Qəzəb ümumi bir duyğudur və asanlıqla qəzəblənə bilər, buna görə də bir gün qəzəbini idarə etməkdə çətinlik çəkən bir dost, ailə üzvü və ya ortaqla qarşılaşma şansınız var. Onlara kömək edə bilərsiniz, hər şeydən əvvəl öz duyğularınızı boğa bilərsiniz, çünki əsəbiləşmək problemi daha da pisləşdirəcək. Düzgün cavab verdikdən və qəzəbini azaltdıqdan sonra qəzəbləri üçün kömək almaq üçün onları motivasiya etməyə çalışın. Atəşli bir xasiyyətə sahib bir insanın olması stresli ola bilər, buna görə də özünüzə diqqət yetirin.
Addımlar
Metod 1 /3: Gərginliyi dərhal aradan qaldırmaq
Addım 1. Gərgin vəziyyətlərdə sakit olun
Sevdiyiniz insan əsəbiləşərsə, vəziyyəti təsirli şəkildə aradan qaldırmağın yeganə yolu öz qəzəbinizi tutmaqdır. Öz xasiyyətinizi itirmək vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Dərindən nəfəs alın və nəfəs alın. Səssizcə 100 -ə qədər sayın və ya başınızı təmizləmək üçün üzünüzə su səpin.
Addım 2. Düz, orta səs tonunda danışın
Səsinizi aşağı salın ki, bir pıçıltının üstündə olsun. Bunu etmək qışqırmadan sakitliyi qorumağa kömək edir, eyni zamanda uyğun ünsiyyəti gücləndirir. Sevdiyiniz adam da çox güman ki, bu yolu izləyəcək və səsini aşağı salacaq.
Addım 3. Dinləyərkən bütün diqqətinizi verin
Bir çox qəzəbli insan, heç kimin onları dinləmədiyini hiss etdikləri üçün bu yolu tutur. Diqqətinizi 100% verərək sevdiyiniz insanın qəzəbli keçidini söndürün. Üz çevirin və sözünüzü kəsmədən eşidin.
Yaxşı bir dinləyici olmaq, vəziyyəti tamamilə aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əsas məsələyə diqqət yetirdiyinizə əmin olun
Addım 4. Başqa bir insana qarşı mərhəmət göstərin
Sevdiyiniz insan eşidildiyinə və ya başa düşülmədiyinə inanmadığı üçün qəzəblənə bilər. Təcrübələrini təsdiqlədiyinizə və onlara ciddi yanaşdığınızı və fikirlərinə hörmət etdiyinizə əmin olun.
Anlayışınızı əks etdirmə üsullarından istifadə edərək nümayiş etdirin. Bu, "Kassanın sizə qarşı kobud davranmasına görə niyə qəzəbləndiyinizi başa düşdüm" kimi səslənə bilər və ya "Düşünürəm ki, problemi başa düşürəm. Özünüzü diqqətdən kənarda hiss edirsiniz."
Addım 5. Sərhədlərinizi təsdiq edin
Qəzəbli sevdiyiniz insanın sizə hörmətlə yanaşmasını israr edin. Sakit və sərin bir şəkildə, "qışqırmağı dayandırmasanız ayrılacağam" və ya "ad çəkməklə məşğul olsanız bu söhbəti davam etdirməyəcəyəm" kimi bir söz deyin.
Bir sərhəd bildirildikdən sonra, qətiyyətli olun və şəxsin xətti keçdiyini təqib edin
Addım 6. Problemi müzakirə etmək üçün "Mən" ifadələrindən istifadə edin
Tənqiddən və ya günahdan uzaq olmaq istəyirsən, buna görə də günahlandırmadan ehtiyaclarını çatdıran "Mən" ifadələrini istifadə edərək qarşılıqlı əlaqə qur. Bu ifadələr digər şəxsə hücum etmir, ancaq bu mövzuda necə hiss etdiyinizi bildirməyə imkan verir.
Məsələn, "Həmişə mənə qışqırırsan!" Demək əvəzinə. de "qışqıranda narahat oluram. Daxili səslərdən istifadə etməyə çalışa bilərikmi?"
Addım 7. Məsləhət vermək istəyinə qarşı durun
Qəzəbli insanlar tez -tez tövsiyələri tənqid kimi görürlər, buna görə də problemlərini həll etməyə çalışmayın. Sadəcə aktiv dinləyin. Sevdiyiniz insanın sadəcə havalandırmaq istədiyini və ya həllinə ehtiyac olub olmadığını öyrənmək istəyirsinizsə, danışmağı bitirdikdən sonra onlardan soruşun.
