Depressiya, əziyyət çəkən hər kəs üçün işgəncəni zəiflədir. Güclü kədər və ümidsizlik, aşağı özünə hörmət və bəzi hallarda intihar düşüncələrinə, düşüncələrə və hətta intihar cəhdlərinə səbəb olur. Yaxınlarınızdan birinin bu qəddar xəstəlikdən əziyyət çəkdiyini bilirsinizsə, hər ikiniz üçün çətin, qarışıq və kədərli ola bilər. Sevdiyiniz insana kömək etmək istəyirsiniz, amma necə olduğunu bilməyəcəksiniz. Düzgün söyləyəcəyinizi və edəcəyinizi bilməyəcəksiniz. Depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün bəzi yollar axtarırsınızsa, bu ipuçlarına ehtiyacınız var.
Addımlar
5 -in 1 -ci hissəsi: Sevdiyiniz insanla Depressiya haqqında danışın
Addım 1. Dostunuz intihar etmək fikrindədirsə dərhal kömək alın
Bu şəxs intihar etmək fikrindədirsə, dərhal 911 -ə zəng edərək və ya ən yaxın təcili yardım otağına apararaq kömək istəyin.
ABŞ-da, 1-800-273-TALK (8255) və ya 800-SUICIDE (800-784-2433) nömrələri ilə Milli İntihar Əleyhinə Həyat Xəttinə də zəng edə bilərsiniz
Addım 2. Semptomlara baxın
Sevdiyiniz insanın depressiyadan əziyyət çəkdiyindən şübhələnirsinizsə, depressiya səviyyəsini anlamaq üçün onun davranışlarını nəzərə alın. Gördüyünüz simptomların siyahısını tərtib edin.
- Tez -tez, uzun və/və ya səbəbsiz görünən kədər
- Bir zamanlar istifadə olunan şeylərə maraq və ya zövq itirdi
- İştahın və/və ya çəkinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması
- Həddindən artıq yemək və/və ya çəki artımı
- Yuxu rejiminin pozulması (ya yata bilmir, ya da çox yatır)
- Yorğunluq və/və ya enerji itkisi
- Başqaları tərəfindən nəzərə çarpan artan həyəcan və ya hərəkətin azalması
- Dəyərsizlik və/və ya həddindən artıq günahkarlıq hissi
- Konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkmək və ya qeyri -müəyyən hiss etmək
- Ölüm və ya intihar, intihara cəhd və ya intihar planının olması barədə təkrarlanan düşüncələr
- Bu simptomlar 2 həftə və ya daha çox davam edə bilər. Durub yenidən qayıda bilərlər. Bunlara "təkrarlanan epizodlar" deyilir. Bu vəziyyətdə simptomlar "pis bir gün" dən daha çoxdur. Gündəlik həyatda birinin fəaliyyətinə təsir edən əhval -ruhiyyədə ciddi bir dəyişiklikdir.
- Dostunuzun ailəsində ölümü və ya başqa bir travmatik hadisə varsa, depressiv simptomlar göstərə bilər və klinik olaraq depresiyaya düşməz.
Addım 3. Sevdiyiniz insanla depressiyadan danışın
Sevdiyiniz insanın depressiyadan əziyyət çəkdiyini başa düşdükdən sonra dürüst olmalı və həmin insanla açıq söhbət etməlisiniz.
Sevdiyiniz insan əlində ciddi bir problem olduğunu qəbul etməsə, yaxşılaşmaqda çətinlik çəkəcək. Yoxsa depressiyaya düşən insan haqqında başqa yaxın, etibarlı dost və ya qohumunuzla danışa bilərsiniz. Bu işlərlə daha yaxşı məşğul ola bilərlər
Addım 4. Depressiyanın klinik bir xəstəlik olduğunu izah edin
Depressiya həkim tərəfindən təyin edilə bilən bir xəstəlikdir. Həm də müalicə edilə bilər. Sevdiyiniz insanı yaşadığı depressiyanın gerçək olduğuna inandırın.
