Qəribədir ki, "məşğul" termini qürur və özünü məmnunluq səviyyəsi ilə əlaqələndirilir. "Məşğulam" deməyin "inkişaf edirəm" və ya "məhsuldaram" deməyə bərabər olduğunu düşünə bilərsiniz. Bu deyil. Əslində, məşğulluq tez-tez xroniki stres və tükənmə ilə əlaqələndirilir. Məşğul olmaq məsuliyyətlərinizdən və münasibətlərinizdən narazı qalmağınıza səbəb ola bilər. Həm də acı bir əhvala səbəb ola bilər. Məşğul olmayaraq əhvalınızı yaxşılaşdırın. Bunu, öhdəliklərinizi azaldaraq, gününüzü daha yavaş bir tempdə davam etdirmək və gündəlikinizə daha çox əyləncə və istirahət qatmaqla edin.
Addımlar
Metod 3 /3: Öhdəliklərinizin azaldılması
Addım 1. Sizə xidmət etməyən məsuliyyətlərə "yox" deyin
Həyatda keçirdiyiniz vaxta dəyər verin. Başqalarına kömək etmək çox yaxşı olsa da və insanların çoxu kömək etməyi sevirsə, özünüzə heç vaxt və ya diqqət ayırmadığınızı hiss edirsinizsə, bu sizi narahat edə bilər. Başqalarına kömək etmək üçün nə qədər çox vaxt ayırsanız, şəxsi qayğı və ehtiyaclarınız üçün o qədər az vaxtınız olacaq. "Xeyr" demək normaldır. Başqalarının tələblərinə çox vaxt "hə" deyə bilərsən, seçim etmədiyini heç vaxt anlamırsan. Yolunuza atılan hər bir istəklə razılaşmaq lazım deyil. Yeni məsuliyyətlərə başlamazdan əvvəl özünüzə bir neçə sual verin.
- İstək yalnız başqasının xeyrinədir, yoxsa öz xeyrinizə? Bu vəzifəni yerinə yetirmək sizi məqsədə yaxınlaşdıracaqmı? Bu tələb son məqsədinizə xidmət edirmi? Bunu götürməklə özünüzü bir şəkildə daha yaxşı hiss edəcəksinizmi?
- Əks təqdirdə nəzakətlə imtina edin. De: "Təqdim etdiyiniz üçün minnətdaram, amma" yox "deməliyəm. Hazırda boşqabımda çox şey var”.
Addım 2. Etməli işlərinizə üstünlük verin
Başqalarının gündəminə uyğun yaşamayın; özünlə yaşa. Prioritetlərinizi aydınlaşdıraraq dərhal daha az məşğul ola bilərsiniz. Hər ay bir və ya iki əsas hədəfi təyin etmək üçün vaxt ayırın. Sonra bu məqsədləri mümkün olan həftəlik və gündəlik vəzifələrə bölün.
- Bu prioritet vəzifələri işlər siyahısına əlavə edin və onları ulduzlayın. Bu vəzifələr ən çox diqqətinizi çəkməlidir. Günün və ya həftənin sonunda əlavə vaxtınız varsa digər vacib olmayan işlər görüləcəkdir.
- Bu metodu izləyərək daha çox məmnun hiss edəcəksiniz, çünki hər gün sizin üçün ən mənalı olan vəzifələri yerinə yetirmiş olacaqsınız. Üstəlik, ilk növbədə prioritetlərinizə diqqət yetirərək, asudə vaxtınızı daha çox azad edə bilərsiniz.
Addım 3. Çoxlu işi dayandırın
Çox iş görmək qabiliyyətinizi tərifləyən insanlardan birisinizmi? Əgər belədirsə, bu gün dayandırın. Çoxlu tapşırıqlar sizi daha çox səhvlərə açır və diqqətinizi və səylərinizi bir anda bir işə tam tətbiq etmək imkanı vermir. Əksinə, yığmağa başlayın.
- Bənzər vəzifələri bir araya gətirin və bir müddət işləyin. Sonra oxşar vəzifələrin fərqli bir dəstəsinə keçin.
- Məsələn, quru təmizləməni dayandırmaq və ya baqqal yığmaq kimi işlərə ehtiyacınız varsa, bu işləri eyni vaxtda edin. Sonra, e -poçt göndərmək və ya eyni zamanda telefon zəngləri etmək kimi inzibati vəzifələri həll edin.
