Obsesif kompulsif pozğunluq (OKB) əziyyət çəkən üçün çox sinir bozucu ola bilər və dostları və sevdikləri üçün başa düşülməsi çətin ola bilər. OKB olan insanların vəsvəsələri olur - təkrarlanan, inadkar düşüncələr, ümumiyyətlə xoşagəlməzdir. Bu düşüncələr məcburiyyətlərə səbəb olur - vəsvəsələrin öhdəsindən gəlməyə xidmət edən təkrarlanan hərəkətlər və ya rituallar. Çox vaxt OKB olan insanlar, məcburi hərəkətlərini yerinə yetirə bilmədikləri təqdirdə ölümcül bir şeyin baş verəcəyini düşünürlər. Bununla birlikdə, OKB olan bir dostunuza və ya sevdiyinizə kömək edərək, müalicəyə icazə verməməkdən, təşviq etməkdən və iştirak etməkdən və OKB haqqında təhsil almaqla kömək edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Dəstəkçi olmaq
Addım 1. Sevdiyinizə emosional olaraq dəstək olun
Duygusal dəstək inanılmaz dərəcədə vacibdir, çünki insanlara bağlı, qorunan və sevildiklərini hiss etməyə kömək edə bilər, ancaq OKB ilə sevdiyiniz insan üçün xüsusilə həyati əhəmiyyət kəsb edir.
- Heç bir ruhi sağlamlıq təhsili almasanız və ya bu xəstəliyi "müalicə edə" biləcəyinizi hiss etməsəniz də, dəstəyiniz və sevginiz OKB -dən əziyyət çəkən sevdiyiniz insanın daha qəbul edilmiş və özünə inamlı olmasına kömək edə bilər.
- Düşüncələrini, hisslərini və ya məcburiyyətlərini müzakirə etmək istədiyi zaman, yanında olmaqla sevdiyinizə dəstək göstərə bilərsiniz. Deyə bilərsiniz: "Bir şey haqqında danışmaq istəsəniz, yanınızdayam. Bir fincan qəhvə və ya yemək üçün bir şey yeyə bilərik."
- Sevdiyiniz insana onun üçün ən yaxşısını istədiyinizi izah etməyə çalışın və onu narahat edən bir şey söyləsəniz və ya etsəniz sizə xəbər verməsini istəyin - bu, sevdiyiniz insanın qarşınızda açılmasına və bacardığınız kimi hiss etməsinə kömək edəcək. etibar olunmaq.
Addım 2. Empatik olun
Empatiya, insanların əlaqəli və başa düşüldüyünü hiss etmələrinə kömək etdiyi üçün terapiyada ümumi bir tətbiqdir; OKB -dən əziyyət çəkən bir insanla ünsiyyət qurarkən çox vacibdir. Sevdiyiniz insanın nələr yaşadığını anlamağa çalışın.
- Empatiya anlayışla artır. Məsələn, romantik ortağınızın yeməyini hər yeməkdən əvvəl çox spesifik və özünəməxsus şəkildə təşkil etməsi lazım olduğunu düşünün. Əvvəlcə qəribə görünə bilər və ondan bu qəribə davranışı dayandırmasını və ya tənqid etməsini istəyə bilərsiniz. Ancaq bir müddət sonra, ortağınızın bu şəkildə davranmasının daha dərin səbəblərini və arxasındakı qorxuları öyrəndikdə, çox güman ki, empatik hiss edəcəksiniz.
- Söhbət əsnasında empatiyanızı necə göstərə biləcəyinizə bir nümunədir: "Bacardığınız qədər çalışırsınız və çox çalışdığınızda nə qədər ağrıyacağını bilirəm, ancaq simptomlarınız yox olmur həqiqətən nəzarətiniz altındadır. Son vaxtlar əsəbiləşdiyiniz üçün sizi günahlandırmıram. Yəqin ki, bu xəstəliyə qapıldığınız üçün nəinki inciyirsiniz, həm də qəzəblənirsiniz."
Addım 3. Dəstəkləyici ünsiyyətdən istifadə edin
Sevdiyiniz insanla ünsiyyət qurarkən dəstək olmalısınız, ancaq OKB ilə əlaqəli davranışlarını təsdiqləməyin və təsdiqləməyin.