Addım 5. Möhkəm olun
Dostunuzdan narahat olduğunuzu açıq şəkildə bildirin. Yalnız "pis bir ay keçirdiyini" söyləyərək onu təmizləmələrinə icazə verməyin. Dostunuz mövzunu dəyişdirmək istəsə, söhbəti emosional vəziyyətinə qaytarın, ancaq bu mövzuda aqressiv olarsa (açıq danışmaqdan çəkinərsə) mövzunu atın. Bu barədə danışmaq üçün başqa uyğun vaxt tapın.
Addım 6. Qarşıdurma etməyin
Unutmayın ki, sevdiyiniz insan emosional problemdən əziyyət çəkir və çox həssas vəziyyətdədir. Möhkəm olmaq vacib olsa da, əvvəlcə çox güclü olmayın.
- "Depressiyasınız. Bununla necə məşğul olacağıq?" Deməklə başlamayın. Bunun əvəzinə: "Son vaxtlar çox aşağı düşdüyünüzü hiss etdim. Sizcə nələr baş verir?"
- Səbirli olun. Bir insanın bəzən açılması bir az vaxt aparır, ona görə də ehtiyac olduğu qədər vaxt verin. Sadəcə, söhbəti pozmasına imkan verməməyə çalışın.
Addım 7. Depressiyanı "düzəldə" bilməyəcəyinizi bilin
Yəqin ki, bacardığınız qədər dostunuza kömək etmək istəyirsiniz. Ancaq depressiyanı "düzəltməyin" sadə bir yolu yoxdur. Onları kömək almağa təşviq edə bilərsiniz və onların yanında ola bilərsiniz. Nəhayət, yaxşılaşmaq istəmək dostunuza bağlıdır.
Addım 8. Növbəti addımları müzakirə edin
Dostunuz depresiyaya düşdüyünü anladıqdan sonra onu həll etməyə başlamağın yolları haqqında danışa bilərsiniz. Bir məsləhətçi ilə danışmaq istəyirmi? Reçeteli bir müalicə ilə əlaqədar həkim görmək istəyirmi? Həyatının onu məğlub edən bir tərəfi varmı? Həyatından və ya həyat tərzindən narazıdırmı?
5 -in 2 -ci hissəsi: Sevdiyinizə Yardım Alın
Addım 1. Sevdiyiniz insanın nə vaxt peşəkar kömək istəməli olduğunu anlayın
Hər ikiniz problemi təkbaşına həll etməyə çalışmazdan əvvəl, müalicə olunmamış depressiyanın çox ciddi olduğunu anlayın. Dostunuza kömək edə bilərsiniz, ancaq o da psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlidir. Hər biri fərqli bacarıq və ya ixtisas təklif edən fərqli terapevt növləri var. Bunlara məsləhətçilər, məsləhətçi psixoloqlar, klinik psixoloqlar və psixiatrlar daxildir. Birini və ya fərqli birləşmələri görə bilərsiniz.
- Psixoloq və ya məsləhətçilərə məsləhət vermək: Məsləhət psixologiyası, bacarıqlara kömək etmək və insanların həyatlarının çətin anlarını aşmalarına kömək etmək üzərində dayanan bir terapiya sahəsidir. Bu tip terapiya qısa və ya uzun müddətli ola bilər və çox vaxt problemə xasdır və məqsədyönlüdür. Milli Sertifikatlı Məsləhətçilər Şurası (NBCC) tərəfindən tanınan lisenziyalı peşəkar məsləhətçilər (LPC) və ya milli sertifikatlı məsləhətçilər axtarın.
- Klinik psixoloqlar: Bunlar diaqnozu təsdiqləmək üçün testlər aparmaq üçün hazırlanır və buna görə də daha çox psixopatologiyaya və ya davranış və ya psixi pozğunluqların araşdırılmasına yönəliblər.
- Psixiatrlar: Bunlar praktikada psixoterapiya və tərəzilərdən və testlərdən istifadə edə bilər, lakin ümumiyyətlə xəstənin araşdırmaq istədiyi bir dərman olduğu zaman görülür. Əksər əyalətlərdə yalnız psixiatrlar dərman yaza bilərlər.
