Kofein qəhvə, çay, enerji içkilər və şokolad daxil olmaqla çoxlu qida və içkilərdə olur. Bir çox insanın səhər yuxudan oyanmasına və yuxuya getməsinə kömək etsə də, ya həddindən artıq kofein, ya da yanlış zamanda istehlak etməsi gününüzü poza bilər. Kofeini sisteminizdən tez bir zamanda çıxarmağınıza kömək edəcək bir neçə fərqli yol var, məsələn, içməli su, idman etmək və yuxuya getmək. Uzun müddət istehlak etdiyiniz kofein miqdarını azaltmaq, onu sisteminizdən çıxarmağın başqa bir yoludur.
Addımlar
Metod 1 /2: Bədəninizə kofeini təmizləməyə kömək edin
Addım 1. Kofeinin həddindən artıq dozası əlamətləri göstərsəniz təcili tibbi yardım axtarın
Kafein həddindən artıq dozası dərhal müalicə tələb edən ciddi bir xəstəlikdir. Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, qusursanız, halüsinasiyalar yaşayırsınızsa və ya sinə ağrınız varsa dərhal peşəkar həkimə müraciət edin.
Ciddi bir kofeinin həddindən artıq dozasının digər simptomları arasında qarışıqlıq, sürətli və ya nizamsız ürək atışları, qıcolmalar və nəzarətsiz əzələ hərəkətləri var
Addım 2. Sidiyinizin açıq sarı olması üçün kifayət qədər su için
Həddindən artıq kofeindən yaranan həyəcan hissi, özünüzü susuz buraxmamaqla azalda bilər. İçdiyiniz hər fincan qəhvə üçün əlavə bir stəkan su əlavə edin.
Su mütləq kofeini bədəninizdən çıxarmağa kömək etməyəcək, ancaq nəmli qalmaq yan təsirlərin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıracaq
Addım 3. Vücudunuzun kofeini daha sürətli metabolizə etməsinə kömək etmək üçün məşq edin
Sürətli bir yürüyüşə və ya qaçışa gedin və ya zövq aldığınız və hərəkət etməyinizə səbəb olan başqa bir məşq seçin. Çox güman ki, hər halda kofeindən əsəbi və enerji dolu hiss edəcəksiniz və idman bu enerjini azad etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Yüksək lifli qidalardan çəkinin
Mədədə tox olmaq və bol miqdarda liflə yemək yemək, sisteminizdə kofeinin udulma sürətini xeyli yavaşlata bilər. Kafein təmizlənməsini gözləyərkən tam taxıl və ya çox miqdarda meyvə yeməkdən çəkinin.
Xüsusilə lif baxımından yüksək olan qidalara moruq, armud, alma, spagetti, arpa, mərci və ənginar daxildir
Adım 5. Vücudunuzun kofeini təmizləməsinə kömək etmək üçün çarmıxlı tərəvəzlər yeyin
Brokoli, gül kələm və brüssel cücərtiləri maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və kofeini təmizləmək üçün yaxşı seçimdir. Bu, daha qısa müddətdə sisteminizdən çıxacaq deməkdir.
Addım 6. Mümkünsə 20 dəqiqəlik yuxu alın
Əks-intuitiv səslənsə də, kofein içdikdən sonra qısa bir yuxu çəkmək, vücudunuzun daha təsirli bir şəkildə öhdəsindən gəlməsinə kömək edə bilər. Uzun müddət yatmamağınız şərti ilə daha çox təravət və rahatlıq hissi ilə oyanacaqsınız.
Parlaq ekranlardan uzaq, qaranlıq və sərin yerdə yatdığınızdan əmin olun
Addım 7. Vaxtınız varsa gözləyin
Fərddən asılı olsa da, 1 fincan qəhvə ümumiyyətlə sisteminizdə kofeinin yarısının dolması üçün 3-5 saat çəkir. Yavaş və sakit nəfəs alın və tezliklə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəyinizi unutmayın.
Kafein gözləyərkən meditasiya da yaxşı bir seçimdir. Gərgin olduğunuz zaman zehninizin və bədəninizin rahatlamasına kömək edəcək
Metod 2 /2: İstehlak etdiyiniz kofein miqdarının azaldılması
Addım 1. Kafenin sisteminizdə təxminən 1,5 gün qalacağını bilin
Kofeinin sisteminizdən keçməsi üçün lazım olan müddət, yaş, bədən boyu və çəkisi, qida qəbulu və genetik kimi müxtəlif faktorlardan asılıdır. Kofeinin yarı ömrü 3-5 saatdır, yəni kofenin 50% -nin sisteminizdən keçməsi 5 saata qədər çəkə bilər.
- Kafein sistemindən tamamilə çıxarmaq üçün ortalama bir yetkinə 1,5 gün lazımdır.
- Yetkinlər, digər yaş qruplarından daha çox kofeini öz sistemindən təmizləyə bilərlər. Uşaqlara və yaşlı insanlara daha çox vaxt lazımdır.
- Uzun boylu və ağır insanlar kofeini daha qısa və daha yüngül insanlara nisbətən daha sürətli metabolizə edə bilərlər.
- Oral kontraseptivlər qəbul edən qadınlar, kofein qəbul etməyənlərə nisbətən 3 saat daha yavaş metabolizə edəcəklər.
Addım 2. Kofein istehlakınızı gündə 400 mq -dan aşağı salın
Bu, gündə 4 fincan qəhvə və ya 2 enerji vuran içkiyə bərabərdir. Vücudunuzun necə reaksiya verdiyini test etmək üçün hər gün miqdarı azaldın. Kafein içməklə həyatınızı pozan çox içməmək arasında bir tarazlıq tapın.
- Gündə təxminən 400 mq kofein istehlakı hələ də xoşagəlməz yan təsirlər verirsə, limitinizi tapmaq üçün suqəbuledici azaldın.
- Daha az kofein içmək əvvəlcə çətin ola bilər. Yavaş -yavaş alın və çətinlik çəkirsinizsə bir həkimdən kömək istəyin.
Addım 3. Gecə 7-9 saat yatın
Hər gün eyni vaxtda oyanmaq və yatmaq üçün məşq edin. Hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.
Bu, zehninizi və bədəninizi tənzimləməyə kömək edəcək və fəaliyyət göstərmək üçün bu qədər kofeinə ehtiyacınız olduğunu hiss etməyəcəksiniz
Addım 4. Kafein ehtiva edən qidalardan çəkinin
Şokolad, qəhvə ətirli dondurma və dondurulmuş qatıq və bəzi səhər yeməyi taxıllarının hamısında kofein var. Kafein istehlakınızı azaltmağa kömək etmək üçün bu qidaların qəbulunu azaldın.
Addım 5. Kafeinli içkilərin kafeinsiz olanlarla dəyişdirilməsi
Sisteminizdə kofeinin olması sizi narahat etdiyini düşünürsünüzsə, qəhvə və ya enerji içkinizi alternativ bir içki ilə əvəz etməyi düşünün. Kafeinsiz çay və ya qəhvə yaxşı əvəzedicilərdir, çünki yenə də eyni ləzzəti əldə edə bilərsiniz, lakin əsəbi sarsıntı olmadan.
