Birini siqareti buraxmağa inandırmaq həmişə asan iş deyil. Mümkündür ki, siqaret çəkəniniz tərgitmək istəsə də uğursuz oldu. İstəyirlər ki, işdən çıxsınlar, amma irəliləmək üçün lazım olan vasitələrə və ya dəstəyə malik deyillər. İçəri girdiyiniz yerdir. Yardımınız və davamlı dəstəyiniz sevdiyiniz insanı siqareti uğurla buraxmağa inandırmağa kömək edəcək.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Sevdiyiniz şəxslə işdən çıxmaq haqqında danışın
Addım 1. Sevdiyiniz insana necə yaxınlaşacağınızı müəyyənləşdirin
Həssas bir mövzu olduğundan, əvvəlcə yanaşmanı planlaşdırmaq yaxşı bir fikirdir.
- Söhbət etmək istədiyiniz yerə qərar verin. Ən yaxşı tanış və rahat bir yerdir.
- Mövzunu birdən -birə qaldırmadan qaldırmaq üçün bir yol tapın. Mümkün olduğunca şoku azaltmaq istəyirsən.
- Planlaşdırılmış reaksiyalar verərək mümkün zərər hisslərinə hazırlaşın. Məsələn, "Mən öz qərarlarımı verə bilərəm" desələr, "doğrudur və sənə nə edəcəyimi deməyə çalışmıram. Sadəcə narahatam, çünki…”
- Onların emosional tərəfinə müraciət edin. Bu yolla motivasiyanızın doğru yerdə olduğunu biləcəklər və məsləhətlərinizi dinləmək ehtimalı daha çox olacaq.
- Onlar üçün vacib olanı düşünün və giriş nöqtəsi olaraq istifadə edin. Məsələn, uşaqlarına qayğı göstərirlərsə, ikinci siqaretin onlara necə təsir etdiyini xatırlat.
Addım 2. Onlara siqaretin səbəb olduğu zərərləri xatırlat
Siqaret çəkmək yalnız siqaret çəkən üçün deyil, ətrafdakı insanlar üçün də sağlam olmayan bir vərdişdir. Bu mesajları pozitiv saxlamaq vacibdir. Sevdiyiniz insanı qorxutmayın, incitməyin və qorxutmayın.
- Onları nə qədər çox sevdiyinizi xatırlayın və onları uzun illər yanında saxlamaq istəyin. Siqaret ağciyər xərçəngi kimi ciddi sağlamlıq vəziyyətlərinə səbəb olur. Osteoporoz, vuruş və depressiyanın da bilinən bir səbəbidir.
- Sevdiyiniz insan fiziki gözəlliyə dəyər verirsə, siqaretdən qaynaqlanan qırışlardan və sarı dişlərdən qaçaraq gözəlliyini qorumağa təşviq edin.
Addım 3. İnsan əlaqəsi ilə uzunömürlülüyü təşviq edin
Onlara öz sevdiklərini (uşaqları, nəvələri, ər/arvad, dəyərli dostları) və ətrafdakı insanlar üçün nə qədər önəmli olduqlarını xatırlat. Gənclərin şəkillərini yerləşdirmək hər gün həvəsləndirici bir xatırlatma kimi xidmət edə bilər.
Addım 4. Dəstəyinizi verin
İşdən çıxma prosesini sevdiyiniz insan üçün mümkün qədər asanlaşdırın.
- Ehtiyac yarandıqda ehtiyac duyduqları zaman telefonla olmağı təklif edin.
- Bütün prosesdə dəstək olacağınızı bildirin.
- Mümkünsə, dəstək şəbəkəsinin bir hissəsi olmaq üçün başqalarını işə götürün.
Addım 5. Onlarla bir hərəkət planı hazırlayın
Sevdiyiniz insanın siqaret çəkməməsinə kömək edəcək gündəlik təqib edə biləcəyi konkret bir plan tərtib edin. Planı lazım olduğu kimi düzəldə bilərsiniz, ancaq bu onlara gələcək günlərdə təqib edəcək və istinad edəcək bir şey verir.
4 -dən 2 -ci hissə: Davamlı Dəstəkləmə
Addım 1. Onları yayındırmağa kömək edin
Siqaret çəkən bir insanın gündəlik həyatının o qədər təbii bir hissəsinə çevrilir ki, ikinci təbiətə çevrilir. İşdən çıxmağın ən çətin hissələrindən biri yeni vərdişlər yaratmaqdır. Bu işdə onlara kömək edə bilərsiniz (və ya başqalarını kömək üçün cəlb edə bilərsiniz).
