Karpal tunel sindromu, artrit və ya əl zədəsi kimi bir səbəbdən əl ağrınız varsa, onu asanlaşdırmağın bir neçə yolu var. Ağrıları aradan qaldıran istilik kompresləri və ya əl kremləri kimi evdə müalicə edin. Əliniz ağrımağa davam edərsə, fizioterapiya, steroid enjeksiyonları və ya cərrahiyyənin bir seçim olub olmadığını görmək üçün həkiminizə müraciət edin. Artritiniz varsa, əllərinizi uzatmaq da ağrıları aradan qaldırmaq üçün faydalı bir yol ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Əsas Ev Müalicələrini Edin
Addım 1. İltihabı azaltmaq üçün əlinizi 15-20 dəqiqə buzlayın
Əlinizi buzlamaq əl yaralanmasına və bəzi artrit hallarına kömək edəcək. Ən azı 20 dəqiqə çıxarmazdan əvvəl əlinizə təxminən 20 dəqiqə bir buz paketi qoyun və ya ən çoxu saatda bir neçə dəfə 10-15 dəqiqə buz banyosuna qoyun. Buz, iltihabı azaltmağa və əlinizin hiss etdiyi bəzi ağrıları sakitləşdirməyə kömək edəcək.
Əlinizi buz banyosunda 15 dəqiqədən çox saxlamaqdan və ya əlinizdə bir buz torbasını 20 dəqiqədən çox saxlamaqdan çəkinin, çünki bu, əlinizdəki dövranını poza bilər
Addım 2. Əlinizdəki ağrıları sakitləşdirmək üçün 10 dəqiqə istilik kompresindən istifadə edin
İsti bir paltar və ya qızdırılan yastıq kimi bir istilik kompresini əlinizə çəkin və 10-15 dəqiqə orada saxlayın. Əlinizi isti suya batırmaq da, hiss etdiyiniz hər hansı bir ağrını azaltmaq, barmaqlarınızı suya yumşaq bir şəkildə uzatmaq, onları gücləndirmək və sərtliyin qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur.
- İstilik kompresləri artrit üçün yaxşı təsir göstərir.
- Qabları yuyarkən əllərinizi sakitləşdirməyə çalışın, hər hansı bir ağrını azaltmaq üçün əllərinizi və barmaqlarınızı isti suyun altına bükün.
- 33–38 ° C (92–100 ° F) arasında olan isti su istifadə edin.
Addım 3. Ağrıları hədəf alan əl kreminizi ovuşdurun
Karpal tünel, artrit və bir çox digər xəstəliklə əlaqədar əllərinizdəki ağrıları sakitləşdirmək üçün dərinizə tətbiq edə biləcəyiniz xüsusi kremlər var. Ağrı kəsici krem axtarın və qablaşdırmada olan təlimatlara əməl edərək ağrıyan bölgəyə sürtün.
- Məsələn, ağrıyı aradan qaldırmaq üçün metil salisilatın aktiv tərkib hissəsi olan Bengay ağrı kəsici krem və ya Aspercreme istifadə edə bilərsiniz.
- Ağrı kəsici əl kremlərini böyük qutu mağazalarında, apteklərdə və internetdə tapa bilərsiniz.
Addım 4. Əlinizin hərəkət etməməsinə kömək etmək üçün əlinizə bir atel qoyun
Bu, əl yaralanması və ya karpal tuneldən yaranan ağrıları yüngülləşdirə bilər. Əksər hallarda, əl ölçüsünə uyğun bir əl atel və ya dayaq satın almaq, əlin ətrafında hərəkət etməsinə mane olduğu üçün ağrıları azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur. Ağrı hiss etdiyiniz zaman və ya əvvəllər əl ağrısına səbəb olan bir hərəkət etdiyiniz zaman atel taxın.
- Bir gecədə atel taxmaq ağrınızın pisləşməsinin qarşısını ala bilər. Yaxşılaşma görmədən əvvəl atletinizi ən az 4-8 həftə geyinməyi gözləyin.
- Həmişə əl atleti və ya dayaq taxmaqdan çəkinin, çünki bu, tez -tez istifadə edilməməsi ilə əzələlərinizi zəiflədə bilər.
- Bir atel istifadə etmək, tennis və ya golfçünün dirsəyindən yayılan ağrının səbəb olduğu bilək ağrısına da kömək edə bilər.
- Doğru ölçüdə əl atelini tapmaq üçün yerli aptek və ya böyük qutu mağazasına baş çəkin və ya həkiminizdən sizə verməsini xahiş edin.
Addım 5. Əl ağrısını tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün bir ağrı kəsici alın
İbuprofen, naproksen və ya aspirin kimi reçetesiz satılan ağrı kəsiciləri hər cür əl ağrısını yüngülləşdirmək üçün əladır. Yaşınıza və/və ya çəkinizə görə düzgün miqdarda aldığınızdan əmin olaraq qəbul etməyə qərar verdiyiniz xüsusi ağrı kəsicinin dozaj təlimatlarına əməl edin.
