Hamiləlik dövründə bir çox qadın üçün yuxarı bel ağrısı ümumi bir şikayətdir. Qarınınızın ağırlığının artması və kürəyinizə çəkdiyi gərginlik nəticəsində bel ağrınız ola bilər. Xoşbəxtlikdən, yuxarı bel ağrısını müalicə etmək və geri dönməmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Ancaq bel ağrınız davam edərsə və ya şiddətli simptomlarla müşayiət olunarsa, ən qısa zamanda həkimə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Tez Yardım əldə edin
Addım 1. Üst kürəyinizdəki ağrıları azaltmaq üçün bir qızdırıcı yastıq və ya soyuq paket tətbiq edin
İstilik yastığı etmək üçün bir çorabın yarısını pişməmiş düyü ilə doldurun, corabın ucunu düyünə bağlayın və 1 dəqiqə mikrodalğalı sobada çorabın içinə qoyun. Tez bir buz paketi hazırlamaq istəyirsinizsə, bir torbaya dondurulmuş qarğıdalı və ya noxud qoyun. İsti və ya soyuq paketi yuxarı kürəyinizin təsirlənmiş bölgəsinə 10-15 dəqiqə qoyun. Sonra müalicəni təkrarlamadan 1 saat gözləyin.
- Bel ağrınızı sakitləşdirmək üçün müalicəni gün ərzində lazım olduğu qədər təkrarlaya bilərsiniz.
- İstilik və soyuq terapiya kiçik bel ağrılarını sakitləşdirmək üçün təsirlidir və hamiləlik dövründə bu ağrı kəsicilərinin istifadəsi də çox təhlükəsizdir.
Addım 2. Arxa gərginliyi azaltmaq üçün ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq istirahət edin və ya uzanın
Bir müddət ayaq üstə və ya oturmuş olsaydınız, belinizdə bir qədər gərginlik yarada bilərdiniz. Ayaq üstə olsanız oturun, oturmusunuzsa uzanın. Əlavə rahatlıq və dəstək vermək üçün ayaqlarınızı dizlərinizin altında 1-2 yastığa qaldırın. Bu, bel əzələlərinizdəki bəzi gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər və sizi tez bir zamanda rahatlaşdırar.
İpucu: Yatarkən və ya uzanarkən ağrınız varsa, bunun kömək edib etmədiyini görmək üçün ayaq üstə durub bir neçə dəqiqə gəzməyə çalışın. Bəzən sadəcə hərəkət etmək bel ağrısını sakitləşdirmək üçün faydalı ola bilər.
Addım 3. Kürəyinizi yuvarlataraq yastılaşdıraraq bel əzələlərinizi uzatın
Oturanda və ya ayaq üstə durarkən çiyinlərinizi irəli çəkin və bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın. Sonra çiyinlərinizi geri çəkin və yenidən hündür oturun. Üst kürəyinizdəki əzələləri uzatmaq üçün bunu 5-10 dəfə təkrarlayın. Bu, belinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa və bel ağrınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Əllərinizi və dizlərinizi yerə qoyaraq bu məşqi də edə bilərsiniz. Ancaq bunu yalnız bu vəzifəyə girməkdən rahat olduğunuz halda edin. Sırtınızı bükən bir pişik kimi kürəyinizi yuvarlayın, 5 saniyə saxlayın və sonra yenidən düzəldin
Addım 4. Gərginliyi və sərtliyi aradan qaldırmaq üçün özünü masaj və ya masajçıdan istifadə edin
Əl və barmaqlarınızla sərt və ya ağrılı yerləri ovuşdurun. Masajı dərinləşdirmək və dərinizi yoğurmağı asanlaşdırmaq üçün masaj yağı tətbiq edin. Başqa bir seçim olaraq, narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün gərgin və ya ağrılı yerlərdə əl masajçısı tutun.
Bir yoldaşınızdan, dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən incə bir masaj etməsini istəyin
Addım 5. Ağrı kəsiciyə ehtiyacınız varsa, asetaminofen qəbul edin
İsti və ya soyuq tətbiq etmək, istirahət etmək və uzanmaq yuxarı bel ağrınızı yüngülləşdirməyə kömək etmirsə, asetaminofen (Tylenol) kimi reseptsiz satılan ağrı kəsicilərdən istifadə edə bilərsiniz. Nə qədər götürəcəyiniz və ya əmin olmadığınız təqdirdə həkiminizlə məsləhətləşməyiniz üçün istehsalçının göstərişlərinə əməl edin.
- Hamiləlik dövründə ibuprofen, naproksen və ya aspirin kimi NSAİİ qəbul etməyin.
- Reçetesiz bir dərman istifadə etməzdən əvvəl başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin.