Addım 2. Sevdiyiniz insana bəzi tövsiyələr verin
Bir məsləhətçi tapmaqda kömək etmək üçün dostlarınızdan və ya ailənizdən, dini icma liderlərindən, yerli bir ruhi sağlamlıq mərkəzindən və ya həkimdən gələn tövsiyələri nəzərdən keçirin.
Amerika Psixoloji Dərnəyi kimi digər peşə birlikləri, üzvlərini bölgənizdə tapmaq üçün axtarış funksiyaları təmin edə bilər
Addım 3. Sevdiyiniz insanla görüş təyin etməyi təklif edin
Sevdiyiniz bir həkimə müraciət etməkdən əmin deyilsinizsə, onun üçün randevu təyin etməyi düşünə bilərsiniz. Bəzən kiminsə bu ilk addımı atması çətin ola bilər, ona görə də bu işdə köməyinizə ehtiyacı ola bilər.
Addım 4. İlk görüşə sevdiyiniz insanı müşayiət edin
Həkiminizi görmək üçün sevdiyiniz adamı müşayiət edə bilərsiniz ki, o daha rahat olsun.
Birbaşa psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışsanız, sevdiyiniz insanın simptomları haqqında qısaca danışmaq şansınız ola bilər. Ancaq unutmayın ki, bu məsləhətçi çox güman ki, sevdiyiniz insanla danışmaq istəyəcək
Addım 5. Sevdiyiniz insanı yaxşı bir məsləhətçi tapmağa təşviq edin
İlk məsləhətləşmə sevdiyiniz üçün yaxşı nəticə vermirsə, onu başqa bir məsləhətçini sınamağa təşviq edin. Pis bir məsləhət təcrübəsi kimisə bütün düşüncədən uzaqlaşdıra bilər. Unutmayın ki, bütün psixi sağlamlıq mütəxəssisləri eyni deyil. Sevdiyiniz insan məsləhətçisini sevmirsə, ona yeni məsləhətçi tapmağa kömək edin.
Addım 6. Müxtəlif növ terapiya təklif edin
Üç əsas müalicə xəstə üçün ən ardıcıl fayda göstərdi. Bunlar bilişsel davranış terapiyası, kişilərarası terapiya və psixodinamik terapiyadır. Sevdiyiniz insan vəziyyətindən asılı olaraq müxtəlif növ müalicələrdən faydalana bilər.
- Bilişsel davranışçı terapiya (CBT): CBT'nin məqsədi, depresif semptomların altında yatdığı düşünülən inancları, münasibətləri və ön anlayışları dəyişdirmək və uyğunsuz davranışlara təsir etməkdir.
- Şəxslərarası terapiya (IPT): IPT, həyat dəyişiklikləri ilə məşğul olmağa, sosial bacarıqların inkişafına və depresif simptomlara kömək edə biləcək digər kişilərarası problemlərin həllinə yönəlib. IPT, müəyyən bir hadisənin (məsələn, ölüm) son bir depresif epizodu tetiklemesi halında xüsusilə təsirli ola bilər.
- Psixodinamik terapiya: Bu tip terapiya, bir insanın həll edilməmiş münaqişələrdən qaynaqlanan duyğuları başa düşməsinə və öhdəsindən gəlməsinə kömək etmək məqsədi daşıyır. Psixodinamik terapiya, şüursuz hissləri müəyyən etməyə yönəlmişdir.
Addım 7. Dərman ehtimalını təklif edin
Antidepresanlar depresiyaya düşmüş bir şəxsin məsləhətləşmə zamanı özünü daha yaxşı hiss etməsinə kömək edə bilər. Antidepresanlar, beynin nörotransmitterini təsir edərək, nörotransmitterlərin beyin tərəfindən necə hazırlanması və/və ya istifadəsi ilə bağlı problemləri aradan qaldırmağa çalışır. Antidepresanlar təsir etdikləri nörotransmitterlərə görə təsnif edilir.
