Döş ağrısı narahatlıq doğurur və təəssüf ki, bir çox qadınlar üçün adi haldır. Döş ağrısı ümumiyyətlə sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli olmasa da, buna baxmayaraq yatmağı, idman etməyi və hətta kiçik gündəlik işləri yerinə yetirməyi çətinləşdirə bilər. Döş ağrısının bir çox səbəbi var, əksəriyyəti ümumiyyətlə ya dövri (menstrual dövründən 1 həftə əvvəl, çox vaxt 1 tərəfdə və döşlərin yuxarı xarici kvadrantında daha şiddətli) və ya dövri olmayan (əlaqəli deyil) olaraq təsnif edilir. aybaşı dövrünə). Nadir hallarda məmə xərçənginin əlaməti ola bilər. Doğru sutyeni seçmək, yemək vərdişlərinizi düzəltmək, dərman və/və ya alternativ ağrı kəsici üsullardan istifadə etmək həm dövri, həm də qeyri-dövri döş ağrısını aradan qaldırmağa və özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Döş Ağrısını Azaltmaq üçün Sutyen Seçilməsi
Addım 1. Bir mütəxəssis tərəfindən quraşdırılmış yeni bir sütyen alın
Döş ağrısının ən çox yayılmış səbəblərindən biri uyğun olmayan bir sütyana sahib olmaqdır. Sutyen qadınların döşlərindəki yağ toxumasına dəstək vermək üçündür. Sutyeniniz çox böyük, kiçik, boş və ya uzanmışsa, döşlərinizin yellənməməsi, incə və ağrılı olmaması üçün lazım olan dəstəyi verməyə bilər. Döş ağrınızı yüngülləşdirmək və gələcəkdə bunun qarşısını almaq üçün bir mağazada və ya alt paltar mağazasında bir mütəxəssis tərəfindən quraşdırılmış yeni bir sütyen alın.
- Hazırda qadınların 80% -i səhv sutyen ölçüsü geyinir və bu da döş ağrısı yaşayan qadınların sayının artmasına səbəb olur.
- Döşləri daha böyük olan qadınların həm yanlış büstqalter geyinməsi, həm də döş ağrısı yaşaması daha çox ehtimal olunur. Daha böyük döşləriniz varsa, döş ağrısından qaçmaq üçün ildə təxminən bir dəfə yeni bir sutyen taxmaq üçün daha çox ayıq olmalısınız.
Addım 2. Güclü kubok dəstəyi ilə daha möhkəm bir sutyen taxın
Döş ağrısı yaşayırsınızsa və daha incə, daha yumşaq parçalardan hazırlanmış büsthalter taxmağa meylli olsanız, əhəmiyyətli ölçüdə kubok dəstəyi olan daha möhkəm bir sutyenə keçməyə çalışın. Hal -hazırda üslubda olan sevimli və rəngarəng braletlər almaq cazibədar olsa da, əksər qadınlar (və xüsusilə də daha böyük döşləri olan qadınlar) üçün, bu nazik pambıq braletlər döş ağrısının qarşısını almaq üçün lazım olan möhkəm kubok dəstəyi təmin etməyəcək.
- Daha möhkəm bir sutyen alarkən, askıya asılsa belə, formasını saxlayan sütyenlərə baxın.
- Sütyen fincanını baş barmağınızla göstərici barmağınızın arasına sıxmaq, parçanın əhəmiyyətli bir dəstək təmin edəcək qədər möhkəm və qalın olub olmadığını qiymətləndirməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Məşq zamanı çox dəstəkləyən və quraşdırılmış idman sütyeni istifadə edin
İdman edərkən və ya sonra döş ağrısına meyl edirsinizsə, çox güman ki, idman sutyeniniz lazımi dəstəyi vermir. Döş ağrısının məşq etməməsi üçün, qalın və ya ikiqat astarlı bir parça olan idman sütyeni seçin.
İdman sütyeni alarkən etiketi yoxlayın. Bir çox idman sutyeni istehsalçısı, sütyenin etiketindəki dəstək səviyyəsini göstərəcək. Əgər belədirsə, ən yüksək dəstəyə malik olan üslubları seçin
Addım 4. Səhər döşləriniz ağrıyırsa yumşaq dayaqlı sutyenlə yatmağa çalışın
Bir çox qadınlar, xüsusən də böyük döşləri olan qadınlar üçün dayaqsız yatmaq, bir gecədə döşlərinin tərpənməsinə və yumşalmasına imkan verir. Sinə ağrınızın səhər saatlarında daha da şiddətləndiyini görürsünüzsə, yumşaq dayaqlı sütyende yatmağı düşünə bilərsiniz. Bu, döşlərinizi bir gecədə yerində saxlamağa kömək edə bilər, ağrıya səbəb ola biləcək hər hansı bir zərbəni və ya hərəkəti azaldır.
