Ayağın şişməsi bir sıra xəstəliklərin və ağırlaşmaların ümumi simptomudur. Çox vaxt şişkinlik zərərsizdir və evdə asanlıqla idarə olunur, xüsusən də həddindən artıq gərginlik, maye tutma, qeyri -sağlam yemək və ya hamiləlik səbəbiylə. Bəzi hallarda, ayaq şişməsi ürək, böyrək və qaraciyər xəstəliyi kimi daha ciddi tibbi problemlərlə əlaqəli ola bilər. Ayağınızda hər hansı bir şişkinlik varsa, ciddi bir komplikasiya yaşamadığınızdan əmin olmaq üçün həmişə həkiminizlə danışın.
Addımlar
Metod 3 -dən 3: Dərhal Yardım
Addım 1. Dar paltarları çıxarın
Belinizi, ayaqlarınızı və ya budlarınızı daraldan geyimlər bacaklarınızda şişkinliyə səbəb ola bilər. Bacaklarınızı sıxa biləcək paltarları çıxarın və yerinə boş və rahat bir şey geyin.
- Dar taytalardan, jeanslardan, şalvarlardan və ya jartiyerlərdən çəkinin.
- Sıx corablar şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilsə də, bu məqsədlə hazırlanmış və sizə uyğun olan sıxılma corablardan istifadə etmək vacibdir.
Addım 2. Ayağınızı ürəyinizdən yuxarı qaldırın
Arxaya oturun və ya uzanın və yastıq, yorğan və ya osmandan istifadə edərək şişmiş ayağınızı ürəyinizin üstünə qaldırın. Alternativ olaraq, yatağınızın üstündə uzanın və ya ayaqlarınızı divara və ya yataq başı boyunca 90 ° bir açı ilə bükərək yoga matına uzanın. Bu vəziyyətdə bir anda 15-30 dəqiqə, ya da rahat olsanız daha uzun müddət qalın. Şişkinlik davam etdikcə bunu gündə 3-4 dəfə təkrarlayın.
- Ayaqlarınızı qaldırmaq təzyiqi azaltmağa və ayaqlarınızda su tutmasını azaltmağa kömək edir. Eyni mövqedə uzun müddət oturmusunuzsa və ya dayanmısınızsa bu xüsusilə faydalı ola bilər.
- Mümkünsə, yatağınızın altına bir neçə blok (məşq blokları kimi) qoymağa çalışın ki, yatarkən ayaqlarınızı yüksək tutasınız.
Addım 3. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün ayağınızı masaj edin
Öz-özünə masaj hamiləlik, ödem, su tutma, uzanmış oturma və ya yüksək natriumlu bir pəhriz səbəb olan şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Ayağınızı ürəyinizə doğru hərəkət etdirərək şişmiş ayağı masaj etmək üçün rahat (ağrısız) vuruşlardan istifadə edin. Bu proseduru gündə 1-2 dəfə 20 dəqiqə təkrarlayın.
- Ayaqlarınızdan yığılmış mayeləri və qanı çəkməyə kömək etmək üçün masajı yüksəkliklə birləşdirin. Ayaqlarınızı divara və ya yatağınızın başına düz qaldıraraq uzanın və bu vəziyyətdə bir ayağınızı masaj edin.
- İmkanlarınız varsa, masaj terapevtindən də kömək istəyə bilərsiniz. Standart bir İsveç masajı ümumiyyətlə hiylə edəcək. Daha şiddətli bir şişkinliyiniz varsa, şişkinlik üçün xüsusi müalicə tətbiq edən bir terapevt axtarmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 4. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün ayaqlarınızı və topuqlarınızı Epsom duz banyosuna batırın
Tam ayaqlarınıza və ayaq biləyinizə uyğun olacaq qədər sərin və isti bir hamam hazırlayın. Hamama təxminən bir fincan (400 q) Epsom duzu əlavə edin və duz kristalları həll olunana qədər yumşaq bir şəkildə qarışdırın. Sonra, şişkinliyinizlə əlaqədar hər hansı bir ağrını idarə etmək üçün ayaqlarınızı 15-20 dəqiqə isladın.
