Tarixdən əvvəlki dövrlərdən bəri musiqi insan mədəniyyətinin bir xüsusiyyəti olmuşdur. Bu səbəbdən musiqinin insan beyni ilə xüsusi bir əlaqəsi olması, əhval -ruhiyyəni qaldırmaq və əhval -ruhiyyəni dəyişdirmək təəccüblü deyil. Blyuza qalib gəlmək üçün ən yaxşı musiqini taparaq, günün müxtəlif vaxtları üçün doğru musiqini seçərək və aktiv dinləmə ilə sınaqdan keçirərək musiqini öz xeyrinizə istifadə edin. Çox az səylə əhvalınızı yüksəltmək üçün musiqidən istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 -dən: Blues -a qalib gələn musiqi tapın
Addım 1. Ritminizi tapın
Musiqiyə qulaq asanda ürəyiniz əslində ritmlə sinxronlaşmağa çalışır. Ritm nə qədər sürətli olsa, sinir sisteminiz bir o qədər həyəcanlı olur. Müsbət bir təkan verəni tapana qədər (həddindən artıq həyəcanlı və ya narahat hiss etmədən) fərqli ritmlərlə sınayın. Yaxşı bir ritmə sahib olan bəzi mahnılar bunlardır:
- Gorillaz "Cəsarət".
- MGMT tərəfindən "Uşaqlar".
- Passion Pit tərəfindən "Sleepyhead".
Addım 2. Səsi dinləyin
Musiqinin tonu, bədənin buna reaksiyasına da böyük təsir göstərir. Ümumiyyətlə, böyük bir açarda ifa olunan musiqi xoşbəxt duyğuları, kiçik bir açarda ifa edilən musiqi isə kədəri bildirir. Xoşbəxt səslərlə musiqi dinlədikdə, emosional bir artım hiss etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Ancaq bəzi insanlar kədərli musiqi dinlədikdən sonra özlərini xoşbəxt hiss edə bilərlər. Yaxşı tonlu bir neçə mahnıya daxildir:
- Lady Gaga "Bu şəkildə Doğuldu".
- Rusted Rootun "Məni yoluma göndər".
- Peter Bjorn & John -un "Narahat olmağa heç bir şeyi yoxdur."
Addım 3. Müsbət bir mesajla musiqi çalın
Ritm və ton kimi, eşitdiyiniz sözlər də duyğularınıza təsir edə bilər. Bir motivasiya mesajı və ya yaxşı bir hekayə ilə musiqi dinləməyə çalışın. Musiqi ilə əhval -ruhiyyə arasındakı sıx əlaqə səbəbiylə müsbət bir mesajla musiqi dinləmək gününüzün gedişatını formalaşdırmağa kömək edə bilər. Səhər ilk növbədə ruhlandırıcı bir mahnı dinləməyə çalışın ki, günlə üzləşməyə hazır olasınız. Müsbət mesajı olan mahnılara aşağıdakılar daxildir:
- Katy Perry "Roar".
- Survivor -un "Pələngin gözü".
- Kid Cudi -nin "Xoşbəxtliyin Ardınca".
Addım 4. Artıq bəyəndiyiniz musiqini qoyun
Təbii olaraq zövq aldığınız tanış musiqiləri dinləsəniz, beyində dopamin buraxılaraq xoşbəxt duyğular yaranır. Hətta ürək dərəcənizi aşağı sala, narahatlıq və ağrılarınızı azalda bilər. Şübhə olduqda sevdiyiniz mahnılara əl atın və özünüzə bir təkan verin.
Bu, artıq sevdiyiniz xüsusi mahnılara, ya da zövq aldığınızı bildiyiniz sənətçilərə və musiqi üslublarına aiddir
Addım 5. Bəzi binaural beats musiqiləri dinləməyə çalışın
Binaural Beat Technology (BBT), yeni tonlar yaratmaq üçün fərqli səsləri əvəz edən bir musiqi növüdür və bəzi insanlar BBT -nin narahatlığı sakitləşdirməyə və hətta ağrıları azaltmağa kömək edə biləcəyini düşünürlər.
Növbəti dəfə narahat və ya stresli olanda bir neçə binaural beats musiqisini dinləməyə çalışın və bunun sizə kömək edib -etmədiyini görün
Addım 6. Əlinizdə olan bir çalğı siyahısına sahib olun
Əlinizdə olmaq üçün "yaxşı hiss edin" siyahısını yaratmağı düşünün. Yaxşı bir ritmə, yaxşı bir tona və yaxşı bir mesaja sahib olan xoş mahnıları seçin. Köhnə sevimlilərinizdən bir neçəsini seçdiyinizə əmin olun. Əhvalınızın sürətli bir artım lazım olduğu zaman, sadəcə oyuna basın.
Metod 2 /3: Günün müxtəlif vaxtları üçün doğru musiqini seçmək
Addım 1. Səhər "güclü" musiqi dinləyin
Günə başladığınızda, hər şeyi yuvarlamaq üçün özünə güvən və gücə ehtiyacınız var. Elm adamları, ağır bas (məsələn, rok və ya hip hop) ilə musiqi dinləməyin güc və inam hisslərini artıra biləcəyini və hətta kompleks düşüncələr düşünmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirdiyini təsbit etdi. İlk oyandığınız zaman belə güclü musiqi dinləməyə çalışın.