- Ən çox yayılmış növlər SSRI, SNRI, MAOI və trisikliklərdir. Ən çox istifadə olunan bəzi antidepresanların adlarını internetdə antidepresanlar axtararaq tapa bilərsiniz.
- Yalnız bir antidepresan işləmirsə, terapevtiniz antipsikotik tövsiyə edə bilər. Yalnız antidepresan işləmədikdə depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunan 3 antipsikotik (aripiprazol, ketiapin, risperidon) və antidepresan/antipsikotik kombinasiya müalicəsi (fluoksetin/olanzapin) mövcuddur.
- Bir psixiatr, işə yarayana qədər bir neçə fərqli dərman sınamağı təklif edə bilər. Bəzi antidepresanlar bəzi insanlara əks təsir göstərir. Sizin və sevdiyiniz insanın dərmanın ona necə təsir etdiyini izləməsi vacibdir. Əhval -ruhiyyədəki hər hansı bir mənfi və ya xoşagəlməz dəyişikliyə dərhal diqqət yetirin. Adətən fərqli bir dərman qrupuna keçmək problemi həll edəcək.
Addım 8. Dərmanı psixoterapiya ilə birləşdirin
Dərmanın necə işlədiyini maksimum dərəcədə artırmaq üçün sevdiyiniz insan dərman qəbul edərkən mütəmadi olaraq bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ziyarətinə davam etməlidir.
Addım 9. Səbirli olmağı təşviq edin
Həm siz, həm də sevdiyiniz insan səbirli olmalıdır. Məsləhət və dərmanların təsiri tədricən özünü göstərir. Sevdiyiniz insan, təsirini hiss etmədən ən azı bir neçə ay müntəzəm iclaslara qatılacaq. Məsləhətləşmənin və dərmanların işə yaraması üçün heç biriniz ümidinizi kəsməməlisiniz.
Ümumiyyətlə, bir antidepresanın qalıcı təsirini görmək üçün ən az üç ay çəkəcək
Addım 10. Müalicəni müzakirə etmək üçün icazə almalı olduğunuzu müəyyənləşdirin
Bu şəxslə münasibətlərinizdən asılı olaraq, həkimləri ilə müalicələri müzakirə etmək üçün icazə ala biləcəyinizi görə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, kiminsə tibbi qeydləri və məlumatları məxfidir. Psixi sağlamlıq ilə əlaqədar qeydlərin məxfiliyinə dair xüsusi mülahizələr var.
- Çox güman ki, sevdiyiniz insanın müalicələri müzakirə etməyiniz üçün yazılı icazə verməsi lazımdır.
- Sevdiyiniz şəxs yetkinlik yaşına çatmayıbsa (razılıq yaşına çatmamış), valideyn və ya qəyyumun müalicəni müzakirə etmək üçün icazəsi olacaq.
Addım 11. Dərmanların və müalicələrin siyahısını tərtib edin
Dozlar da daxil olmaqla sevdiyiniz insanın qəbul etdiyi dərmanların siyahısını tərtib edin. Aldığı müalicələri də sadalayın. Bu, sevdiyiniz insanın müalicələrini izlədiyinə və dərmanlarına riayət etdiyinə əmin olmağa kömək edəcək.
Addım 12. Şəxsin dəstək şəbəkəsində başqaları ilə ünsiyyət qurun
Sevdiyinizə kömək etməyə çalışan tək insan siz olmamalısınız. Etibarlı ailə, dostlar və ya ruhanilərlə əlaqə saxlayın. Depressiyaya düşmüş şəxs bir yetkindirsə, əvvəl başqaları ilə danışmaq və dəstək toplamaq üçün ondan icazə istədiyinizə əmin olun. Başqaları ilə danışaraq sevdiyiniz insan haqqında əlavə məlumat və perspektivlər əldə edəcəksiniz. Bu vəziyyətlə daha az tək hiss etməyinizə kömək edəcək.
