Ardıcıllıq həyatınızda qurmaq və həyata keçirmək üçün əla bir xüsusiyyətdir. Ardıcıllığın açarı konkret məqsədlərin qoyulması və əldə edilməsidir. Həyatınızda necə daha ardıcıl olmaq istədiyinizi təyin edərək başlayın və bu kiçik hədəfləri hədəfləyin. Zaman keçdikcə daha ardıcıl olanda özünüzü motivasiya edin və məsuliyyət daşıyın. Bu müddət ərzində optimist və məhsuldar qalmağınız üçün düşüncə tərzinizdə bəzi dəyişikliklər tələb oluna bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ardıcıl Təcrübələrin həyata keçirilməsi
Addım 1. Xüsusi və real məqsədlər yaradın
Nə etməli olduğunuz barədə güclü bir təsəvvürünüz yoxdursa, ardıcıl olmaq çətindir. Yeni yolunuza başlayanda, konkret, ölçülə bilən nəticələrlə asan, sadə məqsədlər yaradın.
- Ardıcıllığın sizin üçün nə demək olduğunu təyin edərək başlayın. İdman vərdişlərinizə uyğun olmalısınızmı? Daha yüksək keyfiyyətli iş görmək istəyirsiniz? Əlaqələrinizdə daha əlçatan və etibarlı olmaq istəyirsiniz?
- Son hədəfinizi təyin etdikdən sonra ona çatmaq üçün daha kiçik addımlar atın. Məsələn, fiziki cəhətdən daha sağlam olmaq istəyirsinizsə, həftənin 5 günü idman etməyi və ya bir dərsə yazılmağı qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz.
- Konkret olun. "Əhəmiyyətli başqamı ardıcıl olaraq qiymətləndirəcəyəm" demək əvəzinə "qabları yuyarkən, axşam yeməyi hazırlayanda və ya evin ətrafında kömək edərkən əhəmiyyətli bir başqasına təşəkkür edəcəyəm" deyə bilərsiniz.
Addım 2. Özünüz üçün bir cədvəl yaradın
Tapşırıqlar və vədlər yığmaq asan ola bilər, ancaq bir təqvim, planlayıcı və ya cədvəl sizi yolda saxlayacaq. Cədvəl, hər şeyi vaxtında başa çatdırmaq üçün gününüzü planlaşdırmağa kömək edəcək. Həm də hansı öhdəlikləri götürdüyünüzü və vaxtınız olmadığını başa düşməyinizə kömək edəcək.
- Kağız planlayıcısı və ya masa təqvimi istifadə edin. Alternativ olaraq, telefonunuza Google Təqvim və ya Outlook kimi bir planlaşdırma tətbiqini yükləyin.
- Hər bir tapşırıq üçün real vaxt vaxtını məhdudlaşdırın. Bir işin nə qədər çəkəcəyini bilmirsinizsə, onu tamamlamaq üçün özünüzə əlavə vaxt verin.
- Kitab yazmaq və ya arıqlamaq kimi daha böyük hədəflər üçün bu məqsədə çatmaq üçün edə biləcəyiniz kiçik, gündəlik vəzifələr qoyun. Məsələn, hər gün yemək üçün xüsusi yemək əldə etmək və ya planlaşdırmaq üçün gündəlik söz sayını təyin edə bilərsiniz.
- Fasilələrdə də planlaşdırmağı unutmayın! O gün və ya saat üçün başqa bir şey planlaşdırmayın.
Addım 3. Evinizin, iş sahənizin və əşyalarınızın ətrafında xatırlatmalar qoyun
Bəzən yeni məqsədlərimizi, vərdişlərimizi, öhdəliklərimizi və ya vədlərimizi, xüsusən də özümüzə verdiyimiz zaman unutmaq asandır. Gün ərzində özünüzə xatırlatmaq üçün mesajları görünən yerlərə qoyun.
- Məqsədlərinizi post-it qeydlərinə yazın və aynanıza, kompüterinizə, soyuducunuza, avtomobil tablosuna və planlayıcınıza qoyun.
- Məqsədləriniz olan bir kağız parçasını cüzdanınıza, masanızın çekmecəsinə və ya çantanıza qoyun.
