Müasir işçilərə, xüsusən də yüksək təzyiqli ofis mühitində işləyənlərə bəzən "işbazlar" deyilir, uzun saat işləyir və bir neçə ara verirlər. Son bir neçə il ərzində edilən araşdırmalar, fasilələr və ya naharların atlanmasının məhsuldarlığı və hətta sağlamlığınıza zərər verə biləcəyini göstərdi. İş yerinizdə konsentrasiyanıza, fiziki hazırlığınıza və əhvalınıza kömək edəcək bir neçə dəfə fasilə verə bilərsiniz. İşəgötürənlər hətta tez-tez "mikro-fasilələrin" faydalarını gördülər. Fasilə verməyi və aldığınız vaxtdan maksimum yararlanmağı öyrənmək istəyirsinizsə, cəhd edə biləcəyiniz bir sıra fəaliyyətlər var.
Addımlar
Metod 1 /3: Fasilələr üçün vaxt tapın
Addım 1. Patronunuzla danışın
İş yerinizdə fasilələr adi hal deyilsə, fikirinizi müdirinizlə müzakirə etmək istərdiniz. Vaxtlarının bir neçə dəqiqəsini istəyin və fasilələrin sizin üçün nə üçün vacib olduğunu izah edin. Faydalarını izah edin və rutininizdə bir dəyişiklik görsələr, onlara bildirmək istədiyinizi söyləyin. Ehtiyaclarınızı sakit və aydın şəkildə ifadə etdiyinizə əmin olun. Ümid edirik ki, patronunuz artan məhsuldarlığınızı görəcək və başqalarını da fasilə verməyə təşviq edəcək!
Addım 2. Fasilələrinizi planlaşdırın
Bir ara vermək sağlamlığınız və məhsuldarlığınız üçün vacibdir; fasilə verməyi prioritet etmək vacibdir. Gündəminizdəki hər hansı bir məsələyə münasibət göstərdiyiniz kimi bir fasilə verin. Hər gün üçün təqviminizə və ya işlər siyahısına salın. Fasilələrinizi planlaşdıraraq onları almaq ehtimalınız daha yüksəkdir.
Addım 3. Fasilə verməyi vərdiş halına gətirin
Günümüzün məşğul mədəniyyətində, fasilələr bir çox insanlar üçün prioritet deyil, amma vacibdir, buna görə də onları mütəmadi olaraq qəbul edin. Hər saatda qısa bir ara verməyi öyrənin. 50 dəqiqəlik işdən sonra diqqətinizi itirməyə başlaya bilərsiniz, buna görə də hər saat bir neçə dəqiqə masanızdan uzaqlaşmağa çalışın. Bir neçə dəqiqə olduğundan əmin olun, səkkiz saatlıq gününüzdə hər saat 10 dəqiqə fasilə verirsinizsə, bir saatdan çox məhsuldar olmusunuz! Tipik olaraq yarım saatlıq nahar fasiləsi və bir neçə tualet fasiləsi əlavə edin və iki saat ərzində işləməmisiniz; bu, ümumi vəzifələriniz olan insanlara mənfi təsir göstərə bilər.
Addım 4. Taymeri təyin edin
Böyük bir layihəyə diqqət yetirərkən, fasilə verməyi unuda bilərsiniz. Texnologiya sizə bir neçə dəqiqə istirahət etməyi xatırlatmaqda çox faydalı ola bilər. Xatırlatıcı rolunu oynayacaq ağıllı telefonunuza yükləyə biləcəyiniz bir neçə tətbiq var. Ayarlarınızı seçin və uzaqlaşın, telefonunuzun nə vaxt dayanacağını sizə xəbər verəcəkdir.
Addım 5. Bir ara yoldaş tapın
Sizinlə qısa fasilələr üçün bir iş dostu cəlb edin. Çay içmək üçün kafeteryaya gedin və ya məhəllənin ətrafında sürətlə gəzin. Sosial ünsiyyət, beyninizi yeniləmək və iş gününün qalan hissəsində buna hazırlaşmağın ən yaxşı yollarından biridir.
