Bəzən həyat hər tərəfdən səni vurur kimi görünür. Maddi narahatlıqlar, əlaqələr narahatlığı, iş münaqişəsi və s. Həyatınızın nəzarətdən çıxdığını hiss edə biləcəyiniz şeylərdən yalnız biridir. Ancaq qətiyyət və bir planla, həyatınızı ələ ala və yenidən idarədən çıxmamasını təmin edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Nə olduğunu anlamaq
Addım 1. Nəzarətdən kənar hiss etməyinizə səbəb olanı müəyyənləşdirin
Həyatı tuta bilməyəcəyiniz kimi hiss etməyinizə səbəb olan şeyin nə olduğunu anlamaq üçün bir az vaxt ayırın. Çox güman ki, birdən çox şeydir və çox vaxt bir -birinə təsir edən şeylərin birləşməsidir. Məsələn, dəhşətli bir işdə az işlədiyiniz və hesablarınızı ödəmək üçün mübahisə etdiyiniz üçün münasibətləriniz əziyyət çəkir.
- Həyatınızda baş verən hər şeyin siyahısını hazırlayın. Maddi vəziyyətiniz, işiniz, məktəbiniz, əlaqələriniz, sosial həyatınız, özünü qəbul etmə və s. Daxil olmaqla həyatınızın bütün aspektlərini düşünün.
- Çətin olanların siyahısını tərtib etmək, həyatı ələ almağa başlamağınıza kömək edə bilər. Problemlərinizin sonlu olduğunu görməyinizə kömək edə bilər - bunların çoxu var, məhdudiyyətsiz problem deyil.
- Baş verənləri yazmaq, bəzi məsələlərinizi prioritetləşdirməyə və perspektivə gətirməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Maliyyənizi qiymətləndirin
Bütün maliyyə öhdəliklərinizi yerinə yetirə bilirsinizmi? Borcunuz çoxdur və hər gün daha da batırsınız? Maddi narahatlıqlar, insanların həyatlarını idarə edə bilmədiklərini düşünmələrinin əsas səbəblərindən biridir.
- Maddi təminatın olmaması həyatınızın digər sahələrinə təsir göstərə bilər. Pul problemləri, sizi əsəbiləşdirən, həddindən artıq həssas və ümumiyyətlə balanssız qoyan böyük bir stress, gərginlik və ümidsizlik yarada bilər.
- Maddi sabitliyinizin səbəbi nədir? Məsuliyyətsiz xərclər? Gəlir azdır və ya kifayət deyil? Gözlənilməz vəziyyət? Niyə maliyyə problemlərinin olduğunu başa düşmək onları necə həll edəcəyinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
Addım 3. İş/məktəb məmnuniyyətinizi yoxlayın
Məktəb və iş həyatın böyük bir hissəsini təmsil edir və bu sahədəki problemlər ümumiyyətlə həyatınıza böyük təsir göstərə bilər. Bu vəziyyətdə münasibətlərinizi, məsuliyyət və öhdəliklərinizi düşünün.
- Çətinlikləriniz müvəqqəti bir şey (tezliklə veriləcək bir hesabat) və ya daha uzunmüddətli bir şeydən (hər gün sizi narahat edən biri varmı) üzündəndir?
- Lövhənizə çox şey qoyduğunuzu düşünün. İş yükünüz çoxmu ağırdır? Həddən artıq çox layihəyə təyinat almışsınız və ya könüllü olmusunuzmu?
Addım 4. Əlaqələrinizə baxın
Bəzən şəxsi münasibətlərimizin dinamikası bizi tarazlıqdan çıxara bilər və nəzarətdən çıxmış hiss etməyimizə səbəb ola bilər. Uçucu və ya hətta sinxron olmayan əlaqələr (ailə, romantik və ya sadəcə dostluq) sizi emosional olaraq gərgin buraxa bilər. Bu, həyatınızda heç bir şeyin olmadığını başa düşə bilər.
- Münasibətlərinizdə qarışıqlığa səbəb olan mövcud hallar və ya həll olunmamış problemlər varmı?
- Münasibətiniz təhqiramizdirmi? İstənilən sui -istifadə (fiziki, cinsi, emosional və ya zehni) həyatınızın hər tərəfini poza bilər. Mümkün qədər tez güvəndiyiniz birindən və ya müvafiq orqanlardan kömək istəyin.