- Şərhlərinizi şəxsiyyət mərkəzli edin, məsələn: “Çox üzr istəyirəm ki, bu anda bunu yaşayırsan. Sizcə, OKB simptomlarınızı hazırda bu qədər pis edən nədir? Sənin üçün dəstək və ya danışmaq üçün burdayam. Ümid edirəm ki, tezliklə yaxşılaşacaqsınız.”
- Sevdiyiniz insanın müdaxilə düşüncələrinin şiddətini yenidən qiymətləndirməsinə kömək edin.
Addım 4. Sevdiyiniz insanı mühakimə etməyin və tənqid etməyin
Nə etməyinizdən asılı olmayaraq, OKB xəstəsinin vəsvəsələrini və məcburiyyətlərini mühakimə etməkdən və tənqid etməkdən çəkinin. Hökm və tənqid, ehtimal ki, sevdiyiniz insanı pozğunluğunu gizlətməyə məcbur edəcək; Bu, onlara düzgün müalicə olunmasını xeyli çətinləşdirir və münasibətlərinizdə də pozulmaya səbəb ola bilər. Qəbul edirsinizsə, sizinlə danışmağı daha yaxşı hiss edə bilər.
- Kritik bir ifadəyə bir nümunə, "Niyə bu cəfəngiyyatı dayandıra bilmirsən?" Sevdiyiniz insanı təcrid etməmək üçün şəxsi tənqidlərdən çəkinin. Unutmayın ki, bir insan tez -tez xəstəliyin nəzarətindən çıxdığını hiss edir
- Daimi tənqidlər, sevdiyiniz adamın gözləntilərinizi ödəyə bilməyəcəyi hissini yaradır. Bu, geri çəkilməyə və səninlə ünsiyyətdən qorunmasına səbəb ola bilər.
Addım 5. Məyusluqdan qaçmaq üçün gözləntilərinizi dəyişdirin
Sevdiyiniz insandan inciyirsinizsə və ya inciyirsinizsə, adekvat və ya köməkçi dəstək göstərmək daha çətin ola bilər.
- OKB olan insanların tez -tez dəyişməyə müqavimət göstərdiyini və ani dəyişmənin OKB simptomlarının alovlanmasına səbəb ola biləcəyini anlayın.
- Şəxsin irəliləyişini yalnız özünə qarşı ölçməyi və onu özünə meydan oxumağa sövq etməyi unutmayın. Ancaq onu mükəmməl işləməsi üçün təzyiq etməyin, xüsusən də bu anda qabiliyyətinin xaricindədirsə.
- Sevdiyiniz insanı başqaları ilə müqayisə etmək heç vaxt dəyərli deyil, çünki bu, onun özünü qeyri -kafi hiss etməsinə və müdafiə olunmasına səbəb ola bilər.
Addım 6. İnsanların fərqli nisbətlərdə yaxşılaşdığını unutmayın
OKB simptomlarının ciddiliyində geniş dəyişikliklər var və müalicəyə fərqli reaksiyalar var.
- Sevdiyiniz insan OKB üçün müalicə alanda səbirli olun.
- Yavaş -yavaş tədricən irəliləmək relapsdan daha yaxşıdır, buna görə də dəstəkləyici olduğunuza əmin olun və zahirən əsəbiləşərək onu ruhdan salmayın.
- Gündəlik müqayisələrdən çəkinin, çünki onlar daha böyük mənzərəni əks etdirmir.
Addım 7. Cəsarətləndirmək üçün kiçik inkişafları tanıyın
Sevdiyiniz insana onun tərəqqisini gördüyünüzü və onunla qürur duyduğunuzu bildirmək üçün kiçik görünən uğurları tanıyın. Bu, sevdiyiniz insanı sınamağa davam etməyə təşviq edən güclü bir vasitədir.
Belə bir şey deyin: “Bu gün əl yumağı azaltdığını gördüm. Əla işdir!"
Addım 8. Lazım olduqda sevdiyiniz insanla aranızda məsafə və boşluq yaradın
Həmişə yanında olmaqla sevdiyiniz insanın OKB davranışını dayandırmağa çalışmayın. Bu sevdiyiniz və ya özünüz üçün sağlam deyil. Yenidən doldurmaq və bacardığınız qədər dəstək olmaq və başa düşmək üçün tək vaxtınıza ehtiyacınız var.