Metod 2 /3: Bel ağrısının qarşısının alınması
Addım 1. Düz ayağa qalxın və oturarkən əyilməyin
Düzgün duruş saxlamaq bel ağrısının inkişaf etməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Gününüzü keçirərkən oturub ayağa qalxmağı özünüzə xatırlatın. Telefonunuza bir xatırlatma qurmağa və ya özünüz üçün qeydlər yerləşdirməyə çalışın, məsələn, hamam güzgüsündə və ya kompüterinizin üstündə.
Doğum kəməri də bəzi insanlar üçün yaxşı duruşu təşviq etməyə kömək edə bilər. Kömək etdiyini görmək üçün geyinməyə çalışın
Addım 2. Erqonomik bir kresloya oturun və ya arxanıza bir yastıq qoyun
Kreslo rahat deyilsə işəgötürəninizə deyin və əvəz etməsini istəyin. Ergonomik bir kreslonuz yoxdursa, arxanıza kiçik bir yastıq qoymaq rahatlığı artırmağa kömək edə bilər. Arxa dayaq təmin edən bir yastıq alın və oturduğunuz zaman istifadə edin.
Kresloya düz oturduğunuzdan əmin olun
Addım 3. Rahat, düz ayaqqabı geyin və yüksək topuqlu ayaqqabılardan çəkinin
Hündürdaban ayaqqabılar bəzi insanlar üçün bel ağrısına səbəb ola bilər, buna görə hamilə olduğunuz müddətdə onlardan tamamilə çəkinmək daha yaxşıdır. Yaxşı bir arx dəstəyi təmin edən və özünüzü rahat hiss edən mənzillərlə yapışdırın.
Ayaqqabılarınıza daha rahat olmasını təmin etmək üçün yastıqlı tabanlıqlar da əlavə edə bilərsiniz. Bel ağrısına kömək edə biləcək bəzi yastıqlı tabanlar var
Addım 4. Kiçik əşyaları ayaqlarınızla qaldırın və ağır əşyaların qaldırılmasında kömək istəyin
Hamilə olduğunuz zaman ağır bir şey qaldırmayın, çünki özünüzə zərər verə bilərsiniz. Ancaq kiçik bir şey qaldırmaq lazımdırsa, arxa əzələləri deyil, ayaq əzələlərini qaldırmaq üçün istifadə etdiyinizə əmin olun. Cisimə yaxınlaşmaq üçün dizlərinizi bükün, əllərinizlə tutun və sonra kürəyinizi düz tutaraq ayaqlarınızı düzəldin.
Ağırlığı 10 kq -dan (4,5 kq) çox olan bir şeyi qaldırmaq lazımdırsa, kiminsə sizin üçün qaldırmasını xahiş edin
Addım 5. Ayaqlarınızın arasına yastıq qoyaraq sol tərəfinizdə yatın
Rahat bir vəziyyətdə yatmırsınızsa, bel ağrısı yatarkən inkişaf edə bilər. Hamilə olduğunuz zaman heç vaxt kürəyinizdə yatmayın, çünki bu, ürəyinizə və körpənizə qan axınının azalmasına səbəb ola bilər. Hamiləlikdə arxa üstə yatmaq da bel ağrısına səbəb ola bilər.
- Yatarkən bütün bədəninizə rahatlıq və dəstək vermək üçün tam bədən yastığı istifadə edin.
- Əlavə dəstək üçün yan yatarkən qarnınızın altına yastıq qoymağa cəhd edə bilərsiniz.
- Yanınızda qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə arxanıza 1-2 yastıq qoyun.
İpucu: Körpənizə qan axması üçün sol tərəfinizdə yatmaq ən yaxşısı olsa da, yatarkən soldan sağa doğru dönmək də normaldır. Sadəcə kürəyinizdə və ya mədədə yatmaqdan çəkinin.
Addım 6. Arxa əzələlərinizi gücləndirmək üçün əksər günlərdə 30 dəqiqə məşq edin
Hamiləlik dövründə müntəzəm məşqlər sizin üçün çox faydalıdır. Həm də güclü bel əzələlərini gücləndirməyə və bel ağrısını minimuma endirməyə kömək edə bilər. Zövq aldığınız və hamilə olduğunuz zaman etmək təhlükəsiz olan bir idman növü tapın. Bir məşq proqramına başlamağınızın təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Zərif məşqlərlə məşğul olun və yüksək intensivlikli interval təhsili kimi çoxlu atlama ehtiva edən və ya velosiped sürmək və ya roller bıçağı kimi düşmə riski daşıyan hər şeydən çəkinin.