- Əl ağrınız üçün çox vaxt ağrı kəsicilərindən çəkinin və bunun əvəzinə yalnız ağrı bir şey etməyinizə mane olduqda dərman qəbul edin.
- Yetkinlər üçün tipik bir ibuprofen dozu 400 milliqramdır (0.014 oz), tipik aspirin dozası isə 350 milliqramdır (0.012 oz).
Metod 2 /3: Tibbi müalicə almaq
Addım 1. Əllərinizlə yıxılmaqla dərhal həkimə müraciət edin
Yıxıldığınız zaman əllərinizi uzadaraq yıxılmağınızı tutmaq normaldır. Əl ağrınız yıxıldıqdan sonra başlamışsa, həmin gün həkimə müraciət edin və ya təcili yardım mərkəzinə gedin. Əliniz qırıq ola bilər ki, bu da təcili müalicə tələb edir.
- Baş barmağınızın altına yaxın biləyinizdə ağrılar varsa, həkimə müraciət etmək xüsusilə vacibdir. Skafoid sümüyün sınığı ola bilər.
- Həkiminiz əlinizin sındığını yoxlamaq üçün rentgen çəkəcək. Əgər belədirsə, sizə splint və ya baş barmaq spica tökmə verə bilərlər.
Addım 2. Əl ağrınız 1-2 həftədən sonra yaxşılaşmazsa həkimə müraciət edin
Əl atağı istifadə etmək və əlinizi buz bağlamaq kimi işlər görürsünüzsə, amma ağrınız hələ də yaxşılaşmırsa, həkimə müraciət etməyin vaxtıdır. Əlinizi yoxlaya və kortizon enjeksiyonları və ya hətta cərrahiyyə kimi bir müalicənin lazım olub olmadığını görə biləcəklər.
- Həkiminizlə görüşmək üçün görüş təyin etmək üçün zəng edin.
- Həkim nəyin səhv olduğunu görmək üçün əlinizin rentgen müayinəsini apara və ya əsas əl məşqləri edə bilər.
- Ortopedik həkim, adi həkiminiz əvəzinə görə biləcəyiniz birisidir.
Addım 3. Müəyyən əl ağrılarını yüngülləşdirmək üçün steroid enjeksiyonları almaq üçün bir mütəxəssisə müraciət edin
Həkiminiz əlinizi araşdırar və ağrının karpal tunel sindromu və ya artrit kimi bir şeydən qaynaqlandığını təyin edərsə, steroid inyeksiyaları kömək edə bilər. Əl ortopedik və ya idman tibb təminatçısı, əlinizə kortizon vurduqda, onları istiqamətləndirmək üçün ultrasəs istifadə edəcək ki, bu da iltihabı və ağrıları azaltmağa kömək edir. Əlinizə kömək edəcək bir seçim olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
- Bilin ki, iynələr ağrını müvəqqəti olaraq aradan qaldıra bilər. Tipik olaraq, steroid enjeksiyonlarının təsiri 1-2 həftədən bir neçə aya qədər davam edəcək.
- Steroid enjeksiyonlarını çox istifadə etməyin, çünki təkrar istifadə ilə oynaqlarınızı və ya tendonlarınızı təsir edə bilər. Həkiminizə nə qədər tez -tez steroid inyeksiya etməli olduğunuz barədə danışın.
Addım 4. Əl ağrınızı yüngülləşdirmək üçün cərrahiyyə tövsiyə olunarsa həkiminizdən soruşun
Əlinizdə ciddi bir zədə və ya karpal tunel sindromu varsa, heç bir şəkildə getməyəcək, cərrahiyyə ən yaxşı seçiminiz ola bilər. Doktorunuzun əməliyyata ehtiyacınız olub olmadığını müəyyən edə bilməsi üçün MRT çəkməyi müzakirə edin. Sonra həkiminizlə əməliyyatın nə olacağını, sağalmanın necə olacağını və xərcləriniz və ya digər narahatlıqlarınız barədə danışın.
- MRT, ligamentoz zədələnmələrinizi göstərəcək.
- Ən ağrılı olduğu üçün əl ağrınızı aradan qaldırmağa gəldikdə əməliyyatı son seçim olaraq istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Sizin üçün dəqiq olan cərrahiyyə növü xüsusi əl ağrınızdan asılı olacaq.
- Əməliyyata başlamazdan əvvəl bir neçə fərqli həkim rəyi almağı düşünün.
Addım 5. Əlinizə kömək edəcək məşqləri öyrənmək üçün bir peşə terapevtinə gedin
Bir peşə terapisti, ağrınıza səbəb ola biləcək əzələlərinizi və ya bağlarınızı gücləndirməyə kömək etmək üçün əladır. Problemin nə ola biləcəyini görmək üçün əlinizi qiymətləndirəcək və sonra əlinizə kömək etməyə başlamaq üçün evdə və ya terapevtlə edə biləcəyiniz məşqləri göstərəcəklər.
