Boynunuzdakı romatoid artrit, xüsusilə C1-C2 vertebra və ya atlantoaksial eklem ətrafında ağrılıdır və normal fəaliyyətinizdən zövq almağınıza mane ola bilər. Xoşbəxtlikdən, simptomlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Hərəkət dairənizi yaxşılaşdırmaq üçün boyun əzələlərinizi müqavimət bantları ilə gücləndirməyə çalışın. Bir məşq rejimi, simptomlarınızı azaltmağa və boynunuzun hərəkətliliyini artırmağa kömək edə bilər. Hər hansı bir dərmanı həkiminizin göstərişinə uyğun olaraq istifadə etməyiniz də vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Boynunuzu Müqavimət Bantları ilə Gücləndirin
Addım 1. Sırtınızı düz tutaraq möhkəm bir kresloya oturun
Zəif duruş əslində boynunuza zərər verə bilər və artritinizdəki ağrıları daha da pisləşdirə bilər, buna görə kürəyinizi düz və boynunuzu dik qoyaraq oturun. Rahat olan və yellənməyən və sarsılmayan sağlam bir kreslo istifadə edin, buna görə də sabitsiniz.
İpucu: Bilin ki, boyun məşqlərini başa çatdırmaq çox güman ki, təhlükəsiz olsa da, RA -nın müalicəsində boyun əzələlərinin güclənməsinin rolu hələ də aydın deyil.
Addım 2. İşıq müqavimət bandını başınızla möhkəm bir obyekt səviyyəsinə bağlayın
Boynunuzun gücünü etibarlı şəkildə artırmaq üçün mümkün olan ən yüngül müqavimət bandı ilə başlayın. Bantın hər iki ucunu götürün və möhkəm bir şəkildə masanın, masanın və ya əşyanın ətrafına bağlayın. Başınızı eyni səviyyədə olan bir əşyadan istifadə edin ki, bandı istifadə edərkən boynunuzu əyməyin və ya başınızı əyməyin.
- İdman malları mağazalarında və internetdə müqavimət bantları tapa bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə, ən yüngül müqavimət bantlarının çoxu sarı rəngdədir.
Addım 3. Başınızı bandın döngəsinə qoyun
Bantın etibarlı şəkildə bağlandığı halda, kürsünüzü yaxınlaşdırın və başınızı arxanıza söykənmək üçün bandı başınızın üzərinə sürüşdürün. Qrupdan müəyyən müqavimət olmalıdır. Sırtınızı və boynunuzu mümkün qədər düz tutun.
Ani bir çırpıntı və ya ağrı hiss edirsinizsə, döngəni çıxarın. Artritinizdən qeyri -adi dərəcədə ağrınız varsa boyun məşqləri etməyin
İpucu:
Boynunuzun əyildiyini hiss edirsinizsə, boynunuzu düz tutmaq üçün kürsünüzü və oturma mövqeyinizi düzəldin.
Addım 4. Başınızı 1 ayaq (0.30 m) hərəkət etdirmək üçün kalçanıza doğru əyilmək
Nəzarətlə boynunuzu və kürəyinizi düz tutaraq yavaşca irəli əyilmək. Boynunuz əyilməməsi üçün kalçanıza yapışdırın. Bir az irəli gedin və mövqeyi təxminən 1 saniyə saxlayın.
Bir az müqavimət hiss etməlisiniz. Boynunuzu və kürəyinizi sıx və düz saxlayın
Addım 5. Yavaş -yavaş orijinal vəziyyətinizə qayıdın
Vəziyyətə keçdikdən sonra, yavaş -yavaş arxaya söykənərək itburnunuza bükün. Boynunuzu və kürəyinizi tamamilə düz tutun və hamar, maye bir hərəkətlə hərəkət edin. Orijinal mövqeyinizə çatanda müqaviməti hiss etmək üçün 1 saniyə saxlayın.
- Qrup uzandıqca müqavimətin artdığını hiss edəcəksiniz. Yaxşı duruş edin və boynunuzu düz tutun.
- Sürətli və sarsılmaz hərəkətlərdən istifadə etməyin və onları tələsməyin. Yavaş nəzarət ilə hərəkət edin.