- Gündəlik bir təcrübə tətbiq etməyə çalışırsınızsa, telefonunuza bir xatırlatma qoyun. Ehtiyac duyduğunuz zaman sizi xəbərdar etmək üçün həyəcan siqnalı qurun və ya xatırlatma tətbiqindən istifadə edin.
Addım 4. Vədləri yalnız yerinə yetirə bilsəniz verin
Tutarlılıq çox vaxt öhdəliklər götürməyi və onlara əməl etməyi əhatə edir. Ancaq həddindən artıq vəd verdiyiniz təqdirdə məyus olmaq asandır. Bir istəyin yerinə yetirilməsinin çətin olacağını düşünürsünüzsə, yox deyin.
- Məsələn, əhəmiyyətli bir işinizə işlərin yarısını idarə edəcəyinizi söyləsəniz, işdən sonra bunları etmək üçün vaxtınız olduğundan əmin olun.
- Bəzi hallarda, yerinə yetirə biləcəyiniz bir sözlə razılaşa bilərsiniz. Məsələn, kimsə sizdən hərəkət etmələrinə kömək istəsə, deyə bilərsiniz: “Yaxşı, 15: 00 -dan əvvəl edə bilmərəm, amma sonra yellənə bilərəm. Bu işləyirmi?”
- Bura özünüzə vədlər vermək də daxildir. Yeni romanınız üçün gündə 10 səhifə yazmağınızın qeyri -real olduğunu bilirsinizsə, özünüzə söz verin ki, hər gün bir az da yazacaqsınız.
Addım 5. Bir iş görəndə özünüzü mükafatlandırın
Məqsədlərinizi yerinə yetirirsinizsə, özünüzə bir mükafat verin. Kiçik məqsədlər belə, proses boyunca motivasiyanızı qorumaq üçün kiçik mükafatlara layiqdir.
- Məsələn, bir həftə ərzində hər gün saat 17: 00 -dək işinizi bitirməyi bacarmısınızsa, bir axşam istirahət edin. Gedin bir filmə baxın və ya özünüzə xüsusi bir şam yeməyi verin.
- Bir marafon üçün məşq edirsinizsə və gündəlik məşq məqsədlərinizə çatmağı bacarmısınızsa, uğurunuzu hiss etmək üçün 5k üçün qeydiyyatdan keçin.
- Əlaqələrinizi daha ardıcıl olaraq inkişaf etdirməyi bacarmısınızsa, dostluqlarınız mükafat ola bilər. Özünüzlə fəxr edirsinizsə, dostlarınızı götürün və ya şam yeməyi verin.
3 -dən 2 -ci hissə: Ardıcıllığın qorunması
Addım 1. Səhv etsəniz davam edin
Hətta ən ardıcıl və yaxşı təşkilatlanmış insanlar da bəzən sürüşür. Potensial uğursuzluq üçün plan qurun və yolda səhv etsəniz özünüzü döyməyin.
- Bir randevunu ləğv etməli, vədi pozmalısan və ya son tarixdən keçməli olsan, ardıcıl olmadığın demək deyil. Bəzən, ən yaxşı planlaşdırmağımıza baxmayaraq, xarici amillər mane ola bilər.
- Uğursuzluqlarınızı və uğursuzluqlarınızı planlaşdırın. Ədəbiyyat agenti əlyazmanızı rədd edərsə, onu hara göndərəcəyinizi anlayın və ya nəyin yaxşılaşdırıla biləcəyini araşdırın.
- Ardıcıllıq mükəmməlliyə bərabər deyil. İdman zalında bir günü qaçırsanız və ya gecələr uşağınıza kitab oxumasanız, ertəsi gün yenidən başlamağa təşviq edin.
Addım 2. Doldurma üçün vaxt ayırın
Ardıcıllıq hər zaman işlədiyinizi ifadə etmir. Əslində, özünüzə vaxt ayırsanız, məhsuldarlığınızı artıracaq və yanmağın qarşısını alacaqsınız. Özünüz üçün vaxt ayırın və işə və ya digər öhdəliklərə mane olmayın.
