Scarlett Johansson və Sofia Vergara kimi ulduzlar qum saatı fiqurunu getdikcə daha cazibədar edir. Dar bir bel vacib olsa da, kalça ölçüsünü artırmaq görünüşə nail olmaq üçün eyni dərəcədə təsirlidir. Daha geniş kalçalara sahib olmaq istəyirsinizsə, əyri görünməyinizə kömək edəcək bəzi addımlar.
Addımlar
Metod 1 /2: Bədəninizi dəyişdirin
Addım 1. Kalçanı hədəf alan məşqlər edin
Yan ayaqların qaldırılması, kalçanın qaldırılması və çömbəlmə vuruşlarının hamısı kalçanı gücləndirən məşq rejiminin bir hissəsi olmalıdır. Kalça genişləndirmə məşqlərinin mac-babası, dumbbells ilə yan ağız ola bilər. Bu, daha çox müqavimət və buna görə də daha çox potensial əzələ böyüməsi və kalça genişliyinə imkan verən ənənəvi ağciyərin inkişaf etdirilmiş bir versiyasıdır.
- Ayaqlarınızı bir -birindən iki metrdən bir qədər çox məsafədə əkin. Ayaq barmaqlarınızı bir az kənara çevirin. Sağ dizinizi bükün və uzanma vəziyyətinə salın. Sol ayağınız tamamilə düz olacaq və pivot rolunu oynayacaq
- Oynağınız yerə paralel olana qədər aşağı enin. Kalça əzələsini sıxın Sonra kalça gücündən istifadə edərək sağ ayağınızı düzəldərək geri çəkin. Ayaqlarınızı bir yerə yığmayın. Bu məşq zamanı ayaqlarınız arasındakı 2 metrlik məsafəni qoruyacaqsınız.
- İndi digər tərəfə uzanın. Diziniz 90 dərəcə bir açı ilə əyilənə qədər aşağı enin və sonra geri çəkin. Yenə ayaqlarınızı düzəldin və hər iki ayağınızı yerində saxlayın. Bu duruş dizlərinizi qoruyur, əzələlərdə gərginliyi daha yaxşı saxlamağa və daha ağır müqavimətdən istifadə etməyə imkan verir.
- İki dumbbell əlavə edin. Hər əlinizdə bir dumbbell tutun. Sağ tərəfə uzanarkən sağ əl dumbbell sağ kalçanızın kənarında olmalıdır. Sol əl dumbbell, bədəninizin qarşısında, ayaqlarınızın arasında aşağı tutulmalıdır. Digər tərəfdən əl mövqelərinizi tərs çevirin-sol dumbbellinizi sol ayağınızın arasına qoyaraq sol kalçanızın xaricində.
Addım 2. Yoga sınayın
Kalçalarınızı açmaq üçün hazırlanmış bir çox yoga pozası var. Bu, əzələ quracaq və daha çox elastikliyə imkan verəcək ki, bu da digər kalça məşqlərini asanlaşdıracaq. Qurbağa, Göyərçin, Kərtənkələ və İnək Üzü ilə tanış olmaq istədiyiniz pozalardır.
Addım 3. Arxanıza oturun
Sadəcə oturaraq daha böyük itburnu (və daha böyük derriere) əldə edə bilərsiniz. Cell Physiology jurnalında dərc olunan bir araşdırmaya görə, tədqiqatçılar, çox oturarkən kalça və kalçaya edilən təzyiqin bu bölgələrdə əhəmiyyətli yağ yığılmasına səbəb ola biləcəyini təyin etdilər. Hüceyrələr ətraf mühitə cavab verir. Bir tədqiqatçının izah etdiyi kimi, uzun müddət oturmaqla sıxılan yağ hüceyrələri "daha çox trigliserid (bədəndə saxlanılan yağın əsas forması) və daha sürətli bir şəkildə istehsal edir."
Addım 4. Doğuş edin
Əlbəttə ki, yalnız bu məqsədlə hamilə qalmazsınızsa da, bir qadının itburnu genişlənərək doğuşa imkan verir. Bəzi hallarda, itburnu zaman keçdikcə hamiləlik əvvəli ölçüsünə qayıdır, digər hallarda isə daha böyük kalçalar qadın bədəninin daimi bir hissəsinə çevrilir.
Addım 5. Əməliyyatı düşünün
Kim Kardashian görünüşünə çatmaq üçün bıçağın altına girmək istəsəniz, araşdırmağa dəyər prosedurlar var. Vücudunuzun müxtəlif bölgələrindən yağları liposuction vasitəsi ilə çıxarıb sonra itburnunuza köçürə bilərsiniz. Və ya daha çox əyri bir görünüş vermək üçün dərinin altına "dilim" silikon və alt quruluşlar qoyan kalça implantları da əldə edə bilərsiniz.
