Depressiya ən yaxşı vaxtlarda böyük ola bilər. Təəssüf ki, depressiyada olan insanlar, COVID-19 yayılması zamanı simptomlarının pisləşmə riski yüksəkdir. Bir dostunuz və ya ailə üzvünüzdə depressiya varsa, təbii olaraq kömək etmək üçün əlinizdən gələni etmək istəyəcəksiniz. Depressiyasını müalicə edə bilməsəniz də, onlara dəstək olmaq və onlara qulluq etmək üçün ata biləcəyiniz bəzi addımlar var. Etməli olduğunuz ən yaxşı şey, ruhi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün təşviq və yayındırmaqdır. Depressiya pisləşərsə, psixi sağlamlıq məsləhətçisi ilə peşəkar yardım üçün danışmaları çox vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Şəxsin Vəziyyətini İzləmək
Addım 1. Depressiya haqqında özünüzü öyrədin
Həyatınızda kimsə depressiyadan əziyyət çəkirsə, vəziyyəti öyrənmək yaxşı bir başlanğıcdır. Bu yolla depressiya əlamətlərini aşkar edə və insana qulluq etməyin ən təsirli yollarını öyrənə bilərsiniz. Doğru məlumat əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün yüksək keyfiyyətli tibbi mənbələri oxuyun. Bəzi yaxşı mənbələr bunlardır:
- Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu:
- Mayo Klinikası:
- Beynəlxalq Yardım Bələdçisi:
- Dünya Səhiyyə Təşkilatı:
Addım 2. Pisləşən depressiyanın əlamətlərini qeyd edin
Koronavirusun yayılması kimi stresli vaxtlarda, bəzi insanların depressiyasının artması və ya daha da pisləşməsi təbiidir. Dostunuz və ya ailə üzvünüz depressiyadan əziyyət çəkirsə, simptomların xəbərdar olması vacibdir ki, insanın vəziyyətinin pisləşdiyini anlaya biləsiniz. Daha sonra onlara kömək etmək üçün hərəkətə keçə bilərsiniz.
- Depressiyanın əsas emosional simptomları kədər, günahkarlıq, boşluq və ya ümidsizlik hissləridir. Şəxs bu hissləri daha tez -tez ifadə edərsə, vəziyyəti pisləşə bilər.
- Depressiyanın müşahidə edilə bilən əlamətləri də var. İnsan hobbi və fəaliyyətə marağını itirə bilər, özünə qulluq etməyi dayandıra bilər, həmişəkindən daha çox və ya daha az yatar, iştahı azalar.
- Hər hansı digər əhəmiyyətli əhval dəyişikliyi də bir işarədir. Məsələn, normal mülayim bir insan əsəbiləşirsə və sizə əl atırsa, bu, onların depressiyasının hərəkət etdiyini ifadə edə bilər.
Addım 3. Bir insanla yaşamırsınızsa, onunla bir neçə gündə bir yoxlayın
Şəxsin vəziyyətini izləmək, onunla yaşamasanız və sosial uzaqlaşma tətbiq etsəniz daha çətindir. Bir neçə gündən bir onlarla zəng etmək və ya video söhbət etmək və hallarını soruşmaq üçün əlindən gələni et.
- Mətn mesajlaşması yaxşı olsa da, bir insanın mətnlər vasitəsilə necə işlədiyini anlamaq çətindir. Onların səsini eşitmək daha yaxşıdır. Sizinlə birbaşa danışaraq daha çox əlaqəli hiss edəcəklər, buna görə də hər şey daha yaxşıdır.
- Mümkünsə, Facetime -ı sınayın və ya bəzən bir video konfrans proqramı istifadə edin. Bir insanı görsəniz, necə olduğunu izah etmək daha asandır.
Addım 4. Vəziyyətlərindən narahat olsanız birbaşa onlara deyin
Bir insanın depresiyasının daha da pisləşdiyinə işarə edirsinizsə, onlarla söhbətə başlayın. "Sənin üçün narahat oldum" və ya "son vaxtlar ruhdan düşmüş kimi görünürsən" kimi bir söz söyləməklə başlayın. Sonra onları hiss etdiklərini açmağa dəvət edin.