- Məsələn, hər axşam oxumaq, hamam almaq və ya televizora baxmaq üçün özünüzə bir saat vaxt ayıra bilərsiniz. Bu müddət ərzində işləməyin.
- Meditasiya beyninizi sakitləşdirmək və özünüzə rahatlıq gətirmək üçün əla bir yoldur. Hər gün ən azı 5 dəqiqə meditasiya edin və bir anda 15 dəqiqəyə qədər çalışın.
- Başqa vəzifələriniz varsa şəxsi vaxtınızı kənara atmayın. Məsələn, şənbə səhərləri yatmaq üçün ehtiyacınız varsa, çim biçmək üçün oyanacağınıza söz verməyin. Başqa bir gündə və ya başqa bir zamanda edəcəyinizi onlara bildirin (və bu vədi yerinə yetirməyinizə əmin olun!).
Addım 3. İstəmədiyiniz halda belə davam etmək üçün motivasiya vasitələrindən istifadə edin
Yorulduğunuzda və ya stresli olduğunuzda, məqsədlərinizin bir gün ərzində sürüşməsinə icazə vermək asan ola bilər, ancaq bu hərəkətlər tez bir zamanda yoldan çıxmağınıza səbəb ola bilər. Özünüzü tənbəl və ya tənbəl hiss edirsinizsə, yeni motivasiya mənbələri tapmağa çalışın.
- Davam etmək üçün gün ərzində kiçik mükafatlar ayırın. Məsələn, uzun bir kağız yazırsınızsa, hər səhifəni və ya 2 -ni bitirdiyiniz zaman özünüzə 5 dəqiqə ara verin.
- Uzun müddətli hədəflərinizi özünüzə xatırlatın. Özünüzə deyin ki, bu məqsədlərə çatmaq istəyirsinizsə, bu işi yerinə yetirməlisiniz. Məsələn, "Mən həqiqətən bu hesabatları yazmaq istəmirəm" demək əvəzinə "Bu hesabatları hazırladıqdan sonra başqa bir şey etmək üçün vaxtım olacaq" deyə düşünə bilərsiniz.
- Çətin bir gün keçirirsinizsə, özünüzlə kompromisə gedin. Məsələn, daha sağlam yemək istəyirsinizsə, amma özünüzü bişirə bilmirsinizsə, fast food yerinə salat götürün.
Addım 4. Özünüzə cavabdeh olun
Ardıcıl olmaq üçün təyin etdiyiniz standartlara və məqsədlərə çatmadığınız zaman tanıdığınızdan əmin olmalısınız. Bu anlarda hədəflərinizin gerçək olub olmadığını düşünün və ya özünüzü inkişaf etdirmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun.
- Cədvəlinizdə və ya təqviminizdə tamamladığınız işləri yoxlayın. Bu sizə məmnunluq hissi verəcək. Bu da 1 gündə real olaraq nəyə nail ola biləcəyinizi anlamağa kömək edəcək.
- Bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən, mentorunuzdan və ya iş yoldaşınızdan məsuliyyət ortağınız olmasını xahiş edin. Tərəqqinizin necə olduğunu görmək üçün həftədə bir dəfə yoxlamalarını istəyin. Davamlı davranmadığınızı görsələr, sizi çağırmağa icazə verin.
- İşarəyə çatmadığınız zaman özünüzü döyməyin. Əsas odur ki, məqsədlərinizə və ardıcıllığa doğru çalışmağa davam edin.
3 -cü hissə 3: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Dəyişiklikləri görmək üçün özünüzə vaxt verin
Hər dəfə yeni vərdişlər qurmağa çalışsanız, bunun zaman ala biləcəyini anlayın. Bir anda bir neçə yeni təcrübə ilə həyatınızı kökündən silmək əvəzinə nəyin işlədiyini anlamağa vaxt ayırın. Zamanla gözləyə biləcəyiniz şeylərlə realist olun.
