Hamilə olduğunuzda pelvik ağrı hiss etmək həqiqətən qorxunc ola bilər, buna görə də tez bir zamanda rahatlama istəyirsiniz. Pelvik ağrı qarnınızla kalça sümükləriniz arasında gövdənin aşağı hissəsində meydana gəlir. Bədəninizin körpənizin böyüməsinə icazə verməsi üçün bu ağrı normal ola bilər, ancaq bəzən narahatlığa səbəb olur. Pelvik ağrınızı aradan qaldırmağa çalışmazdan əvvəl, nəyə səbəb olduğunu müəyyənləşdirin ki, doğru qulluq növünü əldə edəsiniz. Sonra cəhd edə biləcəyiniz ağrı müalicələri və həyat tərzi dəyişiklikləri var. Ancaq tibbi müalicə üçün həkimə müraciət etməli və ya ziyarət etməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Ağrınızın səbəbini təyin edin
Addım 1. Ağrınızın başqa simptomlar olmadan kəskin və ya darıxdırıcı olduğuna diqqət yetirin
Sizi əsəbiləşdirə bilsə də, hamilə olduğunuzda pelvik ağrı hiss etməyiniz tamamilə normaldır. Kalçalarınız və çanaqlarınız ağrıya səbəb olan böyüyən körpəni yerləşdirmək üçün yayılır. Ağrınız gəlib -gedirsə və başqa simptomlarınız yoxdursa narahat olmayın. Çox güman ki, normal hamiləlik ağrınız var.
Narahat olmağa başlasanız, ağrınızın normal hamiləlik ağrıları olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət edin. Narahat olmağınızın lazım olub -olmaması barədə sizə məsləhət verə bilərlər
Addım 2. Pelvik kəmər ağrısının (PGP) simptomlarını tanıyın
Bu vəziyyət normaldır və hər 5 hamilə qadından 1 -i təsirlənir, ancaq əvvəllər pelvik bölgənizə zərər verdiyiniz halda, oynaqlarınız qeyri -bərabər hərəkət edərsə və ya körpəniz iri və ya müəyyən bir mövqedə yerləşərsə, bu risklə daha çox qarşılaşa bilərsiniz.. PGP sizə çox ağrılar verə bilər və hərəkətliliyinizi təsir edə bilər, ancaq ağrı kəsiciləri və həyat tərzinizdəki dəyişikliklərlə rahatlıq tapa bilərsiniz. PGP olduğunuzu düşünürsünüzsə həkiminizə müraciət edin, beləliklə müalicə variantlarınızı müzakirə edə bilərsiniz. PGP -nin olub olmadığını müəyyən etmək üçün aşağıdakı simptomlara sahib olub -olmadığınızı yoxlayın:
- Kasık sümüyünün mərkəzində ağrı
- Kürəyinizin 1 və ya hər iki tərəfində gedən ağrı
- Perineumunuzda ağrı (vajina ilə anus arasındakı sahə)
- Oynaqlarınızın genişlənməsi
- Pelvik bölgənizdə tıklama və ya üyütmə
- Ayaq üstə duranda, gəzərkən, pilləkənlərlə yuxarı və ya aşağı enəndə, 1 ayağın üzərində dayananda, ayaqlarını uzadanda, ayaqlarını uzatanda, trokanterlərə (ayağın kalça ilə bağlandığı yerdə) ikitərəfli təzyiq göstərərkən
Bilirdinizmi?
Pelvik kəmər ağrısı hər trimestrdə baş verə bilər və yüngüldən şiddətə qədər dəyişə bilər. Körpənizə zərər verməyəcək, buna görə narahat olmayın.
Addım 3. 35 həftəni keçmisinizsə, əmək əlamətlərinə baxın
Bəzən pelvik ağrı, xüsusən üçüncü trimestrdə geciksəniz, əməyin erkən bir əlamətidir. Əmək pelvik ağrınıza səbəb olursa, erkən əməyin digər əlamətlərini də görəcəksiniz. Aşağıdakı əmək əlamətləri varsa xəstəxanaya müraciət edin:
- Ağrılı bir sıxılma və sərbəstlik kimi hiss edən sancılar
- Çəhrayı və ya qırmızı rəngli axıntı
- Bel ağrısı
- Tualetdən istifadə etmək istəyi
- Suyun qırılır
Addım 4. Düşük olmadığından əmin olmaq üçün qanaxırsınızsa həkiminizə müraciət edin
Bu həqiqətən qorxuncdur, amma narahat olmayın. Qanama ilə çanaq ağrısı, aşağı düşməyiniz demək olsa da, bu həmişə belə deyil. Hamiləliyin ilk 1-3 aylarında xoşxassəli ləkələr mümkündür, amma hər halda qiymətləndirilmək vacibdir. Dərhal həkiminizə və ya təcili yardım otağına gedin ki, sizin və körpənizin müalicəsi mümkün olsun.