- Həmişə tonunuzu mühakiməsiz saxlayın. Depressiyaya düşmüş insan, yəqin ki, insanları incitməkdə çox həssasdır.
- İnsan əvvəlcə hisslərini inkar edə bilər. Yumşaq olun və "Gecələr çox yatmadığınızı gördüm. Həqiqətən bir şey sizi narahat edir kimi görünür."
Addım 5. Açmağa başlayanda diqqətlə dinləyin
İnsan hisslərini bölüşməyə başlayanda danışmaqdan daha çox dinləməyiniz daha vacibdir. "Nə vaxtdan belə hiss edirsən?" Kimi bir neçə bələdçi sual verə bilərsiniz. və ya "Səni daha pis hiss edən nə olduğunu bilirsənmi?" Ancaq ümumilikdə yaxşı bir dinləyici ol və havalandırmalarına icazə ver.
- Məsləhət istəmədikcə məsləhət vermək istəyinə qarşı durun. Depressiya, məsləhətlərin müalicə etdiyi bir şey deyil və bəzən daha pis hiss edə bilər.
- İnsanın danışma tərzinə diqqət yetirin. Özlərinə zərər verə biləcəklərini və ya artıq yaşamaq istəmədiklərini bildirsələr, kömək üçün təcili yardım xidmətlərinə və ya İntiharın qarşısının alınması Xilasetmə Xəttinə (1-800-273-8255) müraciət edin.
Metod 2 /3: Təşviq və Dəstək Verilməsi
Addım 1. Mövcud vəziyyətin müvəqqəti olduğunu və bitəcəyini xatırlat
Başlama, karantin və təcrid olunmanın sonsuza qədər davam edəcəyini hiss etmək asandır, amma olmayacaq. İnsana hər şeyin çətin olduğunu söyləyin, amma hər şey müvəqqətidir. Epidemiya keçəndə həyat normallaşacaq və bu baş verənə qədər güclü qalmaq məcburiyyətindədirlər.
- Başqa yerlərin virusa yoluxduğunu və nəticədə keçdiyini qeyd edə bilərsiniz. Yalnız müvəqqəti olaraq təcrid olunmalıdırlar.
- İşlərə vaxt qrafiki qoymaqdan çəkinin, çünki bunun nə qədər olacağını söyləmək mümkün deyil. Adama bunun bir aydan sonra bitəcəyini söyləsəniz, bitməyəcəksə, daha çox əsəbiləşəcəklər. Yalnız müvəqqəti olduğuna əmin olun.
Addım 2. Şəxsə müsbət dəstək verin
Depressiya yaşayan insanlar çox vaxt özlərini çox tənqid edirlər və özlərini sərt mühakimə edirlər. Şəxsin əhval -ruhiyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün müsbət rəy verməyə hazır olun. Yaxşı olduqlarını və sahib olduqları müsbət keyfiyyətləri onlara xatırlat. Bu, çox lazımlı bir artım təmin edə bilər.
- Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar ümumiyyətlə "heç nədə yaxşı deyiləm" kimi sözlər söyləyirlər. Deyə bilərsiniz: "Bu doğru deyil. Bildiyim ən yaxşı gitara ifaçısısan!"
- Təəssüf ki, depressiyadan əziyyət çəkən bəzi insanlar təriflərə qarşı çıxırlar. Bu vəziyyətdə onlarla mübahisə etməyin. Sadəcə onlara müsbət dəstək verin və davam edin.
Addım 3. Onları nizamlı gündəlik cədvəldə qalmağa inandırın
Hər kəs evdə qaldıqda, hazırladığınız cədvəli və quruluşu itirmək çox asandır. Depressiyaya düşmüş insanlar, quruluşlarını itirdikdə ümumiyyətlə yaxşı cavab vermirlər, buna görə də bacardıqları qədər normal bir cədvələ riayət etməyə təşviq edin. Hər gün eyni vaxtda oyanmaq, müəyyən vaxtlarda yemək yemək, normal iş saatlarında işləmək və eyni zamanda yatmaq bütün quruluşun bərpasına və zehni sağlamlığın yaxşılaşmasına kömək edir.
