Bizi nəyin xoşbəxt etməli olduğunu izah edən bir çox media mesajı var: yeni bir avtomobil, gözəl bir tətil, güclü və əhəmiyyətli bir iş. Ancaq uzunömürlü, əsl xoşbəxtlik yaratmağın əsl açarı daha sadə ola bilər. Düşüncələrinizi yenidən öyrətmək, yaxşı prioritetlər təyin etmək və müsbət fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqla özünüz üçün xoşbəxtlik yarada bilərsiniz və bunu etibar fondunuz olmadan edə bilərsiniz. Üstəlik, bu dərsləri başqalarına və özünüzə xoşbəxtlik yaradaraq, bütün dünyaya tətbiq edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Pozitiv düşünərək xoşbəxtlik yaratmaq
Addım 1. Özünüzü bədbəxt hiss etdiyiniz üçün döyməyin
Elm adamları xoşbəxtliyin müəyyən dərəcədə genetikaya bağlı olduğuna inanırlar. Bəzi insanlar başqalarına nisbətən daha xoşbəxt və optimist olmaq üçün doğulur. Əgər xoşbəxtlik nöqtəniz tanıdığınız insanlardan bir qədər aşağıdırsa, səhv bir şey etmədiyinizi qəbul edin.
Addım 2. Özünüzə daha çox xoşbəxtlik yarada biləcəyinizi söyləyin
Ancaq bədbəxtliyə genetik meyliniz olsa belə, mənfi düşüncələrdən uzaqlaşaraq müsbət düşüncələri inkişaf etdirərək xoşbəxtlik səviyyənizi artıra bilərsiniz. Bir az zəhmət tələb olunur, amma edilə bilər. Həyatınızda daha çox xoşbəxtlik yaratmaq planınız haqqında nikbin və ümidli olun.
Addım 3. Minnətdarlıq tərbiyə edin
Həyatınızdakı yaxşı şeylər üçün minnətdarlığınızı bildirmək, həyatınızı daha çox qiymətləndirməyə və daha çox xoşbəxtlik hiss etməyə imkan verəcəkdir. Böyük və ya kiçik bir şeyə görə minnətdar olsanız da, minnətdarlığınızı bildirmək sizə nə qədər şanslı olduğunuzu göstərəcəkdir.
Daha minnətdar olmaq yolunda başlamağınıza kömək etmək üçün minnətdarlıq jurnalı yaratmağı düşünün. Bu, həyatınızdakı gözəl hadisələrə və insanlara diqqət yetirməyinizə kömək edəcək
Addım 4. Bağışlamağı tətbiq edin
Xoşbəxtliyin ən böyük zərərlərindən biri ağrılı xatirələri və duyğuları tutmaqdır. İnsanlar səni çox incitmiş olsalar da, onları bağışlamağa çalış: yalnız özünü daha yaxşı hiss etməsi üçün deyil, daha çox xoşbəxtlik yaratma yolunu pozan ağrını buraxmağın üçün. Ağrılı təcrübələrin böyüməyə və yetkinləşməyinizə və keçmişinizlə barışmağa necə imkan verdiyini düşünün.
Addım 5. Müsbət duyğuları şifahi şəkildə ifadə edin
Hamımız neqativ duyğularımızı açmağa cazibədar olsaq da, müsbət duyğularımız haqqında danışmaq uzunömürlü xoşbəxtlik yaratmaq üçün daha da əhəmiyyətli ola bilər. Özünüzü xoşbəxt hiss etdiyiniz zaman kiməsə deyin və ya bir jurnalda yazın. Həyəcanlandığınızda, sevindiyinizdə və ya qürur duyduğunuzda dünyaya danışmaqdan çekinmeyin. Bu, beyninizi müsbət düşüncələrə və hisslərə yönəltməyə kömək edəcək.