Addım 5. Özünüzü araşdırın
İçinizdəki şeylərin həyatınızda xaosa səbəb olub olmadığını araşdırın. Fiziki sağlamlıq, zehni sağlamlıq, eləcə də münasibətimiz və qavrayışımız kimi məsələlər nəzarətdən çıxmış hiss etməyimizə səbəb ola bilər.
- Sağlamlıq probleminiz var? Fiziki, zehni və ya emosional olsalar da, sağlamlıq problemləri, sanki həyatı əlinizdə olmayan kimi hiss edə bilər. Depressiya, xroniki ağrı, kədər və daha çox kimi məsələlər ətrafımızdakı dünyaya baxış tərzimizi rəngləndirə və həyatı möhkəm tutmadığımızı hiss etdirə bilər.
- Maddə asılılığı və ya asılılıq probleminiz varmı? Bağımlılığınız və həyatınıza təsiri haqqında özünüzə qarşı dürüst olun. Çox vaxt asılılıqlar (narkotik, alkoqol, qumar, seks və s.) Həyatı xaotik edən və ya həyatın nəzarətdən çıxmış kimi hiss etməsinə səbəb olan qərarlar və davranışlara səbəb ola bilər.
Addım 6. Həyatınızın hər bir sahəsinin digər sahələrə necə təsir etdiyini düşünün
Digər sahələrlə əlaqələrini göstərmək üçün hər bir sahə arasında xətlər və ya oxlar çəkin. Həyatınızın hissələrinin necə qarşılıqlı təsir etdiyini əyani şəkildə izah etmək, ən çox dəyişikliyin harada baş verməsi lazım olduğunu anlamağa kömək edə bilər.
- Məsələn, iş yükünüz ailə münasibətlərinizi laqeyd etməyinizə səbəb olursa, bu əlaqəni təmsil etmək üçün "iş" dən "ailə" yə bir ox çəkərdiniz. İş yükünüzü necə dəyişdirə biləcəyinizi düşünmək istəyə bilərsiniz.
- Yoxsa sağlamlıq probleminiz dərmana çox pul xərcləməyinizə və daha az maaşla nəticələnən işi qaçırmanıza səbəb olursa, sağlamlığınızdan maliyyəyə, digərinizdən sağlamlığınızdan işə və bəlkə də bir oxunuzu çəkə bilərsiniz. maliyyə ilə məşğul olmaq.
2 -ci hissə 3: Baxışınızı dəyişdirin
Addım 1. Özünüzə prioritet verin
Bir çox insanlar, öhdəliklərinin çox olması səbəbindən həyatlarını əllərindən aldığını hiss edirlər. Fiziki, emosional və ya zehni ehtiyaclarını ödəmək üçün çox az zaman keçdikcə çox incə yayılırlar. Düşüncənizi dəyişdirin və özünüzə qayğı göstərmək üçün vaxt ayırın.
- Zövq aldığınız şeyləri etmək, sağlamlığınızdan və rifahınızdan istifadə etmək və ya sadəcə istirahət etmək vaxtı görüşləriniz, dərsləriniz və digər öhdəlikləriniz qədər vacib olmalıdır.
- Bir şey əldə etmək üçün həyatınızdakı bəzi şeyləri aradan qaldırmalısınız. Özünüzə çox az vaxt ayıracaq qədər çox iş görürsünüzsə, fəaliyyətlərinizi və məsuliyyətlərinizi azaltmağa çalışın. Mümkün olduğunca səlahiyyət verin.
Addım 2. Düşüncənizi dəyişdirin
Etməli olduğun bütün işlərdən ötrü sabahdan qorxmaq əvəzinə, bir şeyi tamamlamaq və başqa şeyləri arxada qoymaq üçün bir fürsət kimi bax. Başqası üçün bir şey edə biləcəyinizi düşünmək üçün 30 dəqiqə çəkdiyiniz üçün özünü günahkar hiss etmək əvəzinə özünüzə qayğı göstərmək üçün vaxt ayırdığınızı yaxşı hiss edin.
- Özünüz haqqında yaxşı fikirlər düşünün. Etdiyiniz hər şeyi və özünüz üçün etdiyiniz kiçik şeylərə nə qədər layiq olduğunuzu düşünün. Həyatınızı idarə edə biləcəyinizi və bunu etdiyinizi özünüzə xatırlatın.
