Bir narsist olduğunuzu və ya narsistik şəxsiyyət pozğunluğu (NPD) diaqnozu qoyulduğunuzu düşünürsünüzsə, özünə hörmət, maddə asılılığı ilə mübarizə aparırsınız və ya sağlam əlaqələr qurmaqda və qorumaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Narsisizmin simptomlarını idarə etmək çətin ola bilər, çünki onlar kim olduğunuza kök salmış kimi görünürlər və çox vaxt narsisizm depressiya, narahatlıq və maddə asılılığı kimi birgə mövcud şərtlərlə gəlir. Bununla birlikdə, peşəkar yardım almaq və emosional zəkanızı artırmaq (yəni introspeksiya qabiliyyətiniz) sizi sağlam olmayan nümunələrinizdən xəbərdar edə bilər və qayğı göstərdiyiniz insanlarla daha yaxşı bir ortaq və ya dost olmaq üçün lazım olan vasitələri verə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Peşəkar Yardım Alınması
Addım 1. Narsizminizi aradan qaldırmaq üçün lisenziyalı bir terapevtlə danışın
Narsistlərin çoxu peşəkar yardım almayacaq, buna görə seçim etmisinizsə, bu sizin üçün yaxşıdır! Narsist davranışlarınızın münasibətlərinizə və özünüzə olan münasibətinizə necə zərər verdiyini terapevtinizlə danışın. Terapevtin sizə çatmağınıza kömək edə biləcək hansı məqsədləriniz olduğunu düşünün.
- Məsələn, "Özümə olan hörmətimi artırmaq üçün terapiyaya getmək istəyirəm. Bu şəkildə, özümü yaxşı hiss etmək üçün başqalarından bu qədər diqqətə ehtiyac duyduğumu hiss etməyəcəyəm" deyə bilərsiniz. Başqa bir məqsəd, "ortağımla daha yaxşı ünsiyyət qurmaq istəyirəm" ola bilər.
- Depressiya və ya narahatlıq kimi birdən-birə ortaya çıxan probleminiz varsa (və ya şübhələnirsinizsə), terapistinizdən narsisistik davranışlarınızı şiddətləndirən və ya gücləndirən əlavə simptomlardan bir qədər azad olmaq üçün düşüncə tərzinizi necə dəyişdirə biləcəyinizi soruşun.
- Birdəfəlik müalicənin dəyəri çox bahadırsa, əlaqəli məsələlər üçün pulsuz bir dəstək qrupuna getməyi düşünün. Məsələn, Anonim (CoDA), Depressiya və Bipolyar Dəstək İttifaqı (DBSA), Anonim Alkoqollar (AA), Anonim Narkotiklər (NA), Anonim Neyrotiklər (N/A), Anonim Overeaters (OA) və Anonim Workaholics var. (WA).
Addım 2. Depressiya və ya narahatlıq kimi ortaq problemlərdən dərman alın
NPD-ni müalicə etmək üçün heç bir dərman yoxdur, ancaq depressiya, narahatlıq, bipolar bozukluk, ADD, DEHB və ya OKB davranışları kimi ortaq xəstəlikləri dərman vasitəsi ilə müalicə edə bilərsiniz. Psixoloqunuz sizə bu ümumi xəstəliklərdən birini diaqnoz qoyarsa, resept almaq üçün sizi psixiatra göndərəcək. Doktorunuzun göstərişlərinə uyğun olaraq tövsiyə olunan dozanı götürün və 1-2 həftədən sonra hisslərinizi qeyd edin.
Psixiatrınız, ehtimal ki, hər 2 həftədə bir dərmanın təsirli olub olmadığını öyrənmək üçün yeni bir reseptə başlayacaqsınız. Bir aydan sonra dozanı artıra və check-in üçün aylıq randevular tövsiyə edə bilərlər
Addım 3. Davranışlarınızı şiddətləndirən maddə asılılığı ilə əlaqədar problemləri həll edin
Sərxoş və ya yüksək olanda narsisizm rejimində olmağa daha çox meylli olsanız, bu, mütləq həll etməli olduğunuz bir şeydir. Müəyyən bir dərmanı nə qədər istifadə etdiyinizə dair özünüzə qarşı dürüst olun və zəruri hallarda part-time və ya tam zamanlı bir reabilitasiya proqramına yazılın.
- Reabilitasiya normal həyatınızın dayandırılması demək deyil. Asılılığınızın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bir çox intensiv gün proqramı var. Ancaq bilin ki, asılılığınız o qədər inkişaf etmişsə ki, nəzarət hissinizi itirmiş olsanız, xəstənin reabilitasiyası lazım ola bilər. Psixoloq və ya həkim sizə uyğun qərar verməyə kömək edə bilər.