Sevdiyiniz insanın yanında olanda OKB və onun simptomları ilə əlaqəli olmayan şeylər haqqında danışdığınızdan əmin olun. OKB -nin sizinlə sevdiyiniz insan arasında yeganə əlaqə olmasını istəmirsiniz
Metod 2 /4: Aktivləşdirici Davranışların Azaldılması
Addım 1. Dəstəyi aktiv etməklə qarışdırmayın
Dəstəyi imkan verən yuxarıdakı nöqtə ilə qarışdırmamaq çox vacibdir. Aktivləşdirmə, fərdin məcburiyyətlərini və rituallarını saxlamasına kömək etmək deməkdir. Bu daha şiddətli OKB simptomları ilə nəticələnə bilər, çünki bu kompulsiv davranışları gücləndirirsiniz.
Dəstək, əziyyət çəkənlərin məcburiyyətlərini qəbul etmək demək deyil, nə etdiyini qəribə olduğunu düşünsəniz də, qorxularından və anlayışlarından danışmaqdır
Addım 2. Sevdiyiniz insanın davranışını gücləndirməməsinə imkan verməyin
OKB xəstəliyindən əziyyət çəkən ailələrin, rituallarını qorumaq və onlara kömək etmək üçün onları yerləşdirmək və ya hətta müəyyən davranışları təqlid etmək qeyri -adi deyil. Məsələn, dostunuzun və ya ailə üzvünüzün boşqabında fərqli qidaları ayırmaq məcburiyyəti varsa, onlar üçün yeməyi ayırmağa başlaya bilərsiniz. Fikrinizcə, bu, çox güman ki, faydalı və dəstəkləyici görünəcək, amma əslində tam əksinədir. Bu davranış məcburiyyəti gücləndirir və gücləndirir. Təbii reaksiyanızın məqsədi yükü bölüşmək olsa da, bütün ailə və ya sosial şəbəkə kompulsif hərəkətlərə qoşulan hər kəslə birlikdə "OKB -dən əziyyət çəkməyə" başlaya bilər.
- Sevdiklərinizə onun məcburiyyətləri ilə kömək etmək, onun məntiqsiz qorxuları ilə haqq qazandığını və etdiyini etməyə və məcburiyyətli davranışlara davam etməli olduğunu bildirir.
- Nə qədər çətin olursa olsun, sevdiyiniz insana imkan verməməyə çalışmalısınız, çünki bu yolla onun məcburiyyətini artıracaqsınız.
Addım 3. Qaçınma davranışına kömək etməyə müqavimət göstərin
Ailə üzvünüzə və ya dostunuza, xüsusən də gündəlik həyatın ayrılmaz hissələri olduqda, onu əsəbiləşdirən şeylərdən qaçmağa kömək etməyin. Bu, kompulsif davranışları təmin edən və ya uyğunlaşdıran başqa bir növdür.
Məsələn, heç vaxt yeməyə getmədən çirkli səthlərdən qaçmasına kömək etməyin
Addım 4. Simptomatik davranışı/ritualları asanlaşdırmamağa çalışın
Sevdiyiniz insan üçün onun simptomatik davranışa girməsinə icazə verən şeylər etməyin.
Bunun bir nümunəsi, sevdiyiniz insanı obsesif şəkildə təmizləmək üçün istədiyi təmizləyici məhsulları satın ala bilər
Addım 5. Rutininizi dəyişdirməkdən çəkinin
OKB simptomlarını uyğunlaşdırmaq üçün gündəlikinizi dəyişdirsəniz, bu, bütün ailənin davranışını OKB -nin əsas davranışlarına uyğunlaşdırmaq üçün dəyişə bilər.
- Bir nümunə, OKB xəstəsi öz ritualını tamamlayana qədər şam yeməyinə başlamağı gözləmək olar.
- Başqa bir nümunə, daha çox iş görmək üçün yolunuzdan çıxmaq ola bilər, çünki sevdiyiniz insanın OKB işlərini vaxtında başa çatdırmasını çətinləşdirir.
Addım 6. Özünüzə və başqalarına OKB simptomlarını qəbul etməyi dayandırmaq üçün bir hərəkət planı yaradın
Sevdiyiniz insanın OKB -nin ortağı oldunuzsa və bunu tanıyırsınızsa, bu həvəsləndirici davranışlardan yumşaq bir şəkildə çəkinin və xətti tutun.
- Məsələni daha da pisləşdirdiyinizi izah edin. Sevdiyiniz insanın bundan kədərlənəcəyini və ağrısını əhatə edən öz duyğularınızla məşğul olacağını gözləyin; möhkəm qal!
