Zonlama pis bir repə malikdir, amma əslində bəzi faydaları var. Kənar bölgələr yaradıcı bir problemi həll etməyə, cansıxıcılıqdan qurtulmağa və problem həll etməyə kömək edə bilər. Bölgələşmənin faydalarını əldə etmək üçün bunu düzgün etmək lazımdır. Xəyal qurmaqdan zehni gəzintiyə qədər müxtəlif yollarla düşüncələrinizi başqa yerə cəmləməyə çalışın. Təhlükəsiz işlərlə məşğul ola biləcəyiniz vəziyyətləri seçin. Ağlınıza fayda gətirmək üçün rayonlaşdırma tətbiq edin. Yaradıcı bir vəzifə üzərində işləyirsinizsə, məsələn, bir saata yaxın bir müddətdə bölgə edərək yenidən işə qayıtmağa çalışın. Fikriniz təzələnə bilər və layihəni həyata keçirməyə hazırdır.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Düşüncələrinizi başqa yerə yönəltmək
Addım 1. Gələcək planlarınızı düşünün
Özünüzü indiki andan uzaqlaşdırmağın ən təsirli vasitələrindən biri gələcək planları düşünməkdir. Bir vəziyyətdə özünüzü stresli və ya məyus hiss edirsinizsə, gələcəyinizi düşünün.
- İş yerində çətin bir iş görərkən gələcəyi düşünün. Bu axşam daha sonra nə etmək istərdiniz? Bir ildən sonra nə etmək istəyirsən? Həyatınızın necə açılmasını istəyirsiniz? Özünüz üçün xoşbəxt bir gələcəyin xəyallarını qurun.
- Bəzi araşdırmalar, bölgənin bölgələndirildiyini və gələcəyin düşünülməsinin bəzi təkamül faydaları olduğunu göstərir. İstədiyimizi aydın şəkildə anlamağımıza kömək edir, məqsədlərimizə çatmaq üçün ciddi planlar qurmağa imkan verir. Tədqiqatçılar, gələcəyə diqqət yetirmək üçün ayrılan insanların daha yüksək iş xatirələrinə sahib olduqlarını da görürlər.
Addım 2. Özünüzü cansıxıcılıqdan qurtarmaq üçün xəyal qurun
Xəyal qurmaq, müəyyən bir vəziyyətdə cansıxıcılığı azaltmaq üçün əla bir yol ola bilər. Avtobus gözləyərkən və ya aptekdə gözləyərkən xəyal qurmaq vəziyyətin cansıxıcı cansıxıcılığından xilas ola bilər. Yalnız bütün diqqətinizin lazım olmadığı vəziyyətlərdə xəyal qurmağa çalışın.
- Həqiqi olan şeylər haqqında xəyal qurun. Araşdırmalar göstərir ki, əldə edilə bilməyən şeylər haqqında xəyal quran insanlar daha çox bədbəxt olurlar. Xəyallarınızı cari münasibətlərinizə və yaxın gələcəkdə çox yaxşı ola biləcək şeylərə yönəldin. Məsələn, ən yaxın dostlarınızla nahar etmək haqqında xəyal qurun.
- Xəyallarınızı hazırkı vəziyyətinizə yönəltsəniz, xəyal qurmaq yaddaşınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Uzaq yerlər və fantaziya ölkələri haqqında xəyal qurmaq yaddaşa zərər verə bilər. Ancaq bunun əvəzinə xəyallarınızı ətrafınızdakı yerlərə və insanlara yönəldə bilərsiniz. Bu, yaddaşınızı itiləməyə kömək edə bilər, çünki sizə tanış olan üzləri və şəkilləri təsəvvür etməli olacaqsınız.
Addım 3. Ağlınızın təsadüfi əlaqələr qurmasına icazə verin
Bölgələşmənin ən böyük üstünlüklərindən biri, bunu edərkən əlaqə qurmağınızdır. Bölgə qurarkən intellektual düşünsəniz, fərqli mövzular arasında gözlənilməz əlaqələr yarada bilərsiniz.