Yatmaq üçün bir sütyen seçərkən, ehtimal ki, bir gecədə göğsünüzə, qollarınıza və ya tərəflərinizə zərbə vura biləcəyi üçün alt telli hər hansı bir üslubdan qaçmaq istəyəcəksiniz
Metod 2 /4: Döş ağrısını aradan qaldırmaq üçün yemək
Addım 1. Östrojen səviyyənizi azaltmaq üçün az yağlı bir diyetə riayət edin
Döş ağrınız varsa, çox doymuş yağ olan qidaları kəsməyə çalışın. Yağlı ət, kərə yağı və pendir kimi bu qidalar bədəninizdə östrojen səviyyəsini artıraraq döş həssaslığına və ağrısına səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə gündəlik kalorilərinizin 30% -dən azını yağdan almağı və balıq kimi yağsız qidaları yeməyi hədəfləyin.
Az yağlı bir pəhrizin təsirini araşdıran araşdırmaların kiçik və təsadüfi olmadığını unutmayın
Addım 2. Bol lifli qidalar yeyin
Doymuş yağlarda daha az olan qidalar kimi, lif baxımından yüksək olan qidalar da östrojen səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da döş həssaslığını və ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Fasulye, brokoli, böyürtkən, badam, noxud və popkornun hamısı lif baxımından yüksəkdir və döş ağrısını aradan qaldırmağa və qarşısını almağa kömək edə bilər.
Yüksək lifli qidalar, sinə ağrısına səbəb ola biləcək işlənmiş və yüksək yağlı qidalardan yemək istəyinizi azaldaraq sizi daha uzun müddət tox saxlamağa kömək edə bilər
Addım 3. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar istehlak edin
Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan qidalar, döşlərinizdə şişkinlik, həssaslıq və ağrıya səbəb ola biləcək iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Tünd yarpaqlı göyərti (kələm kimi), yabanı tutulan qızılbalıq, kətan toxumu, qoz və susam toxumlarının hamısı Omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir və iltihab nəticəsində əmələ gələn döş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Gündəlik suqəbuledici artırmaq üçün balıq yağı omeqa-3 əlavələri də qəbul edə bilərsiniz, ancaq əlavələr almadan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun
Addım 4. Hidrogenləşdirilmiş yağlar çox olan qidaların qəbulunu azaldın
Hidrogenləşdirilmiş yağlar, bədəninizin yağ turşularını qamma-linolenik turşuya çevirmək qabiliyyətini azaldır, bu da məmə ağrısını aradan qaldırmağa və qarşısını almağa kömək edən zəncirvari reaksiya prosesidir. Marqarin kimi qidalar, əvvəlcədən qablaşdırılmış bişmiş məhsullar və qəlyanaltılar, hidrogenləşdirilmiş yağlarda yüksəkdir və həm döş ağrısına kömək edə bilər, həm də pisləşdirə bilər.
Hidrogenləşdirilmiş yağlar olan qidalardan qaçınmanıza kömək etmək üçün əvvəlcədən qablaşdırılmamış qəlyanaltılar seçməyə diqqət edin, məsələn xiyar və ya havuçlu yerkökü
Addım 5. Nə qədər kofein istehlak etdiyinizi izləyin
Döş ağrısı yaşayırsınızsa, istehlak etdiyiniz kofeinin miqdarını aradan qaldırmaq və ya azaltmaq simptomlarınızı yüngülləşdirə bilər. Bu, bütün qadınlar üçün faydalı olmasa da, bəziləri kofein qəbulunu azaldaraq bir yaxşılaşma hiss edirlər. Kofein qan damarlarınızı genişləndirə bilər, bu da döşlərinizdə şişlik və ağrıya səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün kofeini kəsməyə çalışın və ya gündə 1 kofeinli içki qəbul edin.
