Səsiniz bənzərsiz və əvəzolunmazdır. Mahnı oxumağa, hekayələr danışmağa və başqaları ilə ünsiyyət qurmağa imkan verir. İnsanlar tez -tez ya qışqıraraq, pıçıldayaraq və ya sadəcə nəfəs alaraq özləri fərqinə varmadan səslərini gərginləşdirirlər. Müəyyən maddələrdən çəkinərək, nəfəs almağı yaxşılaşdırmağı öyrənərək və ətrafınızda bəzi dəyişikliklər edərək səsinizə düzgün baxa və səs tellərinizin sağlam qaldığından əmin ola bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: səsinizi düzgün istifadə edin
Addım 1. Qışqırmağı azaldın
Vokal kordlarınızı qorumaq və səsinizin dəyişməsinin qarşısını almaq üçün qışqırmaqdan və qışqırmadan qaçmaq istəyəcəksiniz. Səsinizi qaldırdığınız zaman, səs telləriniz güclə bir araya gəlir və bu da zamanla düyünlərin meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Bağırmaq da boynunuzdakı əzələlərin artmasına səbəb olur.
Zərurət yarandıqda böyük və ya səs -küylü insanlara və ya çıxışları və çıxışları asanlaşdırmaq üçün mikrofondan istifadə edin
Addım 2. Pıçıldamaqdan çəkinin
Qışqırdığınız kimi, pıçıltı ilə səs tellərinizə daha çox təzyiq göstərirsiniz. Pıçıltı səs tellərinizi gərginləşdirir və zamanla zərər verə bilər. Pıçıldamaq əvəzinə yumşaq səslə danışmağa çalışın.
Addım 3. Boğazınızı təmizləmək üçün su içmək və ya konfet emmək
Öskürək və boğazınızı təmizləmək əvəzinə su içməyə və ya şəkərsiz bir konfet içməyə çalışın. Çətin işləri də udmaq. Bunlar öskürək və boğaz təmizləməsinin səbəb olduğu səs gərginliyinə səbəb olmadan boğazınızı təmizləməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Səs boğulduqda istifadə etməyin
Səsinizi itirmisinizsə və ya boğaz ağrınız varsa, mümkün qədər az danışmanız və ya mahnı oxumağınız vacibdir.
Xəstələndiyiniz halda səsinizi sakitləşdirməyiniz xüsusilə vacibdir. Xəstəlik səsinizə əlavə yük verir və danışmaq və ya mahnı oxumaq səs tellərinizə daha da ağırlıq verə bilər. Zamanla bu, səsinizdə istənməyən dəyişikliklərə səbəb ola bilər
Addım 5. Ağız yuma yerinə duzlu su ilə qarqara edin
Ağız yuyucusundan istifadə edirsinizsə, yalnız ağzınızı yaxalamaq üçün istifadə edin. Boğazınızın arxasındakı ağız yuyucusu ilə qarqara etmək səs tellərinizə zərər verə bilər, çünki ağız yuyucularında tez -tez spirt və digər qıcıqlandırıcı kimyəvi maddələr olur.
Addım 6. Ağır əşyaları qaldırarkən danışmaqdan çəkinin
Ağır əşyaları qaldırırsınızsa və ya boynunuzu sıxırsınızsa, danışmağı bitirməyinizi gözləyin. Boynunuzu sıxarkən danışmaq səsinizdə lazımsız stress yarada bilər.
Addım 7. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın
Səsiniz bədəninizin əzələ sisteminin bir hissəsi olduğu üçün bədəninizdəki gərginlik səsinizə mənfi təsir edə bilər. İstirahət texnikalarını və rahatlaşdırıcı hobbilərinizi həyatınıza inteqrasiya etmək üçün bir az vaxt ayırın. Bu, səs tellərinizə zərər verməyəcək şəkildə istifadə etməyinizə kömək edəcək.
- Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər üçün bəzi fikirlərə gəzinti, üzmə, yoga etmək və meditasiya daxildir.
- Gecə 6 ilə 8 arasında kifayət qədər yuxu aldığınızdan da əmin olmaq istəyirsiniz. Yuxu həm bədəninizi, həm də səslərinizi doldurur və yuxusuz qalmaq səsinizin daha asan yorulmasına və gərginləşməsinə səbəb ola bilər.