Addım 6. Hər gün meditasiya edin
Gündə 20 dəqiqə və ya daha çox meditasiya etmək sizi daha mehriban, daha rahat edə bilər və beyninizi daha xoşbəxt olmağa öyrədə bilər. Özünüz və ya qrupun bir hissəsi olaraq meditasiya edə bilərsiniz. İstirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın, zehninizi sakitləşdirin və mənfi düşüncələrdən və enerjidən azad olun. Qısa müddətdə nəinki daha xoşbəxt olacaqsınız, həm də gələcək xoşbəxtlik və sülh üçün bir yol quracaqsınız.
Metod 2 -dən 4: Dəyərli prioritetləri təyin edərək xoşbəxtlik yaratmaq
Addım 1. Ailəniz və dostlarınızla əhatə olun
Ən çox maraqlandığınız insanlarla çox vaxt keçirsəniz daha çox xoşbəxt olarsınız. Özünüzü təcrid etməyin. Sosial dəstək xoşbəxtliyin ən vacib açarıdır-pul, yaş, irq və cinsdən daha vacibdir.
- Sevdiyiniz insanlarla yemək yemək xüsusilə vacib ola bilər. Köhnə bir dostunuzu nahara dəvət edin və ya nahar vaxtı təyin etmək üçün qohumunuzu çağırın.
- Sevdiklərinizə qayğı göstərdiyinizi göstərin. Özünüzü vacib əlaqələrdən uzaqlaşdığınızı görürsünüzsə, dostlarınızın və ailənizin sizin üçün əhəmiyyətli olduğunu nümayiş etdirməyin yollarını tapın. Onlara bir yaxşılıq et, onlara yemək gətir və ya nə etdiklərini görmək üçün onları çağır. Bu cür jestlər bağları gücləndirə bilər və yaxınlarınızın həyatınızda daimi bir varlıq olma ehtimalını artıracaq.
Addım 2. Əsas güclərinizi müəyyənləşdirin və tətbiq edin
İnsanlar mükəmməl olduqları fəaliyyətlərlə dərindən məşğul olanda ən xoşbəxt olurlar. Buna "axın" deyilir. Əsas güclü tərəflərinizin nə olduğunu yaxşı düşünün və hər gün bu güclü cəhətləri necə tətbiq etməyinizə diqqət edin. Bəzən bu əsas üstünlüklər karyeranın bir hissəsidir; bəzən əylənmək üçün edə biləcəyiniz bir hobbi olur. Amma nə olursa olsun, hər gün yaxşı olduğunuzu etməyə vaxt ayırın.
Addım 3. Şeylərə deyil, təcrübələrə diqqət yetirin
Yeni bir obyekt əldə etmək sizi bir anlıq xoşbəxt edə bilər, ancaq qalıcı xatirələr yaratmaq sizi bir ömür xoşbəxt edə bilər. Həqiqətən zövq aldığınız təcrübələr üçün daha çox vaxt ayırın və resurslarınızı yeni obyektlər yerinə yeni fəaliyyətlərə sərf edin. Maddi cisimlərə çox diqqət yetirmək "hedonik uyğunlaşmaya" səbəb olacaq, yəni yeni şeylərinizə alışırsınız və eyni tələsikliyi hiss etmək üçün getdikcə daha çox obyekt almağa davam etməlisiniz. Pulunuzu necə xərcləmək istədiyinizi deyil, vaxtınızı necə keçirmək istədiyinizi düşünərək bu dövrə qarşı durun.
Addım 4. Günlərinizi necə planlaşdırdığınız barədə düşünün
Xoşbəxtliyin yalnız sizə gələcəyini gözləməyin. Sizə sevinc gətirəcək işlərə vaxt ayırın və sizi aşağı salan işlərdən çəkinin. Məşq və istirahət, hobbiləriniz və sevdikləriniz üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Yalnız işdə, televiziyada və yuxuda velosiped sürərkən xoşbəxtliyə nail olmaq daha çətindir.
Addım 5. İşinizin sizi xoşbəxt etdiyinə qərar verin
Mövcud işiniz sizi stresli, tələsik və ya depresif hiss edirsə, karyera yolunuzu yenidən nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. İdeal olaraq, işiniz çoxlu "axın" təmin etməlidir ki, burada üstün olduğunuz mənalı işlərə qarışa bilərsiniz. İşiniz bu məmnuniyyəti təmin etmirsə, sizə "axın" hissi verəcək bir karyera düşünün. Günləriniz uçacaq!