Qəhvə, çay, şokolad və hətta bəzi səhər yeməyi taxıllarında, məsələn, göğsünüzdə ağrılı şişkinliyə səbəb ola biləcək kofein var
Addım 6. Yediyiniz natrium miqdarını azaldın
Sodyumda yüksək olan duzlu qidalar bədəninizin su tutmasını artıra bilər və bu da döşünüzün şişməsinə səbəb olur. Sodyumdan qaynaqlanan döş şişməsi istənilən vaxt ağrılı ola bilsə də, menstruasiya başlamazdan 2 həftə əvvəl xüsusilə ağrılı ola bilər, çünki bu müddət ərzində döş artıq şişkinliyə həssasdır. Nəticədə, ümumiyyətlə nə qədər sodyum yediyinizi azaltmağa çalışın, ancaq menstruasiyanızdan əvvəlki həftələrdə yediyiniz duzlu qidaların miqdarına xüsusi diqqət yetirin.
- Sağlam natrium miqdarı bir insandan digərinə dəyişir, lakin ümumiyyətlə gündə 2, 300 mq -dan az yemək məqsədi daşıyır.
- Sodyumun azaldılmasına kömək etmək üçün əvvəlcədən qablaşdırılmış ət, meyvə və tərəvəzdən çəkinin. Bu qidalar gündəlik qəbulunuzun artmasına səbəb ola biləcək natriumla dolu olur.
- Yeməkdən əvvəl daha aşağı natrium seçimləri seçdiyinizə əmin olmaq üçün qida etiketlərini yoxlayın.
Metod 3 /4: Alternativ Ağrı kesici Metodlar Deneyin
Addım 1. Vücudunuzu natriumdan təmizləmək üçün dandelion kökü kapsulları alın
Dandelion kökü, bədəninizdə artıq natriumdan təmizlənməyə kömək edə bilən və sinələrinizdə şişkinliyə səbəb ola biləcək təbii bir diüretikdir. Bir çox duzlu yemək yeyirsinizsə və döş ağrısı yaşayırsınızsa, dandelion kapsullarını qəbul etmək simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər.
- Dandelion kökü üçün dozaj xüsusi markaya və şəxsi ehtiyaclara görə dəyişir. Ümumiyyətlə, məmə ağrınızı aradan qaldırmaq üçün kapsul şüşəsinə göstərildiyi kimi dandelion kökündən istifadə etmək təhlükəsizdir.
- Dandelion kökü bədəninizin natriumdan təmizlənməsinə kömək etməsi məsləhət görülsə də, daha sonra döş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər, lakin kəpək balığı kökünü sinə ağrısı ilə birbaşa əlaqələndirmək üçün az elmi araşdırma aparılmışdır.
Addım 2. Rahatlama müalicəsi ilə narahatlıq səbəb olan iltihabı azaldın
Anksiyete, döşləriniz də daxil olmaqla bədəninizdə həm iltihabın, həm də əzələ gərginliyinin artmasına səbəb ola bilər. Nəticədə, məmə ağrısına səbəb ola bilər və ya kömək edə bilər. Anksiyete səbəb olan sinə ağrısını azaltmağa kömək etmək üçün meditasiya, aromaterapiya və bələdçi nəfəs məşqləri kimi müxtəlif növ rahatlama terapiyasından istifadə etməyə çalışın.
Addım 3. Şişkinlik səbəbiylə ağrıları azaltmaq üçün bir buz paketi istifadə edin
Şişkinlik səbəbiylə döş ağrısı yaşayırsınızsa, hər bir göğsünüzə bir buz paketi 10 dəqiqə saxlayın. Bu, ağrınıza səbəb olan şişkinliyi və həssaslığı azaltmağa kömək edə bilər.
Göğsünüzün şişmə ehtimalı daha yüksək olduğu üçün, bu dövrdə bunu etmək xüsusilə faydalı ola bilər
Addım 4. Əzələlərinizi rahatlatmaq və gərginliyi azaltmaq üçün bir qızdırıcı yastıq sınayın
Döş ağrısı üçün şişkinliyi azaltmaq üçün ümumiyyətlə soyuq kompreslər tövsiyə edilsə də, hər kəs soyuqdəyməyə yaxşı cavab vermir. Əgər sizin vəziyyətiniz belədirsə, bunun əvəzinə bir istilik yastığı sınayın. İstilik, göğsünüzün ətrafındakı əzələləri rahatlatmağa, ağrınızı azaltmağa və ya azaltmağa kömək edə bilər.
- Vücudunuzun həddindən artıq istiləşməməsini təmin etmək üçün gündə 3 dəfəyə qədər 20 dəqiqədən çox olmayaraq ən aşağı vəziyyətdə olan istilik yastığını istifadə edin.
- İstilik yastığınız yoxdursa, isti vanna qəbul edə bilərsiniz və ya duşda isti suyun döşlərinizə axmasına icazə verə bilərsiniz.