- Müsbət münasibətə sahib olun. Hər vəziyyətdə yaxşılıq görməyə çalışın. Vəziyyətə münasibətiniz vəziyyətə yanaşmanıza təsir edə bilər. Şeylərə müsbət münasibətlə yanaşsanız, onlar bir az da çətin görünər.
- Həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli hədəflər haqqında düşünün. Bu an və ya gün üçün nə etməli olduğunuzu düşünmək əvəzinə, dünyagörüşünüzü dəyişdirin və əldə etmək istədiyiniz məqsədlər haqqında düşünməyə başlayın. Fəaliyyətlərinizin, rollarınızın və s. Bu məqsədlərə necə uyğun olduğunu düşünün.
Addım 3. Resurslarınızı yenidən nəzərdən keçirin
Çox vaxt həyatdan heç bir şey anlaya bilmədiyimizi hiss etdiyimiz zaman, qaynaqlarımızdan istifadə etməməyimiz və ya onlardan səmərəli istifadə etməməyimizdən qaynaqlanır. Hər şeyi bir yük kimi düşünmək əvəzinə, bu şeylərin əlinizə düşməsinə kömək edə biləcəyini düşünün.
- Dəstək sisteminizdən istifadə edin. Köməkçi dostlarınız və ailənizlə, dəstək qruplarınızla, məsləhətçilərinizlə və həyatınızı başa düşməyinizə kömək edəcək hər kəslə əlaqə qurmaqdan qorxmayın. Onlarla danışın, kömək istəyin və təklif edildikdə dəstəyini qəbul edin.
- Bir qaynaq olduğunu da unutmayın. Öz gücünüzü, bacarıqlarınızı, istedadlarınızı, müsbət təcrübələrinizi və s. Özünüzə həvəsləndirmək və enerji vermək üçün çəkin.
- Nəzarətinizi bərpa etmək üçün bir məsləhətçi və ya terapevtlə görüşməkdən qorxmayın. Fikirlərinizi onlarla bölüşün və onlardan rəy istəyin və məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edin.
3 -dən 3 -cü hissə: Təşkilatlanma
Addım 1. Həyatınıza nəzarət etmək üçün bir plan hazırlayın
Həyatınızın hansı hissələrini idarə etməli olduğunuzu başa düşdükdən sonra, bunu necə edəcəyinizə dair ətraflı bir plan hazırlaya bilərsiniz. ən böyük sıxıntıya səbəb olan bir və ya iki sahədə.
- Planınızı məqsəd və hərəkətə yönəldin. Həyatınızı idarə etmək üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu və/və ya etmək istədiyinizi düşünün. Məqsədlərinizə çatmaq üçün atacağınız konkret addımları düşünün.
- Fəaliyyət addımlarınızı detallı və konkret edin. Məsələn, "hər ay daha az pul xərcləmək" yerinə, məqsədiniz "hər gün nahar yeməyimi alaraq hər ay 100 dollar daha az xərcləmək" ola bilər.
- Vaxtınıza, pulunuza və s. Hansı məhdudiyyətləriniz olduğunu və hansı mənbələrə sahib olduğunuzu düşünün. Məhdudiyyətlərinizi aradan qaldırmaq üçün resurslarınızdan istifadə etməyi planlaşdırın.
- Nəzarətdən çıxma potensialına malik başqa sahələrin olub olmadığını düşünün. Davam edin və bunları üstələməzdən əvvəl bunları necə tutacağınıza dair bir plan hazırlayın.
Addım 2. Büdcə hazırlayın
Büdcə quraraq maliyyə həyatınızı nizamlayın. Maddi narahatlıqlar həyatın bir çox digər sahələrinə təsir göstərə biləcəyi üçün, pulunuzu nəzarət altına almağınız həyatı ələ keçirməyinizə kömək edə bilər.
- Büdcənizi faydalı və faydalı hala gətirin. Tam bir elektron tabloya ehtiyac yoxdur (baxmayaraq ki, bu sizə uyğun olsa da ola bilər), xərclərinizi izləmək üçün telefonunuzdakı bir tətbiqdən istifadə etmək qədər sadə ola bilər. Sizin üçün ən uyğun olan formatdan istifadə edin.