- Hal -hazırda işləmirlərsə, cədvəl saxlaya bilərlər. Məsələn, səhərləri oxumaqla keçirə bilər, sonra nahardan əvvəl təmizlik edə bilər, nahardan sonra bir saat idman edə və axşamlar ailə üzvləri ilə söhbət edə bilərdilər.
- Gündəlik işlərindən çıxırlarsa, gündəlik cədvəl tərtib etmələrinə və ona riayət etməyə təşviq etmələrini təklif edin.
Addım 4. Onları yeni hobbiləri sınamağa təşviq edin
Yeni hobbilərlə məşğul olmaq, təcrid olunmanın yerini dəyişə və onu bir fürsətə çevirə bilər. Alət çalmaq, yazı yazmaq, rəsm çəkmək, ağac emalı, toxuculuq tikmək və saysız -hesabsız başqaları kimi evdən edə biləcəkləri hər cür şey var. Daha da yaxşısı, bu işlərin necə aparılacağını internetdən öyrənə bilərlər. Adama deyin ki, yeni hobbiləri sınamaq onları məşğul edəcək və çox güman ki, daha yaxşı hiss edəcək.
- Bir müddətdir etmədikləri köhnə hobbiləri də yenidən kəşf edə bilərlər. Məsələn, əvvəllər rəsm çəksəydilər, onları yenidən hobbi ilə məşğul olmağa təşviq edin.
- Bunu da fürsət olaraq qəbul edə bilərsiniz. Onları motivasiya etmək üçün onlarla yeni bir hobbi başlamağı düşünün.
- Əlbəttə ki, stresli və ya depresif hiss edirsinizsə, yeni hobbilərinizə cəmləşmək çətindir. Yeni bir hobbi öyrənmədiyinə görə insanı utandırmayın, çünki bu, özünü daha pis hiss edəcək.
Addım 5. Aktiv saxlamaq üçün şəxslə məşq edin
Təcrid olunmaq, aktiv qalmağı çətinləşdirə bilər, amma idman zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bilinən bir yoldur. Əlinizdən gələni etməyə çalışın və bacarsanız onunla birlikdə məşq etməyi təklif edin. Bir neçə gündə bir gəzmək belə insanın psixi sağlamlığına böyük təkan ola bilər.
- Əgər həmin şəxslə yaşamırsınızsa, onunla video söhbət etməyi və bu şəkildə məşq etməyə çalışın.
- Onlara evdə etmək üçün məşq videoları da göndərə bilərsiniz.
Addım 6. Şəxsi qayğı sizi üstələməyəcək şəkildə sərhədlər qoyun
Depressiya keçirən birinə kömək edirsinizsə, özünüzə qayğı göstərməyə davam etmək çox vacibdir. Gecə-gündüz qulluq etməyinizi gözləmək olmaz və cəhd etsəniz özünüzü yandıracaqsınız. Dürüst olun və adama nə etmək istədiyinizi söyləyin. Öz vaxtınızda, zehni sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün hobbilərinizdən yayındırın.
- Ümumi qayda olaraq, adama qayğı göstərmək öz həyatına müdaxilə etməməlidir. Əgər belədirsə, ünsiyyət qurmağı və bəzi sərhədlər qoymağı düşünməlisiniz.
- Depressiyaya düşmüş bir insana, əsəbiləşməmək üçün bir xətti keçdiyini söyləməkdə tərəddüd edə bilərsiniz, amma bu əks nəticə verir. Yalnız ruhi sağlamlığınızı qurban vermirsiniz, həm də insan səssizcə onlardan inciydiyinizi və daha pis hiss etdiyinizi də görə bilər.
Metod 3 /3: Peşəkar Yardım axtarın
Addım 1. Şəxsi peşəkar bir terapevtlə danışmağa təşviq edin
Təəssüf ki, dünyanın ən dəstəkləyici dostu olsanız da, bir insanın depressiyasını müalicə edə bilməzsiniz. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün tez -tez peşəkar məsləhət və dərmanlar lazımdır. Əgər insan pisləşirsə və depressiya həyatına müdaxilə edirsə, ona bir terapevtlə danışmağın daha yaxşı olduğunu söyləyin. Onları tapmağa kömək etməyi və onları təşviq etmək üçün randevu verməyi təklif edin.