- Soruşa bilərsiniz: "Problemlə bağlı kömək istəyirsiniz, yoxsa hər şeyi sinənizdən çıxarmaq istəyirdiniz?" məsləhət verməyə çalışmazdan əvvəl. Ya da deyə bilərsən: “Qəzəbini başa düşürəm. Necə kömək edə bilərəm?”
- Sevdiyiniz insan sizi tənqidi hesab etməyə meyllidirsə, həll etdikləriniz soyuduqdan sonra başqa bir vaxta saxlayın.
Addım 8. Ehtiyacınız varsa, ara verin
Qəzəbli bir insanla ünsiyyət qurarkən özünü hücum altında və ya boğulmuş hiss edirsənsə, fasilə istəyin. Deyə bilərsiniz: “Bir -birimizə qışqırsaq, razılığa gələcəyimizi düşünmürəm. Gəlin 10 alaq, tamam? Təhlükəsiz hiss etdiyiniz bir yerə gedin və duyğularınızı nəzarət altına alın.
Yumşaq musiqi dinləyin, axmaq bir YouTube videosuna baxın və ya sizi sakitləşdirmək istəyən birinə zəng edin
Metod 2 /3: İlham verən dəyişiklik
Addım 1. Şəxsə deyil, məsələyə diqqət yetirin
Sevdiyiniz insana qəzəbli davranışlarının sizə necə təsir etdiyini problem kimi göstərmədən bildirin. Bu, sizinlə əməkdaşlıq etmə ehtimalını artırır və narahat olduğunuzu göstərir.
- De: "Son vaxtlar çox əsəbiləşdiyinizi hiss etdim. Bu, əvvəlki kimi əlaqə qurmağımızı maneə törədir. Bu barədə kiməsə danışsanız, daha yaxşı hiss edərdim."
- Əsas problemləri həll etmək üçün insanı qəzəbləndirən şeylərə diqqət yetirin. Məsələn, insanlar haqqında dedi -qodu etdikdə tez -tez əsəbiləşirlərsə, əsas problem gizliliyə dəyər verdikləri ola bilər.
- Əsas problemi müəyyən etdikdən sonra, şəxsə strategiyalar hazırlamağa və ya bununla məşğul olmaq üçün sərhədlər yaratmağa kömək edə bilərsiniz. Məsələn, şəxs məxfiliyə dəyər verirsə, ofis dedi-qodusuna səbəb olarsa, şəxsi məlumatlarını iş yoldaşları ilə paylaşmamaları üçün xəbərdarlıq edə bilərsiniz.
Addım 2. Qəzəbin miqyasından xəbərdar olun
Qəzəb ümumiyyətlə qəzəblə başlamaz. Məyusluq, qıcıqlanma, qəzəb və qəzəbə səbəb olan əsəbilik kimi başlaya bilər. Sevdiyiniz insanda əsəbilik əlamətlərini müəyyən etməyi öyrənin ki, partlayışla qəzəblənmədən əvvəl vəziyyətin gərginləşməsinə kömək edə biləsiniz.
Sevdiyiniz insan, qəzəb və ya qəzəbə tullanaraq əvvəlki mərhələləri atlayarsa, tetikleyicilərini təyin etmək və qəzəbini yaymaq üçün müdaxilə strategiyalarını öyrənmək üçün peşəkar yardım almaları faydalı olar
Addım 3. Bir mütəxəssis görəndə onları müşayiət etməyi təklif edin
Yalnız sevdiyiniz insana dəstək vermədən kömək istəmələrini söyləməyin. Onlara bir terapevt və ya qəzəb idarəetmə sinifini tapmağa kömək etmək istədiyinizi söyləyin. Onları seanslara aparmağı və istəsələr gözləmə otağında oturmağı təklif edin.
Addım 4. Döyüşlərinizi seçin
Sevdiyiniz adamın qəzəb problemi ilə üzləşmək meyliniz varsa, heç bir irəliləyişə nail olmayacaqsınız. Üstəlik, hər bir məsələ fikir ayrılığı tələb etmir. Problemləri həll edərkən seçici olmağa çalışın. Sərhədlərinizin pozulduğunu hiss edib -etmədiyinizə əsaslanaraq döyüşlərinizi seçin.
