Bir çox insan qida mənbələrindən alınan kalorilərə və qidalanmaya diqqət yetirir. Təəssüf ki, bu, bəzi insanların maye qəbulunu nəzərə almaması deməkdir. Daha sağlam içmək istəyirsinizsə, gündəlik içmə vərdişlərinizi dəyişdirin. Aşağı kalorili içkilərə üstünlük verin və əsasən su için. Alkoqol içirsinizsə, bunu orta səviyyədə edin və aşağı kalorili seçimlərə keçin. Qidalanma etiketlərini həmişə diqqətlə oxuyun. Gizli kalori və şəkər axtarın.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam Gündəlik İçkilərin Seçilməsi
Addım 1. İçməli suya üstünlük verin
Susuzsanız, çox vaxt suya üstünlük verin. Su susuzluğunuzu digər içkilərdən daha yaxşı yatırır və heç bir kalori və karbohidrat yoxdur. Düzgün nəmləndirmə ümumi sağlamlıq üçün də vacibdir.
- Yemək yeyərkən və ya evdə su içmək. Soyuducunuzda sərin su saxlamağa kömək edə bilər, buna görə yeməklə soyuq bir stəkan su tökmək asandır.
- Daimi suyu canlandırmaq istəyirsinizsə, onu nanə kimi meyvə və ya otlarla dəmləyin. Məsələn, çiyələk dilimlərini adi musluk suyuna yerləşdirə bilərsiniz.
- Gün ərzində nəmli qalmaq, sağlam olmayan içkilər içmək istəyi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Hara getsəniz, yanınızda bir su şüşəsi daşımağa çalışın.
Addım 2. Sevdiyiniz içkilərdə kiçik dəyişikliklər edin
İçki kalorilərinizin haradan qaynaqlandığına diqqət yetirin. Məsələn, tez-tez işdən sonra götürə bilən latte varmı? Günorta və ya axşam yeməyi ilə soda içirsinizmi? Kiçik düzəlişlər kalori aradan qaldıra bilər və içki seçimlərinizi daha sağlam edir.
- Şəkərli qazlı içkilər və ya zəncəfil ale içirsinizsə, pəhriz və şəkərsiz çeşidlərə üstünlük verin. Bu, kalori və şəkəri əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
- Kiçik ölçülərə getmək də kömək edə bilər. Məsələn, orta deyil, kiçik bir latte istəyin. Ayrıca bəzi maddələri düzəldə bilərsiniz. Məsələn, yağsız süd istəyin.
Addım 3. Qəhvə və çaya tatlandırıcılar əlavə etməyin
Qəhvə və çay bir fincan üçün yalnız bir neçə kalori ehtiva edir. Bununla birlikdə, şəkər və digər tatlandırıcılar kimi şeylər əlavə edərkən kalori tez bir zamanda əlavə edilə bilər. Qəhvə və çayı qara içməyə çalışın və ya qəhvə içirsinizsə aşağı kalorili şəkər əvəzedicilərinə üstünlük verin.
Addım 4. Daha sağlam şirələri seçin
Meyvə şirələri çox vaxt göründükləri qədər sağlam olmur. Çox vaxt şəkər əlavə edirlər və hətta şəkərsiz şirələr də kalorilərdə və ümumi şəkər tərkibində yüksəkdir. Şirəsi düz içmək əvəzinə, seltzer suyuna bir az su tökün. Bu, daha az kalorili və şəkərli öz köpüklü suyu yaradır.
Ən sağlam nəticələr əldə etmək üçün şəkər əlavə etmədən şirələrə gedin və qəbulunuzu gündə 4 oz (120 ml) ilə məhdudlaşdırın
Addım 5. Daha çox süd içmək
Süd, kalsium və D vitamini kimi faydalı vitamin və minerallar ehtiva edən yüksək proteinli bir içkidir. Yetkinlər optimal sağlamlıq üçün gündə üç 8 oz (240 ml) fincan süd içə bilərlər.
Addım 6. Müəyyən içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırın
Bəzi içkilər sağlamlığa mənfi təsir göstərdiyindən nadir hallarda istehlak edilməlidir. Aşağıdakı içkilər diyetinizin əsasını təşkil etməməlidir:
- Şəkər şəkərli soda, meyvə yumruları, meyvə şirələri, şirin çay və toz içki qarışıqları az qidalanma və bir çox əlavə kalori və şəkər təmin edir.
- Enerji içkilərində şəkər və kofein var ki, bu da qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
- İdman içkilərinin tərkibində elektrolitlər var ki, bu da bəzi hallarda məşqdən sonra faydalı ola bilər, lakin sağlam olmaq üçün ümumiyyətlə şəkər əlavə olunur. Onları yalnız ən az 60 dəqiqəlik çox yüksək intensivlikli məşqlərlə məşğul olsanız içməli və hətta sonra da onları orta dərəcədə içməlisiniz.