- Boyun əzələlərinizi gücləndirmək və romatoid artritinizdəki ağrıları azaltmaq üçün hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 6. Boyun məşqləri etməyinizin təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun
Boyun gücləndirmə məşqləri boynunuzu zədələyə və ya romatoid artritinizi daha da şiddətləndirə bilər. Boynunuzu hədəf alan hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışmalısınız.
Araşdırmalar göstərir ki, elastik məşq bantları ilə boynunuza müqavimət tətbiq etmək xroniki boyun ağrısını yaxşılaşdıra bilər
Metod 2 /3: Ağrıları idarə etmək üçün məşqlər
Addım 1. Gündə 5-10 dəqiqə bir koşu bandında gəzin
Sırtınızı düz və boynunuzu dik tutaraq gəzərkən yaxşı duruşu qoruyun. Əzələ funksiyanızı yaxşılaşdırmaq və romatoid artritinizdəki ağrıları azaltmaq üçün gəzintinizi nizamlı işlərinizə daxil etmək üçün çalışın.
- Gəzinti müddətinizi və məsafənizi zamanla artırmağa çalışın.
- Koşu bandına çıxışınız yoxdursa, çöldə gəzintiyə çıxın.
İpucu:
Uzun müddət gəzmək sizin üçün çox çətin və ya ağrılıdırsa, oynaqlarınıza daha az təzyiq olması üçün hovuzun dayaz ucunda getməyə çalışın.
Addım 2. Boyun hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün arxa vuruşdan istifadə edərək üzün
Üzgüçülük həm əzələlərinizi gərmək, həm də gücləndirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz əla bir aerobik məşqdir. Arxa vuruş bütün bədəninizi işlədir və boyun əzələlərinizi gücləndirəcək başınızı və boynunuzu mərkəzləşdirməyə diqqət etmənizi tələb edir. Boynunuzu daha hərəkətli edir ki, bu da artritinizin səbəb olduğu ağrıları azaltmağa kömək edəcək.
Su da vücudunuzu dəstəkləyir və oynaqlarınızdakı təzyiqi azaldır
Addım 3. Boynunuzun elastikliyini artırmaq üçün yoga edin
Yoga məşqləri, nəfəs almağı və rahatlamağı birləşdirir, eyni zamanda güc və elastikliyi artırır. Daimi yoga məşqləri, əzələ tonunuzu yaxşılaşdırmağa və oynaqlarınızı rahatlamağa kömək edəcək, bu da romatoid artritinizi müalicə etməyə və idarə etməyə kömək edəcək.
- Daimi dərslərə qatıla bilmək üçün yaxınlığınızda bir yoga studiyası tapın.
- Akıllı telefonunuza və ya planşetinizə evdə təkbaşına izləyə biləcəyiniz bir yoga tətbiqini yükləyin.
Addım 4. Özünüzü ləng və ya yuxulu hiss edirsinizsə, idman etməyin
Məşq edərkən edə biləcəyiniz ən pis şey özünüzə xəsarət yetirmək və romatoid artritinizdəki ağrıları gücləndirməkdir. Ən az yorulduğunuz zaman məşq edin, buna görə daha yaxşı forma və duruş saxlamağa daha çox diqqət yetirirsiniz.
- Bir fincan qəhvə məşq etməzdən əvvəl sizi rahatlaşdıra bilər.
- Əzələlərinizin və oynaqlarınızın sağalması və bərpası üçün məşqlər arasında çox istirahət etməyinizə əmin olun.
Metod 3 /3: Dərman qəbul etmək
Addım 1. Boynunuzu hərəkət etdirmə qabiliyyətinizi artırmaq üçün NSAİİ qəbul edin
Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) iltihabı müvəqqəti olaraq azalda bilər və romatoid artritiniz səbəbiylə boynunuzdakı ağrıları rahatlaşdıra bilər ki, bu da sizin hərəkət etmənizi asanlaşdıracaq. Həm də resept olmadan satılır. Xüsusilə ağrılı bir gün keçirirsinizsə və ya sadəcə bir ağrı kəsicisinə ehtiyacınız varsa, NSAİİ qəbul etmək simptomlarınızı bir müddət müalicə edə bilər.
