Yaşlanma, idarə edilməsi çətin olan etibarsızlıq və qeyri -müəyyənliklərə səbəb ola bilər. Yaşlı olmağınızdan və ya daha gənc görünməyə başlamağınızdan asılı olmayaraq, yaşlanma narahatlıq yarada bilər və hisslərinizə təsir edə bilər. Yaşlanma ilə əlaqədar narahatlıqlarla mübarizə aparırsınızsa, narahatlıq hisslərinizi aradan qaldıra biləcəyinizi bilin. Riskləri nəzərə alaraq və qeyri -müəyyənliyi qəbul edərək yaşlanmanın çətinliklərinə yaxınlaşın. Sağlamlığınız, dərmanlarınız və diaqnozlarınızla əlaqədar narahatlığınız barədə həkiminizlə danışın. Əgər keçməyəcək kimi görünən narahatlıqla mübarizə aparırsınızsa, bir terapevtlə danışmağı düşünün.
Addımlar
Metod 1 /3: Yaşlı Yaşlanmaya Müalicə
Addım 1. Mobilliyinizi idarə edin
Düşməkdən qorxursan, həyatını daha az zövq alacaq şəkildə məhdudlaşdıra bilərsən. Baqqal mağazasına normal bir səfər və ya itinizi gəzintiyə çıxarmaq, əvvəllər heç olmadığı kimi narahatlıq hissləri yarada bilər. Düşmək qorxunuz hərəkətsizliyə, əlilliyə və hətta düşməyə səbəb ola bilər. Qorxulu yaşlı yetkinlər fəaliyyətlərini məhdudlaşdıra bilər ki, bu da əzələlərini daha da zəiflədə bilər və bu da düşmə riskini artırır. Hərəkətinizi məhdudlaşdırmaq əvəzinə fərqli bir yanaşma edin. Xalçaları çıxarın, işıqlandırmanı yaxşılaşdırın və evinizdə dəyişikliklər edin (məsələn, korkulukların quraşdırılması və ya çubuqların tutulması).
Düşmək qorxunuzun həyat keyfiyyətinizi pozmasına icazə verməyin. Ehtiyatlı olmaq yaxşı olsa da, aktiv olun və hərəkət etməyə davam edin
Addım 2. Sağlamlığınızın öhdəsindən gəlin
Yaşlandıqca, sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu problemlər hər gün sağlamlığınıza təsir edə bilər. Bəziləri üçün pis sağlamlıq narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər. Səhhətiniz barədə düşünmək belə sizi qorxu ilə doldura bilər. Yeni bir diaqnozun bundan sonra sizinlə yalnız pis şeylərin olacağını düşünə bilərsiniz. Sağlamlığınızdan qorxursunuzsa, həkiminizə birbaşa suallar verin.
- Dərmanların yan təsirlərindən qorxursanız, "Bu dərmanla hansı yan təsirlər yaşaya bilərəm? Bu baş verərsə nə edə bilərəm?"
- Səhhətinizlə bağlı narahatlığınız varsa, soruşun: “Bu mənim sağlamlığıma necə təsir edəcək? Məhdudiyyətlərin qarşısını necə ala bilərəm?"
Addım 3. Ağlınızın kəskin qalmasına kömək edin
Yaşlandıqca yaddaşınızdakı problemləri hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Yeni şeylər öyrənmək daha çətin ola bilər və adları və ya məlumatları xatırlamaq çətin ola bilər. Yaddaşınızdan narahat olsanız, onu yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Sağlam bir pəhriz yeyin və bir az məşq edin. Siqareti buraxın və sudoku və ya krossvord kimi hərəkətlər edərək fikrinizi kəskin saxlayın.
Yaddaş itkisi əhəmiyyətli olarsa, həkiminizlə danışın. Sizin üçün bəzi tövsiyələr verə bilərlər
Addım 4. Ölüm və ölümlə məşğul olun
Yaşlandıqca ölümün sizə yaxınlaşmasından qorxmağa başlaya bilərsiniz. Gəncliyinizdə və ya sağlamlığınızda ölümə məhəl qoymamaq daha asan olsa da, yaşlandıqca daha çətin ola bilər. Ölümə necə yaxınlaşmaq sizə bağlıdır, amma ölümlə üzləşmək faydalı ola bilər. Bəzi insanlar buna intellektual, bəziləri isə həyatın mənasını gətirən bir iman və ya mənəvi təcrübə ilə yanaşırlar.