- Epsom duzlarını tam bir hamama əlavə edə bilərsiniz və daha geniş bir şişkinliyiniz varsa, buzovlarınız və budunuzu tamamilə batıraraq otura bilərsiniz.
- Ağrınız gündəlik işinizə mane olacaq qədər şiddətlidirsə və ya sürətlə pisləşirsə dərhal həkimə müraciət edin.
Addım 5. Uzun müddət dayanarkən ara verin
Uzun müddət ayaq üstə olmaq məcburiyyətindəsinizsə, oturduğunuz və ya ayaqlarınızı uzadığınız yerlərdə müntəzəm fasilələr təyin etməyə çalışın. İş üçün dayanmaq məcburiyyətindəsinizsə, dayanmaq məcburiyyətində qaldığınız vaxtı minimuma endirmək üçün menecerinizlə müntəzəm fasilələr əldə etməyinizi və ya başqa yer axtarın.
- İdeal olaraq, hər 2-3 saatda ayaqlarınızdan ən az 15 dəqiqə uzaqlaşmalısınız. Bu, uzun müddət hərəkətsiz qalmağın səbəb olduğu şişkinliyi dərhal aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Lazım olan fasilələri ala bilmirsinizsə, başqa yerlərin yerləşdirilə biləcəyinə baxın. Məsələn, kassir kimi işləyirsənsə, menecerdən reyestrin arxasında tabure almaq barədə soruş.
Addım 6. Uçarkən ayaq və ayaq biləyi məşqləri edin
Uçarkən şişkinliyi minimuma endirmək üçün oturacağınız yerdə edə biləcəyiniz bir sıra məşqlər var. Hər saatda koridorda yuxarı və aşağı qısa bir gəzintiyə əlavə olaraq cəhd edin:
- Ayaq biləklərinizi hər saat 10-15 təkrar etmək üçün bükün və uzatın
- Dana əzələlərinizin gərilməsi
- Hər ayaq biləyi hər saatda 10-15 dəfə fırlanır
- Ayaqqabılarınızı mümkün qədər uzaq tutun
Addım 7. Aşırı temperaturlara məruz qalma ehtimalınızı azaldın
Çox isti və çox soyuq temperatur şişkinliyə səbəb olan maye yığılmasını artıra bilər. Özünüzü ən yüksək temperaturdan mümkün qədər tez çıxarın. Bu şişkinliyi minimuma endirməyə kömək etməlidir.
Buraya isti küvetlərdə, saunalarda və çox isti hamamlarda sərf etdiyiniz vaxtın məhdudlaşdırılması daxildir
Metod 2 /3: Təkrarlanan şişkinliyin müalicəsi
Addım 1. Şişkinliyinizin səbəbini tapmaq üçün həkiminizlə işləyin
Şişkinlik ümumiyyətlə altdakı bir vəziyyətin əlamətidir. Ümumiyyətlə, təkrarlanan şişkinliyi müalicə etməyin ən yaxşı yolu əsas səbəbi müalicə etməkdir. Bəzi hallarda, məsələn, tez -tez səyahət edərkən və ya hamiləlikdə, səbəb açıq ola bilər. Digər hallarda, diaqnoz üçün doktorunuza müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Bacak şişkinliyinin ümumi səbəbləri bunlardır:
- Böyrək, qaraciyər və ya ürək xəstəliyi
- Lenfödem (limfa sistemində tıxanma)
- Qan laxtası
- Varikoz damarları
- Ayağın zədələnməsi
- Piylənmə
- Qan təzyiqi dərmanları
- Hormon dərmanları
- Hamiləlik
- Uzun müddət oturmaq və ya ayaq üstə yatmaq
- Zəif pəhriz (xüsusilə çox duz)
Addım 2. Şişkinliyi azaltmaq və ya qarşısını almaq üçün sıxılma corab geyin
Kompressor corablar və corablar həm apteklərdə, həm də onlayn olaraq mövcuddur. Bu corabları müntəzəm gün ərzində geyinmək bacak şişkinliyini minimuma endirməyə və bəzi hallarda qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Çorabınızı hər zaman geyinməyə ehtiyac yoxdur, ancaq məktəbdə və ya işdə olduğunuz zaman, işiniz bitəndə və ya hər gün bir neçə saat ərzində geyilməlidir.
