Anksiyete keçirən insanların ən yaxşı vaxtlarda dəstəyə ehtiyacı var. COVID-19 yayılması zamanı, ehtimal ki, özlərini çox sıxılmış hiss edirlər və bir az əlavə təşviqə ehtiyac duyurlar. Həyatınızda kimsə narahatlıq keçirirsə, təəssüf ki, onu müalicə edə bilməzsiniz. Bununla birlikdə, epidemiya zamanı onlara qulluq etmək və dəstəkləmək üçün bəzi addımlar ata bilərsiniz. Bu yolla, dünya normallaşana qədər narahatlıqlarının nəzarətdən çıxmasının qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Onları narahatlıqla danışın
Addım 1. Şəxslə ünsiyyət qurarkən özünüzü sakit və yığılmış saxlayın
Anksiyete yaşayan insanlar tez -tez digər insanların davranışlarına həssasdırlar və ehtimal ki, xüsusən də epidemiyanı müalicə etməkdədirlər. Tanıdığınız biri narahatlıq keçirirsə, xüsusən də panik ataq astanasında olduqları görünürsə, onlarla danışarkən sakit və inamlı davranışı nümunə götürmək daha yaxşıdır. Öz sakit davranışınız onları daha çox narahatlıqdan uzaqlaşdıra bilər.
- Bu xüsusilə uşaqlar və yeniyetmələr üçün vacibdir. Tez -tez müşahidə etdikləri davranışları modelləşdirirlər, buna görə narahat olduqları halda sakit qalmaq üçün çox diqqətli olun.
- Bu, insana yalan danışmaq və ya hisslərinizi gizlətmək demək deyil. Yalnız inamlı bir tonda bir şey söyləməyə çalışın və çox iş görməyin.
Addım 2. Onlara bildirin ki, epidemiya zamanı narahat olmaq yaxşı deyil
İnsanın hisslərini təsdiqləmək çox vacibdir. Özlərini narahat hiss etmək üçün tək və ya anormal hiss etməməlidirlər. Onlara narahat olmağın normal olduğunu və tamamilə normal olduğunu söyləyin.
- Sakitləşdirici ifadələr işlədin: "Dünyanın indiki olduğu kimi, hər şeyin boğulmasını hiss etmək çox normaldır."
- Şəxslə bərabərləşmək də kömək edə bilər. De: "Nə hiss etdiyini bilirəm, bunların hamısı bəzən məni də alt -üst edir." Bunu məyus görünmədən sakitcə söyləməyi unutmayın.
Addım 3. Qorxuları haqqında danışmağa təşviq edin
Bəzi insanlar, xüsusilə də COVID-19 yayılması kimi stresli bir vaxtda qorxularını boşaltmalı və aradan qaldırmalıdırlar. Nədən qorxduqlarını birbaşa soruşun. Sonra açıq olun və danışmağa icazə verin. Danışarkən onları mühakimə etməyin və sözünü kəsməyin ki, bütün fikirlərini söyləyə bilsinlər.
- Yoluxma zamanı qorxuları yəqin ki, xəstələnmək, ailəsində kimsə virusa yoluxmaq və ya bəlkə də işini itirmək üzərində dayanacaq. Bunlar bir çox insanın yaşadığı normal çağırışlardır.
- Unutmayın ki, bu qorxuların hamısı məntiqli ola bilməz. Bu narahatlığın bir hissəsidir. Yenə də, sözünüzü kəsmədən əvvəl havalandırsınlar.
- Narahatlıq yaşayan bəzi insanlar, problemlərini başqalarına danışanda özlərini yük kimi hiss edirlər. Onları narahat etmədiklərinə əmin olun və dediklərini eşitmək istəyirsiniz.
Addım 4. Onlardan, baş verənlərin onlara necə təsir edəcəyini düşündüklərinin siyahısını tərtib etmələrini istəyin
Bu, qorxulara diqqət etməkdənsə, konkret həll yollarına gəlmək üçün yaxşı bir məşqdir. İlk addım olaraq, baş vermə ilə əlaqədar onları narahat edən şeylərin siyahısını yazmağa təşviq edin. Daha sonra konstruktiv həllər əldə etmələrinə kömək etmək üçün bu siyahıdan istifadə edə bilərsiniz.