Addım 4. Tapşırıqları başqalarına həvalə edin
Həftəlik işlər siyahınızdakı bir çox işin xüsusi diqqətinizə ehtiyacı yoxdur. Vəzifələri bölməkdə çətinlik çəkən bir insan ola bilərsiniz, amma əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün iş yükünüzü necə bölüşməyi öyrənməlisiniz.
- İş yerində, müəyyən vəzifələri seçilmiş bir sahədə son dərəcə istedadlı olan başqalarına verin. Məsələn, bir xatirə yazmağa ehtiyacınız varsa, əla yazılı ünsiyyət bacarıqları olan bir komanda üzvündən ilk qaralamanı yazmasını istəyin.
- Evdə, həyat yoldaşınızdan və ya valideyninizdən uşaqların nahar yeməyini yığmağa kömək etmələrini və ya iti baytarlığa buraxmalarını xahiş edin. Ətrafınızdakıların sizə kömək etməsinə icazə verin. Siz etməsəniz işlərin düzgün getməyəcəyini düşünün.
Metod 2 /3: Yavaşlama
Addım 1. Gün ərzində birdən çox fasilə verin
Müntəzəm fasilələr tükənmənin qarşısını ala bilər, iş tələb etdikdən sonra yenidən toplanmanıza kömək edə bilər və çox ehtiyac duyulan bir zehni tətil təqdim edə bilər. Yeni bir saat yaxınlaşanda və ya bir qrup işi bitirdiyiniz zaman uyğun bir işarə tapın.
Fasilənizi ofisinizdə gəzmək və ya təmiz hava üçün çölə çıxmaq üçün istifadə edin. Yüngül uzanma edin. Tez bir söhbət üçün başqa bir şöbədəki bir iş yoldaşını ziyarət edin. Bir az su iç və ya yüngül bir qəlyanaltı iç
Addım 2. Tələsməyi dayandırın
Tapşırıqları yerinə yetirmək və ya hadisədən hadisəyə tələsmək meyliniz varsa, əhvalınız əziyyət çəkə bilər. Həmişə zamana qarşı bir yarışda olduğunuzu hiss etmək zehni və fiziki sağlamlığınıza zərər verə bilər. Tələsik olduğunuz anda indiki məqama diqqət yetirmirsiniz. Üstəlik, bəzi hallarda tələsmək səhv etmək şansınızı artıra bilər.
Yalnız bunu edərkən tələsmək vaxtınıza qənaət edir. Məsələn, son tarixə çatmaq üçün tələsməyiniz lazımdırsa, bunu edin. Ancaq hər kəsə heç bir səbəb olmadan vəzifələri tələsdirmək üçün təzyiq göstərirsinizsə, bu strategiyanı yenidən düşünün. Məşğulların şöhrətini gücləndirmək üçün tələsməyin
Addım 3. Qoymağı və zehinlilik tətbiq etməyi öyrənin
Bir çox insan zehninin həddindən artıq işləməsi səbəbindən tez -tez depressiv və narahat əhval -ruhiyyə yaşayır. Keçmişin və ya gələcək hadisələrin və təcrübələrin narahatlıqları üzərində çox stres yaradan bir çox narahatlıq düşüncəsi və ya digər daxili dialoqla məşğul olan insanlardır. Ən yaxşısı zehni təmizləmək, bu düşüncələrdən əl çəkmək və bu anda olmağa daha çox enerji sərf etməkdir. Zehinlilik, düşüncənizi daha məhsuldar, mütəşəkkil və stresdən azad bir həyata yönəltməyə kömək edəcək narahatlıqdan təmizləməyə imkan verir.
Addım 4. Ağılla yeyin
Tələsik və məşğul bir həyatda, bir yerdən bir yerə maşın sürərkən və ya digər vəzifələri yerinə yetirərkən yeməklərinizin çoxunu eşarplaya bilərsiniz. Yemək prosesinin kəsilməsi məmnuniyyətinizə təsir edir və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Ağılsız yeməyi dayandırın və yeməkdən zövq almağa başlayın.
- Yediyiniz zaman yalnız yeyin. Televizoru söndürün, dedi -qodu jurnalını və cib telefonunuzu yerə qoyun.
- Başqaları ilə yemək yeyin və özünüzü əyləndirməkdənsə, düşündürücü söhbətdən zövq alın.