Metod 2 /3: Daha sağlam spirt içmək
Addım 1. Orta dərəcədə içməyə çalışın
Alkoqol içməyi seçsəniz, həddindən artıq miqdarda içmək. Bu o deməkdir ki, qadınlar üçün gündə bir içki, kişilər üçün isə iki dəfə içmək olmaz.
Bir içki 12 unsiya (355 mililitr) pivə, 5 unsiya (148 millilitr) şərab və ya 1,5 unsiya (44 mililitr) distillə edilmiş spirt kimi təyin olunur
Addım 2. İçki ilə qarışdırıcılardan çəkinin
Mümkünsə, səliqəli içki içməyi seçməlisiniz. Şirəsi və soda kimi qarışdırıcılar çox vaxt çoxlu kalori və şəkər ehtiva edir. Düz içki içmək, günün sonunda çox sağlam olmayan bir içki içmək üçün aşağı kalorili bir seçimdir.
Düz içkinin dadını sevmirsinizsə, qarışdırıcı olaraq aromalı seltzer suyu və ya pəhriz qazonlarından istifadə edin
Addım 3. Mümkünsə şərab seçin
Şərab aşağı kalorili, az karbohidratlı bir seçimdir. Sərt içki içməyi sevmirsinizsə, kalori qəbulunuzu azaltmaq üçün bir stəkan şərab götürün. Şərab, antioksidanları sayəsində sağlamlığa da faydalı ola bilər. Araşdırmalar nəticəsiz olsa da, şərabın pis xolesterol səviyyələrini aşağı sala biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.
Addım 4. Yalnız yüngül biralar içmək
Kalori və karbohidrat baxımından yüksək olduğu üçün bira ümumiyyətlə sağlam bir seçim deyil. Pivə içirsinizsə, bir və ya iki biraya yapışın. Həmişə ümumi kalorilərdə daha aşağı olan yüngül biralara üstünlük verin.
Metod 3 /3: Ümumi Səhvlərdən qaçınmaq
Addım 1. Qidalanma etiketlərindəki yanlış kalorilərdən xəbərdar olun
İçkilərdəki qidalanma etiketləri çox vaxt yanıltıcıdır. Kalori və şəkər miqdarı, məsələn, bir şüşə alma suyu aşağı görünə bilər, xidmətin ölçüsünü yoxlayın. Xidmətin ölçüsü şüşənin yalnız bir hissəsidir. Tək bir şüşə içərisində iki -üç porsiya olduğunu, kalorili məzmunu iki və ya üç qat artırdığını görə bilərsiniz.
- Həmişə aldığınız bir içkinin xidmət ölçüsünü axtarmağı vərdiş halına gətirin.
- Yalnız bir porsiyon içmək niyyətində olan bir şüşə alma suyu alsanız da, bütün şüşəni aşağı salmamaq çox vaxt cazibədar ola bilər. Cazibədən qaça biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, daha kiçik bir şüşə suyu seçin.
Addım 2. Gizli şəkərlərə baxın
Gizli şəkərlər üçün maddələr siyahısını oxuyun. Bir içki az şəkər kimi görünsə də, əslində şəkərlə eyni olan məhsullarla yüklənə bilər. Qidalanma etiketlərində aşağıdakılara diqqət yetirin:
- Yüksək fruktoza qarğıdalı siropu
- Fruktoza
- Meyvə suyu konsentratı
- Bal
- Şəkər
- Şərbət
- Qarğıdalı siropu
- Saxaroza
- Dekstroz
- Buxarlanmış qamış suyu
Addım 3. İçki sifariş edərkən suallar verin
Yemək yeyərkən smoothies və şirələr kimi şeylər sifariş edərkən maddələr haqqında soruşmaqdan qorxmayın. Hər zaman sağlam qaldığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz.
- Qəhvəxanalarda süd kimi maddələr haqqında soruşun. Mümkünsə, yağsız və ya soya südü istəyin.
- Meyvə smoothies kimi şeylər sifariş edərkən əlavə şəkər haqqında soruşun. Mümkünsə şəkər əlavə edilmədən bir smoothie verilməsini istəyin.
- Ən kiçik ölçüləri və uşağın ölçüsünü sifariş etməyin mümkün olub olmadığını soruşun.
Addım 4. Alkoqol içmədən əvvəl yeyin
Alkoqol içəcəksinizsə, kalori qəbulunu minimuma endirmək üçün əvvəlcə yeməkdən qaçmayın. Boş bir mədədə içmək nəinki təhlükəli ola bilər, çünki daha tez sərxoş olursunuz, alkoqol inhibisyonlarınızı azaldır. Çox ac ikən içki içsəniz, sonradan sağlam olmayan qidalar yeyə bilərsiniz.