Bütün bu qorxuları sözlə ifadə etmək çox çətin ola bilər və hətta çaxnaşma hücumuna səbəb ola bilər. Onlara diqqət yetirin və çətinlik çəkdikləri təqdirdə ara vermələrini təşviq edin
Addım 5. Nəzarət edə biləcəkləri problemlərə diqqət yetirmələrinə kömək edin
Şəxs qorxularını yazarkən, idarə edə bildikləri ilə idarə edə bilmədikləri şeylər arasında bir bölgü olacaq. Nəzarət edə bilmədiyimiz problemlərə diqqət yetirmək faydasızdır və narahatlığı daha da artırır. Bitirdikdən sonra onları idarə edə biləcəkləri şeylərə diqqət yetirməyə və işləməyə təşviq edin. Bu qorxuların baş verməməsi üçün hərəkətə keçə bilərlər.
- Məsələn, bir il davam edəcək koronavirusdan, özlərindən xəstələnməkdən və ailələrindən birinin xəstələnməsindən qorxduqlarını söyləyə bilərlər. Xəstəliyin nə qədər davam edəcəyinə nəzarət edə bilməsələr də, özlərini və ailələrini təhlükəsiz saxlamaq üçün addımlar ata bilərlər. Onları bu problemlərə diqqət yetirməyə təşviq edin.
- Qətiyyətli olmalı və qorxularının bəzilərinin idarəolunmaz olduğunu söyləməlisən. Bunu dostcasına, mühakiməsiz şəkildə edin. De: “Bundan qorxmaq çox məntiqlidir. Ancaq bilirsiniz, hər şeyi mükəmməl etsəniz belə, buna nəzarət edə bilməzsiniz."
Addım 6. Nəzarət edə biləcəkləri problemlərin həlli yollarından danışın
Şəxsin idarə edə biləcəyi problemləri müəyyən etdikdən sonra bunları necə həll edəcəyiniz barədə danışa bilərsiniz. İnsanın hər biri üçün edə biləcəyi konstruktiv həllər və hərəkətləri müzakirə edin. Hər bir problem üçün mükəmməl həll yollarına ehtiyacınız yoxdur. Sadəcə bir sıra həll yollarına sahib olmaq, narahatlıq keçirən insanlar üçün çox vaxt təsəlli verir.
- Məsələn, qorxuları COVID-19 ilə xəstələnirsə, əllərini yuduqlarından, ictimai yerlərdə üz maskası taxdıqlarından və evlərinə gətirdikləri hər şeyi dezinfeksiya etməyi nəzarət altına almağın bir yolu var.
- Burada bütün cavabların olması lazım deyil. Yalnız düşündükləri həlləri dinləyə və yaxşı fikir olub olmadıqlarına dair rəy verə bilərsiniz.
Metod 2 /4: Ruhi Sağlamlıqlarını İzləmək
Addım 1. Sahib olduqları hər hansı bir müalicə rejiminə davam etdiklərindən əmin olun
Xəstə epidemiyadan əvvəl narahatlıq keçirirdisə, o zaman bir müalicə rejimi qurmuş ola bilər. Buraya dərman qəbul etmə, gündəlik iş qaydası və ya digər müalicələr daxil olsun, bunların COVID-19 yayılması zamanı davam etməsi çox vacibdir. Onlara bunu xatırlat və həkimlərinin və ya terapevtlərinin tövsiyə etdiyi cədvələ riayət etməyə təşviq et.
