Bir cinayətin qurbanı olmaq və ya hətta öldürülməkdən narahat və qorxu hiss edirsinizsə, bununla əlaqədar edə biləcəyiniz şeylər var. Təhlükəsizliyiniz üçün tükənənə qədər həddindən artıq qoruyucu və ayıqsınızmı? Əgər belədirsə, qorxudan qurtulmaq, peşəkar kömək istəmək və daha təhlükəsiz və sağlam bir gələcək quraraq idarə etməyi öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Qorxudan azad olmaq
Addım 1. Fiziki təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün addımlar atın
Qorxunuzdan asılı olmayaraq özünüzün və ətrafınızdakı insanların təhlükəsizliyini təmin etməlisiniz. Ətrafınızın təhlükəsizliyini idarə etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
- Xarici qapıları və pəncərələri bağlayın.
- Gecə işıqları yandırın və ya gecə işıqlarından istifadə edin.
- Yanınızda cib telefonu saxlayın.
- Evinizə siqnalizasiya sistemi quraşdırın.
Addım 2. Təhlükəli bir məhəllədə yaşayırsınızsa hazır olun
Bəzi bölgələrin şiddətə meylli olması reallıqdır. Özünüz üçün təhlükəsizlik hissi yaratmağa çalışmalısınız. Yuxarıda sadalanan maddələrə əlavə olaraq şiddətdən qorunmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var:
- Həmişə başqa bir insanla gəzmək. Heç vaxt tək gəzməyin.
- Qaranlıq ərazilərin, xiyabanların və kolların yaxınlığında gəzməkdən çəkinin. Küçədə gəzmək məcburiyyətindəsinizsə, sizi görmədikləri üçün yoldan keçən maşınlara diqqət yetirin.
- Gecə gəzirsinizsə, yansıtıcı paltar geyin ki, sizi görsünlər.
- Küçələrinizin təhlükəsizliyini təmin edən məhəllə izləmə qruplarına qoşulun. Dostlar qazana və cinayətlə mübarizə təcrübəsindən zövq ala bilərsiniz.
- Maşınınıza yaxınlaşırsınızsa, açar düymələrinizdəki fərdi açarları pişik pəncələri kimi barmaqlarınızın arasına yapışdırın. Özünüzü müdafiə etmək üçün silah olaraq istifadə edə biləcəyiniz üçün hər tərəfi yuxarıya doğru yerləşdirin.
- Kimsə iradəniz əleyhinə sizə yaxınlaşacağı təqdirdə işə sala biləcəyiniz yüksək bir həyəcan siqnalı verin.
Addım 3. Özünüzü müdafiə etməyi öyrənin
Fiziki cəhətdən həssas və müdafiəsiz hiss etmək narahatlığa səbəb ola bilər. Özünümüdafiə üsullarını öyrənmək, özünü daha güclü hiss etmənə və özünü mümkün təhlükələrdən qorumağa kömək edə bilər.
Döyüş sənətləri və ya kikboksinq dərsləri almağı düşünün. Fiziki fəaliyyət stressi idarə etməyə və özünə inamı artırmağa kömək edəcək
Addım 4. Fikirlərinizi dəyişdirin
Bu qorxuları düşünərkən özünüzü başqa bir şey haqqında düşünməyin yollarını axtarın. Obsesif düşüncələr yalnız onlara icazə verdiyiniz zaman pisləşir. Öz düşüncələrinizi yayındırmaq, qorxularınızı çox düşünməklə gələn narahatlıq dövrünü dayandırmağa kömək edə bilər.
Bir gəzintiyə çıxın və ya bir dostunuzla söhbət edərək daha xoş bir şeyə diqqət yetirməyə kömək edin
Addım 5. Özünüzü öyrədin
Yaşadığınız ərazidə faktiki cinayət hadisələri haqqında statistikanı oxuyun. Əhalinin sayını nəzərə alanda yaşadığınız ərazidə çox az sayda cinayət olduğunu görürsünüz. Məqsəd, özünüzə daha sağlam düşüncələr qurmaq üçün özünüzə bir reallıq dozası verməkdir.