- Qoy zehniniz intellektual ehtirasları araşdırsın. Məsələn, bir kitab oxumağa çalışırsınızsa, birdən -birə iki əsər arasında ədəbi əlaqə yaradan başqa bir romanı xatırlaya bilərsiniz.
- Bu cığırı kəsmək əvəzinə ağlınızın bu düşüncəni davam etdirməsinə icazə verin. Oxuyarkən rayonlaşdırma, əks halda əldən verəcəyiniz bir əlaqə qurmağa imkan verə bilər.
Addım 4. Zehni tətillər edin
Ümumiyyətlə real şeylər haqqında xəyal qurmalı olsanız da, çox cansıxıcı olsanız, ara -sıra zehni tətil etməyiniz normaldır. Məsələn, zehninizi bir kitabdan bir fantaziya dünyasına dolaşaraq bu məkanda yaşamağın nə olacağını təsəvvür edə bilərsiniz. Rusiyadakı bir yer haqqında oxuya bilərsiniz və ora səyahət etməyin nə olacağını təsəvvür edə bilərsiniz. Çox cansıxıcı olsanız və işiniz yoxdursa, zehni tətil etmək bəzən faydalı ola bilər. Stresli olsanız da çox faydalı ola bilər, çünki bu cür qaçış xarici dünyanı bağlamağa kömək edə bilər.
- Unutmayın ki, gündüz xəyalları əsasən real xarakter daşımalıdır. Daha fantastik zehni tətilləri həddindən artıq stres və cansıxıcılıq halları ilə məhdudlaşdırın.
- Fikrinizi reallığa əsaslandırmaq istəyirsinizsə, əvvəllər olduğunuz bir yerə zehni tətil edin. Məsələn, ən sevimli uşaqlıq tətilini ziyarət edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Doğru Zamanlarda Zonlama
Addım 1. Lazım olduğu vəziyyətlərə diqqət yetirin
Bölgə ayırmaq hər vəziyyət üçün yaxşı bir fikir deyil. Ehtiyac duyduğunuz zaman diqqətinizi cəmləyə biləcəyinizdən əmin olmaq istəyirsiniz və məsuliyyətdən yayınmaq üçün rayonlaşdırma işini bəhanə kimi istifadə etmirsiniz.
- Diqqətinizi cəmləməyiniz lazım olan vaxtlarda bölgə qurmayın. İş və ya məktəb zamanı və ya test alarkən rayonlaşdırmaq pis bir fikirdir. Başqa bir insanla söhbətdə də zonaya düşməməlisiniz, çünki bu tərbiyəsizlik hesab edilə bilər.
- Avtomobil sürmək kimi vəzifələri yerinə yetirərkən rayonlaşdırmadan çəkinin. Bu təhlükəli vəziyyətə səbəb ola bilər.
Addım 2. Sıxıntıları aradan qaldırmaq üçün bölgəni ayırın
Əgər cansıxıcı hiss edirsinizsə, rayonlaşdırmaq inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər. Bəzən işdə, məktəbdə və ya gündəlik işlərinizdə zehninizin məşğul olmağa ehtiyac duymadığınız anlar olduğunu görürsünüz. Bir vəzifə sizi mütləq həyəcanlandırmırsa və ya ağır diqqət tələb etmirsə, ağıl gəzintisi vaxtın daha sürətli keçməsinə kömək edə bilər.
- Çətin ola biləcək hər gün etməli olduğumuz kiçik işlər var. Yemək üçün soğan doğrayarkən, bir anlıq bölgəyə çıxmaq məqsədəuyğundur.
- Həyat, rayonlaşdırmaqla daha yaxşı hala gələ biləcək darıxdırıcı anlarla doludur. Məsələn, hər Çərşənbə günü iş zamanı təxminən yarım saat fasilə yarada bilərsiniz. Fikrinizi gəzdirmək üçün yaxşı bir vaxt olardı.
Addım 3. Stres hiss etdiyiniz zaman zehninizin dolaşmasına icazə verin
Zonlama, stresdən və cansıxıcılıqdan xilas olmaq üçün əla bir yol ola bilər. Bir işlə başınızı yumursanız, heç bir iş görməyəcəyiniz üçün çox əsəbiləşə bilərsiniz. Yarım saat fasilə verməyə çalışın. Sonra işə təzə fikirlə qayıdın və performansınızın yaxşılaşıb -yaxşılaşmadığını görün.