- Çorabınızın ölçüsünü təyin edərkən və həyat tərzinizə uyğun material seçərkən bir tibb işçisindən kömək alın. Çox dar olan corablar yaralara səbəb ola bilər.
Addım 3. Natrium və karbohidrat qəbulunu azaldın
Sodyum və karbohidratlarda az miqdarda sağlam bir pəhriz yemək, mayenin tutulmasını minimuma endirərək təkrarlanan şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Təzə tərəvəzlər, yağsız zülallar, meyvələr və tam taxıllarla zəngin olan bir pəhriz qurmağı hədəfləyin. Əlavə şəkərlərdən, yüksək natriumlu qidalardan və tez -tez duz əlavə edilmiş işlənmiş və ya qablaşdırılmış qidalardan çəkinin.
- Yüksək natriumlu qidalara ən çox dondurulmuş və hazır qidalar, konservləşdirilmiş məhsullar, qablaşdırılmış souslar və şorbalar, salat sosları və turşu qidalar daxildir.
- Bəzi bölgələrdə dəniz duzu süfrə duzuna daha sağlam alternativ sayılsa da, həm dəniz duzu, həm də süfrə duzu təxminən eyni miqdarda natriuma malikdir. Dəniz duzundan istifadə etməyi seçsəniz, hələ də orta səviyyədə olmalıdır.
- Əlavə olaraq, ayaqları şişkin olan insanların tez -tez kofeinli içkilərdən və spirtdən uzaq durmaları məsləhət görülür.
Addım 4. Hər gün ayaqlarınızı ən az 20-30 dəqiqə məşq edin
Ayaqlarınızı hər gün yarım saat ərzində mülayim və orta dərəcədə ürək -damar fəaliyyəti ilə məşğul etmək şişkinliyi minimuma endirməyə və təkrarlanma epizodlarını azaltmağa kömək edə bilər. Ayaqlarınızı xüsusi olaraq gəzdirən, qaçan və ya velosiped sürən fəaliyyətlər axtarın.
Üzgüçülük orta və şiddətli bacak ağrısı olanlar üçün çox tövsiyə edilən bir fəaliyyətdir. Ağırlıq daşımayan bir fəaliyyət olduğundan, ayağınızdakı ağrı və ya stressi artırmadan məşq etməyə imkan verir
Addım 5. Hər gün 200-400 mq maqnezium qəbul edin
Diyetinizə maqnezium əlavəsi əlavə etmək, şişmiş bacaklarda ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Emiliminizi optimallaşdırmaq üçün hər gün bir yeməklə əlavə edin.
Hər hansı bir yeni əlavəyə başlamazdan və ya böyük bir pəhriz dəyişikliyi etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın
Addım 6. Su tutmasını azaltmaq üçün B12 vitamini əlavələrini sınayın
B12 vitamini çatışmazlığı bacaklarda və ya ayaqlarda ödem də daxil olmaqla müxtəlif zərərli simptomlara səbəb ola biləcək anemiyaya səbəb ola bilər. Ayağınızın şişkinliyinin B12 vitamini çatışmazlığından qaynaqlandığından narahat olsanız, testdən keçmək və əlavələr qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın.