Pulun xoşbəxtliyə bərabər olmadığını unutmayın. Yemək, mənzil və sağlamlıq kimi əsas ehtiyaclarınızı qarşılamağınız vacib olsa da, çoxlu sərvətə sahib olmaq sizi xoşbəxt etmək üçün kifayət deyil. Yalnız yaxşı pul ödədiyi üçün bədbəxt bir karyerada qalmayın
Addım 6. Məşğul ol, amma çox vaxt təyin etmə
Ən xoşbəxt insanların etməli olduqları çox şey var, ancaq vəzifələrini yerinə yetirməkdə çox stresli hiss etmirlər. Cədvəlinizdə xoşbəxt bir tarazlıq tapın ki, ardıcıl olaraq məhsuldar olasınız, amma çox işləməyəsiniz. Bu, gününüzü doldurmaq üçün vaxt vermək üçün meditasiya, açıq havada gəzinti və ya qəhvə fasiləsi üçün vaxt ayırdığınız anlamına gələ bilər. Hər şeyi bir anda etməyə çalışmayın!
Addım 7. Mənalı fəaliyyətlər edin
Mənalı fəaliyyətlər yalnız özünüzə deyil, başqalarına kömək edən fəaliyyətlərdir. Mənalı fəaliyyətlər bəzən qısa müddətdə bir yük kimi görünsə də, uzunmüddətli perspektivdə sizə böyük məmnunluq gətirə bilər. Vaxtınızı və pulunuzu yaxşı bir işə bağışlayın və ya ehtiyacı olan bir dostunuza kömək etmək üçün vaxt ayırın. Hətta həftədə yalnız iki saat könüllülük etmək daha böyük xoşbəxtliyə və daha uzun ömür sürməsinə səbəb ola bilər.
Metod 3 /4: Fiziki Dəyişikliklər Edərək Xoşbəxtlik Yaratmaq
Addım 1. Sağlam həyat tərzinə davam edin
Xroniki xəstəliklər və sağlamlıq vəziyyəti bədbəxtliyə səbəb ola bilər. Mümkünsə, əhvalınızı yüksək tutmaq üçün sağlam vərdişləri qoruyun və xroniki sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq həkimə müraciət edin.
Addım 2. Sağlam beyin kimyasını qoruyun
İnsanları xoşbəxt edən şeylərin çoxu situasiyadır, ancaq xoşbəxtlik hisslərinin arxasında fiziki xüsusiyyətlər də var: serotonin, dopamin və oksitosin bədənin başqaları ilə sevinc və əlaqə hiss etməsinə imkan verir. Bəzən bu kimyəvi maddələr pozula və ya balanssızlaşa bilər ki, bu da depressiyaya səbəb olur. Həyat tərzinizdən heç biri xoşbəxtlik yaratmağınıza imkan vermirsə, balansınızı və xoşbəxtliyinizi bərpa etmək üçün uyğun dərmanlar almaq üçün həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər.
Addım 3. Hər gün məşq edin
Fiziki fəaliyyət daha çox müsbət hisslərə səbəb olur və mənfi hisslərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Müsbət effektlər əldə etmək üçün ulduz idmançı olmaq lazım deyil: gündə 20 dəqiqəlik yüngül fəaliyyət də əhvalınızı yüksəltmək və həyatdan daha ümidli olmaq üçün kifayət edə bilər.
Yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Həkiminiz sizi məşqə başlamağın ən təhlükəsiz yoluna yönəldəcək və zədələnməməyinizə əmin olacaq
Addım 4. Biri ilə fiziki təmas qurun
Digər insanlarla emosional əlaqələr xoşbəxtlik üçün vacibdir, lakin fiziki əlaqələr də insanların xoşbəxt və emosional sağlam qalmasına kömək edir. Qucaqlaşmaq, öpmək, sevdiyiniz bir tərəfdaşla cinsi əlaqədə olmaq və ya sadəcə masaj etmək xoşbəxt duyğuları tetikleyebilir.