Addım 6. Gözləyin
Yaşlandıqca belimizin genişləndiyi ortaya çıxdı. Araşdırma nəticələri göstərir ki, biz böyüdükcə itburnumuzun böyüməsinə səbəb olan mütləq əlavə çəki deyil, pelvik böyümədir. 20 yaşdan 79 yaşa qədər iştirakçıları istifadə edən bir araşdırmada, tədqiqatçılar pelvis genişliyinin, kalça sümükləri arasındakı məsafənin və kalça sümüklərinin diametrinin insanların yaşlandıqca artdığını və ən yaşlı çanaq çanağının genişliyini tapdığını aşkar etdilər. Araşdırmada olan insanlar, orta hesabla ən gəncdən təxminən bir düym daha böyük idi.
Metod 2 /2: İllüziya sənətindən istifadə
Addım 1. Kalçalarınızı yastıqlayın
Daha dolğun, daha qadınsı bir itburnu görünüşünə sahib olmaq üçün əslində itburnu genişləndirmək lazım deyil.
- Kalça artıran külot alın. Kalçanıza düym əlavə edən çıxarıla bilən köpük yastıqları olan alt paltar ala bilərsiniz.
-
Daha dolğun itburnu yaratmaq üçün silikon kalça yastıqlarından istifadə edin. Yastıqları yapışqanla yerində saxlamağı və ya sıx toxunmuş mikrofiberdən və ya bir cüt külotlu çorapdan və ya taytdan tikilmiş alt paltarına taxmağı planlaşdırın.
Unutmayın ki, yeni, dolğun fiqurunuz sevdiyiniz jeansa uyğun gəlməyi çətinləşdirə bilər, buna görə də alış -veriş etmək lazım ola bilər
Addım 2. Qarderobunuzu yeniləyin
Paltarlarınızı kalçanızı vurğulayacaq və daha dolğunluq illüziyası verəcək şəkildə istifadə edə bilərsiniz.
- Geyinərkən belinizi mərkəzləşdirin. Belinizi sıxmaq üçün kəmərlərdən və ya kəmərlərdən istifadə edin. Bu sizə qum saatı fiqurunun görünüşünü verəcəkdir.
- Kəsmə və rəngə diqqət yetirin. Solğun denim və açıq rəngli şalvarlar itburnu vurğulayır. Belinizi vurğulamaq və ya düz bir kəsiklə getmək üçün bel xətləri müəyyən edilmiş jeans seçin. Ön cibləri və arxada kiçik cibləri olan üslublara baxın.
- Kalçanıza genişlik əlavə etmək üçün fırfırlı və ya çoxlu parça parça olan ətəklər alın.
Addım 3. Duruşunuzu tənzimləyin
Sırtınızı düz tutun, çiyinlərinizi aşağı atın və geri çəkin və çəkinizi bir ayaq üstə qoyun, itburnu kənara çəkilsin. Bu bədəndə S şəkilli bir əyri yaradır. Baş barmaqlarınızı irəli və barmaqlarınızı arxaya yönəldərək əllərinizi belinizə qoyun.
Oturarkən bu S əyrisini yaratmaq üçün ayaqlarınızı çarpazlaşdırın və ya çəkinizi bir kalçaya qoyun
Addım 4. Yelləyin, bacım
Gəzərkən kalçalarınızı yelləmək bu sahəyə diqqəti cəlb edir və bir az da kişilərin diqqətini çəkməyə kömək edə bilməyən qadınlıq havası verir. Sırtınızı düz tutun və çiyinlərinizi aşağı və geri çəkin. Vücudunuzu rahatlayın. Gəzərkən bir ayağınızı digərinin önünə qoyun və qollarınızı təbii şəkildə yelləyin. Gəzərkən kalçanızdakı yelləncəyi bir az da vurğulaya bilərsiniz, ancaq bunu aşmayın. Çox şişirdilmişsə, komik görünə bilər.
Təsiri artırmaq üçün bir cüt topuq geyin. Daban ayaqları, hərəkəti məcbur etmədən ombalarınızın yellənməsinə səbəb olur
İpuçları
- Bol protein yeyin və soya, kətan toxumu və tofudan çoxlu fitoestrogen əldə edin. Estrogen, bel və kalça nisbətini azaldır, eyni zamanda büstü ölçüsünü artırır.
- Kalça üçün yaxşı olan bir neçə başqa məşq var. Gündəlik işinizi dəyişdirin ki, bir məşqdən bezməyəsiniz.
- Sadiq olun.
- Əzələ qurmaq üçün daha ağır çəkilərdən istifadə edin (əksər qadınlar üçün 10 ilə 15 lb arasında işləməlidir).
- Çox çömbəlmə edin və kalçanızda dar şalvar geyinməyin.
- Qısa köynəklər (mütləq zirvələr deyil, altınızı örtməyən köynəklər) bir cüt tayt ilə geyinmək kalça bölgəniz üçün çox yaltaq ola bilər.
- Nəticələri dərhal görməsəniz, ruhdan düşməyin. Bu prosesin təsirini göstərmək üçün vaxt və fədakarlıq lazımdır.