Maşını sürməmək üçün kimdənsə sizi həkimə və ya təcili yardım otağına aparmasını xahiş edin
Addım 5. Yüngül başınız varsa və ya ürəyiniz sürətlənirsə təcili müalicə alın
Çox güman ki, narahat olmağınız lazım olmasa da, çanaq ağrısı, başgicəllənmə və ürək döyüntüsü ektopik hamiləliyin əlamətləridir. Bu çox yaygın deyil, ancaq təhlükəsiz olmaq üçün təcili yardım otağına gedin. Hər şeyin yaxşı olduğuna əmin olmaq üçün sizi yoxlayacaqlar.
Ektopik bir hamiləlik, döllənmiş embrionunuzun uterusa deyil, fallopiya borusuna bağlanması ilə baş verir. Fallop tüpünüz körpənin böyüməsi üçün çox dar olduğu üçün müalicə almazsınızsa sağlamlığınız risk altındadır
Metod 2 /4: Ağrı müalicələrindən istifadə
Addım 1. Ağrı kəsmək üçün asetaminofen (Tylenol) alın, əgər həkiminiz razıdırsa
Yəqin ki, ağrıkəsicilər də daxil olmaqla körpənizə zərər verə biləcək bir şey almaqdan narahatsınız. Ümumiyyətlə, asetaminofen hamiləlik dövründə təhlükəsizdir. Bununla birlikdə, sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə danışın. Sonra, pelvik ağrınızı aradan qaldırmaq üçün şüşə üzərində göstərildiyi kimi alın.
Ağrınıza kömək etmək üçün asetaminofenin kifayət etmədiyini görə bilərsiniz. Digər seçimləriniz barədə həkiminizlə danışın. Fərqli bir ağrı kəsici tövsiyə edə bilərlər, ancaq hamiləlik dövründə asetaminofen ən təhlükəsizdir
Addım 2. 15-20 dəqiqə ərzində pelvik bölgənizə isti bir kompres tətbiq edin
İsti bir kompres olaraq bir qızdırıcı yastıq və ya isti bir paltar istifadə edin. Ağrınızı aradan qaldırmaq üçün pelvik bölgənizə isti kompres çəkin. Kompressi təxminən 15-20 dəqiqə yerdə saxlayın. İstədiyiniz qədər tez -tez təkrarlayın.
Doktorunuzdan, dövr krampları üçün hazırlanmış özünü istiləşdirən bir yamaq istifadə etməyin təhlükəsiz olub olmadığını soruşun. Bunlar 8 saata qədər pelvik bölgənizə istilik tətbiq edəcək
Addım 3. Ağrınızı sakitləşdirmək üçün isti vanna və ya duş qəbul edin
İsti, lakin isti olmayan rahat bir hamam işləyin. Alternativ olaraq ayaq üstə durmaq rahatdırsa duş qəbul edin. Sonra, pelvik ağrınızı sakitləşdirmək üçün təxminən 15-20 dəqiqə isti suda isladın və ya durun.
Mümkünsə, suyun altında oturub dincələ bilmək üçün duşunuza duş kreslosu qoyun
Addım 4. Davam edən PGP -ni aradan qaldırmaq üçün TENS vahidini sınayın
Transkutan elektrik sinir stimullaşdırma vahidi və ya TENS vahidi yumşaq bir elektrik cərəyanı ilə əzələlərinizi stimullaşdırır. Bu, bəzi insanlar üçün pelvik kəmər ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Fiziki terapevtə müraciət edin və bu seçim barədə soruşun. Fiziki terapevt sizə elektrodları necə bağlayacağınızı göstərə bilər və TENS cihazını ilk dəfə istifadə etməyinizə kömək edə bilər.
- Bir TENS vahidi sizə rahatlıq gətirirsə, şəxsi istifadə üçün satın ala bilərsiniz.