- Təcrübəli bir terapevt olmadığınızı bilin. Dəstəkçi və köməkçi olsanız da, onların vəziyyətini müalicə etmək üçün ixtisaslı deyilsiniz.
- Bəzi terapevtlər, COVID-19 yayılması zamanı virtual görüşlər etməyə başladılar. Bu, görüşləri planlaşdırmağı və saxlamağı daha da asanlaşdırır.
Addım 2. Depressiya üçün müalicə rejimini izlədiklərindən əmin olun
Terapevt, ehtimal ki, insana depresiyasını idarə etmək üçün bir qayğı rejimi və dərmanlar verəcək. Bir insanın müalicə proqramına riayət etməsi çox vacibdir, əks halda depressiyası daha da pisləşəcək. Giriş edin və müalicələrinin necə getdiyini soruşun və onlara qulluq cədvəlinə riayət etmələri lazım olduğunu xatırlatın.
- COVID-19 yayılmasından əvvəl depressiyadan müalicə olunurdularsa, yəqin ki, artıq bir rejim var idi. Onları təcrid olunmuş halda bu rejimə əməl etməyə davam etməyə təşviq edin.
- Təəssüf ki, kimisə müalicə rejiminə əməl etməyə məcbur edə bilməzsiniz. Yalnız onları izləyə və onları buna təşviq edə bilərsiniz.
Addım 3. Daha çox bələdçiyə ehtiyacınız varsa, psixi sağlamlıq təşkilatları ilə əlaqə saxlayın
Təcrübəli bir terapevt olmadıqda, ehtimal ki, depressiya üzrə mütəxəssis deyilsiniz. Xoşbəxtlikdən, xəstələrə və baxıcılara məlumat və istiqamət verməklə məşğul olan təşkilatlar var. Depressiya xəstəsinə qulluq etmək üçün əlavə yardıma ehtiyacınız varsa, bu təşkilatlardan bəzilərini axtarın.
- Milli Psixi Xəstəliklər Birliyi, baxıcılara məlumat və məsləhətlər verir. Veb saytlarını https://nami.org/Home ünvanında yoxlayın.
- Yerli dəstək qrupları da ola bilər. Bölgənizdəki qrupları onlayn olaraq axtarın və depresiyaya düşən insanı da iştirak etməyə təşviq edin.
- Dini təşkilatlar bəzən psixi sağlamlıq ilə bağlı məsləhətlər verir, lakin məsləhətçilərin psixi sağlamlıq haqqında etibarlı məlumatlara malik olduğundan əmin olun. Məsələn, bir kilsənin üzvü olmaq, kimisə avtomatik olaraq psixi sağlamlıq mütəxəssisi kimi qəbul etmir.
Addım 4. Şəxs intihar edərsə təcili yardım çağırın
Kimsə intihar düşüncələrini ifadə edirsə və ya intiharla təhdid edirsə təcili vəziyyətdir. Bir insanın özünə zərər verəcəyini düşünürsənsə, dərhal təcili yardım çağır. Onları tək qoymayın. Onların yanında qalın və kömək gələnə qədər onları izləyin.
- Şəxsin intihar etməklə hədələməsi yalnız təcili bir vəziyyətdir, ancaq diqqət etməli olduğunuz digər intihar düşüncələrinin əlamətləri var. Vidalaşmaq, birdən-birə bütün işlərini qaydasına salmağa çalışmaq, özünü dağıdan hərəkətlər etmək və ya ardıcıl olaraq ölüm haqqında danışmaq xəbərdarlıq əlamətləridir. Adamla danışın və narahat olduğunuzu söyləyin. Gerekirse, terapevtini çağırın.
- Nə edəcəyinizi bilmirsinizsə Milli İntiharın qarşısının alınması qaynar xəttinə zəng edin. Nömrə 1-800-273-8255-dir və 7/24 mövcuddur. Daha ətraflı məlumat üçün https://suicidepreventionlifeline.org/ saytına daxil ola bilərsiniz.
- 741741 nömrəsi ilə 7/24 böhran mətn xəttinə yaza bilərsiniz. Başqa bir ölkədə olsanız, https://www.crisistextline.org/ saytında tapa biləcəyiniz beynəlxalq nömrələr də var.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