Yeni bir vərdiş əldə etmək üçün ümumiyyətlə 3 həftə ardıcıl bir şey etmək lazımdır. Hər üç həftədə, bu müddət ərzində çatmaq üçün kiçik bir məqsəd qoyun. Çox məşğul olmayın. Kiçik rituallarla başlayın və yolunuzu qurun
Addım 2. Öhdəlikləriniz və şəxsi münasibətləriniz üçün sərhədlər təyin edin
Sərhədlər öhdəlikləri yerinə yetirməyi asanlaşdırır, çünki fəaliyyət göstərəcəyiniz xüsusi bir məhdudiyyət var. Yeni vəzifələr və ya vədlər almadan əvvəl, nəyi etmək istədiyinizi və edə biləcəyinizi, habelə gerçək olaraq edə bilməyəcəyinizi bilin.
- Məsələn, ailə yeməyi zamanı telefon zəngləri qəbul etməyəcəyinizi müəyyən edə bilərsiniz. Patronunuza, iş yoldaşlarınıza və dostlarınıza bu vaxtın məhdud olmadığını söyləyin. Nahar zamanı telefonunuzu başqa otağa qoyun.
- Özünüz üçün keyfiyyət markerləri də qura bilərsiniz. Məsələn, özünüzə işinizi patronunuza təqdim etməzdən əvvəl iki dəfə yoxlayacağınızı söyləyə bilərsiniz. Bu işi yerinə yetirmək üçün özünüzə əlavə vaxt verin ki, ardıcıl keyfiyyət əldə edəsiniz.
Addım 3. İradə gücünüzü formalaşdırın
Ardıcıllıq əldə etmək üçün iradə tələb edir, çünki ardıcıllıq istəmədiyiniz zaman belə performansa meyl edir. Bunu etmək üçün bunu etmək üçün iradəniz olmalıdır.
- Mümkün olan hər yerdə cazibədən çəkinin. Məsələn, sağlam yemək haqqında ardıcıl olmaq istəyirsinizsə, ac olduğunuz zaman sağlam seçimləriniz olduğundan əmin olun. Sağlam olmayan yeməkləri ətrafınızda saxlamayın.
- Yorğunluq vəzifələri atlamağınıza səbəb ola bilər. Özünüzü davam etdirmək üçün gecə ən az 7-9 saat yatın.
- Həvəssiz olduğunuz zaman özünüzə uzunmüddətli faydaları xatırlatın. İlham üçün məqsəd siyahınızı oxuyun.
Addım 4. Mənfi düşüncəni aradan qaldırın
Mənfi düşüncə ardıcıllığın və iradənin əngəlidir. Mənfi düşünsəniz, ardıcıl hərəkətlərinizə davam etmə ehtimalınızı azaldırsınız.
- Gələcəkdə sizə mane olacaq mənfi düşüncə tərzlərinə diqqət yetirin. "Bunu edə bilmərəm" və ya "axmaqam" deyə düşünməyə başlasanız özünüzü tutun.
- Bu mənfi düşüncə nümunələrini gördüyünüz zaman onları çevirin və ya daha müsbət və ya neytral bir fikir təqdim edin. Məsələn, "Bunu edə bilmərəm" deyə düşünsəniz, onu çevirin və düşünün: "Başlamaq üçün o qədər də yaxşı olmasam belə, bunu edəcəyəm".
- Bir vəzifədən və ya məqsəddən qorxmağa başlayırsınızsa, vəzifəni, hədəfi və ya nəticəni yenidən nəzərdən keçirin. Kiçik addımlara bölün və ya işinizi bitirdikdə özünüzə bir mükafat vəd edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bəzən, ailənin şəhərdə olduğu və ya xəstələndiyin zaman kimi, cədvəlinə və öhdəliklərinə düzəlişlər etməli ola bilərsən. Bu tamamilə yaxşıdır və özünüzə bu tənzimləmələrə icazə verməlisiniz.
- Unutmayın, ümumiyyətlə "ardıcıl olmaq" çox faydalı deyil. "Başqalarına qarşı hərəkətlərimdə ardıcıl olmaq istəyirəm" və ya "yemək vərdişlərimdə ardıcıl olmaq istəyirəm" kimi tutarlı olmaq istədiyiniz konkret şeyləri ortaya qoymalısınız.