Çocuğunuz narahatlıq keçirməsə, təəssüf ki, kimisə müalicə rejiminə riayət etməyə məcbur edə bilməzsiniz. Onları yalnız buna təşviq edə və daha yaxşı hiss edəcəklərini söyləyə bilərsiniz
Addım 2. Bunun əvvəlki bir narahatlıq vəziyyətinin davamı ola biləcəyini xatırlat
Bir insanın COVID-19 yayılmasından əvvəl narahatlıq problemi varsa, ehtimal ki, bu xəstəliyi daha da pisləşdirir. Onlara narahatlıqlarının bir neçəsinin vəziyyətlərindən qaynaqlandığını xatırlatmaq faydalı ola bilər və bununla da məşğul ola bilərlər.
- Bəzi məntiqsiz qorxularını ifadə etsələr, məsələn, "Bilirsən ki, narahatlığından danışırsan. Bunların hamısını əvvəllər etdiniz və yenə edə bilərsiniz."
- Bir insana narahatlığını xatırlatdığınız zaman əsəbiləşməyin və kədərlənməyin. Həmişə həvəsləndirici bir tonla söyləyin.
Addım 3. Şəxsi narahatlıq hücumunun əlamətləri üçün izləyin
İnsanlar əsl narahatlıq və ya panik atağı olmadan narahatlıqlarını ifadə edə bilərlər. Ancaq bir çaxnaşma hücumu yarada bilər, buna görə insanı hücum əlamətləri üçün izləyin. Ümumi əlamətlər hiperventilyasiya, sürətli danışma, titrəmə, tərləmə və getdikcə qorxulu və ya məntiqsiz düşüncələrdir. Bu əlamətləri görürsünüzsə, adamda panik atak ola bilər.
- Şəxsin ani bədən ağrılarından və ya baş ağrısından şikayətləndiyini də izləyin. Bunlar da artan narahatlığın əlamətləridir.
- Unutmayın ki, bütün insanlar narahatlığa ağlamaq, hiperventilyasiya və ya həyəcanla cavab vermir. Bəziləri birdən bağlayır və çox sakit olur. Bu da narahatlıq hücumunun bir əlamətidir, buna görə də bunu unutmayın.
Addım 4. Panik atağı varsa sakit durun və onlarla danışın
Birində panik atak varsa, onu dayandırmaq üçün çox şey edə bilməzsən. Etdiyiniz ən yaxşı şey sakit və dəstək olmaqdır. İnsana yaxşı olduğunu və bunun üçün burda olduğunuzu söyləyin. "Bunun öhdəsindən gələcəksiniz" kimi dəstəkləyici ifadələrdən istifadə edin və onları dərin, yavaş nəfəs almağa təşviq edin.
- Çaxnaşma hücumları tez -tez təxminən 20 dəqiqə davam edir, lakin bu yalnız bir təlimatdır. Daha uzun və ya daha qısa ola bilər.
- Çaxnaşma bozukluğu üçün ümumiyyətlə dərman qəbul edərlərsə, onu almalarını və almalarına kömək etməyi təklif edin.
Addım 5. Həddindən artıq hiss edirsinizsə, onları terapevtlə görüşməyə təşviq edin
Şəxs narahatlıqlarından iflic olmuş kimi görünürsə və ya çaxnaşma hücumlarından əziyyət çəkirsə, problem sizin əlinizdə ola bilər. Etməli olduğunuz ən yaxşı şey onları bir mütəxəssis görməyə təşviq etməkdir. Terapevt, qorxuları ilə danışmağa və narahatlıqlarını idarə etmək üçün təsirli strategiyalar təqdim etməyə kömək edə bilər.
Bir çox terapevt videokonfrans proqramı ilə uzaqdan xidmətlər təqdim etməyə başladı. Bu, randevu saxlamağı daha da asanlaşdırır
Metod 3 /4: Onlara Keyfiyyət Məlumatını Göstərmək
Addım 1. Sağlam qalmaq üçün CDC təlimatlarına əməl etdiklərindən əmin olun
Çoxları, ehtimal ki, xəstələnməkdən və ya ailəsindən kimsə xəstələnməkdən narahatdır. Onlara COVID-19-dan qaçınmaq üçün CDC qaydalarını göstərmək və onları bu qaydalara mümkün qədər yaxından riayət etməyə təşviq etmək vacibdir. Bu yolla, xəstələnməklə bağlı bəzi narahatlıqlarını yüngülləşdirə bilərlər.