Addım 8. Qarın nəfəs alma texnikasını tətbiq edin
Diafraqmatik tənəffüs olaraq da bilinən qarın nəfəsi bədəninizin hər nəfəslə daha çox oksigen almasına imkan verən dərin nəfəs alma üsuludur. Yaxşı nəfəs alma nümunələrini öyrənmək, gərginləşmədən güclü bir səsə sahib olmağınıza kömək edir. Qarın nəfəs alması üçün çiyinlərinizi geri çəkərək düz oturun və ya ayağa qalxın. Bir əlinizi qarnınıza qoyun və ağzınızdan nəfəs alın. Mədənin əlinizə doğru itdiyini hiss etməlisiniz. Sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs alarkən mədənizi geri çəkməlisiniz. Bunu 5 dəfə, istədiyiniz qədər təkrarlayın. Təcrübə ilə daha təbii hiss etməyə başlayacaq. Səsinizi yaxşılaşdırmaq üçün bu nəfəs məşqlərini də sınaya bilərsiniz:
- Düz bir kresloya oturun və burnunuzdan nəfəs alın. Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın və uğultu səsi verməyə başlayın ("hmmmm"). Burnunuzda titrəyən səsi hiss etməlisiniz. Səs boğazınızdan deyil, burnunuzdan gəlməlidir.
- Sırt üstə uzan və qarnının üstünə kiçik bir kitab qoy. Ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman kitab yuxarı qalxmalıdır. Qıvrılmış dodaqlar vasitəsilə yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman kitab aşağı düşməlidir.
Addım 9. Təkrar səslərin kəsilməsini müalicə etmək üçün səs terapiyasına baxın
Səs terapiyası, nodüller, poliplər və kistlər də daxil olmaqla həm ümumi səsin kəsilməsini, həm də vokal kıvrım lezyonlarını müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Səsinizi necə daha yaxşı istifadə edəcəyinizi və təkrarlanan və xroniki səs -küyə səbəb olan zərərin qarşısını almağı öyrənmək üçün yaşadığınız bölgədəki bir səs terapiyası praktikinə baxın.
Metod 2 /3: İstehlak etdiyinizə fikir verin
Addım 1. Siqareti dayandırın
Siqareti tərgitmək səsinizə qulluq etməyinizdə ən vacib amillərdən biridir. Siqaret çəkərkən içəri çəkilən qatran və istilik səs tellərinin iltihablanmasına, qurumasına və şişməsinə səbəb olur. Siqaret hırıltıya və daha dərin səs tonuna səbəb olur.
- Siqaret çəkmək boğaz xərçənginin əsas səbəbidir. Əgər siqaret çəkirsinizsə və ya tez-tez ikinci tüstüyə məruz qalırsınızsa və səsiniz boğulursa, boğaz xərçəngi olmadığınızdan əmin olmaq üçün bir otorinolaringoloqa müraciət etməlisiniz.
- ABŞ-da olsanız, bölgənizdəki siqareti dayandırmaq üçün 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) nömrəsinə zəng edə bilərsiniz.
Addım 2. Kofein qəbulunu məhdudlaşdırın
Vokal kordlarınızın və qırtlaqlarınızın qurumasını qarşısını almaq üçün nə qədər kofein istehlak etdiyinizi məhdudlaşdırmaq istəyəcəksiniz. Kofein səs telləriniz də daxil olmaqla bədəninizi susuzlaşdırır.
Qəhvə üçün kofeinsiz çay və ya limon və bal ilə isti suyu əvəz etməyə çalışın. Bu, kofeinsiz isti bir içkinin ləzzətini verəcək
Addım 3. Nə qədər spirt içdiyinizi məhdudlaşdırın
Orta miqdarda spirt vokal kordlarınız üçün problem yaratmasa da, həddindən artıq içki onları qurudar və zamanla səs dəyişikliklərinə səbəb ola bilər. İçki içirsinizsə, alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın və çox içməyin. Hər həftə ən azı bir gün spirtdən tamamilə azad olunmalıdır.