Başqalarına insanın depressiyasından danışanda diqqətli olun. İnsanlar məsələni tam başa düşmədikdə mühakimə edə bilərlər. Kimə söyləyəcəyinizi diqqətlə seçin
5 -in 3 -cü hissəsi: Sevdiyinizlə ünsiyyət qurmaq
Addım 1. Yaxşı dinləyici olun
Ən yaxşı edə biləcəyiniz şey, sevdiyiniz insanın depressiya haqqında danışmasını dinləməkdir. Onun söyləyə biləcəyi hər şeyi eşitməyə hazır olun. Həqiqətən dəhşətli bir şey söyləsə də çox şok görünməməyə çalışın, çünki bu onları bağlayacaq. Açıq və qayğıkeş olun. Mühakimə etmədən dinləyin.
- Sevdiyiniz insan danışmayacaqsa, yumşaq ifadələrlə bir neçə sual verməyə çalışın. Bu onun açılmasına kömək edə bilər. Məsələn, həftəsini necə keçirdiyini soruşmağa çalışın.
- Sevdiyiniz insan sizə üzücü bir şey söylədikdə, "Bunu mənə söyləmək sizin üçün çox çətin idi" və ya "Açdığınız üçün çox sağ olun" deyərək onu ruhlandırın.
Addım 2. Sevdiyiniz insana bütün diqqətinizi verin
Telefonunuzu kənara qoyun, gözlə təmas qurun və söhbətinizə 100 faiz səy göstərdiyinizi göstərin.
Addım 3. Nə deyəcəyinizi bilin
Depressiyadan əziyyət çəkən bir insanın ən çox ehtiyac duyduğu şey mərhəmət və anlayışdır. Nəinki yaxşı dinləmək, həm də depresiyadan danışarkən dediklərinizə həssas yanaşmaq lazımdır. Sevdiyiniz insanla söhbət edərkən istifadə etmək üçün faydalı ifadələr bunlardır:
- Bu işdə tək deyilsən. Sənin üçün burdayam.
- Əsl bir xəstəliyiniz olduğunu başa düşürəm və bu düşüncələrə və hisslərə səbəb olan budur.
- İndi inanmayacaqsınız, amma hissləriniz dəyişəcək.
- Hisslərinizi tam olaraq anlaya bilmərəm, amma sizinlə maraqlanıram və kömək etmək istəyirəm.
- Sən mənim üçün önəmlisən. Sənin həyatın mənim üçün önəmlidir.
Addım 4. Onlara "oradan çıxın" deməyin
"Birinə" içindən çıx "və ya" işıqlandır "deməyi söyləmək ümumiyyətlə faydalı bir şey deyil. Həssas olun. Dünyanın sizə qarşı olduğunu və hər şeyin dağıldığını hiss etdiyinizi düşünün. Nə eşitmək istərdiniz? Depressiyanın xəstə üçün çox real və ağrılı bir vəziyyət olduğunu anlayın. Bu kimi ifadələr işlətməyin:
- Hamısı sənin başındadır.
- Hamımız belə vaxtlardan keçirik.
- Yaxşı olarsan. Narahat olmağı dayandırın.
- Parlaq tərəfə baxın.
- Yaşayacaq çox şeyiniz var; niyə ölmək istəyirsən?
- Çılğın davranmağı dayandırın.
- Sənə nə olub?
- İndiyə qədər daha yaxşı olmalı deyilmi?
Addım 5. Sevdiyiniz insanın nə hiss etdiyini mübahisə etməyin
Depressiyaya düşmüş insanı hisslərindən danışmağa çalışmayın. Depressiyaya düşmüş adamın hissləri məntiqsiz ola bilər, amma səhv etdiyini söyləmək və ya onunla mübahisə etmək yol deyil. Bunun əvəzinə "Özünüzü pis hiss etdiyiniz üçün üzr istəyirəm. Kömək etmək üçün nə edə bilərəm?"