- Led Zeppelin, Nirvana və ya Credence Clearwater Revival kimi rok sənətçilərinə baxın.
- Atmosfer, Aesop Rock və ya A Tribe Called Quest kimi hip hop sənətçilərinə baxın.
Addım 2. İşdə olarkən beyninizi musiqi ilə stimullaşdırın
Tanış musiqi sizə xoşbəxt hisslər bəxş edə bilsə də, eyni zamanda diqqəti cəmləmək qabiliyyətinizi azalda bilər. İş yerinizdə əhval -ruhiyyənizin artmasına ehtiyacınız varsa, sizin üçün qeyri -adi bir şey dinləməyə çalışın. Bu, beyninizi stimullaşdıra və məhsuldarlığınızı artırmağa kömək edə bilər.
- Tanımadığınız bir sənətçini sınayın.
- Bjork, Beck və ya Belle and Sebastian -a baxın.
Addım 3. Çalışdığınız zaman pop musiqi çalın
Məşq edərkən musiqi dinləmək yorğunluğun qarşısını ala və irəliləməyə kömək edə bilər. Pop musiqisi məşq etmək üçün əladır, çünki onunla birlikdə izləmək üçün yüksək, sabit bir ritm verir. İdman salonunda qulaqlıqlarınıza bir az pop sıxışdırmağa çalışın. Bəzi möhtəşəm məşq mahnılarına aşağıdakılar daxildir:
- Britney Spirs tərəfindən "Zəhərli".
- Daft Punk tərəfindən "Şanslı ol".
- Rihannanın "S&M" filmi.
Addım 4. Kədərləndiyiniz zaman kədərli musiqi dinləyin
Geriyə doğru görünsə də, kədərli musiqi dinləmək əhvalınızı yüksəldə bilər. Həqiqətən zibilxanalarda olsanız, kədərli musiqi dinləmək duyğularınızı emal etməyə və nəticədə emosional yüksəlişə səbəb ola bilər.
- Radiohead -ə, xüsusən də "In Rainbows" və "OK Computer" albomlarına baxın.
- Mavi hiss etdiyiniz zaman Adele -dən hər şeyi dinləyin.
Addım 5. Yatmağınıza kömək etmək üçün musiqidən istifadə edin
Araşdırmalar göstərdi ki, bəzi sakitləşdirici musiqi çalmaq yuxusuzluğu azaltmaq, REM yuxu dövrünü uzatmaq və istirahət etməyinizə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Klassik musiqi bu iş üçün ən uyğundur. Yatağa hazırlaşarkən klassik musiqi dinləməyə çalışın və ya hətta yatarkən çalmağa icazə verin. Bəzi mükəmməl klassik kompozisiyalar daxildir:
- Frederik Şopenin "Nocturne No. 2" əsəri.
- Samuel Barberin "Strings üçün Adagio".
- Gustav Holstun "Planetlər" əsəri.
Metod 3 /3: Aktiv dinləmə
Addım 1. Musiqi ilə rəqs edin
Həqiqətən musiqi təcrübənizdən ən böyük fayda əldə etmək istəyirsinizsə, bədəninizi cəlb etməlisiniz! Yalnız musiqi təkan verə bilsə də, ritmik hərəkətlə birlikdə musiqi özünü daha yaxşı hiss etməyinə (və yol boyu sağlam qalmağın) yoludur.
Addım 2. Birlikdə oxuyun
Əhval-ruhiyyənizi artırmaq üçün başqa bir əla yol, dinlədiyiniz musiqi ilə birlikdə oxumaqdır. Mahnı oxumağın əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı, eyni zamanda immunitet sisteminizi gücləndirdiyi göstərildi. Duşda, avtomobildə və ya izdiham qarşısında mahnı oxuyun. Hər halda, müsbət bir artım hiss edəcəyinizə əminsiniz.
Addım 3. Bir musiqi aləti çalın
Müsbət bir əhval yaratmaq istəyirsinizsə, öz musiqinizi çalmağa çalışın. Bir musiqi aləti çalmaq (istənilən yaşda) stressi azaldır və müsbət emosiyaların inkişafına kömək edir. Bundan əlavə, bir musiqi aləti çalmaq beyninizin gücünü artıra və daha uzun yaşamağınıza kömək edə bilər!
- Həmişə oynamaq istədiyiniz bir alət varmı?
- Evinizdə lazımlı alətlər varmı?
- Səs yazan kimi bir şeylə başlamağı və ya gitara və ya piano kimi bir az daha çətin bir işə başlamağı düşünün.
Addım 4. Canlı bir performansa qatılın
Musiqi ilə əhvalınızı yüksəltmək istəyirsinizsə, niyə bu musiqini şəxsən yaşaya bilməzsiniz? Konsertə getmək əhvalınızı yüksəltməyin etibarlı bir yoludur. Üstəlik, konsertə getmək kalori yandırır, sizi evdən çıxarır və ünsiyyət qurmaq üçün əla fürsət yaradır.