- İndiyə qədər CDC, insanlara ən az 20 saniyə əllərini tez -tez yumalarını, digər insanlardan ən az 6 fut (1,8 m) uzaq durmalarını, ictimai yerlərdə üz maskası taxmalarını və evlərinə xaricdən gətirdiklərini dezinfeksiya etmələrini tövsiyə edir. Şəxs bu qaydalara əməl edərsə, xəstələnməmək üçün əlindən gələni edər.
- Bəzi ikincil təkliflər sağlam bir pəhriz saxlamaq, gecə boyu yatmağa çalışmaq, spirt və siqaretdən uzaq durmaqdır. Bu addımlar toxunulmazlığınızı qoruyur və vücudunuzun xəstəliklərə qarşı mübarizə qabiliyyətini artırır.
Addım 2. Onları gündə yalnız bir dəfə xəbərləri yoxlamağa təşviq edin
Xəbərləri daim yoxlamaq bir çox insanın narahatlığını artırır. Gündə bir dəfə lazım olan məlumatı almaq və sonra xəbərləri söndürmək daha yaxşıdır. Çox məruz qalma sizi daha çox narahat edəcək.
- Gündə bir dəfə konkret bir qayda deyil. Əgər adam daha çox xəbəri əsəbiləşdirmədən idarə edə bilirsə, onda izləmək və ya dinləmək yaxşıdır. Ancaq gündə bir dəfə belə narahatlıq keçirirsə, ifşa etmələrini daha da məhdudlaşdırmalıdırlar.
- Xəbərin bir çox yerdən gəldiyini unutmayın. Həm də sosial mediada və ümumiyyətlə internetdə diqqətli olmalıdırlar, çünki xəbərlər daim açılır.
Addım 3. Saxta hekayələr oxumamaları üçün onlara etibarlı xəbər mənbələrini göstərin
İnternet və sosial mediada saxta xəbərlər sürətlə yayılır. Narahatlığı olan biri üçün bu xüsusilə sinir sarsıdır. Onlara epidemiya haqqında etibarlı məlumat mənbələrini göstərin və xəbərləri üçün bu mənbələrdən yapışmağa təşviq edin. Bəzi nüfuzlu mənbələr bunlardır:
- CDC-nin COVID-19 səhifəsi:
- ÜST-nin COVID-19 səhifəsi:
- Mayo Klinikasının səhifəsi:
- Digər.gov və ya.edu saytları da etibarlı məlumat üçün yaxşı mənbələrdir.
Addım 4. Onlara xəbər yeniləmələri vermək üçün könüllü olaraq yoxlamağa ehtiyac yoxdur
Xəbəri yoxlayanda narahatlıq doğuran məlumatlarla rastlaşmaq çox asandır. Bu narahatlıq yaşayan insanlar üçün daha da pisdir. Şəxs, hətta etibarlı mənbələrdən xəbər axtarmağı çox çətin hesab edirsə, kömək edə bilərsiniz. Baş verən hər hansı bir əhəmiyyətli yeniləmə və ya inkişaf haqqında onlara məlumat verməyi təklif edin. Bu yolla onlara vacib məlumatlar veriləcək, ancaq xəbərləri təkbaşına axtarmayacaq və boğulma riski olmayacaq.
Məsələn, həftəlik bir xəbər girişi təyin edə bilərsiniz. Həftənin müəyyən bir günündə yoxlayın və "Xəbər yoxdur" deyin və ya eşitdiyiniz yeni inkişafları onlara bildirin
Metod 4 /4: Onları narahatlıqdan yayındırmaq
Addım 1. Onlarla yaşamasanız mümkün qədər tez -tez onlarla əlaqə saxlayın
İzolyasiya hər kəs üçün, xüsusilə də narahatlıq keçirən insanlar üçün çox streslidir. Yəqin ki, ağılları dolaşacaq, bu da narahatlığı daha da pisləşdirə bilər. Adamla yaşamırsınızsa, bir neçə gündə bir yoxlamağa çalışın. Necə olduqlarını görmək üçün onlara zəng edin və ya mesaj göndərin.