Ayrıca, vaxtınıza görə döyüşlərinizi seçin. Sevdiyiniz insan sakit, ayıq və nisbətən pozitiv əhval -ruhiyyədə olduqda çətin məsələləri müzakirə etməyi hədəfləyin
Addım 5. Sevdiyiniz insanı stres səviyyələrini azaltmağa təşviq edin
Stresli insanlar qəzəbi bəslədiyi üçün daha tez qəzəblənirlər. Sevdiyiniz insanın stres səviyyəsi daha aşağıdırsa, hirs mərhələsinə çatması daha çox vaxt aparacaq. Bu, qəzəbin ilk əlamətlərini tanımaq və onları sakitləşdirmək üçün addımlar atmaq üçün daha çox vaxt verir.
Sevdiyiniz insan stresinizi idarə etmək üçün meditasiya, yoga, idman, nəfəs məşqləri və ya digər strategiyaları sınaya bilər
Addım 6. Səbirli olun
Qəzəb problemi olan sevilən birinizlə işləmək vals kimidir: irəli atdığınız qədər geri addım atacaqsınız. Qəzəb problemi olduğunu başa düşdükləri zaman səbr etməyə çalışın.
Metod 3 /3: Özünə qulluq
Addım 1. Etibarlı bir dostunuza güvənin
Hirs problemi olan birisinə dəstəyinizi vermək, özünüzü yorğun hiss edə bilər. Yaxın dostlarınız və ailənizlə əlaqə quraraq öz dəstəyinizi aldığınızdan əmin olun. Problemlərdən danışarkən sizi dinləmələrini istəyin və ya mövzunu müzakirə etmək istəmədiyiniz zaman diqqətinizi yayındırın.
Əsəbiləşən adam haqqında dedi -qodu etməkdən və ya problemlərini yenidən həll etməkdən çəkinin. Əksinə, stresdən azad olmaq üçün nə etməli olduğunuza diqqət yetirin
Addım 2. Xoşbəxt insanlarla vaxt keçirin
Sosial çevrənizdəki hər kəs qəzəblənirsə, siz də qəzəblənə bilərsiniz. Bunun səbəbi, insanların ətrafdakıların davranışlarını təqlid etməyə meylli olmasıdır. Ümumiyyətlə xoşbəxt və ya nikbin insanları özündə cəmləşdirən yaxşı bir dairəniz olduğuna əmin olun.
Addım 3. Özünə qulluq edin
Qəzəbli bir mühit sizi stresli və ya narahat hiss edə bilər. Masaj etmək, sakitləşdirici musiqi dinləmək, isti vanna qəbul etmək və ya rahatlatıcı yoga ardıcıllığı etmək kimi müntəzəm özünə qulluq fəaliyyəti ilə streslə mübarizə aparın.
Sevdiyiniz insana dəstək olmaq istəyiniz yaxşıdır, ancaq özünüzü doldurmaq üçün hər həftə bir neçə gün "mənə vaxt" ayırmağa çalışın
Addım 4. Bir qəzəb idarəetmə dəstəyi qrupuna qatılın
Dəstək almağın başqa bir yolu, yaşadıqlarınızı başa düşən başqalarını axtarmaqdır. Yerinizdəki qəzəb idarəetmə dəstəyi qruplarını tapın və bir neçə görüşə qatılmağı düşünün.
Başqalarının da oxşar təcrübələr yaşadığını eşidəndə özünüzü rahat hiss edə bilərsiniz. Üstəlik, öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək faydalı məsləhətlərə sahib ola bilərlər
Addım 5. Qəzəb şiddətə çevrilərsə kömək alın
Sevdiyiniz adam təhqir edərsə, bütün mərclər ləğv edilir. Qəzəbdən başqasını incitmək heç vaxt düzgün olmaz. Bu zaman enerjinizi özünüzü təhlükəsiz saxlamağa yönəltməlisiniz. Mümkünsə ətraf mühiti tərk edin. Bir dostunuza, ailə üzvünüzə zəng edin və ya anonim olaraq bir kömək xəttində danışın.
- Həyat yoldaşınız zorakılığa girərsə, 1-800-799-7233 nömrəli Milli Məişət Zorakılığı Qaynar Xətti ilə əlaqə saxlayın.
- Uşaqsınızsa və şiddətə meylli bir yetkindən qorxursanız, Childhelp Milli Uşaq İstismarı Qaynar Xətti ilə əlaqə saxlayın 1-800-4-A-Child.
Qəzəb problemi olan biri ilə əlaqə qurmaq üçün söhbətlər
Qəzəb problemi olan biriylə əlaqə qurmağın yolları
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Qəzəb problemi olan birini kömək istəməyə təşviq etmək üçün söhbət
WikiHow və bütün nümunələri açın.