- Hamiləlik dövründə bəzi yaxşı məşq variantları arasında gəzinti, üzgüçülük, prenatal yoga və ya uzanmış velosiped və ya elliptik gəzinti kimi bir idman maşını istifadə etmək daxildir.
Addım 7. Ümumi sağlamlığınızı inkişaf etdirmək üçün sağlam həyat tərzi keçirin
Sağlam seçim etmək, bel ağrısını bir çox şəkildə önləməyə və ya aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir, bədəninizdəki gərginliyi aradan qaldırır və mümkün həzm problemlərini azaldır. Üst bel ağrısı riskini azaltmaq üçün aşağıdakı sağlam seçimləri edin:
- Qidalı qidalar yeyin
- İşlənmiş qidaları və iltihab əleyhinə qidaları aradan qaldırın
- Hər gün aktiv olun
- Uzun iş masasından çəkinin
- Tez -tez ara verin
- Zehinliliklə məşğul olun
- Stresi idarə edin
Metod 3 /3: Kömək axtarın
Addım 1. Ağrı davam edərsə həkiminizlə danışın
Üst bel ağrısı 3 gündən çox davam edərsə və ya 2 və ya daha çox həftə ərzində gəlirsə və gedərsə, həkiminizə müraciət edin. Üst bel ağrısı yaşadığınızı və onu aradan qaldırmaq üçün nə etdiyinizi bildirin. Ağrıya səbəb ola biləcək əsas şərtləri yoxlaya bilərlər və ağrınızı idarə etməyə kömək edəcək əlavə müalicələr də təklif edə bilərlər.
Məsələn, həkiminiz sizə yuxarı bel ağrısını azaltmaq üçün məşqlər və uzanmalar öyrədə biləcək bir fiziki terapevtə müraciət edə bilər. Doğuşdan əvvəl və doğuşdan sonra fiziki terapiya ilə məşğul olan fiziki terapevtlər var
Addım 2. Ani və ya ağır simptomlarınız varsa xəstəxanaya müraciət edin
Bel ağrınız kramp, vajinal qanaxma ilə müşayiət olunarsa və ya birdən baş verərsə dərhal tibbi yardım alın. Bəzi hallarda, bel ağrısı erkən əməyin əlaməti ola bilər, xüsusən də ikinci və ya üçüncü trimestrdə olsanız. Üst kürəyinizdəki ağrı üçün dərhal həkimə müraciət etməyinizin digər səbəbləri bunlardır:
- Hərarət
- İdrar edərkən ağrı
- Arxa və ya cinsiyyət orqanlarında uyuşma
- Vücudunuzun bir tərəfində və ya hər iki tərəfində qabırğa altında ağrı
Addım 3. Xroniki ağrı üçün şiroterapi və ya akupunktur müalicələrinə baxın
Şiroterapi və akupunkturistlər kimi alternativ tibb praktikləri ağrınızı minimuma endirməyə kömək edə bilər. Bunun sizin üçün faydalı ola biləcəyini həkiminizdən soruşun və bir praktiki təklif edə biləcəklərini görün. Dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən bir şiroterapi və ya akupunkturist tapmaqda kömək üçün tövsiyələr istəyə bilərsiniz.
- Akupunkturistlər, ağrının olduğu yerlərə və ağrının meydana gəlməsinə səbəb ola biləcək bölgələrə kiçik iynələr vururlar.
- Chiropractors, daha yaxşı bir hizalamayı təşviq etmək və bel ağrısını azaltmaq üçün onurğanızın manuel tənzimləmələrini həyata keçirir.
Təhlükəsizlik tədbirləri: Hamilə olduğunuzu gördüyünüz hər hansı bir alternativ tibb işçisinə söylədiyinizə əmin olun. Hamiləlik dövründə akupunktur və şiroterapi müalicələri ümumiyyətlə təhlükəsizdir, ancaq təhlükəsizlik üçün ehtiyac duyulduqda müalicənizdə düzəlişlər edə bilmələri üçün onlara bildirmək vacibdir.
Addım 4. İxtisaslı bir masaj terapevtindən doğum öncəsi masaj alın
Masaj ümumiyyətlə istirahət etmək üçün əla bir yoldur, ancaq üst kürəyinizdəki ağrıları da rahatlaşdıra bilər. Prenatal masaj təcrübəsi olan bir masaj terapevtinə müraciət edin və hamilə olduğunuzu söylədiyinizə əmin olun. Üstəlik, bel bölgənizdə ağrı yaşadığınızı bildirin ki, o bölgəyə əlavə diqqət yetirsinlər. Hamiləlik dövründə ayda bir dəfə masaj etməyə çalışın ki, əzələləriniz rahatlaşsın və əzələləriniz gərginləşsin.