- Mətn mesajları yaxşıdır, amma telefon və ya video zənglər daha yaxşıdır. Bunlar insanı sizinlə daha çox əlaqəli hiss edir və bu da narahatlığa daha çox kömək edir.
- Əgər həmin şəxslə yaşayırsınızsa, bir neçə gündən bir necə olduğunu soruşun. Həddindən artıq etməyin, əks halda onları narahat etməklə narahatlıqlarını daha da pisləşdirə bilərsiniz.
Addım 2. Onları həvəsləndirici, müsbət ifadələrlə dəstəkləyin
Bəzi pozitivlik narahatlıq yaşayan insanlar üçün böyük bir köməkdir. Narahat görünsələr də, onlara cəsarət və dəstək verin. "Bu gün əla görünürsən" və ya "bu günün yaxşı bir gün olacağını düşünürəm" kimi şeyləri söyləyin. Bu pozitivlik yoluxucu və bir insanın narahatlığından yayınmasına kömək edə bilər.
Bu ifadələrlə həddini aşmamağa çalışın, əks halda saxta görünəcəklər. Gündə bir dəfə yaxşıdır
Addım 3. Mümkünsə onlarla birlikdə məşq edin
Fiziki fəaliyyət narahatlığı azaltmağın əla bir yoludur və xüsusilə sosial uzaqlaşma vaxtlarında vacibdir. Əgər həmin şəxslə yaşayırsınızsa, onu gəzintiyə çıxmağa və ya sizinlə aerobika etməyə təşviq edin. Birlikdə yaşamırsınızsa, birlikdə video konfrans məşqi keçirməyə çalışın. Bu fiziki və zehni sağlamlıq üçün böyük bir təkan.
- Yaxınlıqda açıq bir park varsa, bura istirahət etmək üçün əla bir yerdir. Təmiz hava üçün evdən çıxmaq böyük bir köməkdir.
- Adamla işləyə bilmirsinizsə, yenə də ruhlandıra bilərsiniz. Onlara evdən etmək üçün bəzi məşq videoları göndərin.
Addım 4. Onları digər ev işləri ilə məşğul edin
Evlərini qaydasına salmaq, narahat olan insanlar üçün nəinki özlərini yayındırmaq, həm də məhsuldar işlər görmək üçün əla bir yoldur. Evlərini təmizləmək, təşkil etmək və ya bir şey tikmək, insanın diqqətini yayındırmasını təklif edə biləcəyiniz yaxşı şeylərdir.
- Onlara işlər siyahısında olan şeyləri xatırlatmağa cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, deyin: "Bilirəm ki, kitab rəfinizi təşkil etməkdən danışırsınız. Bu gün bunu etmək yaxşı olardı."
- Tonunuzu ruhlandırıcı saxlayın. Bir iş kimi görünməsin, amma daha yaxşı hiss edəcək bir şey.
Addım 5. Onları başqalarına kömək etməyə təşviq edin
Bəzən başqalarına kömək etmək, özünü daha yaxşı hiss etmək üçün ən yaxşı yoldur. İndi köməyə ehtiyacı olan bir çox insan var və bir insanın işə qarışması üçün çoxlu imkanlar var. Bəzi imkanlara daxildir:
- Yerli bir qida bankı üçün ərzaq alınması.
- Ehtiyacı olan ailələrə yardım etmək üçün pul bağışlayın.
- Əsas işçilərin uşaq baxıcılığına qeydiyyat.
- Daha çox işçiyə ehtiyacı olan icma mərkəzlərində könüllülük.
- Bir insanın immun sistemi pozulmuşdursa, xəstə insanlarla təmasda olmaqdan başqa bir şey etməməyə təşviq etmək daha yaxşıdır.