Unutmayın ki, sevdiyiniz insan nə qədər pis hiss etdiyinə dair dürüst ola bilməz. Depressiyaya düşən bir çox insan vəziyyətindən utanır və depressiyası haqqında yalan danışır. "Yaxşısınızmı?" Deyə soruşsanız və "Bəli" deyirsə, əslində nə hiss etdiyini başa düşmək üçün fərqli bir şəkildə soruşmağı düşünün
Addım 6. Sevdiyiniz insanın işin müsbət tərəfini görməsinə kömək edin
Sevdiyiniz insanla danışarkən, mümkün qədər müsbət söhbət etməyə çalışın. Zorla cılız olmayın, ancaq dostunuza həyatının və vəziyyətinin daha yaxşı bir açısını göstərin.
4 -cü hissə 5: Sevdiyiniz üçün orada olmaq
Addım 1. Əlaqədə qalın
Sevdiyiniz insana zəng edin, ona həvəsləndirici kart və ya məktub yazın və ya evdə ziyarət edin. Bu, nə olursa olsun, ondan yapışacağını göstərir. Sevdiyiniz insanla ünsiyyət qurmağın bir çox fərqli yolu var.
- Sevdiyiniz insanı sıxışdırmadan onu mümkün qədər tez -tez görməyə fikir verin.
- İşləyirsinizsə, qeydiyyatdan keçmək üçün ona e -poçt göndərin.
- Hər gün zəng edə bilmirsinizsə, mümkün qədər tez -tez mesaj yazaraq ünsiyyət qurun.
Addım 2. Sevdiyiniz insanı gəzintiyə çıxarın
Sevdiyiniz insan evdən kənarda bir az vaxt keçirsə, bir az da olsa özünü daha yaxşı hiss edə bilər. Depressiyadan əziyyət çəkən bir insanın ilk növbədə çölə çıxması abidə baxımından çətin ola bilər. Təmiz havada sevdiyiniz insanın zövq alacağı bir şey etməyi təklif edin.
Birlikdə marafona hazırlaşmaq lazım deyil. Sadəcə sevdiyiniz insanla 20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmağa çalışın. Açıq havada fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqdan sonra özünü bir az daha yaxşı hiss edə bilər
Addım 3. Təbiətə çıxın
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, təbiətlə ünsiyyət stressi azaldır və əhval -ruhiyyəni yüksəldə bilər. Araşdırmalara görə, yaşıl ərazilərdə gəzmək insanın zehninin meditasiya vəziyyətində olmasına kömək edə bilər, daha da rahatlamağa və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Addım 4. Birlikdə günəşdən zövq alın
Bir az günəş işığı almaq, bir insanın D vitamini səviyyəsini yüksəldəcək, bu da əhvalın yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Bir skamyada oturmaq və bir neçə dəqiqə günəş işığında islatmaq belə faydalı ola bilər.
Addım 5. Dostunuzu yeni maraqlar güdməyə təşviq edin
Dostunuz məşğul olmaq və səbirsizliklə gözləyəcəyi bir şey varsa, bir anlıq olsa da, depressiyasından yayındıra bilər. Dostunuzu paraşütlə məşğul olmağa və ya bütün Yapon dilini öyrənməyə məcbur etməməyinizə baxmayaraq, sevdiyiniz insanı bəzi maraqlara həvəsləndirmək diqqəti depressiyadan uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Dostunuzun oxuması üçün ruhlandırıcı ədəbiyyat tapın. Bir parkda birlikdə oxuya və ya kitabı müzakirə edə bilərsiniz.
- Sevdiyiniz rejissorun filmini gətirin. Dostunuz yeni bir filmə aşiq ola bilər və seyr edərkən dostunuzu şirkətdə saxlaya bilərsiniz.
- Dostunuzun sənət tərəfini ifadə etməyə çalışmasını təklif edin. Rəsm çəkmək, rəsm çəkmək və ya şeir yazmaq dostunuzun özünü ifadə etməsinə kömək edə bilər. Bu həm də birlikdə edə biləcəyiniz bir şeydir.
Addım 6. Dostunuzun uğurlarını tanıyın
Dostunuz bir məqsədə çatanda onu qəbul edin və təbrik edin. Duş qəbul etmək və ya baqqal mağazasına getmək kimi kiçik məqsədlər belə depressiyaya düşmüş biri üçün əhəmiyyətli ola bilər.