Yaxın dostlarınızı və ailənizi ölümlə və ölümlə məşğul olmaq görmək çətin ola bilər. Onların təcrübələri sizi narahatlıqla doldurursa, tək deyilsiniz. Kədərlənərkən bir çox, tez -tez qarışıq duyğuların olması normaldır və hisslərinizi ortaya çıxdıqda ifadə etmək heç bir problem deyil
Addım 5. Maliyyənizi idarə edin
Yaşlı insanların çoxu pulla, özlərini dolandıracaqlarıyla, yoxsa ailələri üçün kifayət qədər pul qoyub getməyəcəkləri ilə bağlı narahatlıq keçirirlər. Maliyyə məsələlərində kömək istəməkdən çəkinməyin. Maliyyə planlayıcısı və ya vəkil ilə işləmək kimi peşəkar kömək tapa bilərsiniz və ya gündəlik xərclərinizi idarə etmək üçün ailənizlə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Büdcə yaradın və ona əməl edin. Etibarlı bir ailə üzvünün hesablarınızı idarə etməsinə və ya izləməsinə icazə verməyi düşünün.
Aldatılmaqdan qorxursanız, etibarlı dostlarınız və ya ailə üzvləriniz tərəfindən maliyyə qərarları verin və ikinci bir peşəkar rəy almaqdan qorxmayın
Addım 6. Yalnızlığın öhdəsindən gəlin
Dostlar və ailə üzvləri funksiyalarını pozduqda və ya gerilədikdə, yaşlı yetkinlər daha çox sosial itki yaşaya bilərlər. Öz hərəkətliliyinizdəki itkilər səbəbiylə dostlarınızdan və ailənizdən təcrid olunmaqdan qorxa bilərsiniz. Yalnızlıq kədər və ya depresiyaya səbəb ola bilər, buna görə də yaşınızdan asılı olmayaraq əlaqəni qorumaq vacibdir. Tək qalmaqdan, tək qalmaqdan və ya tənhalıqdan qorxursanız, xoşbəxt bir sosial həyat təmin etmək üçün addımlar atın.
- Tək və ya ailənizdən uzaqda yaşayırsınızsa, onlarla e -poçt, telefon və ya video zənglər vasitəsilə mütəmadi olaraq əlaqə saxlayın.
- Oyun gecələri, yerli icma mərkəziniz və ya dini və ya mənəvi ənənələr vasitəsilə sosial şəbəkəyə qoşulun.
Metod 2 /3: Gəncliyi buraxın
Addım 1. Dəyişən bədəninizlə məşğul olun
İlk qırışlarınızı, ağ tüklərinizi və ya varikoz damarlarınızı görüb "Bunları nə vaxt aldım ?!" Yaşlanma prosesində bədəninizdəki dəyişikliklər xüsusilə xoş qarşılanmaya bilər. Yaşın sizə təsir etməyə başladığını başa düşdüyünüz zaman öz qavrayışınız bir zərbə vura bilər və öz metamorfozunuzu seyr etmək kədərli ola bilər. Bu qorxu ilə necə mübarizə aparmaq sizin ixtiyarınızdadır: bunu qəbul edə və ya məşq/qidalanma və ya son dərəcə plastik bir əməliyyatla bədəninizi dəyişə bilərsiniz. Sizə uzunmüddətli xoşbəxtlik gətirəcək və sizin üçün nəyin vacib olduğunu düşünün.
- Vücudunuzu qəbul etməyi öyrənməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu mükəmməl bir fürsət ola bilər. Dəyərinizi necə göründüyünüzə bağlamaq məcburiyyətində deyilsiniz və nəhayət bədəninizi olduğu kimi qəbul etməyiniz üçün vaxt ola bilər.
- Fiziki görünüşə bağlı olmayan gözəlliyi və gəncliyi təyin etmək üçün yeni bir yol tapın. Gözəl olmaq sənin üçün nə deməkdir? Yaşlandıqca necə gənc ola bilərsən?
Addım 2. Cinsiyyətdəki dəyişikliklərə gedin
Yaşlandıqca cinsi canlılığınız dəyişə bilər. Qadınlar menopoz keçirir və isti basmalar, vajinal quruluq və emosional dalğalanmalarla qarşılaşa bilərlər. Kişilər ereksiya əldə etmək və ya saxlamaq kimi problemlərlə üzləşə bilər. Bəzən dərmanlar cinsi problemlərə səbəb ola bilər. Yaşadığınız cinsi problemlər haqqında həkiminizlə danışın və cinsi təcrübənizi yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi soruşun. Bir çox problem müalicə edilə bilər və ya hətta geri çevrilə bilər.