- Büdcənizi reallaşdırın. Məsələn, gündəlik latte olmadan edə bilməyəcəyinizi bilirsinizsə, onu büdcənizə daxil edin və digər sahələrdə kompensasiya etmək üçün kiçik düzəlişlər edin.
- Büdcənizi qısa və uzunmüddətli hədəflərinizlə əlaqələndirin. Qənaət və xərc haqqında düşünərkən əvvəllər düşündüyünüz məqsədlər haqqında düşünün. Büdcənizi bu məqsədlərlə uyğunlaşdırın; bu məqsədlərə çatmağa kömək edəcək şeylərə pul xərcləyin və onlara çatmaq üçün pul yığın.
Addım 3. Vaxtınızı ağıllı idarə edin
Çox vaxt həyatımızın nəzarətdən çıxdığını hiss etdiyimiz zaman, lazım olan hər şeyi etməyə vaxtımız olmadığını hiss edirik. Vaxtınızı necə keçirdiyinizi yoxlayın və bundan daha yaxşı istifadə edə biləcəyinizi düşünün.
- Təqvimə hədəflərinizi və digər vacib tarixləri daxil edin. Elektron bir təqvimdən istifadə edirsinizsə, özünüzü yolda saxlamaq üçün 'həyəcan siqnalları' və 'xatırlatmalar' funksiyalarından istifadə edin.
- Hər gün özünüz üçün istirahət vaxtını və ya sakit vaxtı planlaşdırın. Bir neçə dəqiqə olsa belə, özünüzə vaxt ayırın və rahatlayın. Bir sənət dərsi almaq və ya konsertə getmək kimi zövq aldığınız fəaliyyətlər üçün vaxtınızı cədvəlinizə daxil edin.
- Vaxtınızı təyin etmək üçün taymerlərdən istifadə etməyə başlayın. Məsələn, dostunuz isterikaya zəng vuranda, 15 dəqiqəyə bir taymer qoyun və onun hirslənməsinə icazə verin. Taymer sönəndə ona bir az sonra geri zəng etməli olduğunu yumşaq bir şəkildə bildir.
Addım 4. Fiziki məkanınızı təşkil edin
Mümkün olduğunca ətrafınızı yıxın və nizamlayın. Planınızı həyata keçirə bilsəniz və həyatınızı nizamlaya bilsəniz, daha asan olacaq.
- Tez -tez istifadə etdiyiniz şeylər üçün xüsusi bir yerə sahib olun. Bu yolla onları axtarmaq üçün daha az vaxt sərf edəcəksiniz. Bəzi şeylərə həsr olunmuş çəngəllər, zənbillər, çekmecələr və s. Məsələn, bir açar çəngəl, bir telefon şarj cihazı səbəti, bir yazı çekmecesi.
- Tez -tez istifadə etmədiyiniz şeyləri saxlayın. Ətrafınızdakı qarışıqlığı azaltmaq üçün saxlama qablarından və təşkilatçılarından istifadə edin. Müntəzəm olaraq istifadə etmədiyiniz şeyləri təşkil etməyə və kənara qoymağa vaxt ayırın.
- Bülleten lövhələri, təqvimlər və s. Asmaq üçün divarlardan istifadə edin. Bu, tezgahları sərbəst buraxır və göz səviyyəsində vacib qeydlər və tarixlər qoyur.
İpuçları
- Mümkün qədər optimist dünyagörüşünə sahib olun; yaşadığınız bəzi çətinlikləri asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Qəhvə içmək, nahar etmək və ya yalnız pozitiv və həyata sağlam baxan bir ailə üzvü və ya dostu ilə söhbət etmək üçün vaxt ayırın.
- Hədəflərinizdən birinə çatanda özünüzü mükafatlandırın. Böyük bir mükafat olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq özünüzü yaxşı hiss edəcək və sizin üçün mənalı olan bir şey olmalıdır.
- Hər ay, üç ay, altı ay və il həyatınıza vicdanla baxın.
- Səbirli olun. Böyük dəyişikliklər nadir hallarda bir gecədə baş verir. Həyatınızda etdiyiniz bəzi dəyişikliklər sürətli və asan olsa da (məsələn, qəhvəni kafedən almaq əvəzinə evdə hazırlayaraq pula qənaət etmək), digər dəyişikliklər (məsələn, evliliyinizi xilas etmək) xeyli vaxt və səy. Səyinizin nəticədə nəticə verəcəyini bildiyiniz halda təslim olmayın.