Araşdırmalar cinayət qorxusuna səbəb olan faktorları göstərir: cinsiyyət, yaş, irq, məhəllə birliyinin olmaması, polisə inamsızlıq, cinayət səviyyəsi, zərər çəkmə təcrübəsi, risk algısı və cinayətin ciddiliyinin qiymətləndirilməsi
Addım 6. Qorxu ilə üzləşin
Nədən qorxduğunuzu müəyyənləşdirin və ona meydan oxuyun. Xüsusi qorxuları müəyyən etmək, bir həll tapmağa diqqət etməyinizə kömək edəcək. Oturun və öldürülməyinizdən qorxmanıza səbəb olan şeylərin siyahısını hazırlayın. Məsələn, gəncliyinizdə kiminsə təcavüzünə və ya öldürülməsinə şahid oldunuzmu? Belə olsaydı, sizin də öldürüləcəyiniz qorxusunu yarada bilərdiniz.
Mümkün həlləri sadalayaraq qorxularınızı sınayın. Məsələn, hücuma məruz qalacağınızı düşündüyünüz üçün duş almaqdan qorxursanız, bir şey olarsa sizi xəbərdar etmək üçün vanna otağının qapısını kilidləyə və dostunuzun yanında dayana bilərsiniz. Bu kiçik bir addımdır və uzunmüddətli bir həll deyil, amma yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir
Addım 7. Fəaliyyət planı hazırlayın
Qorxuların çoxu bir hərəkət planı hazırlamaqla idarə olunur. Öldürülmə qorxusunu dəf etmək istisna deyil. Əsas məqsədlərinizin nə olduğunu müəyyənləşdirin, atacağınız addımları qurun və planınıza əməl edin.
- Öldürülməyinizə kömək edəcəyinə inandığınız şeylərin siyahısını tərtib edin. Qorxunuz heç görmədiyiniz küçədə yaşayan qonşularla əlaqəlidirmi?
- Dilemma addım -addım yaxınlaşın. Bəlkə də güvəndiyiniz bir qonşudan qonşu haqqında bildiklərini danışmasını istəyə bilərsiniz. Məsələn, soruşa bilərsiniz: “Küçədəki qonşu haqqında nə düşünürsən? Sizcə, onlar yaxşı insanlardırmı?”
- Bir həll yolu üzərində çalışmaq qorxunuzu azaltmağa kömək edəcək. Bir hərəkət planı yaratmaq, vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir şey edə biləcəyinizi hiss etməyə kömək edir. Özünüzü tanıtmaq üçün qonşunuzu ziyarət etmək məqsədi ilə işləyə bilərsiniz.
Addım 8. Qorxmaz olmağa çalışın
Öldürülmə qorxusunu aradan qaldırmaq üçün tədricən bu prosesdən keçməlisiniz. Araşdırmalar, bir insanın xəyal etdiyi bir vəziyyətdə və ya canlı bir təcrübədə qorxu ilə üzləşdiyi zaman qorxunun aradan qaldırılmasına köməkçi olduğunu göstərir. Müsbət bir vərdiş inkişaf etdirmək arzulanan məqsəddir.
- Gecələr qarajınıza girməkdən qorxursanız, əvvəlcə qapını açıb bir dəqiqə orada dayanaraq cəsarətinizi artırın. Ertəsi gün bir ayağınızı qapının içinə qoyun və bir dəqiqə orada durun. Yavaş -yavaş bir neçə dəqiqə qarajda dayanmağa çalışın.
- Bədən dili və xüsusən bədən duruşu güclü və cəsarətli hiss etməyinizə kömək edə bilər. Etibarlı bir "güc pozası" mövqeyində qarajda durun. Məsələn, super qəhrəman kimi əllərinizi belinizə qoyun. Adrenalinin artması sizi güclü hiss etməyincə bir neçə dəqiqə orada durun.
Addım 9. Duyğularınızla açıq olun
Dəyişiklik yaratmağa çalışarkən özünüzə həssas olmağa icazə vermək vacibdir. Özünüzü narahat hiss edə biləcək bəzi çətin həqiqətlərlə qarşılaşırsınız. Müqavimət göstərməkdənsə hiss etməyə, danışmağa və hərəkət etməyə hazır olun.
- Duyğularınızla açıq olmaq, müxtəlif vəziyyətlərdə olduğunuzda nə hiss etdiyinizi danışmaq deməkdir. Boğazınızda yumru var? Panikanın astanasında olduğunuz kimi özünüzü narahat və qorxulu hiss edirsinizmi? Vəziyyətlərdən qaçmaq istəyiniz varmı və özünüzü o qədər təhlükəli hiss edirsiniz ki, gecə avtomobilinizə minə bilmirsiniz? Duyğularınızı cilovlamaq və heç bir reaksiya vermədiyinizi iddia etmək, etmək istədiyinizin əksidir.