Addım 6. Çevik olun
Fasilələrinizi planlaşdırmaq, formalaşmaq üçün əla bir vərdişdir, amma uyğunlaşmağı unutmayın. Patronunuz müntəzəm qəhvə fasiləsi zamanı vacib bir müştəri ilə görüşməyinizi istəyirsə, bu, yaxşıdır. Yalnız fasilə vaxtınızı görüşdən sonra keçirin. Onsuz da daha yaxşı istirahət edə biləcəksiniz.
Metod 2 /3: Ən yaxşı fasilələri seçmək
Addım 1. Yaxşı vaxt seçin
Səhər yarısı əhəmiyyətli bir fasilə vermək üçün ən yaxşı vaxtdır. Əksər insanlar səhər saat 10-a və ya 11-ə qədər bir növ alış-verişə hazırdırlar. Bu anda bir ara vermək sizi təzələndirəcək və günün qalan hissəsini həll etməyə hazır olacaq.
Öz ehtiyaclarınızdan xəbərdar olun. Çox adamın səhər yarısı ara verməyə ehtiyacı olduğu üçün bu sizin üçün uyğun olduğu anlamına gəlmir. 14: 00 -da ara verməyə daha çox meylli olsanız, gedin
Addım 2. Tez -tez ara verin
Araşdırmalar göstərir ki, tez -tez, qısa fasilələr daha yaxşıdır. İnsanlar batareyalarını gün ərzində doldurmalıdırlar, nəinki enerjiləri tamamilə tükənəndə. Gün ərzində bir neçə dəfə mini fasilə verməyə çalışın. Su şüşənizi doldurmağa bir dəqiqə ayırın və ya şam yeməyi etmək üçün əyləncəli yeni bir resept axtarın.
Addım 3. Yaxşı bir fəaliyyət seçin
Fasilə fəaliyyətiniz zövq aldığınız bir şey olmalıdır. Zövq gətirən bir işlə məşğul olsanız, fasilənizdən ən çox zehni fayda əldə edəcəksiniz. Bir oxucusunuzsa, nahar vaxtı o möhtəşəm yeni romanın bir hissəsinə daxil olmağa çalışın. Bir məşq həvəskarıysanız, 10 dəqiqəlik bir ara verərkən neçə addım ata biləcəyinizə baxın.
Addım 4. Zehni bir fasilə verin
Fikrinizi yenidən qurmaq üçün işdən uzaqlaşmalısınız. Kompüterinizin ekranından uzaqlaşın və telefonunuza baxmayın. Bir neçə dəqiqə gözlərinizi yumub meditasiya etməyə çalışın. Dərin nəfəslər də çox sakitləşdiricidir və zehni aydınlıq üçün əladır.
Addım 5. Hərəkətə keçin
Fasilələr, gününüzə daha çox fiziki fəaliyyət yerləşdirmək üçün əla bir yoldur. Bir masa işiniz varsa, ən azı saatda bir dəfə ayağa qalxıb hərəkət etməyiniz xüsusilə vacibdir. Vücudunuzu hərəkət etdirməklə birlikdə gedən zehni faydalara heyran qalacaqsınız.
- Ofisinizdə məşq edə biləcəyiniz bir çox yol var. Yerində yürüş etməyi və ya masada push-uplar etməyə çalışın. Ofisinizdə işləmək üçün yeriniz yoxdursa, bir neçə dəqiqə dayanıb belə qanınız axa bilər.
- Boyun və çiyinlərinizə diqqətli olun. Masanızın üstündə durmaq çox əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər. Gün ərzində çiyin və boyun əyilmələrinə diqqət yetirin.
- Yenilikçi olun. Masa kürsünüzü sabitlik topu ilə əvəz etməyi və ya dayanan bir iş masasını sınamağı düşünün.