Ortağınızla ehtiyaclarınız barədə danışın və bu dəyişiklikləri birlikdə həll etməyin yollarını tapın. Dəyişikliklərinizi irəli sürmək üçün əsəbi olsanız, "Bu barədə danışmaq çətindir, amma cinsi əlaqəyə yeni və fərqli yolları müzakirə etmək faydalı olardı" deyin
Addım 3. Uşaq sahibi olmaq barədə qərarlarınızı qəbul edin
Uşaq sahibi olmaq və ya etməmək üçün düzgün seçim etdiyinizi düşünürsünüzsə, çox güman ki, qərarlarınızı qəbul etməyin vaxtıdır. Xüsusilə uşaq sahibi olmamağı seçsəniz, çox güman ki, heç vaxt bioloji bir uşağınız olmayacağını qəbul etməyə hazır olub -olmadığınızdan qorxa bilərsiniz, xüsusən hamiləliyin artıq mümkün olmadığı bir nöqtəyə çatdığınız zaman. "Nə olarsa?" düşüncələr təhlükəli ola bilər, buna görə də mövqeyinizi qəbul edin və ya uşaqları həyatınıza fərqli bir şəkildə daxil etmək üçün bəzi düzəlişlər edin.
- Övladınız olmayacağından narahat olsanız da, bioloji saatınız dayanmır, ümidinizi itirməyin. Bir uşağı övladlığa götürə və ya himayəyə götürə bilərsiniz.
- Yerli oğlan və qızlara kömək etmək üçün uşaq təşkilatında könüllü.
- Övlad sahibi olmamaq nəticəsində əldə etdiyiniz azadlıqlardan zövq alın. Məsələn, dünyanı gəzə, bir çox fərqli fəaliyyətə və ictimai dairələrə qatıla və yalnız sizi əhatə edən seçimlər edə bilərsiniz.
Addım 4. Uşaqların yaşlandığını qəbul edin
Ətrafınızdakı uşaqların nə qədər sürətli böyüdüyünü hiss etməyincə yaşlandığınızı unuda bilərsiniz. Uşaqların yaşlandığını izləmək çətin ola bilər və bu da öz yaşlanma prosesinizdən narahat ola bilər. Uşaqlarınızın böyüməsini seyr etmək, sağlamlıq probleminiz varsa, narahatlıq doğurur. Övladlarınızın böyüdüyünü, evlənəcəyini və ya öz uşaqlarınız olduğunu görüb görməyəcəyinizdən qorxmağa başlaya bilərsiniz. Uşaqların böyüməsini seyr etməkdən qorxursanız, onların yaxşı olduqlarını (və ya çıxacaqlarını) bildiyiniz üçün ürəkdən düşünün. Uğurlarını onlarla birlikdə qeyd edin və yaxşı iş görəcəklərinə inanın.
Narahat olsanız da, narahat olmasanız da, uşaqlar böyüyəcək və böyüklərə çevriləcəklər. Yaxşı bir valideyn olduğunuza və ya həyatınızdakı uşaqlara müsbət təsir etdiyinizə inanın
Addım 5. Özünə hörmətinizi artırın
Yaşlanma ilə bağlı bəzi qorxular xarici görünüşünüzü də əhatə edə bilər. Plastik əməliyyata müraciət etməyi və ya görünüşünüzdə dəyişiklik etməyi özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəyini düşünürsünüzsə, özünə hörmət məsələləri ilə mübarizə apara bilərsiniz. Bir şəxs olaraq kim olduğunuzu düşünün: güclü hissləriniz, qabiliyyətləriniz və özünüzü yaxşı hiss edən şeylər nələrdir? Plastik cərrahiyyə sizin üçün doğru seçim ola bilər, ancaq özünüzə və özünə hörmətinizə də diqqət yetirin.
Özünüzdən soruşun: “Mükəmməl olduğum müəyyən fəaliyyətlər və ya vəziyyətlər varmı? Onlar nədirlər? Başqa insanların çox olmadığı mənim hansı güclü tərəflərim var? " Düşüncələrinizi bu mövzulara yönəldin
Addım 6. Yaşlanmanın faydalarını tanıyın
Yaşlandığınızı qəbul etmək çətin olsa da, yaşlandıqca faydaları bilin. Məsələn, başqaları ilə bölüşə biləcəyiniz hikmət və təcrübəyə sahibsiniz. Böyüklər və böyüklər geniş məlumat və təcrübə sayəsində daha yaxşı qərar verənlərdir.