- Məsələn, bir insanın yeməkdən əvvəl rituallarını tamamlamasını gözləyərək OKB davranışını tez -tez yerinə yetirən bir ailə üçün bir ailə planı, artıq yemək başlamasını gözləmədən və OKB olan şəxslə əllərinizi yumaqla dəyişə bilər.
- Fəaliyyət planınız nə olursa olsun, ardıcıl olduğunuzdan əmin olun.
Metod 3 /4: Müalicəni təşviq edin
Addım 1. Şəxsi müalicəyə həvəsləndirməyə kömək edin
OKB ilə sevdiyiniz insanı həvəsləndirməyin bir yolu, dəyişikliyin üstünlüklərini və dezavantajlarını müəyyənləşdirməsinə kömək etməkdir. Şəxsin müalicəyə həvəsləndirməkdə hələ də problemi varsa, aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- Ədəbiyyatı evə gətir.
- Müalicənin kömək edə biləcəyini təşviq edin.
- OKB davranışını necə qəbul etdiyinizi müzakirə edin.
- Bir dəstək qrupu təklif edin.
Addım 2. Peşəkar köməyə qapını açmaq üçün müalicə variantlarını müzakirə edin
Sizin dəstəyiniz OKB xəstəsinə kömək etmənin ən vacib aspektlərindən biridir, çünki çiyinlərindən bir az ağırlıq qaldıracaq və mümkün olan ən yaxşı müalicəni tapmasına kömək edəcək. Bir müzakirə mövzusu olaraq tanıtmaq üçün sevdiyiniz insanla müalicə variantlarını müzakirə etməyi məqsəd qoyun. Sevdiyiniz insana OKB -nin çox müalicə edilə biləcəyini və onun simptomları və narahatlığının ciddi şəkildə azalda biləcəyini bildirdiyinizə əmin olun.
- OKB müalicəsi və yerli psixi sağlamlıq mütəxəssislərinin siyahısı haqqında daha çox məlumat üçün ümumi pratisyeninizə müraciət edə bilərsiniz.
- OKB müalicəsinin ilk xətti ümumiyyətlə bir antidepresan təyin etməkdir. Bu, təkrarlanan düşüncələrin yavaşlamasına və ya daha az müdaxilə etməsinə kömək edə bilər ki, inşallah təkrarlanan hərəkətlər daha az olar.
- Dərman, bir şəxsin məqsədli olaraq bir tetikleyiciye məruz qaldığı məruz qalma reaksiyasının qarşısının alınması müalicəsi (XRP) ilə birləşdirilir və özlərini məcburiyyətə girməməyə çalışmalıdırlar.
- Bütün ailə üçün faydalı ola biləcək başqa bir müalicə ailə müalicəsidir. Bura duyğuları müzakirə etmək və dəstək vermək üçün etibarlı bir yer ola bilər.
Addım 3. Effektiv müalicə almaq üçün sevdiyiniz insanı psixiatr və ya psixoloqa müşayiət edin
Ən təsirli müalicəni tapmaq üçün bir psixiatra (MD), psixoloqa (PhD, PsyD) və ya bir məsləhətçiyə (LPC, LMFT) müraciət etməlisiniz. Ailənin müalicəyə cəlb edilməsinin OKB simptomlarını azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Tercihen OKB üzrə ixtisaslaşmış və ya ən azından xəstəliyi müalicə edən birisi görülməlidir. Hansı həkimə müraciət edəcəyinizə qərar verərkən, həkimin OKB müalicəsi təcrübəsinin olub olmadığını soruşduğunuzdan əmin olun
Addım 4. Ailə üzvlərini müalicəyə cəlb edin
Araşdırmalar göstərir ki, ailənin OKB müalicəsinə və davranışa müdaxiləsi OKB simptomlarını azaltmağa kömək edir.
- Ailə müalicəsi faydalı ünsiyyəti təşviq etməyə və qəzəbi azaltmağa kömək edə bilər.
- Sevdiyiniz adamın obsesyonlarını və məcburiyyətlərini izləməsinə kömək edə biləcək gündəlikləri və ya fikir qeydlərini tamamlamaqda kömək edə bilərsiniz.
Addım 5. Təyin edildiyi kimi dərman qəbul etməyi dəstəkləyin
Sevdiyiniz insanın psixiatrik dərman qəbul etməsi barədə düşünmək əsəbiləşdirici bir fikir olsa da, həkimin qiymətləndirməsini dəstəklədiyinizə əmin olun.