- Boşqabınızın çox hissəsini almaq üçün qidalı, bitki mənşəli qidalar seçin. Yeməkdən əvvəl yediyiniz yeməyə daxil olanların hamısını düşünün (yəni yeməyi kim yığdı, yeməyi kim hazırladı və s.). Fərqli qoxulara, toxumalara və rənglərə heyran olun. Kiçik bir ısırıq götürün və başqa bir yemək almadan əvvəl ən azı 20 dəfə çeynəyin. Hər yeməkdən sonra çəngəlinizi boşqabınıza qaytarın.
Metod 3 /3: Əhvalınızı Gücləndirən Fəaliyyətlərinizi Cədvəlinizə Əlavə edin
Addım 1. Daha çox həyəcan üçün "bəli" deyin
Böyük məqsədinizə xidmət etməyən həddindən artıq tələblərə "yox" deməyi öyrəndiyiniz kimi, "heck yea!" Deməyi də öyrənməlisiniz. əylənmək üçün hər hansı bir dəvətnaməyə. Həmişə məşğul olsanız, iş və digər məsuliyyətlərə diqqət yetirərək asudə vaxtınızı siyahınızın sonuna keçirə bilərsiniz. Əyləncə sağlamlıq və rifah üçün məhsuldarlıq kimi əhəmiyyətli olsa da.
Bir iş yoldaşı işdən sonra kokteyl istədikdə "bəli" deyin. Yoldaşınız həftə sonu qaçışında sizdən soruşanda "bəli" deyin. Övladlarınız sizdən gizlənmə oyunu istədikdə həyəcanla başınızı yelləyin. Özünüzdən və sizin üçün vacib olan insanlardan zövq almaq üçün mütəmadi olaraq vaxt ayırın
Addım 2. Ev heyvanları və/və ya uşaqlarla oynayın
Heyvanların və kiçik uşaqların həyatın tələblərindən bezdiyiniz zaman əhvalınızı qaldırmaq üçün xüsusi bir qabiliyyəti var. Ev heyvanlarınız və/və ya uşaqlarınızla oynamaq üçün hər gün vaxt ayırın.
Köpeğinize bir Frisbi atın və ya qonşuluqda gəzin. Laptopu erkən bağlayın və uşağınıza yatmazdan əvvəl nağıl oxuyun. Bu kiçiklər üçün xüsusi bir vaxt ayırın və təbii olaraq daha yaxşı hiss edəcəksiniz
Addım 3. Həftəlik “me-time
Bir çox yetkinin məktəbi və ya işi bu qədər uğursuz görməsinin əsas səbəblərindən biri, açmaq üçün heç vaxt ayırmamasıdır. Unutmayın ki, bütün işlər və heç bir oyun sizi çox xoşbəxt etmir. Həftədə ən azı bir dəfə yalnız sizin üçün bir şey etmək üçün vaxt ayırın.
Masaj üçün yaxınlıqdakı bir spa ziyarət edin. Rahatlaşdırıcı bir oxu saatı üçün çəmənliyə və ya su hövzəsinə yaxın bir kitab götürün. Qəhvənizi sakitcə içmək üçün 30 dəqiqə erkən oyanın. Özünüzü gözəl bir restorana aparın. Bunlardan hər hansı biri işinizdə və ya evinizdə oyununuzun üstündə olduğunuz üçün istirahət etməyinizə kömək edə bilər
Addım 4. Gündəlik olaraq fiziki olaraq aktiv olun
Məşq əhval-ruhiyyəni gücləndirən ən yaxşı vasitədir. Təəssüf ki, fiziki fəaliyyət bir çox məşğul böyüklər üçün "etmək yaxşı olardı" kateqoriyasına düşür. Cədvəlinizdə vacib olmayan şeyləri azaldırsınızsa, aktiv olmaq üçün daha çox vaxt işləyin.
Həftənin əksər günlərində məşq etmək üçün gündə ən az 30 dəqiqə vaxt ayırın. Gəzməyə və ya qaçmağa gedin. İdman salonunda bir avarçəkən maşınına və ya stasionar velosipedə minin. Ən yaxşı dostunuz və ya uşaqlarınızla sıx bir rəqs seansı keçirin. Sadəcə ürəyinizi sıxmaq üçün bir şey edin
Addım 5. Gecə istirahət ritualını inkişaf etdirin
Hər gecə yeddi -doqquz saat yatmağı hədəfləməli olduğunuzu artıq bilirsiniz. Ancaq oraya çatmaq, işlər siyahınızı yoxlamaq üçün başqa bir iş olmaq məcburiyyətində deyil. Xüsusi bir yuxu ritualı yaradaraq yuxu təcrübəsi yaradın.