Addım 5. Ağrı kəsici müalicə üçün bir akupunkturistə müraciət edin
Akupunktur, xüsusilə də PGP səbəbiylə hamiləlik dövründə pelvik ağrıları aradan qaldırmaq üçün həqiqətən faydalıdır. Hamilə qadınların müalicəsində təcrübəsi olan bir akupunkturist axtarın. Sonra acupunkturistinizə ağrının harada olduğunu söyləyin. Müalicə müddətində akupunkturist ağrınızı aradan qaldırmaq üçün dərinizə nazik iynələr vuracaq.
- Akupunktur ümumiyyətlə zərər vermir, ancaq bir az narahatlıq hiss edə bilərsiniz.
- Akupunkturdan əvvəl həkiminizlə danışın.
Metod 3 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Pelvik ağrınızı azaltmağa kömək etmək üçün analıq dəstək kəməri taxın
Pelvik dayaq kəməri bədəninizdəki, xüsusən də belinizdəki təzyiqi bir qədər götürəcək. Bu, çanaq, kalça və bel bölgənizdəki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Özünüzü rahat hiss edəcək bir doğum dəstəyi kəməri seçin, sonra hər gün taxın.
- Bəzi analıq dəstək kəmərləri onu dəstəkləmək üçün qarnınızın altına girir. Digərlərində, qarnınızın üstündən keçən üst bir dəstə və əlavə dəstək üçün qarınınızın altından keçən bir band var. Hər ikisi də əla seçimdir, buna görə sizə uyğun olanı seçin.
- Bir doğum evində, bəzi mağazalarda və ya apteklərdə və ya onlayn olaraq bir doğum dəstəyi kəməri əldə edə bilərsiniz.
Addım 2. Vücudunuzdakı stressi minimuma endirmək üçün düz, dayaqlı ayaqqabı seçin
Hamiləlik, duruşunuzu və çəki paylamanızı dəyişdirir, bu da ağrıya səbəb olur. Rahat, dəstəkləyici ayaqqabı geyinmək ağrınızı minimuma endirə bilər. Yastıq və arxa dəstəyi olan balet mənzilləri və ya rahat idman ayaqqabıları seçin.
Hətta aşağı daban ayağınız, çanaq və bel bölgənizə daha çox təzyiq göstərə bilər. Hamilə olduğunuz zaman hər hansı bir daban geyinməyin
Addım 3. Dizlərinizin arasında və qarnınızın altında bir yastıqla yan yatın
Sizin üçün ən rahat olan tərəfə dönün. Sonra qarnınızın altına bir yastıq qoyun ki, onu dəstəkləsin. Əlavə olaraq, ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoyaraq, itburnu, çanaq və bel bölgənizi dəstəkləyin ki, bu da rahat qalmağınıza kömək edəcək.
Kalçalarınızı və qarnınızı yastıqlarla dəstəkləmək daha yaxşı istirahət etməyinizə və daha az ağrı ilə oyanmanıza kömək edə bilər
Addım 4. Pelvik zəmini gücləndirmək üçün Kegel məşqləri edin
Tualetdən istifadə edin ki, kisəniz boş olsun. Sonra yatın və ya rahat bir vəziyyətdə oturun. Sidik axını dayandırmaq istədiyiniz kimi pelvik döşəmə əzələlərinizi sıxın. 5 saniyə saxlayın, sonra 5 dəfə təkrarlayın.
- Nəticələri görmək üçün hər gün 2-3 dəst Kegel edin.
- Məşqə alışdıqdan sonra, Kegellərinizi tutma müddətinizi hər təkrarlama üçün 10 saniyəyə qədər artırın və hər seans üçün təkrarlarınızı 10 -a çatdırın.
Addım 5. Yüngül fəaliyyətlə məşğul olun, amma özünüzü çox da uzaqlaşdırmayın
Yüngül idman, pelvik ağrı da daxil olmaqla hamiləlik ağrısının qarşısını almağa və aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Hansı məşqlərin sizin üçün təhlükəsiz olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Məsələn, gəzintilərə çıxa və ya suda yumşaq məşqlər edə bilərsiniz.