Həkim tərəfindən verilən dərman təlimatlarını pozmayın
Addım 6. Sevdiyiniz insan müalicədən imtina edərsə, həyatınızı davam etdirin
Sevdiyiniz insan üzərində nəzarəti ələ alın. Əlinizdən gələni etdiyinizi və sevdiyiniz insanın özünü müalicə etməsinə tam nəzarət edə bilməyəcəyinizi qəbul edin.
- Başqa bir insana qulluq etmək istəyərkən özünə qulluq vacibdir. Özünüzə qulluq edə bilmirsinizsə, başqa bir insana qayğı göstərə bilməzsiniz.
- OKB simptomlarını dəstəkləmədiyinizə əmin olun, ancaq hazır olduqda kömək etmək üçün orada olduğunuzu vaxtaşırı xatırlatın.
- Hər şeydən əvvəl, bir həyatın olduğunu və öz həyatına haqqın olduğunu unutmayın.
Metod 4 /4: OKB haqqında məlumat əldə etmək
Addım 1. Sevdiyiniz insan haqqında perspektiv qazanmaq üçün OKB haqqında yanlış təsəvvürlərinizi aradan qaldırın
Təhsil yolu ilə pozğunluqla bağlı perspektiv əldə etmək çox vacibdir, çünki OKB ilə bağlı çoxlu yanlış fikirlər var. Bu yanlış təsəvvürlərə qarşı çıxmaq vacibdir, çünki ehtimal ki, sevdiyiniz insanla münasibətləri pozacaq.
Ən populyar yanlış təsəvvürlərdən biri, OKB xəstələrinin obsesyonlarını və məcburiyyətlərini idarə edə bilmələridir - təəssüf ki, belə deyil. Məsələn, davranışlarını istədikləri vaxt dəyişə biləcəklərinə inanırsınızsa, istəmədikcə əsəbiləşəcəksiniz
Addım 2. Sevdiyinizin vəziyyətini qəbul etmək üçün OKB haqqında məlumat əldə edin
OKB haqqında təhsil almaq, sevdiyiniz insanın bu xəstəliyə sahib olduğunu qəbul etməyinizə kömək edə bilər. Bu ağrılı bir proses ola bilər, amma faktları bildiyiniz zaman emosional və bədbin olmaqdan daha çox obyektiv olmaq daha asan olacaq. Qəbul, məhsuldar olmağınıza imkan verəcək və diqqətinizi keçmişlə bağlı düşünməkdənsə, gələcək müalicə variantlarına yönəldəcəkdir.
- Əl yuma, dini davranışlar (pis bir şeyin baş verməməsi üçün tam olaraq 15 dəfə yazılmış bir dua oxumaq kimi), saymaq və yoxlamaq (məsələn, kilidi bağladığınızdan əmin olmaq üçün yoxlamaq) kimi ümumi ritual və məcburiyyət növlərini anlayın. qapı).
- OKB olan gənclər, obsesyonlar və ya kompulsif davranışlar qorxusu səbəbiylə fəaliyyətdən uzaqlaşa bilər və ya onlardan tamamilə uzaq dura bilər. Gündəlik həyatlarında (yemək, təmizlik, çimmək və s.) Və ümumiyyətlə yüksək narahatlıq səviyyələrində çətinlik çəkə bilərlər.
Addım 3. Sevdiyiniz insana təsirli şəkildə kömək etmək üçün OKB haqqında daha dərindən təhsil almağa və əldə etməyə davam edin
OKB olan birisinə kömək edə bilmək üçün, xəstəliyin təfərrüatlarını anlamaqdan faydalana bilərsiniz. OKB -dən əziyyət çəkən birinə kömək etməyi gözləməyəcəksiniz.
- Mövzu ilə bağlı bir çox kitab və internetdə çoxlu məlumatlar var. Sadəcə oxuduqlarınızı etibarlı bir akademik və ya tibbi qaynaq halına gətirin. Ümumi pratisyeninizdən və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizdən bir az aydınlıq istəyə bilərsiniz.
- OKB üçün alternativ müalicələrə də baxın. Məsələn, Transkranial Maqnit Stimulyasiyası (TMS) adlanan daha yeni bir müalicə forması bu yaxınlarda OKB -nin müalicəsi üçün FDA tərəfindən təsdiq edilmişdir. Çox nadir hallarda, birinin OKB -si özlərinə qulluq etmək qabiliyyətinə müdaxilə edəcək qədər şiddətli olduqda, cərrahiyyə də uyğun bir seçim ola bilər.
