Tez -tez ürək yanması simptomları yaşayırsınızsa narahat olmayın. Diyetinizə və həyat tərzinizə dəyişiklik etmək bu simptomları azaltmağa və qastroezofageal reflü xəstəliyinin (GERD) qarşısını almağa kömək edə bilər. Ürək yanması şansınızı artıra biləcək qidalar yeməkdən imtina edərək GERD -nin qarşısını alın. İdman etmək və sağlam qidalar yeməklə mədə yanması və GERD inkişaf etdirmə şansınızı azalda bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: GERD-tetikleyici qidaların məhdudlaşdırılması
Addım 1. Acılı, turş qidalardan çəkinin
İsti sous və jalapenos kimi ədviyyatlı yeməklər ürək yanmasına səbəb ola bilər. Soğan və pomidor əsaslı məhsullar, məsələn, makaron sousu, salsa və ketçup kimi turş qidalar da ürək yanmasına səbəb ola bilər. Bu qidaları yedikdən sonra ürək yanması baş verərsə, bacardığınız halda onlardan uzaq durmağa çalışın.
Addım 2. Qızardılmış qidalardan uzaq durun
Qızardılmış qidalar da tez -tez ürək yanmasına səbəb ola bilər, xüsusilə qızardılmış ət və qızardılmış kartof kimi qızardılmış yağlı qidalar. Qızardılmış qidalar yeyəndən sonra ürək yanmasına həssassınızsa, həftədə bir dəfə məhdudlaşdırın və ya heç yeməməyə çalışın.
Qızardılmış qidaları bişmiş şirin kartof, toyuq və balıq kimi bişmiş qidalarla əvəz edin
Addım 3. Şəkər az olan qidaları seçin
Şəkər az olan qidalara düz yulaf ezmesi, tərəvəz, yumurta, ət və quş əti daxildir. Bundan əlavə, xardal və guakamol kimi şəkər az olan ədviyyatlar seçin. Meyvə salatı kimi şəkəri az olanları daha az şəkərli olanlarla əvəz edin.
- Nanəli qidalar, nanə konfet kimi, ürək yanmasına da səbəb ola bilər.
- Turşu istehsalını artıra bilən meyvələrə ananas, üzüm və qreypfrut daxildir.
- Yeməklərin az yağlı versiyaları, tam yağlı versiyalara nisbətən daha çox şəkər ehtiva edə bilər. Məsələn, az yağlı deyil, tam yağlı qatıq yeməlisiniz.
Addım 4. Su və bitki çayı ilə nəmləndirin
Kafeinli, qazlı və spirtli içkilər ürək yanması simptomlarınızı pisləşdirə bilər. Ürək yanması və GERD -nin qarşısını almaq üçün daha çox su, bitki çayı və süd içməyə çalışın.
Metod 2 /3: Sağlam bir çəki saxlamaq
Addım 1. Gündə 3 dəfə sağlam yemək yeyin
Yeməklərinizin hər birində sağlam bir protein, nişasta və meyvə və ya tərəvəz olmalıdır. Bir qayda olaraq, hər yemək üçün təzə meyvə və tərəvəzlərin yarısını, zülalın dörddə birini və nişastanın dörddə birini yeməlisiniz.
- Məsələn, səhər yeməyi üçün bir yulaf ezmesi, 2 yumurta və bir alma yeyin.
- Nahar üçün avokado, pomidor və kahı ilə birlikdə hinduşka və ya toyuq sendviçi yeyin.
- Nahar üçün bişmiş qızılbalıq, brokoli, salat və şam yeməyi yeyin.
Addım 2. Hər gün 20 dəqiqə məşq edin
Hər gün 20 dəqiqə parkda və ya ətrafınızda velosiped sürün, gəzin və ya qaçın. Köpeğinizi gəzmək və ya tutmaq və ya futbol oynamaq üçün parkda bir dostunuzla görüşmək də aktiv qalmağın əla yoludur.
- Asansör yerinə pilləkənlərdən istifadə edərək, avtomobili uzaq məsafədə saxlayaraq gedəcəyiniz yerə qədər gedərək də aktiv qala bilərsiniz.
- Alternativ olaraq, həftədə 5 gün 30 dəqiqə məşq edin.
Addım 3. Kiçik yeməklər yeyin
Həddindən artıq yemək, xüsusən də qidada çox yağ varsa, tez -tez ürək yanmasına səbəb ola bilər. Vücudunuz yeni hissə ölçüsünə uyğunlaşana qədər daha kiçik yeməkləri daha tez -tez yeyin. Vücudunuz uyğunlaşdıqdan sonra gündə 3 dəfə yemək yeyin.
- Ac qalsanız, yeməklər arasında meyvə, duzsuz qoz -fındıq və qatıq kimi sağlam qəlyanaltılar yeyin.
- Yemək üçün çölə çıxmaq əvəzinə evdə yemək hazırlayaraq yeməklərinizin ölçüsünə daha çox nəzarət edə bilərsiniz.
Addım 4. Arıqlamaq lazımdırsa, kalori qəbulunu azaldın
Bir həftə ərzində yediyiniz qidaları və onlara uyğun kaloriləri yazın. Bir həftə sonra heç bir qida faydası əlavə etmədən hansı qidaların kalori qəbulunuza ən çox kömək etdiyini görün. Bu qidaları diyetinizdən çıxarın. Bu qidaları daha az kalorili sağlam qidalarla əvəz edin.