B12 vitamini də dəniz məhsulları (istiridye, somon, orkinos və alabalıq kimi), qaraciyər, ət (dana və toyuq kimi), yumurta, süd məhsulları (qatıq və ya süd kimi) və möhkəmləndirilmiş dənli bitkilər
Metod 3 /3: Tibbi müalicə
Addım 1. Ağrınız şiddətlənərsə və ya birdən baş verərsə dərhal kömək istəyin
Ağrınız çox tez baş verərsə, ən qısa müddətdə yerli təcili yardım müəssisəsinə müraciət edin. Eyni şəkildə, normal funksiyaya müdaxilə edəcək qədər şiddətlidirsə, dərhal kömək alın. Ağrınız getdikcə pisləşməsə də, şiddətli ağrı daha böyük bir tibbi problemin əlaməti ola bilər.
Əsas narahatlıqlardan biri, ümumiyyətlə baldır nahiyəsində şişkinliklə nəticələnən dərin ven trombozudur. Ödemdən qaynaqlanan maye şişkinliyindən fərqli olaraq, dərin damar trombozundan qaynaqlanan şişkinlik ümumiyyətlə ayağın sərtləşməsi, qızarması, qızması və sürətlə ölçüsünün artması ilə nəticələnir
Addım 2. Şişkinliyiniz pisləşərsə dərhal həkimə müraciət edin
Sürətli şişkinlik və ya pisləşən şişlik qan laxtasının və ya təcili yardıma ehtiyacı olan başqa bir tibbi vəziyyətin göstəricisi ola bilər. Şişkinliyinizin sürətlə pisləşdiyini görürsünüzsə, təcili tibbi yardım axtarın.
Addım 3. Nəfəs ala bilmirsinizsə təcili yardım otağına gedin
Nəfəs darlığı, sinə ağrısı və ya sinənizdə sıxılma hiss edirsinizsə təcili yardım da axtarmalısınız. Bunlar infarkt və ya ağciyərinizdə qan laxtalanması kimi təcili yardıma ehtiyacı olan təcili tibbi yardım əlamətləridir.
Qanda öskürək, başgicəllənmə və ya huşunu itirmə və ya arxa üstə uzananda nəfəs almaqda çətinlik çəkmə kimi əlaqədar təcili simptomlara diqqət yetirin
Addım 4. Bir tərəfdə şişkinlik varsa həkiminizlə məsləhətləşin
Ayağınızın bir tərəfində şişkinlik, dərin damar trombozunun göstəricisi ola bilər, bacakların dərin damarlarında əmələ gələn bir qan laxtası növü. Həkiminizi axtarın və əlavə bir randevu və ya testə ehtiyacınız olub olmadığını görün.
- Dərin ven trombozunun əlavə əlamətlərinə nəfəs darlığı, sürətli nəbz, sinə ağrısı və trombozun ağciyər emboliyasına çevrilməsi halında dayaz nəfəs alma daxildir.
- Ayağınız və ya ayağınız qırmızı görünə bilər və ya toxunanda isti hiss edə bilər.
Addım 5. Blisterləri və ülserləri qiymətləndirmək üçün həkimə müraciət edin
Şişlik ilə birlikdə yaşanan blisterlər, ülserlər və digər yaralar sizi infeksiya riski ilə üzləşə bilən flebitdən qaynaqlana bilər. Ayaqlarınızda və ya ayaqlarınızda hər hansı bir yara varsa dərhal həkimə müraciət edin.
Yaralarınızın şiddətindən asılı olaraq həkiminiz monitorinq, antibiotiklər və ya ambulator cərrahiyyə müalicəsi tövsiyə edə bilər
Addım 6. Şişkinliyə səbəb olan dərmanların dayandırılması və ya dəyişdirilməsi barədə soruşun
Dərmanlarınızın şişkinliyinizə səbəb olduğunu və ya töhfə verdiyini düşünürsünüzsə, dərmanlarınızı dəyişdirmək barədə həkiminizlə danışın. Fərqli bir dərmanı dayandırmaq və sınamaq, dozanı dəyişdirmək və ya ümumiyyətlə müəyyən dərman qruplarını qəbul etməyi dayandırmaq lazım ola bilər.