Metod 3 /3: Fasilələrinizdən faydalanın
Addım 1. Məhsuldarlığın artmasını düşünün
Fasilə vermək sizi daha yaxşı bir işçi edəcək. Fikrinizi təmizləmək üçün müntəzəm fasilələr etsəniz, daha təravətli və daha məhsuldar olacaqsınız. Fasiləniz, daha sürətli və daha yaxşı işlədiyinizi ifadə edəcək. Xəyal qurmaq və ya diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmək, fasilə verməyiniz lazım olduğuna işarədir. Geri qayıtdıqda, layihənizi və ya vəzifənizi həll etməyə hazır olacaqsınız.
Addım 2. Nahar yeyin
Bir çox işçi işə daha çox vaxt ayırmaq üçün nahar yeməyi atır. Bu əslində əks nəticə verir. Yeməyi atlasanız, qan şəkəriniz azalacaq, baş ağrınız ola bilər və diqqətiniz daha az olacaq. Bir sandviç götürün və başınızı çıxarın. Nahar fasiləsinin faydalarını artırmaq üçün masanızdan uzaqlaşın və təmiz hava alın.
Addım 3. Fikrinizi təmizləyin
Kiçik bir ara vermək zehni aydınlığınızı sıfırlayacaq. Hətta 5 dəqiqəlik fasilə belə problemi daha yaxşı həll etməyə kömək edəcək və streslə daha effektiv mübarizə aparmağa kömək edəcək. Fikrinizi təmizləmək, iş yerində, xüsusən də təhsil alarkən mütəmadi olaraq fasilə verməyin böyük bir faydasıdır.
Addım 4. Fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırın
Fasilə vermək sağlamlığın böyük faydalarına malikdir. Müntəzəm fasilə verən insanların daha çox dözümlülüyü var və ümumi sağlamlıqları daha yaxşıdır. Fasilə vermək üçün əlavə bir bonus, daha tez -tez hərəkət etməyinizdir ki, bu da qan axını və təzyiqinizi aşağı salmaq üçün əladır.
Gözləriniz ara verdiyiniz üçün sizə təşəkkür edəcək. Bir çox insan gündə bir neçə saatını ekrana baxaraq keçirir ki, bu da görmə problemlərinə və baş ağrısına səbəb ola bilər. Tez -tez ara vermək gözlərinizə zərər vurma riskini azaldır
Addım 5. Batareyanı yenidən doldurun
İstirahət etməyin ən yaxşı tərəflərindən biri, özünüzü daha çox təravətləndirmiş hiss etməyinizdir. Fasilədən sonra artan enerji səviyyələrini hiss edəcəksiniz. Bir dostunuzla söhbət etmək kimi xoş bir fəaliyyətlə məşğul olsanız, çox güman ki, xoşbəxtliyin də artdığını hiss edəcəksiniz.
İpuçları
- Fasilələr evdə, açıq havada və ya ofisdə işləyən insanlar üçün vacibdir. Fasilənizi etdiyiniz işə görə seçin. Məsələn, işiniz fiziki əməklə əlaqəli olarsa, oturub sevdiyiniz veb saytına baxaraq istirahət etmək istəyə bilərsiniz.
- Kiçik fasilələrin ofisinizdə tənbəl kimi görünə biləcəyindən narahatsınızsa, menecerinizə və ya insan resursları şöbəsinə müraciət edin. Sağlamlığa və məhsuldarlığa kömək etmək üçün ofis fasilələri aldığınızı bilirlərsə, iş cədvəlinizdə cüzi düzəlişlərlə bağlı problemlərlə daha az qarşılaşacaqlar.
- Passiv deyil, aktiv olan fasilə fəaliyyətini seçin. Ətrafınızda hərəkət etmək və mənzərənizi dəyişdirmək bədəninizə və işinizə daha faydalı olacaq.
- İşləmək üçün gəzinti ayaqqabılarınızı götürün və ya masanızın altında bir cüt saxlayın. Gəzmək ən rahat ayaqqabılarda aparılır. Onların yanında olmaq sizə fasilə verməyi xatırlada bilər.
- İşçi təlimatını yoxlayın. Bəzi əyalətlər və ölkələr işçilərin iş zamanı pullu fasilə vermələrini tələb edirlər.