Hamilə qalmazdan əvvəl edə biləcəyiniz məşqlər fəaliyyət səviyyənizdən asılı olacaq. Həkiminiz sizin üçün doğru məşqləri seçməyinizə kömək edə bilər
İpucu:
Gün ərzində bir anda 30 dəqiqədən çox oturmayın. Həddindən artıq hərəkətsizlik ağrınızı daha da pisləşdirə bilər.
Addım 6. Ağrınızı tetikleyen işlərdən çəkinin
Çanaq ağrısına səbəb olan şeyləri, məsələn, ağır əşyalar götürmək və ya pilləkənlərdən aşağı getmək kimi izləyin. Daha sonra, daha az ağrınız olması üçün bu tetikleyicilərin qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin. Bir şeydən qaça bilmədiyiniz zaman, nə qədər tez -tez etdiyinizi minimuma endirin.
Məsələn, pilləkənlərə qalxmaq pelvik ağrı üçün ümumi bir tetikleyicidir. Evinizdə pilləkənlər varsa, yuxarı qalxmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz. Ancaq yuxarıdakı səfərlərinizi minimuma endirə bilərsiniz
İpucu:
Ağır əşyaları əyməyin, əyməyin və qaldırmayın. Bu fəaliyyətlər çox güman ki, ağrınızı tetikleyecek.
Addım 7. Ev işlərində və alış -verişdə kömək istəyin
Hər şeyi etmək məcburiyyətində olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, amma bu anda əsas narahatlığınız körpənizdir. Ailə üzvlərinizə, dostlarınıza və ya otaq yoldaşlarınıza hazırda dəstəyə ehtiyacınız olduğunu söyləyin. Ağrıya qədər itələməmək üçün onlardan işlərini bölüşdürmələrini xahiş et.
- De: “Körpə hazırda mənə çox ağrı verir, buna görə daha çox istirahət etməliyəm. Bu həftə təmizlik və ərzaq alış -verişi ilə məşğul ola bilərsinizmi?"
- Onlardan kömək istəməkdə günahkar olmayın. Əvvəlcə özünüzü və körpənizi qoymalısınız.
Addım 8. Ağrı hiss etdiyiniz zaman kürəyinizi dəstəkləyərək istirahət edin
Ağrınız başlayanda bir ara verin və rahatlayın. Əlavə dəstək üçün rahat bir kresloya oturun və arxanıza bir yastıq qoyun. Bu, kürəyinizdəki və çanaqdakı təzyiqi azaldacaq, buna görə özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
Özünüzü yaxşı hiss edənə qədər 30 dəqiqəyə qədər rahatlayın. Ağrınızı daha da pisləşdirə biləcək sərtləşməmək üçün 30 dəqiqədən sonra qalxıb ətrafda gəzmək daha yaxşıdır
Metod 4 /4: Tibbi Müalicə Almaq
Addım 1. Diaqnoz qoymaq və müalicə ehtiyaclarınızı müzakirə etmək üçün həkiminizi ziyarət edin
Ağrınız davam edərsə, nəyə səbəb olduğunu öyrənmək üçün həkiminizə müraciət edin. Ağrılarınızın səbəbini anlamaq üçün simptomlarınızı müzakirə edəcək və araşdıracaqlar. Sonra müalicəyə ehtiyacınız olub olmadığını və hansı müalicəyə ehtiyacınız olduğunu söyləyəcəklər.
Həkiminizə nə qədər ağrı yaşadığınızı və digər simptomlarınız olduğunu söyləyin
Addım 2. Doğuşda olduğunuzu düşünürsünüzsə həkiminizə müraciət edin və ya xəstəxanaya gedin
Doğumun erkən mərhələlərində xəstəxanaya getməyinizə ehtiyac olmayacaq, ancaq həkiminizə müraciət etməlisiniz. Körpənizi dünyaya gətirmək üçün nə vaxt xəstəxanaya getməli olduğunuzu söyləyəcəklər. Narahat olsanız, davam edin və xəstəxanaya gedin.
Doğumda çox inkişaf etməsəniz, xəstəxana sizi evinizə göndərə bilər
Addım 3. Bir tənzimləmə üçün bir fizioterapevt, osteopat və ya şiroterapistə baxın
Hamilə qadınların müalicəsində təcrübəli bir mütəxəssis axtarın. Əzələlərinizi və oynaqlarınızı əl ilə manipulyasiya edə bilərsiniz ki, rahatlaşasınız. Doktorunuzdan bir müraciət üçün müraciət edin və ya bir mütəxəssis axtarın.