Addım 7. Sevdiyiniz insanın gündəlik həyatını yaxşılaşdırmaq üçün orada olun
Sevdiyiniz insanı yeni şeylər sınamağa və çölə çıxmağa təşviq edə bilərsiniz, amma bəzən edə biləcəyiniz ən yaxşı şey bütün dünyəvi şeylərin yanında olmaqdır. Bu, sevdiyiniz insanın daha az tək hiss etməsinə kömək edə bilər.
- Nahar etmək və ya TV seyr etmək kimi aşağı səviyyəli fəaliyyətlər üçün orada olmaq böyük fərq yarada bilər.
- Kiçik şeylərə kömək etməklə depressiyaya düşmüş adamın yükünü yüngülləşdirə bilərsiniz. Bu işlərlə məşğul olmaq, yemək və ehtiyaclar üçün alış -veriş etmək, yemək bişirmək, təmizləmək və ya sevdiyiniz birinin paltarını yuymaq ola bilər.
- Vəziyyətdən asılı olaraq, sevdiyiniz insana sağlam fiziki təmas (məsələn, qucaqlaşmaq) vermək, onun daha yaxşı hiss etməsinə kömək edə bilər.
5 -ci hissə 5: Gözətçi tükənməsinin qarşısını almaq
Addım 1. Tez -tez geri çəkilmək
Yaxşı niyyətli məsləhətiniz və arxayınlığınız kədər və müqavimətlə qarşılandıqda əsəbiləşə bilərsiniz. Sevdiyiniz insanın pessimizmini şəxsən qəbul etməməyiniz vacibdir. Bu xəstəliyin əlamətidir, sizin əksiniz deyil. Bu pessimizmin enerjinizi çox aldığını hiss edirsinizsə, ara verin və ilham verici və zövq verici bir işlə məşğul olun.
- Bu şəxslə birlikdə yaşasanız və başqa cür qaçmaq çətin olsa bu xüsusilə vacibdir.
- Məyusluğunuzu insana deyil, xəstəliyə yönəldin.
- Vaxt keçirməsəniz də, sevdiyiniz adamın öhdəsindən gəldiyini bilmək üçün gündə ən azı bir dəfə yoxlamağı unutmayın.
- Onların dəstək şəbəkəsi nə qədər böyükdürsə, ayrı -ayrı üzvlərin vaxt ayırması daha asan olur.
Addım 2. Özünüzə yaxşı baxın
Dostunuzun problemlərinə qapılmaq və özünüzü gözdən qaçırmaq asandır. Depressiyaya düşmüş bir insanın yanında olmaq əhvalınızı aşağı sala bilər, ya da öz problemlərinizi tetikleyebilir. Məyusluq, çarəsizlik və qəzəb hisslərinizin tamamilə normal olduğunu qəbul edin.
- Öz həll edə bilməyəcəyiniz çox şəxsi problemləriniz varsa, dostunuza tam kömək edə bilməyəcəksiniz. Dostunuzun problemlərini öz probleminizdən qaçmaq üçün bir vasitə kimi istifadə etməyin.
- Başqasına kömək etmək üçün səylərinizin həyatınızdan zövq almağınıza və ya sizin üçün ən vacib olan şeylərə diqqət yetirməyinizə mane olduğunu bilin. Əgər depressiyaya düşmüş sevdiyiniz insan sizə çox asılıdırsa, bu heç biriniz üçün sağlam deyil.
- Dostunuzun depressiyasından ciddi şəkildə təsirləndiyinizi hiss edirsinizsə, kömək istəyin. Bir məsləhətçi görmək özünüz üçün yaxşı bir fikir ola bilər.
Addım 3. Depressiyaya uğramış sevdiyiniz insandan uzaq həyat üçün vaxt ayırın
Duygusal və fiziki dəstək verərək inanılmaz bir dost olsanız da, sağlam və rahat bir həyatdan zövq almaq üçün "mənə vaxt" ayırmağı unutmayın.