- Alkoqol və ya narkotik maddələr böyüklük, təmkinli danışma, təcavüz, hüquq və istismarçı və ya manipulyativ davranışlar kimi müəyyən simptomları daha da şiddətləndirə bilər.
Addım 4. Seçdiyiniz müalicə proqramına əməl edin
Narsistlərin davranışlarına səbəb olan əsas problemləri həll etməzdən əvvəl terapiyadan və ya başqa bir proqramdan çıxmaları adi haldır. Çətin işdir, amma buna əməl edin! Bəzi hallarda, bir insanın NPD'sini idarə etməsi üçün 5-10 il müalicə lazımdır. Hər kəsin səyahəti fərqli olsa da, terapiya zamanı bu mərhələlərdən keçməyi (və çox vaxt aralarında irəli və geri sıçramağı) gözləmək olar:
- Semptomlarınızdan (məsələn, depressiya, narahatlıq, əhval dəyişikliyi, qəzəb partlayışları və ya digər mövcud problemlərdən) xilas olmaq
- Gələcək problemlərdən və ya ağrılardan qaçmaq üçün tetikleyicilerinizi anlayın
- Mövcud mübarizə mexanizmlərinizi və nə vaxt/niyə yarandığını (məsələn, uşaqlıq və ya travma) tanımaq
- Yeni mübarizə mexanizmlərinin yaradılması
- Yeni vərdişlər qurmaq (və konstruktiv mübarizə bacarıqlarından istifadə etmək)
Metod 2 /3: Duygusal Zəkanızı Təkmilləşdirin
Addım 1. Özünüzü narsisizm və NPD haqqında öyrədin
Bozukluğu oxuyun və meyarların bir hissəsinə və ya hamısına cavab verib -vermədiyinizi düşünün. Narsizmin necə yarandığına və özünüzlə və başqaları ilə münasibətlərə necə təsir etdiyinə xüsusi diqqət yetirin ki, bu çağırışlara qarşı durmağın yollarını daha yaxşı öyrənəsiniz.
- Kitablar və ya audio kasetlər alın və ya kirayəyə götürün və ya NPD ilə bağlı hər cür araşdırma və məqaləni oxumaq üçün internetə göz atın.
- Narsizmdən necə qurtulacağınıza dair bəzi kitablara baxa bilərsiniz. Həkimlər və psixoloqlar tərəfindən yazılmış başlıqları axtarın (müəllifin adının sonunda "PsyD", "Ph. D." və ya "PsyaD" yazılacaq).
Addım 2. Paxıllıq və ya paxıllıq hiss etdiyiniz zaman özünüzlə əlaqə saxlayın
Paxıllıq hiss etmək və ya hər kəsin həsəd apardığı obyekt kimi hiss etmək, narsisizmin klassik əlamətləridir, buna görə də paxıllıq və ya paxıllıq hiss etdiyiniz vaxtlara zehni bir yer işarəsi qoyun. Bu anda yavaşlamağı və özünüzü və başqaları haqqında bu şəkildə hiss etdiyinizi düşünən əsas inanclarınızı düşünməyi tələb edir. Bunu etmək asan deyil, ancaq bu hissləri introspeksiya üçün bir tətik olaraq istifadə edin. Özünüzə aşağıdakı sualları verə bilərsiniz:
-
Paxıllıq hissi:
Onlardan mənim istədiyim nə var?
Özümlə bağlı hansı etibarsızlıq və ya əsas inancla uyğun gəlir?
Nəyi itirməkdən qorxuram? Nəzarət? Vəziyyət? Əlaqələr?
-
Paxıllıq hissi:
Niyə mənə həsəd aparacaqlar (zəka, uğur, gözəllik, cazibədarlıq, istedad)?
Həqiqətən də bu keyfiyyətlərdən məhrumdurlar, yoxsa öz problemlərimi və dəyərlərimi onlara tətbiq edirəm?
Bu hiss başqa hansı duyğuları alovlandırır? Günah? Dələduzluq hiss edirsən? Sevinc?