- Romantik bir əlaqədə olan bir yetkinsinizsə, çox müsbət təmaslarla romantik bir axşam başlamağa çalışın. Bu fiziki əlaqəni bir prioritet halına gətirin və öpmək, qucaqlamaq və cinsi əlaqələr üçün vaxt ayırın.
- Romantik bir əlaqəniz yoxdursa, yaxın bir dostunuzdan qucaqlaya biləcəyinizə baxın. Bütün sevdiklərinizdən uzaqda yaşayırsınızsa, başqa yollarla müsbət təmas qurmağa çalışın: saçlarınızı düzəldə bilərsiniz, masaj edə bilərsiniz, manikür və ya pedikür edə bilərsiniz.
- Başqalarının fiziki toxunuşundan xoşunuz gəlmirsə, ehtiyacı olan heyvanlarla dostluq etməyi düşünün. Heyvanı ovuşdurmaq, başqa bir insanı qucaqlamaqla eyni faydaları verə bilər. Pişik oturmağı və ya it oturmağı, hətta sığınacaqda könüllü işləməyi düşünün.
Addım 5. Gülümsəyin
Özünüzü xoşbəxt hiss etməsəniz də, xoşbəxtmiş kimi davranmaq hisslərinizin üz ifadələrinizə çatmasına kömək edə bilər. Təsirlər uzunmüddətli olmasa da, xoşbəxtlik səviyyələrinizə qısa müddətli təkan verə bilər. Gülümsəmənin stresdən azad olduğu da göstərilmişdir.
Addım 6. Gecəniz xeyrə qalsın
Hər gecə əlavə bir saat yatmaq, uzun ömürlü xoşbəxtlik qurmaq baxımından puldan daha vacibdir. Yaxşı yatmağın digər əsas komponentləri arasında yuxu rituallarının qurulması (ümumiyyətlə kompüter və ya televizor kimi ekranlar olmadan), sərin, qaranlıq bir yerə sahib olmaq, həddindən artıq kofeindən uzaq durmaq və stresi minimuma endirməkdir.
Addım 7. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin
Nə qədər çox meyvə və tərəvəz yeyirsinizsə, uzun müddət özünü xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Gündə ən az yeddi porsiya meyvə və tərəvəz yemək ideal rəqəmdir, lakin meyvə və tərəvəz qəbulunuzdakı hər hansı bir artım sizi daha sağlam və xoşbəxt hiss etməyə kömək edəcək.
Addım 8. Xüsusilə günəşli günlərdə açıq havada vaxt keçirin
Gündə cəmi 20 dəqiqə belə əhvalınızda böyük bir fərq yarada bilər və ətraf nə qədər "təbii" olsa, bir o qədər yaxşıdır. Yaşıl və açıq yerlərdə gəzinti və ya qaçış planlaşdırmağa çalışın.
- Çölə çıxa bilmirsinizsə, özünüzü dinc, açıq havada təsəvvür etməyə çalışın. Əslində xaricdə olsanız eyni fayda əldə edə bilərsiniz.
- Günəşli günlərdə açıq havada olarkən sağlamlığınızı qoruduğunuzdan əmin olun. Günəş yanığını minimuma endirmək üçün günəşdən qoruyucu vasitələr, gözlük və şapka taxın. Və hava isti olanda nəmləndirdiyinizə əmin olun.
Metod 4 /4: Başqaları üçün Xoşbəxtlik Yaratmaq
Addım 1. Başqalarını xoşbəxt edərək özünüzü xoşbəxt edin
Öz xoşbəxtliyinizə çatmaqla yanaşı, başqalarına da sevinc bəxş edə bilərsiniz. Sizin yardım əllərinizdən dünya nəinki faydalanacaq, həm də siz də faydalanacaqsınız. Fədakarlıqla hərəkət edən insanlar, ilk növbədə öz mənfəətləri üçün hərəkət edən insanlardan daha uzun müddətdə daha xoşbəxt və daha məmnun olmağa meyllidirlər.