Peşə terapiyasının əl ağrınıza kömək edəcəyini düşünüb -düşünmədiklərini öyrənmək üçün həkiminizə müraciət edin. Sizi yaxşı uyğun olacağını düşündükləri bir peşə terapevtinə yönləndirə bilərlər
Metod 3 /3: Əlinizi uzatın
Addım 1. Bir dəsmalın əks istiqamətə bükülməsi ilə dəsmal çəkin
Bir dəsmalın uclarını hər əlinizdən tutun. Sonra, dəsmalın içindən su çıxararkən, dəsmalın uclarını əks istiqamətə bükün. Gərginliyi 1-2 saniyə saxlayın, sonra 1 uzanmanı tamamlamaq üçün havlu buraxın.
- Eyni anda iki əlinizlə bükün.
- Eyni istiqamətdə 10 uzanma edin, sonra istiqamətləri tərsinə çevirin və 10 daha edin.
Addım 2. Əl əzələlərinizi əymək üçün əlinizlə bir yumruq edin
Barmağınızı uzadaraq başlayın ki, əliniz düz olsun. Barmaqlarınızı ovucunuza doğru əyərək yumruq yaradın. Barmaqlarınız içəri əyildikdən sonra sıxmaq yerinə, barmaqlarınızı yavaşca geriyə doğru genişləndirin ki, düz olsun. Bunu hər iki əliniz üçün bir neçə dəfə edin.
- Barmaqlarınızı sıxaraq çox sıx bir yumruq yaratmaqdan çəkinin, çünki bu uzanmanın vacib bir hissəsi deyil və əl ağrınızı artıra bilər.
- Bu məşqin alternativi stress topunu yumşaq bir şəkildə sıxmaqdır.
Addım 3. Əlinizi 'C' və ya 'O' şəklinə çəkmək üçün əymək
Barmaqlarınızı uzadaraq başlayaraq, sanki bir şey tutmaq və əlinizi 'C' şəklinə keçirmək istəyirsinizmiş kimi davranın. Bunu mənimsədikdən sonra, 'O' yaratmaq üçün barmaqlarınızı bir yerdə hərəkət etdirməyə davam edin. Bu məşqi təkrar etməzdən əvvəl barmaqlarınızı gevşetin. Hər iki əl üçün uzanmaları təkrarlayın.
Hər əliniz üçün hər bir formanı 3-4 dəfə edin
Addım 4. Barmaqlarınızı möhkəmlətmək və uzatmaq üçün onları qaldırmağa çalışın
Əlinizi düz bir masaya və ya sabit bir səthə qoyun ki, ovucunuz aşağıya baxsın. Yavaş -yavaş bir barmağınızı yuxarı qaldırın, digər barmaqlarınızı və ovucunuzu masada saxlayarkən mümkün qədər yuxarı qaldırmağa diqqət edin. Hər əlinizdə hər barmağınızla bunu edin, qaldırıldıqdan sonra yavaşca geri endirin.
Hər barmağınızı əlinizlə 2-3 dəfə qaldırmağa çalışın
Addım 5. Baş barmağınızı ovucunuza bükərək uzatın
Əlinizi rahatlayın ki, ovucunuz sizə baxsın. Barmağınızı ovucunuza doğru bükün, toxunmağa çalışın. Mümkün qədər əyildikdən sonra yavaşca kənara çəkin. Bu məşqi hər iki əliniz üçün bir neçə dəfə təkrarlayın.
Baş barmağınız ovucunuza tam çata bilmirsə, rahatca gedəcəyi yerə qədər uzatın
Addım 6. Fəaliyyət ağrıyırsa, ara verərək əlinizi istirahət edin
Kompüterdə işləmək kimi bir şey edirsinizsə və əlinizin ağrımağa başladığını görürsünüzsə, ağrı yox olana qədər etdiyiniz hər hansı bir fəaliyyətdən ara verin. Bu, əlinizə və biləyinizə istirahət verir və inşallah ağrının daha da güclənməsinin qarşısını alır.
Əllərinizlə təkrarlanan hərəkətlər etmək, tez -tez əl ağrısına səbəb olur, buna görə də gün ərzində əllərinizin sərtləşməsini və ya ağrımasını qarşısını almaq üçün müxtəlif hərəkətlər etməyə çalışın
İpuçları
- Əl ağrısını azaltmaq üçün diyetinizə balıq yağı, sarımsaq, qoz, giləmeyvə və ya C vitamini kimi iltihab əleyhinə qidalar əlavə edin.
- Əlinizi terapevtik parafin mumuna batırmaq da ağrınızı yüngülləşdirə bilər. Yerli aptekdən və ya onlayn olaraq parafinli mum müalicə cihazı ala bilərsiniz.