Addım 3. Hər hansı qeyri-real və ya aydan artıq gözləntiləri idarə edin
Müvəffəqiyyətə, gücə, gözəlliyə və sevgiyə çox diqqət yetirirsinizsə və ən yaxşısından başqa bir şeylə kifayətlənməsəniz, dünyagörüşünüzü daha realist adlandırın. Bu sektorların hər birindən gözləntilərinizi qeyd etməyə çalışın və hər birini 1 -dən 10 -a qədər qiymətləndirin (1 əsaslandırılmış, realist və əldə edilə bilən, 10 qeyri -real və möhtəşəm). Bunu etməkdə özünüzü rahat hiss edirsinizsə, bir terapevtdən və ya etibarlı bir dostunuzdan fərqli bir perspektiv əldə etməyinizə kömək etmək üçün bu gözləntiləri qiymətləndirməsini istəyə bilərsiniz.
- Məsələn, gerçək olmayan bir gözlənti belə olacaq: "Amerikanın ən varlı və ən məşhur, gözəl qadını olacağam və bir film ulduzuna aşiq olacağam." Daha real bir gözləmə ola bilər: "Rahat yaşamaq, özümü yaxşı fiziki formada saxlamaq, sevgi tapmaq və bu sevgini qorumaq üçün çox çalışacağam."
- Bu şeylərə olan vəsvəsə, çox vaxt yüksək fəaliyyət göstərən narsistləri işbaz, həddən artıq boş və ya bir-birindən asılı tərəfdaş olmağa vadar edir.
- Davamlı bir iş və ya əlaqəni davam etdirə bilməyəcəyiniz bir yerə qədər möhtəşəm bir həyat haqqınız olduğunu düşünürsünüzsə, bu özünü sabotaj modellərini pozmağa kömək edə biləcək bir terapevt axtarmaq ən yaxşısıdır.
Addım 4. Özünüzü başqasının yerinə qoyaraq empatiya qabiliyyətinizi genişləndirin
Biri ilə mübahisə edirsinizsə və ya sadəcə müntəzəm söhbət edirsinizsə, özünüzü onların dərisində təsəvvür etməyə çalışın. Bunu hətta uzaqdakı insanlarla və ya küçədə keçdiyiniz insanlarla da edə bilərsiniz. Başqalarının necə hiss etdiyini və bu hissləri öz hissləriniz kimi qəbul etdiyinizi təsəvvür etməyə nə qədər çox çalışsanız, o qədər empatik olmağı öyrənəcəksiniz. Başqasının ayaqqabısına bir anlıq girmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Hazırda nə hiss edə bilərlər? Niyə? Bu hiss bədənlərində necə hiss olunur (məsələn, sinə darlığı, ağır çiyinlər, alın təzyiqi)?
- Bəzi şeyləri söyləmək və ya etmək üçün motivləri nədir? Hansı hisslər onları müəyyən yollarla hərəkətə gətirə bilər (məsələn, qorxu, həyəcan, narahatlıq)?
- İçlərində olduqları şərtlərə görə özləri haqqında hansı əsas inanclara sahib ola bilərlər?
- Başqalarının həyatında hansı rolları oynayırlar (məsələn, sirdaş, sənətçi, şəfaçı, lider, tərbiyəçi) və bu, öz dəyərlərini necə ifadə edir?
Addım 5. Bu sizin üçün bir problemdirsə qəzəbinizi yoxlayın
Qəzəb və ya qəzəbə meylli olsanız, münasibətlərinizə və özünüzə zəhərli ola bilər. Qəzəbdən qurtulmağınıza kömək etmək üçün ağılla nəfəs alın və ya qəzəb alovlarını soyutmaq üçün mübarizə vasitələrindən istifadə etməyinizə kömək etmək üçün bir terapevtlə işləyin. Biri ilə mübahisə edirsinizsə, şəxsi hücumlarınızı alovlandırmadan və alovu alovlandırmadan hisslərinizi ifadə etməyə kömək etmək üçün "Mən" ifadələrini istifadə edin.
- Getmək üçün yaxşı bir format: "_ olduğunda _ hiss edirəm." Məsələn, "İşimin kifayət qədər yaxşı olmadığını söyləyəndə əsəbiləşirəm" deyə bilərsiniz.
- Əgər fiziki şiddətə əl atdığınız qədər qəzəblənmiş olsanız, vəziyyəti tərk edin və yalnız özünüzü sakit hiss etdiyiniz və sözlərinizi istifadə edə biləcəyiniz zaman geri qayıdın. Bu qəzəbli enerjinin bir hissəsini sərf etmək lazımdırsa, gəzintiyə çıxın.
Metod 3 /3: Başqalarına münasibət
Addım 1. Aktiv dinləmə təcrübəsi edin
Bir narsist olsanız, başqalarının dediklərini düzəltmək, öz fikirlərinizlə müdaxilə etmək və ya kimsə danışarkən bir daha deyəcəklərinizi düzəltmək asandır. Başınıza gələn bütün işləri yerinə yetirmək əvəzinə zehninizi boşaltın və yalnız söylədikləri sözlərə diqqət edin.