Biri qərar verməkdə sizdən kömək istəsə, bilmədiyiniz bacarıq və təcrübələrə sahib olduğunuzu və bu sizə faydalı ola biləcəyini unutmayın
Metod 3 /3: Anksiyete Hissləri ilə Mübarizə
Addım 1. Qeyri -müəyyənliyi qəbul edin
Narahatçılığın ən çətin hissələrindən biri vəziyyətlərin qeyri -müəyyənliyini qəbul etməkdir. Yaşlanmanın təsiri sizin nəzarətinizdə deyil və əsasən qeyri -müəyyəndir. Səhv ola biləcək hər şeyi düşünmək həyatı asanlaşdırmır və ya proqnozlaşdırıla bilməz. Düşüncələrinizi narahatlıqlara yönəltmək əvəzinə, qeyri -müəyyənliyi qəbul etməyə diqqət edin. Həyatın proqnozlaşdırıla bilməyəcəyini və hər şeyə 100% əmin olmaq mümkün olmadığını qəbul edin.
Özünüzdən soruşun: “Bu barədə düşünmək ağlabatan bir narahatlıqdırmı? Bunun qeyri -müəyyən olduğunu bilsəm yaxşı olarmı? Kiçik bir şans olsa belə, bir şeyin pis getmə ehtimalı ilə yaşamaq mümkündürmü?"
Addım 2. Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Narahatlığın böyük bir hissəsi mənfi düşüncə tərzləridir. Bir şeyin yanlış getmə ehtimalını çox qiymətləndirə və ya ən pisini ardıcıl olaraq qəbul edə bilərsiniz. Problemləri həll etmək qabiliyyətinizi qiymətləndirə bilərsiniz. Məsələn, bütün mənfi şeylərə diqqət yetirə və müsbət şeyləri və ya imkanları gözardı edə bilərsiniz. Bu düşüncələrə meydan oxumağı və onları daha müsbət düşüncələrlə əvəz etməyi öyrənin.
Məsələn, sağlamlıq problemləri ilə əlaqədar narahatlıq hiss edirsinizsə, özünüzə sual verin: “Buna baxmağın daha müsbət yolu varmı? Mən buna obyektiv baxıram? Bu fikir məni necə incidir və ona yaxınlaşmağın daha real yolu varmı?"
Addım 3. İstirahət edin
Günün böyük bir hissəsi narahatlıqdırsa, müntəzəm olaraq istirahət edin. İstirahət bədəninizi və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Bu, narahat düşüncələrinizi sakitləşdirməyə və gündəlik onlarla məşğul olmağa kömək edə bilər. Hər gün 30 dəqiqə istirahət etməyi hədəfləyin.
Gündəlik məşq edə biləcəyiniz yaxşı hiss edən istirahət üsulları tapın. Gündəlik yoga, qi gong, tai chi və meditasiya edin
Addım 4. Ailənizə və dostlarınıza güvənin
Dəstək mənbəyi olaraq ortağınıza, qardaşlarınıza, dostlarınıza və ailənizə arxalanın. Sizin üçün bir şeyi dəyişdirə bilməsələr də, narahat olduğunuzda və ya narahat olduğunuzda danışacağınız birinin olduğunu bilmək faydalı ola bilər. Hətta hisslərinizdən bəhs etmək belə rahatlıq və dəstək hissi yaşamağa kömək edə bilər. Sizi sevən və sizi dəstəkləyən insanların yanında olmaq, narahatlıqlarınızın öhdəsindən gəlməyinizə köməkçi ola bilər.
Narahatlığınızı daha çox narahat edəcək insanlarla danışmaqdan çəkinin; əvəzinə sevən, sakit və dəstəkləyən biri ilə danışın
Addım 5. Bir terapevtlə danışın
Yaşlanma qorxularınız öhdəsindən gələ bilməyiniz üçün çox görünürsə, bunları bir terapevtlə müzakirə edin. Terapiya, qorxularınız haqqında açıq danışmaq üçün təhlükəsiz bir yerdir. Terapevtiniz qorxularınızı və onlarla necə işləyəcəyinizi və ya aradan qaldırmağınızı anlamağa kömək edə bilər. Koqnitiv davranış terapiyası (CBT) tətbiq edən bir terapevtdən istifadə etməyi düşünün, çünki bu, ən çox istifadə olunan müalicə müalicəsidir. CBT, narahatlığa səbəb olan mənfi düşüncə nümunələri ilə üzləşməyə və onları həll etməyə imkan verir.
CBT, narahatlığa səbəb olan düşüncələrə baxmağa və onlara fərqli cavab verməyə kömək edə bilər
Addım 6. Dərman qəbul edin
Çox vaxt narahatlıq həm müalicə, həm də dərman vasitəsi ilə müalicə olunur. Əgər narahatlığınız həddindən artıq artıbsa və həyatınızın müxtəlif sahələrinə müdaxilə edirsə, resepti yazan şəxslə dərman haqqında danışmağı düşünün. Dərmanların sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün narahatlıq əlamətlərinizə baxın və həkiminizlə danışın.