- NSAID -lərə aspirin, naproksen və ibuprofen daxildir.
- Məsələn, standart 200 mq ibuprofen dozası ağrınızı azaltmağa və boynunuzu gevşetməyə kömək edə bilər.
- NSAID -ləri apteklərdə, mağazalarda və onlayn olaraq tapa bilərsiniz.
- Bununla birlikdə, NSAİİ yüksək təzyiq, böyrək zədələnməsinə səbəb ola bilər və infarkt və ya vuruş riskini artıra bilər. NSAİİ qəbul etməzdən əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
Addım 2. Reçeteli ağrı dərmanları haqqında doktorunuzla danışın
Reçetesiz satılan dərmanlar boynunuzdakı ağrıları və iltihabı aradan qaldırmırsa, həkiminiz ağrı əlamətlərinizi müalicə edə biləcək ağrı dərmanları təyin edə bilər. Həkiminizlə ağrı səviyyələrinizi və müalicə seçimlərinizi müzakirə etmək üçün randevu alın.
- Ağrı dözülməzdirsə, randevu almadan sizin üçün ağrı dərmanı yaza biləcəklərini görmək üçün həkiminizə müraciət edin.
- Təlimatlara əməl edin və həkiminizin sizə yazdığı hər hansı bir dərmanın düzgün dozasını alın.
Addım 3. Romatoid artrit dərmanlarınız üçün təlimatları izləyin
Romatoid artritiniz varsa, çox güman ki, həkim tərəfindən diaqnoz qoyulub və xəstəliyin başlanğıcını yavaşlatmaq üçün dərmanlar yazılıb. Artritinizi düzgün bir şəkildə müalicə etmək üçün dərmanı qəbul etməyiniz son dərəcə vacibdir.
- Prednizon kimi kortikosteroidlər, romatoid artritinizin səbəb olduğu iltihab üçün güclü və sürətli təsir göstərən dərmanlardır. Ancaq uzun müddət istifadə etsəniz, osteoporoza səbəb ola bilər və kalça və onurğa sınığı riskini artıra bilər.
- Xəstəliyi dəyişdirən antiromatizmal dərmanlar (DMARDs) artritinizin gedişatını yavaşlatmağa kömək edəcək, buna görə də xəstəliyinizi müalicə etmək üçün göstərişlərə uyğun istifadə edin.
İpucu:
Həftənin günləri yazılmış bir həb qutusu istifadə edin, belə ki, bir həftəlik dərman qəbul etməyə hazırsınız və onları qəbul edib -etmədiyinizi xatırlamağa çalışmaq lazım deyil.
Addım 4. Boynunuzdakı oynaq ağrılarını aradan qaldırmaq üçün hazırlanmış bir topikal krem tətbiq edin
Romatoid artritinizin əsas səbəblərini müalicə edə bilməsə də, oynaq ağrısı üçün yerli kremlər simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Kremi boynunuzun üstündəki dəriyə qablaşdırmada göstərildiyi kimi yayın.
- Artrit üçün yerli kremlərə Capzasin, Zostrix və Bengay daxildir.
- Semptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün yerli krem istifadə edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun.
İpuçları
Telefonla danışarkən başınızı dik tutduğunuzdan əmin olun. Telefonu əlinizlə tutarkən telefonu çiyninizə qulağınızla tutmaqdan və hətta başınızı əyməkdən çəkinin. Gözlərinizi irəli və çənənizi yuxarı qaldırın
Xəbərdarlıqlar
- Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən və ya sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün yeni bir məşq etmədən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Həmişə dərmanı etiketdə göstərildiyi kimi və ya həkiminizin göstərişi ilə alın.
- Anesteziya altında hər hansı bir əməliyyat keçirəcəksinizsə və RA varsa, həkiminiz RA səbəbiylə boyun və onurğa dəyişikliklərini istisna etmək üçün boyun rentgenoqrafiyası təyin edəcək. Servikal C1-C2 subluksasiyası, boynunuzun əməliyyat zamanı qaldırıldığı zaman bir riskdir, buna görə də cərrahınız, önləyici tədbirlər görmək üçün boyun problemlərindən xəbərdar olmalıdır.