Başqasına başınızı əymək və ya "uh-huh", "sağ" və ya "tamam" demək kimi dinlədiyiniz və təqdim etdiyiniz vizual ipuçlarını verin
İpucu:
Dinləyərkən bədən dilinizə diqqət yetirin. Vücudunuzun və üzünüzün o tərəfə baxdığından və gözlə təmas qurduğunuzdan əmin olun. Üst bədəninizi bir az içəri əyərək qollarınızı və ayaqlarınızı keçməyin.
Addım 2. Özünüz haqqında daha az danışın və başqaları ilə maraqlanın
"Mən", "mən" və ya "mənim" ifadələrini nə qədər tez -tez başladığınıza diqqət yetirin. Açıq suallar verərək söhbətinizi başqasına çevirin ki, bunun əvəzinə özləri haqqında danışsınlar.
- Sizin haqqınızda söhbət etdiyiniz zaman, konvonun ortasını fərq etmək çətindir, buna görə də ulduz olduğunuz bir söhbəti bitirdiyiniz zaman özünüzlə əlaqə saxlayın. Gələcəkdə bunu etməmək üçün sənin haqqında nə vaxt və necə söhbət etdiyini dəqiqləşdirməyə çalış.
- Məsələn, kimsə sizə it itirməsi ilə bağlı bir hekayə danışanda, hekayəni davam etdirmək üçün suallar verin və hiss etdiklərini ifadə etməsinə icazə verin. Köpeğinizi və itlərinizlə keçmiş təcrübələriniz haqqında bir monoloq çevirməyin və verməyin.
Addım 3. Başqalarına səmimi minnətdarlığınızı bildirin və gizli məqsədlər olmadan həmd edin
Nailiyyətlərinizlə öyünmək və başqalarının uğurlarına diqqət yetirmək istəyinə qarşı durun. Etdiklərindən və ya qazandıqları bir şeydən nə qədər xoşbəxt olduqlarını söylədikdən sonra birini tək-tək etməyə çalışmayın. "Əla!" Kimi sözlər "Getmək üçün yol!" və "Təbrik edirəm, sizin üçün xoşbəxtəm!" uzun bir yol gedin və dostlarınız və ailənizlə əlaqənizi möhkəmləndirə bilərsiniz.
- Məsələn, bacınız artım əldə etdiyinə dair bəzi maraqlı xəbərləri sizinlə bölüşürsə, nə qədər qazandığınızı və ya necə yüksəldiyinizi bildirərək cavab verməyin. Bunun əvəzinə "Eşitmək çox xoşdur! Sənin üçün xoşbəxtəm!" Kimi bir söz söyləyin. və bu işin öhdəsinə buraxın.
- Başqalarının sevgisini qazanmaq və ya onlardan istədiyiniz bir şeyi almaq üçün tərifləmək istədiyinizi görürsünüzsə, dayanmayın və heç nə deməyin. Bir terapevtlə işləyirsinizsə, bunları araşdırmaq lazımdır.
Addım 4. Başqalarının tənqidini lütflə qəbul etməyi öyrənin
Heç kim tənqid olunmağı sevmir və əgər bir narsist olsanız, bu, əsəbinizi poza bilər və təhqirlə geri çəkilməyinizə səbəb ola bilər. Biri sizə tənqid edərkən, düşünün ki, etdiyiniz və ya dediyiniz bir şey unikaldır. Səhv etdiyinizi və ya səhv etdiyinizi etiraf etmək çətindir, amma özünüzə heç kimin mükəmməl olmadığını xatırlayın!
- Məsələn, ortağınız yemək masasında çox yüksək səslə danışdığınızı və içinizdə təcavüzkarlıq hiss etdiyinizi söyləyirsə, özünüzü sakitləşdirmək üçün bir az vaxt ayırın. "Üzr istəyirəm, bunun üzərində işləməyə çalışacağam" kimi bir şeylə cavab verin. Tonunuzda sarkazm və təcavüz olmadığından əmin olun.
- Hər hansı bir tənqidin (tikinti və ya etməmək) sizə qarşı şəxsi hücum olduğunu düşünə bilərsiniz, amma bu belə deyil. Bunu müəyyən davranışlardan çəkindirmək kimi düşünün. Sən pis adam deyilsən-hərəkət etdiyin davranış o qədər də yaxşı olmayan bir seçimdi.