3 -dən 3 -cü hissə: Zonalaşdırmanın faydası
Addım 1. Yaradıcı bir işdən ara verin ki, zonadan çıxmağınıza imkan verən bir fəaliyyət göstərəsiniz
Yaradıcı növlər, bölgələşmədən ən çox faydalanmağa meyllidir. Bir esse və ya şeir yazmaq kimi yaradıcı bir vəzifə ilə mübarizə aparırsınızsa, rayonlaşdırmaq çox faydalı ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yaradıcı insanlar şüursuz düşüncələri üzündən bölgələrə ayrılmaqdan faydalanırlar. Bir problem və ya iş birbaşa ağlınıza gəlməsə belə, bu, arxa planda olur. Bölgə qurarkən yaşadığınız təsadüfi düşüncələr, bir problemi həll etmək üçün lazım olan ilhamı tapmağa kömək edə bilər.
- Yaradıcı bir layihə ilə mübarizə aparırsınızsa, dayandırın. İşdən bir qədər uzaqlaşmağa icazə verin. Zonadan çıxmağa imkan verən bir fəaliyyət edin. Gəzməyə getmək. Duş qəbul etmək. Divana uzanın və gözlərinizi bir az yumun.
- Əraziyə girərkən əlinizdəki işə bağlana biləcək müxtəlif təsadüfi düşüncələriniz olacaq. Bağlantıların oynadığını birbaşa görə bilməsəniz də, işə qayıdanda konsentrasiyanı asanlaşdıra bilərsiniz. Layihələri tamamlamağın daha asan olduğunu düşünə bilərsiniz, çünki əvvəllər əldən verdiyiniz işdə birdən -birə əlaqələr görəcəksiniz.
Addım 2. Qara işlər zamanı problemlərin həlli
Gün ərzində etməli olduğumuz bir çox qara işlər var. Yemək yuymaq, camaşırxana etmək, duş qəbul etmək və sair kimi işlər tam diqqətimizi tələb etmir. Bunlar problem həllini təşviq edən bir şəkildə bölgə etmək üçün əsas imkanlardır.
- Davam edən bir probleminiz varsa, qara işlər zamanı bölgələrə ayırarkən həll edin. Qabların yuyulmasına diqqət yetirmək lazım deyil, çünki bu, hər gün etdiyiniz bir işdir. Əksinə, diqqətinizi beyninizi sıxan problemlərə yönəldin.
- Bir iş yoldaşı ilə mübahisə etdiyinizi söyləyin. Bölgəyə girərkən problemi həll etməyin yollarını düşünün. Bu insanla uğurlu qarşılıqlı əlaqələri düşünün. Özünüzü iş yoldaşlarınızın yerinə qoymağa çalışın. Darıxdırıcı anlarda rayonlaşdırma, əvvəllər qaçırdığınız həlləri görməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Mütəmadi olaraq bölgəni ayırın
Daim bölgədən çıxmamalısınız. Mötədil şəkildə bölgə etmək stresi azalda və yaddaşı yaxşılaşdıra bilsə də, daimi olaraq bölgələmə insanları bədbəxt edir. İnsanların çoxu günün çox hissəsinə diqqəti yönəltdikdə daha xoşbəxt olurlar.
Günün çox hissəsini bölgəyə ayırırsınızsa, diqqətinizi indiyə yönəltməyin yollarını tapmağa çalışın. Məsələn, bütün hisslərinizdən istifadə edərək ətrafınızı müşahidə edə bilərsiniz. Bir kitab oxuya, krossvord edə və ya zehni cəhətdən tələbkar başqa bir iş görə bilərsiniz
İpuçları
- Harada olduğunuz buna təsir edə bilər. Məsələn, izdihamlı bir ad günündə bunu etmək çətin olardı.
- Musiqini yalnız sizin üçün uyğun olarsa istifadə edin; bəzi insanlar bunun bölgə qurmağa kömək etdiyini görür, amma bəziləri sözlərə və ya ritmlərə diqqət yetirirlər.