Metod 4 /4: Döş ağrısını aradan qaldırmaq üçün dərman istifadə etmək
Addım 1. Reçetesiz bir ağrı kəsici istifadə edin
Asetaminofen və ya ibuprofen kimi reçetesiz satılan ağrı kəsiciləri, ümumiyyətlə sinə ağrısını müvəqqəti olaraq aradan qaldırmaqda çox təsirlidir. Həm asetaminofen, həm də ibuprofen ağrıyı azaltmağa kömək edə bilsə də, ibuprofen eyni zamanda sinə ağrısına səbəb ola biləcək və ya ona kömək edən şişkinliyi azaltmağa kömək edən bir antiinflamatuar təsir göstərir.
Həm asetaminofen, həm də ibuprofen dərman şüşəsində göstərildiyi kimi alınmalıdır
Addım 2. Topikal ağrıkəsiciyə sürtün
Ağızdan ağrı kəsiciləri kimi, topikal ağrı kəsiciləri də döş ağrısını müvəqqəti olaraq aradan qaldırmaq üçün əla seçimdir. Topikal ağrı kəsiciləri ümumiyyətlə sinə ağrınızın əsas səbəbini müalicə etməsə də, yemək vərdişlərinizin dəyişdirilməsi kimi digər müalicələri gözləyərkən rahatlıq tapmanıza kömək edə bilər.
- Əksər hallarda, steroid olmayan topikal NSAİİ ağrı kəsici kremlərin heç bir yan təsiri yoxdur və gündə bir neçə dəfə etibarlı şəkildə istifadə edilə bilər.
- Aspercreme və Nuprin kimi salisilat (aspirinin aktiv maddəsi) olan aktual bir ağrı kəsici istifadə etməyə çalışın.
- Bir jel, krem, sprey və ya yamaq şəklində olan diklofenak (Voltaren) də sınaya bilərsiniz.
Addım 3. Doğum nəzarət həb rejiminizi tənzimləyin
Doğum nəzarətində olsanız və məmə ağrınızın mövcud rejimə başladığınız anda başladığını və ya pisləşdiyini görsəniz, dozanızın dəyişdirilməsi və ya fərqli bir markaya keçmək barədə həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz. Doğuşa nəzarət həblərinin fərqli markaları və dozaları hər qadını fərqli şəkildə təsir edir və vaxtından asılı olaraq döş ağrısını azalda bilər, döş ağrısına və ya hər ikisinə səbəb ola bilər.
- Xüsusi bir dozaj və marka, ilk bir neçə ay ərzində sinə ağrısına səbəb ola bilər və ya daha da pisləşdirə bilər, məsələn, bədən uyğunlaşdıqdan sonra hər hansı bir döş ağrısını aradan qaldırır.
- Təəssüf ki, doğum nəzarət həb rejiminizin dəyişdirilməsinin sinə ağrınıza necə təsir edə biləcəyi və ya təsir etməməsi ilə bağlı heç bir sərt və sürətli qayda yoxdur. Bunun səbəbi budursa, işləyən birini tapmaq üçün fərqli variantları sınamağa dəyər.
Addım 4. Ağrınız şiddətlidirsə, reseptlə yazılmış anti-estrogen dərmanı sınayın
Döş ağrınız çox davamlı və şiddətlidirsə və digər müalicələr uğursuz olarsa, həkiminiz Tamoxifen kimi bir anti-estrogen dərmanı təyin edə bilər. Anti-estrogen dərmanları şiddətli şişlik səbəbiylə döş ağrısını aradan qaldırmaqda təsirli olmuşdur. Ancaq əhəmiyyətli risklər və yan təsirlər səbəbiylə həkimlər bu dərmanları yalnız çox ağır hallarda təyin edirlər.
Tamoxifen'in ümumi yan təsirləri, məsələn, qızdırma, ürək bulanması, yorğunluq, əhval dəyişikliyi, depressiya, baş ağrısı, saç tökülməsi və xərçəng xəstələrində şiş ölçüsünün artmasıdır
İpuçları
- Danazol və Bromokriptin kimi hormon dərmanları FDA tərəfindən təsdiqlənmiş və keçmişdə döş ağrısını müalicə etmək üçün istifadə edilmiş olsa da, həkimlər xəstələrin ciddi yan təsirləri və/ və ya və ya döş ağrısının pisləşməsi.
- Döş ağrısı ümumiyyətlə döş xərçənginin əlaməti olaraq qəbul edilmir.
- Davamlı ağrı və ya şişkinlik, hərarət, üşümə və ya qeyri -adi bir axıntı yaşarsanız həkiminizə müraciət edin.