- Kimsə sizi şəxsi hücum şəklində tənqid edirsə, söhbətdən çəkinin. Şifahi stolüstü tennis oynamağa alışmış olsanız bunu etmək çətin ola bilər, ancaq vəziyyətdən çıxmaq, uzun müddətdə narsisistik meyllərinizi və birlikdə mövcud olan qəzəb problemlərini aşmağa kömək edəcək.
Addım 5. Lazım gələrsə aktivləşdiricilərdən uzaqlaşın
Narsist davranışlarınızla qidalana biləcək dostlarınız və ailə üzvlərinizin siyahısını nəzərdən keçirin. Bunlar eqonun hər zaman istədiyini verən insanlardır və çox vaxt keçmişdə öz xeyrinizə manipulyasiya etdiyiniz insanlardır. Anlayacaqlarını düşünürsənsə, həyat tərzində bəzi dəyişikliklər etdiyini və onlarla fərqli münasibət qurmaq istədiyini bildir. Özləri narsistdirlərsə, münasibətləri tamamilə kəsməli ola bilərsiniz.
- Ən kiçik şeylər üçün sizə həmd etməkdən başqa heç nə etməyən bir valideyn, bir köməkçi nümunəsi ola bilər. Yoxsa bir işəgötürən, açıq şəkildə ən yaxşı maraqlarına uyğun gəlməsə belə, onları manipulyasiya etməyə imkan verən bir dost ola bilər.
- Narsist davranışlarınızın münasibətlərə bir şəkildə təsir etdiyini düşünsəniz də, özünüzü bütün dostlarınızdan uzaqlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Sosial dəstək üçün möhkəm bir dost təməlini saxlamaq vacibdir, ətrafınızda sağlam olmayanlarla aranızda bir qədər məsafə qoyun (yəni asılılıq meylləri və ya maddə asılılığı problemi olan insanlar).
Addım 6. Sosial media istifadənizi məhdudlaşdırın və ya profillərinizi və tətbiqlərinizi silin
Facebook, İnstagram və ya Twitter -dəki yazılarınızdan aldığınız diqqətdən yayınırsınızsa, hesabları silməyi düşünün. Başqalarının fikirlərini nəzərə almadan özünüzə dəyər verməyin yollarını düşünməyə çalışın.
- Hesablarınızı saxlamaq və ya işiniz üçün məcburiyyətiniz varsa, göndərdiyiniz və ya bəyəndiyiniz məzmunu özünüz haqqında daha az və daha çox maraqlandığınız bir şey haqqında daha çox düşünməyə yönəldin. Məsələn, İnstaqramda öz fotoşəkillərinizi yerləşdirmək əvəzinə, sizin üçün çox əziz olan bir səbəb və ya son zamanlarda akkord vuran bir hadisə haqqında yazın.
- Fikir, başqalarına təəssüf və ya diqqət yetirmək üçün medianı "necə böyük olduğuma bax" albomu və ya gündəlik kimi istifadə etməməkdir. Başqaları ilə əsl əlaqələr qurmaq və inkişaf etdirmək üçün sosial mediadan necə istifadə edə biləcəyinizi düşünməyə çalışın.
İpucu:
Sosial mediaya aludə olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, daxil olmaq istəyərkən nə edə biləcəyiniz haqqında lisenziyalı bir psixoloqla danışın. Təmizləmə, musiqi çalmaq, kitab oxumaq və ya sakitləşdirici bir vanna qəbul etmək bu işdə diqqəti yayındırmaq üçün əla vasitədir. dava! Müəyyən bir müddətdən sonra tətbiqin və ya veb saytın qarşısını alan SelfControl, AppBlock, Flipd və ya Offtime kimi tətbiqlərdən də istifadə edə bilərsiniz.
İpuçları
- NPD iş kitabı satın almağı və sağlam olmayan nümunələrinizi başa düşməyinizə və yeni öhdəsindən gəlmə bacarıqlarını öyrənməyinizə kömək etmək üçün hər gün 10-20 dəqiqə məşqlər üzərində işləməyi düşünün.
- Narsist meyllərinizi düzəltmək üçün çalışarkən açıq fikirdə olun. Hər kəsin səyahəti fərqlidir, buna görə də kiçik uğursuzluqlara görə ruhdan düşməyin.
- Vücudunuzu yavaşlatmağa və tənzimləməyə kömək etmək üçün bir meditasiya praktikasına başlamağı düşünün-bu, tez-tez NPD ilə birlikdə gələn narahatlıq və depressiya əlamətlərindən bəzilərini azaltmağa kömək edəcək.