Sağlamlığınız üçün təhlükəsiz olmalarını təmin etmək üçün kilo məqsədləriniz barədə doktorunuzla danışdığınızdan əmin olun
Metod 3 /3: Ürək yanması simptomlarını aradan qaldırmaq
Addım 1. Yeməkdən sonra uzanmadan 2-3 saat əvvəl gözləyin
Bu, vücudunuza yeməyi həzm etmək üçün vaxt verəcək. Çox tez uzansanız, mədənizdəki həzm olunmamış yeməklər ürək yanmasına səbəb ola bilər.
Addım 2. Yatarkən başınızı qaldırın
Ürək yanması simptomlarınız yatarkən baş verərsə, boncuğunuzun başını qaldırın. Yatağınızın ayaqları altına bloklar və ya kitablar qoyaraq yatağınızın başını yerdən 15 ilə 23 sm aralıda qaldırın.
Başınızı yüksək tutmaq gecə ürək yanması simptomlarınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq
Addım 3. Rahat paltar geyin
Çox dar olmayan paltarlar geyin. Sıx oturan paltarlar, özofagusun aşağı sfinkterinə və qarnınıza təzyiq göstərir. Qarnınızdakı təzyiq tez -tez ürək yanmasına səbəb ola bilər ki, bu da GERD -ə səbəb ola bilər.
Addım 4. Siqaret çəkməyin
Siqaret aşağı özofagus sfinkterinin iş qabiliyyətini zəiflətdiyi üçün mədə yanmasına səbəb ola bilər. Siqaret çəkdikdən sonra ürək yanması hiss edirsinizsə, bu, GERD inkişaf etdirmək istəmirsinizsə siqareti ya dayandırmalı, ya da əhəmiyyətli dərəcədə azaltmalı olduğunuzun bir əlamətidir.
Addım 5. Reçetesiz antasidlər alın
Tums, Rolaids və Mylanta kimi reseptsiz satılan antasidlər mədə turşusunu zərərsizləşdirərək işləyir. Pepcid AC, Zantac və Axid AR kimi H-2 reseptor blokerləri mədədə turşu miqdarını azaltmağa kömək edir. Həftədə bir və ya iki dəfə yüngül və orta dərəcədə GERD simptomlarını müalicə etmək üçün bu dərmanları qəbul edin.
- Dərmanları etiketdə göstərildiyi kimi istifadə edin. Əksər hallarda dərmanı yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya yeməkdən 1 saat sonra qəbul etməyiniz lazım ola bilər.
- Antasidlərdən çox istifadə etməyin, çünki həddindən artıq istifadə böyrək problemlərinə və ishala səbəb ola bilər.
Addım 6. Tezgahın üstündən və ya reseptlə bir proton pompası inhibitoru (PPI) alın
PPI, mədənizin nə qədər turşu istehsal etdiyini azaldan dərmanlardır. PPI -lərə Prevacid, Prilosec və Nexium kimi dərmanlar daxildir. Bunları aptekdən və ya aptekdən satın ala bilərsiniz. Güclü versiyalar üçün həkiminizin resepti lazım ola bilər.
- Nə qədər almalı olduğunuzu öyrənmək üçün dərmanın etiketindəki təlimatları oxuyun. Tipik olaraq, 14 günə qədər gündə bir və ya iki dəfə ÜFE almalı olacaqsınız. İkinci bir kurs lazım ola bilər.
- PPI-lərin uzun müddət istifadəsi maqnezium çatışmazlığı və ya sümük sınığı riskinin artması ilə nəticələnə bilər.
Addım 7. Həkiminizlə görüş təyin edin
Əgər tez-tez və ya şiddətli ürək yanması simptomları yaşayırsınızsa və ya həftədə iki dəfədən çox ürək yanması dərmanı qəbul edirsinizsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın. Həkiminiz simptomlarınızı və simptomlarınızın şiddətini qiymətləndirəcək.
- GERD də kifayət qədər mədə turşusunun olmamasından qaynaqlana bilər. Aşağı mədə turşusu, mədə yanmasına səbəb ola biləcək bakteriyaların inkişafına və ya zəif həzmə səbəb ola bilər.
- Semptomlarınızdan asılı olaraq həkiminiz sizə resept gücündə H-2 reseptor blokerləri və ya proton pompası inhibitorları təyin edə bilər.
- GERD özü bir şərt deyil. Əksinə, digər şərtlərin əlamətidir. Həkiminiz GERD -nin səbəbini təyin etməyə kömək edə bilər.
İpuçları
- GERD -nin ümumi simptomları arasında göğsünüzdə yanma hissi, quru öskürək, udqunma çətinliyi və boğaz ağrısı və ya boğaz var. Digər simptomlar arasında turş maye və ya qida regurgitasiyası (turşu reflü) və boğazınızda bir parça var kimi hiss etməkdir.
- Əgər kilolu, hamilə, siqaret çəkən və ya birləşdirici toxuma xəstəliyiniz varsa, onda GERD inkişaf riski daha yüksəkdir.
