. Telefonu dezinfeksiya edin
Telefonlar bir çox mikrob saxlayır, çünki siz onları tez -tez istifadə edirsiniz və onlar viruslara məruz qalan bir çox yerdə otururlar. Qrip mövsümündə telefonunuzu hər gün diqqətlə təmizləmək üçün dezinfeksiyaedici bir salfet və ya bir az sabunlu bez istifadə edin.
Əlbəttə ki, telefonunuzu suya batırmayın
Addım 5. Əl dəsmallarınızı tez -tez dəyişdirin
Əllərinizi daha tez -tez yuyacağınız üçün nəm qalmaması və xəstəliklərin vektoruna çevrilməməsi üçün ümumi dəsmallarınızı daha tez -tez dəyişdirməlisiniz. Dəsmalı hər iki gündə bir dəyişdirin və ya yenidən istifadə etmək üçün nəm olarsa. Əl dəsmallarını ayrı saxlayın ki, hər ailə üzvünün öz dəsmalı olsun.
Metod 3 /3: Sağlam vərdişlər tətbiq edin
Addım 1. Gecə 7-9 saat yatın
Kifayət qədər istirahət etmək, immunitet sisteminizin ən yaxşı şəkildə işləməsinə kömək edir. Hər gecə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin. Yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı üsulları sınayın:
- Daimi yatma vaxtını və oyanma vaxtını təyin edin.
- Mütəmadi olaraq məşq edin (ancaq yatmadan 3 saat ərzində deyil, buna görə də sizi ayaqda saxlamasın).
- Gecə 4 -dən sonra kofeindən çəkinin.
- Gün ərzində yatmaqdan çəkinin.
- Yatmadan əvvəl isti vanna və ya kitab oxuyun.
- Yataq otağınızı yatmaq üçün saxlayın - yataqda televizora baxmayın. Qaranlıq və sərin bir otaqda yatın.
Addım 2. Qidalı bir pəhriz yeyin
Müxtəlif və qidalı qidalanma immunitet sisteminin işləməsinə kömək edir. Çox rəngli təzə meyvə və tərəvəzlərdən ibarət olan "rəngli" bir pəhriz yeməyi düşünün. Bu, vücudunuzu sağlam tutmaq üçün çoxlu vitamin və qida əldə etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 3. Kifayət qədər su için
Ümumi sağlamlığınızı qorumaq və xəstələnməmək üçün nəmləndirin. Ümumiyyətlə, kişilər gündə təxminən 13 fincan su və digər mayelər (təxminən 3 litr) içməli, qadınlar isə 9 fincan (2,2 litr) içməlidir. Çox tərləsən daha çox iç. Su, meyvə suyu və çay mayelərinizə sayılır.
Addım 4. Aktiv olun
Aerobik məşqlər ürək dərəcənizi və nəfəs alma sürətinizi artıran məşqlərdir. Gəzmək, yavaş qaçmaq, velosiped sürmək və üzmək yaxşı seçimdir. Optimal sağlamlıq üçün həftədə ən az 5 gün ən az 30 dəqiqə aerobik fəaliyyətlə məşğul olmağı hədəfləyin. Bu, qripi dayandırmayacaq, ancaq sağlamlığınızı qoruya və sağalmanı asanlaşdıra bilər.
Qışda idman etmək üçün yaradıcı olmağınız lazım ola bilər. İdman salonuna üzv olun, rəqs edin, evdə məşq videolarından istifadə edin, qapalı bir hovuz tapın - qışda aktiv qalmaq üçün əlinizdən gələni edin
Addım 5. Stress səviyyənizi azaldın
Stress hormonu kortizol immun sisteminiz də daxil olmaqla bir çox bədən sisteminə mənfi təsir göstərir. Yoga, meditasiya, dərin nəfəs alma, gəzinti - istirahət etməyinizə kömək edəcək hər şeyi sınayın. İş və ya ailə səbəbiylə stresli bir həyat tərziniz varsa, zehinlilik meditasiyasını tətbiq edin və ya stres idarəetmə bacarıqlarını öyrənin. Durmayanda da
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Qrip vurdu bilməz sənə qrip ver. Bəzi insanlar, atəşi aldıqdan sonra aşağı bədən istiliyi və ya bədən ağrısı kimi yüngül qripə bənzər simptomlar yaşayır, bu da bədəninizin antikor istehsalına reaksiyasıdır. Atışdan gələn hər hansı bir yan təsir qripdən daha əhəmiyyətli dərəcədə daha yumşaq və qısadır.
- Qrip peyvəndi almaq da başqalarını xəstələnməkdən qoruyur - nə qədər çox insan qripə yoluxsa, hər il daha az insan qripə yoluxar. Bu, həyatı xilas edə bilər!