- Onlardan siqaret çəkməkdən zövq aldıqlarını soruşun. Bənzər bir şey edə biləcəkləri başqa bir fəaliyyətlə əvəz tapın.
- İş tətillərində siqaret çəkirlərsə, əvəzinə onlarla birlikdə gəzintiyə çıxmağı təklif edin.
- Yeməkdən sonra siqaret çəkirlərsə, iti təmizləməyə və ya gəzməyə kömək etmələrini xahiş edin.
- Səhər ilk növbədə siqaret çəkirlərsə, onlarla bir fincan qəhvə paylaşmağı təklif edin.
- İçki içərkən siqaret çəkirlərsə, spirtli içkilərin verildiyi partiyalardan və barlardan çəkinin.
- Siqaret çəkmək istəyi varsa, bu mövzuda danışmağa hazır olun.
Addım 2. Geri çəkilmə simptomlarını aradan qaldırın
Sevdiyiniz insan bəzi çəkilmə simptomları yaşayacaq. Onlarla üzbəüz danışmaq və o çətin dövrlərdə dəstək olmaq daha yaxşıdır. Bu simptomların müvəqqəti olduğunu xatırlat.
- Kilo artımı ümumi bir haldır. Bu baş verərsə, onlarla məşq etməyi və pəhrizlərini yenidən qurmağa kömək etməyi təklif edin.
- Bir müddət yuxuya getmək çətin ola bilər. Bir kitab oxumaq, bir televiziya şousuna baxmaq və ya bir jurnalda yazmaq kimi edə biləcəkləri bəzi şeyləri təklif edin.
- Pis əhval -ruhiyyələrini şəxsən qəbul etməyin. Pozitiv olmağa davam edin və pis günlərin keçirilməsinin yaxşı olduğunu onlara bildirin. Onlara nə qədər qürurlu olduğunu xatırlat.
- Fiziki çəkilmə ümumiyyətlə 5-7 gün davam edir, ancaq psixoloji çəkilmə daha uzun davam edə bilər.
Addım 3. "Kayarsa" cəhd etməyə davam etmək üçün onları itələyin
Siqareti atan insanların çoxu proseslərində bir anda sürüşəcək. Bu normaldır və heç bir problemi yoxdur. Təəssüf ki, bir çox insan bunu uğursuzluq əlaməti olaraq görəcək və sınağı dayandıracaq. İlk 2 həftə ümumiyyətlə ən çətindir.
- Onlara ilk növbədə ayrılmaq istədikləri bütün səbəbləri xatırlat (və ya çıxmalı).
- Hələ də buraxa biləcəklərini və uğursuz olmadıqlarını bildirin.
- Tətiyi müəyyənləşdirin ki, irəliyə getməmək üçün nəyin qarşısını alsınlar.
Addım 4. Mərhələləri və uğurları mükafatlandırın
Siqareti atmaq asan deyil. Yol boyu səylərini mükafatlandırın. Həvəsləndirirlər və sevdiyinizə hələ də düzgün istiqamətdə hərəkət etdiyini xatırladırlar.
- İşdən çıxmağın ən yaxşı nəticələrindən biri qənaət edəcəkləri puldur. Bu pulu kənara qoyub siqareti buraxdıqda özlərini müalicə etmələrini təklif edin. Havay, kimsə?
- Artan mükafatlar və təriflər vacibdir. Davamlı müsbət rəylər və ya maddi mükafatlar tərəqqinin faydalı xatırlatmalarıdır.
Addım 5. Onlarla yoxlayın
Necə olduqlarını sizə xəbər verməyi onlara buraxmayın. Soruş. Nə vaxt daha çox dəstək verəcəyinizi və ya müvəffəqiyyətləri nə vaxt mükafatlandıracağınızı bilmək üçün necə inkişaf etdiklərinə baxın.
4 -cü hissənin 3 -ü: Ekspert Məsləhətləri və ya Resurslar Verilməsi
Addım 1. Bir mütəxəssis görməyi təklif edin
Onlara kifayət qədər dəstək verə bilmirsinizsə, bir mütəxəssisdən kömək istəmək vaxtıdır. Davranışçı terapevtlər tez -tez insanlara siqareti buraxmağa kömək edə bilərlər. Tək-tək terapiya bir seçimdir və ya qrup müalicəsi daha çox dəstək verə bilər.