Addım 2. Pulunuzu başqalarına xərcləyin
Pulunuzu yalnız özünüzə xərcləməkdənsə, hədiyyələr və ya xeyriyyə ianələri ilə başqalarına xərcləməyi düşünün. Hədiyyələrə pul xərcləyən insanlar, özləri üçün əşyalar alan insanlardan daha xoşbəxt olurlar. Üstəlik, sevdikləriniz mükəmməl bir hədiyyə seçərkən düşündüyünüzə görə minnətdar olacaq və onlara toxunacaqlar. Xeyriyyə bağışları, lazımi tibbi xidmətə, yoxsulluğun aradan qaldırılmasına və ya təhsilə çıxmaqla başqalarının xoşbəxtliyini artıra bilər.
Addım 3. Başqalarına kömək edən bir işlə məşğul olun
İşdə və evdə özünüzü bədbəxt hiss edirsinizsə, karyeranızı başqalarına daha çox müsbət təsir edəcək bir işə dəyişdirməyi düşünün. Məsələn, yanğınsöndürən, müəllim, sosial işçi və ya qeyri -kommersiya müdiri kimi işləyə bilərsiniz. Köməkçi bir iş, həm kömək etdiyiniz insanları xoşbəxt edəcək.
Addım 4. Niyə maraqlandığınız bir təşkilatda könüllü olun
Könüllülər aclıq, yoxsulluq, xəstəlik və zülmlə mübarizə aparan qeyri -kommersiya təşkilatlarının uğuru üçün lazımdır. Həqiqətən də, təkcə ABŞ -da könüllülər seçdikləri təşkilatlara 160 milyard dollardan çox iqtisadi dəyər verir.
Addım 5. Təsadüfi bir xeyirxahlıq edin
Təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətləri, kiminsə gününü etmək potensialına malikdir. Bəlkə də daha əhəmiyyətlisi, başqalarına xeyirxahlıq verə bilərlər. Xeyirxahlıq sözün əsl mənasında yoluxucu ola bilər. Niyə dünyanın sevincini artırmırsınız:
- Bir qəribə gülümsəmək.
- Arxada duran adam üçün qəhvə almaq.
- Bir qəribə baqqallarını çantalamağa kömək etmək.
- İş yoldaşlarınıza hədiyyələr paylayın.
İpuçları
- Xoşbəxtliyi ən təsirli şəkildə yaratmaq üçün bir neçə üsulu birləşdirin. Məsələn, minnətdarlıq jurnalını saxlayaraq və hər gecə daha çox yatarkən gündəlik meditasiyaya başlayın.
- Səbirli olun. Xoşbəxtlik təkcə o anda nə hiss etdiyinizlə bağlı deyil: həm də uzun müddətdə mənalı bir həyatı necə qoruduğunuzla bağlıdır. Ümumiyyətlə xoşbəxt bir həyat üçün bütün maddələrə sahib olsanız da, bir anlıq kədər yaşaya bilərsiniz: kədərli vaxtlarda özünüzə səbr edin və etdiyiniz səhvlər üçün özünüzü bağışlayın.
- Bizi xoşbəxt edən şeylər haqqında medya mesajlarına məhəl qoymayın. Bizə əslində uzunmüddətli sevinc gətirəcək və nə keçici-amma nəticədə məmnun olmayan-zövq gətirəcək şeyləri ayırd etmək çətin ola bilər. Unutma ki, xoşbəxtliyi almaq olmaz və sən xoşbəxtlik yarışmasında deyilsən! Həyatınızı özünüzə və başqalarına məna gətirəcək şəkildə yaşayın.
- Başqaları ilə xoşbəxtlik axtarışınız haqqında danışmaqdan çekinmeyin. Xoşbəxtlik yaratmağa çalışarkən sizə dəstək verə biləcək dostlara, sevdiklərinizə və mütəxəssislərə müraciət edin. (Və sonra sizə dəstək olanda nə qədər minnətdar olduğunuzu yazın!)