Depressiyaya düşməyən çoxlu dostlarınız və ailə üzvlərinizlə vaxt keçirin və onlarla birlikdə əylənin
Addım 4. Sağlam olun
Açıq havaya çıxın, 5K üçün məşq edin və ya Fermer Bazarına gedin. Daxili gücünüzü qorumaq üçün nə etməli olduğunuzu edin.
Addım 5. Gülməyə vaxt ayırın
Depressiyaya düşmüş sevdiyiniz insanı bir az da güldürə bilmirsinizsə, məzəli insanlarla vaxt keçirməyə, komediya izləməyə və ya internetdə gülməli bir şey oxumağa vaxt ayırın.
Addım 6. Həyatınızdan zövq almaqda özünü günahkar hiss etməyin
Dostunuz depresiyadadır, amma siz deyilsiniz və varlığınızdan zövq almağa icazə verilir. Özünüzü ən yaxşı hiss etməsəniz, dostunuza kömək edə bilməyəcəyinizi xatırlayın.
Addım 7. Depressiya haqqında özünüzü öyrədin
Depressiya keçirən birini tanıyırsınızsa, yaşadıqlarını başa düşməlisiniz. Əksər insanlar depressiya kimi bir xəstəliyin nə olduğunu anlamırlar. Bu ümumi cəhalət, depressiyaya düşmüş insanların həyatını çox çətinləşdirir. Mühakimə etməyən və ya tənqid etməyən, onlara bir az boşluq verməyi bilən yalnız bir insanın olması, sözün əsl mənasında hər kəs üçün bir xilaskar ola bilər. Depressiyanı oxuyun və bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın və ya bəlkə də depressiya və ya bənzər bir xəstəliyi olan bir insanla danışın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Səni dinləmədikləri görünsə də, çalışırlar. Ətrafınızda özlərini həssas hiss edə bilərlər və/və ya öz düşüncələrinə çox qapılmışlar.
- Necə yaxşılaşacağınıza dair məsləhət verməməyə çalışın, çünki insan nə etməli olduğunu bilməyəcək - sadəcə bir dosta ehtiyacı ola bilər, buna görə də onların yanında olmağa çalışın.
- Depressiyaya düşən insana problemini başa düşdüyünüzü bildirin. Sənin üçün bir yük olduğunu düşünmələrinə icazə vermə.
- Ehtiyac duyduqları zaman onlara yer ayırdığınızdan əmin olun və onlara kömək etmək istəməyinizlə bağlı çox narahat olmayın.
- Sevdiyinizə heç vaxt tək olmadığını xatırlayın və əgər kimsə ilə danışmaq istəsə, orada olacaqsınız.
- Depressiyaya uğramış insanın fiziki və zehni vəziyyətinə əhəmiyyət verdiyinizi və onlara dəyər verdiyinizi bildiyinə əmin olun.
Xəbərdarlıqlar
- Mümkünsə, bir böhran vəziyyətində polisə müraciət etməzdən əvvəl bir səhiyyə işçisinə və ya intihar qaynar xəttinə zəng etməyə çalışın. Psixi böhran vəziyyətində olan insanların polis müdaxiləsinin travma və ya ölümlə nəticələndiyi hallar olmuşdur. Mümkünsə, xüsusi olaraq psixi sağlamlıq və ya psixiatrik böhranlarla məşğul olmaq üçün təcrübəsi və təhsili olduğuna əmin olduğunuz birini cəlb edin. The Washington Post: Narahat İnsanlar, Ölümcül Nəticələr
-
Mümkün intihar jestlərini və ya təhdidlərini izləyin.
"Kaş öləydim" və ya "bir daha burada olmaq istəmirəm" kimi ifadələr ciddi qəbul edilməlidir. İntihardan danışan depresiyaya düşmüş insanlar bunu diqqət üçün etmirlər. Əgər maraqlandığınız şəxs intihar edirsə, ən qısa zamanda həkimə və ya təlim keçmiş bir mütəxəssisə məlumat verildiyinə əmin olun.