Addım 2. Onlarla qrup sessiyasına getməyi təklif edin
Bir çox insan, xüsusən də ilk dəfə qrup terapiyası seanslarına getməkdən narahatdır. Tək getmək daha rahat hiss edənə qədər narahatlıqlarını azaltmaq üçün onlarla birlikdə olmağı təklif edin.
Bir çox icmalarda siqareti tərgitmək üçün Anonim Alkoliklərə bənzər qruplar var
Addım 3. Nikotin yamaları və ya saqqız təklif edin
Nikotin yamaları və saqqız siqareti buraxan bir çox insan üçün faydalı olduğunu göstərdi. Sevdiyiniz adamın onları sınamasını təklif edə bilərsiniz.
- Doğru doza başlaya bilmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Söndürmə məhsulları, bir şəxs hazır olduqda və işdən çıxmaq istədikdə ən təsirli olur.
Addım 4. Onlara faydalı mənbələr verin
Onlara lazım ola biləcək hər hansı bir mənbəyi verməyə hazır olun. Beləliklə, bir terapevt ala bilmirlərsə, onlara pulsuz və ya ucuz variantların siyahısını verin. Onlara öz faktlarınızı və statistikalarınızı tapdığınız eyni veb saytlara da mənbələr verə bilərsiniz.
Siqareti dayandırma proqramlarını onlayn axtarın və ya https://smokefree.gov/ kimi saytlarda onlayn kömək edin
Addım 5. Həkimləri ilə görüş təyin edin
Həkimləri peşələri ilə bağlı qaynaqlar və ya məsləhətlər verə bilərlər. Sağlamlıq mütəxəssisinizə kömək edə biləcəyi təqdirdə bu kimi şeylər haqqında məlumat vermək həmişə yaxşı bir fikirdir.
Chantix kimi reçeteli dərmanlar, kimsə imtina etməkdə çətinlik çəkirsə kömək edə bilər
Part 4 of 4: Nikotin Bağımlılığını Anlamaq
Addım 1. Siqaret çəkmə statistikasını araşdırın
Nikotin siqaretdə asılılıq yaradan xüsusiyyətdir. Bağımlılığı başa düşməyinizə kömək edəcək etibarlı statistika üçün çoxlu mənbələr var. İnternetdə axtarış başlamaq üçün əla bir yerdir.
- Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzi, demoqrafik olaraq bölüşdürülmüş statistikaya malikdir.
- Amerika Ağciyər Birliyi siqaret çəkmə və siqareti buraxma ilə bağlı faktlar verir.
- Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamenti siqaret çəkmənin sağlamlıq nəticələrinə dair tam bir hesabata malikdir.
Addım 2. Qeyd edin
Daha vacib statistikaları və faktları bir not kartına və ya kağız parçasına yazın. Sevdiyiniz adamı siqareti buraxmağa inandıranda onlara müraciət edə bilərsiniz.
Addım 3. Bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
Statistika əldə etmək siqaret çəkmə və nikotin asılılığının təsirləri haqqında geniş bir anlıq görüntü verir, ancaq bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq sizə sual vermək və xüsusi vəziyyətinizlə əlaqədar daha çox məlumat əldə etmək şansı verir.
Addım 4. İşdən çıxan başqa bir insanla danışın
Siqareti tərgitmə prosesini siqareti atan kimsə daha yaxşı başa düşür? İki nəfər eyni olmadığından birdən çox insanla danışmaq yaxşı bir fikir ola bilər. Onlayn mənbələrdən əldə edə bilməyəcəyiniz fikirlər verə bilərlər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Sevdiyiniz adamın ayrılmağa hazır olduğundan əmin olun. Həvəsləndirməsələr, uğurlu olmayacaq.
- İşlərin necə getdiyini görmək üçün onlarla mütəmadi olaraq əlaqə saxlayın.
- Yaxşı dinləyici ol. Bəzən dinləmək üçün kiməsə ehtiyac duyarlar.
- Bəzi əyalətlər pulsuz yamalar və ya pastiller verir və hər əyalət pulsuz qaynaqlar təklif edir.
Xəbərdarlıqlar
- İşdən çıxma prosesinə mənfi yanaşmayın (xüsusən ilk həftələrdə). Pis əhval -ruhiyyədə olsalar da pozitiv və şən olmağa davam edin.
- Hörmətli olun. Sevdiyiniz insanın vərdişi ilə bağlı güclü hissləriniz ola bilər. Hissləriniz heç vaxt siqaret çəkib içmədiklərini seçmək haqqınızdan üstün olmamalıdır.