- Alkoqolun orta istehlakı, hər yaşda olan qadınlar üçün gündə bir içki, 65 yaşına qədər kişilər üçün gündə iki içki deməkdir. 65 yaşdan yuxarı kişilər də gündə bir içki ilə məhdudlaşmalıdır.
- Alkoqol ehtiva edən ağız yuyucusuna məruz qalma ehtimalınızı məhdudlaşdırmaq da istəyə bilərsiniz, çünki bu cür spirt sorula bilər və kostik təsir göstərə bilər.
Addım 4. Acılı qidalardan çəkinin
Acılı qidalar yemək mədə turşusunun boğazda hərəkət etməsinə səbəb ola bilər ki, bu da mədə yanmasına və ya Qastroezofagial Reflü Xəstəliyinə səbəb ola bilər. Acılı yeməklər hər insana fərqli təsir edir, buna görə hansı qidaların ürək yanmasına səbəb olduğunu və hansılarının təsir etmədiyini görmək üçün təcrübə edə bilərsiniz. Ürək yanmasına səbəb olanlar turşunun boğaz və özofagusa keçməsinə səbəb olur və buna görə də bunlardan çəkinmək lazımdır.
Addım 5. Bol maye içmək
Vokal kordonlarınızı nəmləndirmək çox vacibdir. Susadığınız zaman mütləq içdiyinizə əmin olun. Gün ərzində yudumlamağı xatırlatmaq üçün getdiyiniz hər yerdə yanınızda bir su şüşəsi daşımağa çalışın.
Addım 6. A, E, C vitaminləri olan qidalar yeyin
Tam taxıl, meyvə və tərəvəz kimi qidalarda boğazınızdakı selikli qişaların sağlam qalmasına kömək edən bu vitaminlər var.
Metod 3 /3: Ətrafınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Nəmləndirici istifadə edin
Quru mühit və ya tozlu hava boğazınızdakı selikli qişaların qurumasına səbəb ola bilər. Vaxt keçdikcə bu, səsinizin dəyişməsinə səbəb ola bilər. Vaxtınızı quru bir mühitdə və ya mərkəzi isitmə və ya kondisionerlə keçirirsinizsə, nəmləndirici almaq istəyə bilərsiniz.
- Nəfəs aldığınız havada tövsiyə olunan rütubət miqdarı 30%-dir.
- Qış vaxtlarında və ümumiyyətlə quru olan iqlimlərdə nəmləndiricilər səs tellərinizin yağlı və nəmli olması üçün çox vacibdir.
- Quru, qıcıqlanmış səs tellərini nəmləndirmək və sakitləşdirmək üçün başqa bir yol buxarı nəfəs almaqdır. Böyük bir qab və ya çaydanı qaynadılmış su ilə doldurun və isterseniz bir neçə çobanyastığı çiçəyi əlavə edin. Sonra üzünüzü qabın üstündə oturun-su çox isti olarsa, əvvəlcə bir neçə dəqiqə sərinləyin. Başınızı və çiyinlərinizi bir dəsmal ilə örtün və ağzınızdan nəfəs alın və nəfəs alın. Buxarı tənəffüs etdikdən sonra təxminən otuz dəqiqə danışmaqdan çəkinin. Bu, yeni nəmlənmiş selikli qişaların istirahət etməsinə imkan verəcəkdir.
Addım 2. Arxa fon səs -küyünü azaldın
İnsanlar həddindən artıq səs -küy səbəbiylə düşündüklərindən daha yüksək səslə danışırlar. Səsinizə zərər verə biləcək qışqırmağın qarşısını almaq üçün çox danışmağı planlaşdırırsınızsa, söhbətinizi daha sakit bir yerə köçürməyi düşünün. Evdəsinizsə, daha yumşaq danışmaq və hələ də eşidilmək üçün danışarkən televizoru və ya musiqini söndürün.
Addım 3. Kimyəvi spreylərdən və hava təravətləndiricilərindən çəkinin
Hava təravətləndiriciləri, saç spreyi və ətir kimyəvi maddələri havaya buraxır. Bunları nəfəs aldığınız zaman səs tellərinizi qurudub qıcıqlandıra bilərlər. Bu məhsulların istifadəsini məhdudlaşdırmağa çalışın və ya çox yaxşı havalandırılan bir yerdə istifadə edin.