- Unutmayın ki, əhvalınızı yüngülləşdirmək özünüzü sərbəst hiss etməyə imkan verəcək. Məsələn, oynaq və axmaq olun və özünüzə gülün. Sizi rahat edəcək.
Addım 10. Qorxunuzun fobiyaya çevrildiyini bilin
Qorxu və fobiya eyni şey deyil. Qorxu həddindən artıq və məntiqsiz bir səviyyəyə yüksəldikdə, məsələn, öldürülə biləcəyinizdən qorxduğunuz üçün evdən çıxmağı dayandırsanız, bu bir fobiya hesab edilə bilər. Təhsil aldıqdan sonra özünüzü və qorxularınızı idarə edəcəksiniz, bu da sizi müalicə yoluna aparır.
- Fobiyanın fiziki simptomlarına aşağıdakılar daxildir: tərləmə, titrəmə, başgicəllənmə, nəfəs almaqda çətinlik çəkmə, çaxnaşma hücumları, ağlama, titrəmə, ağlamaq, titrəmə, daim ayıq olmaq və heç vaxt rahatlamamaq, qaçmaq və gecə çölə çıxmaqdan imtina etmək kimi qoruyucu davranışlar, gözətçi itlər, elektrik çitler, həyəcan siqnalları olan təhlükəsizlik sistemləri kimi qoruyucu tədbirlər alın.
- Duygusal fobiya əlamətləri bunlardır: həddindən artıq narahatlıq və ya çaxnaşma, nəzarəti itirmək və ya dəli olmaq qorxusu və ya həddindən artıq reaksiya verdiyinizi bilmək, ancaq dayandırmaq üçün çarəsiz hiss etmək.
- Keçmişdə zərər çəkmiş olsanız, qorxacağınızı gözləmək məntiqlidir. Düşüncələriniz, hissləriniz və hərəkətləriniz yuxarıda qeyd olunan səviyyələrə qalxdıqda, əslində travma sonrası stres pozuqluğu yaşaya bilərsiniz. Dəqiq bir diaqnoz almaq üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın.
Metod 2 /3: Peşəkar Yardım İstəyin
Addım 1. Bir terapevt tapın
Sosial təmasdan çəkinirsinizsə və ya həddindən artıq və əsassız narahatlıq və ya çaxnaşma hiss edirsinizsə, peşəkar terapevtdən kömək istəməyi düşünün. Bəzən normal bir qorxunun fobiyaya çevrildiyi və qarşısı alınmalı olduğu vaxtlar olur. Aşağıdakı kimi müalicə üsulları tətbiq edən bir terapevt seçməyi düşünün.
- Sistematik desensitizasiya: Bir qorxu reaksiyasını aradan qaldıran və onu rahatlaşdırıcı bir reaksiya ilə əvəz edən klassik bir kondisioner formasıdır.
- Hipoterapiya: Hipnoz zamanı bir insanın təsəvvürünü düşüncə modellərini, hisslərini və hisslərini dəyişdirməsini asanlaşdıran bir ünsiyyət formasıdır.
- Neuro linqvistik proqramlaşdırma (NLP): Ağlınız, diliniz və bədəninizə və davranışınıza necə təsir etdiyini araşdıran bir yanaşma.
- Koqnitiv davranış terapiyası: Qeyri -dəqiqliyi tarazlaşdırmağın yollarını müəyyən etmək üçün düşüncələrinizi və davranışlarınızı araşdırmağa imkan verən bir yanaşma. Fobiya ilə əlaqədar narahatlıq və depressiyanı idarə etməkdə təsirli olduğu sübut edilmişdir.
Addım 2. İstirahət texnikalarını öyrənin
İstirahət stresinizi və qorxunuzu azaltmağa kömək edir. Şəxsi, iş və ya sosial vəziyyətdən əvvəl və ya qorxu sizi ələ keçirərsə, ara verin və bir dəqiqə nəfəs alın və öyrəndiyiniz rahatlama bacarıqlarından istifadə edin. İstirahət texnikasına aşağıdakılar daxildir:
- Kılavuzlu görüntü: Bu, sakitləşdirici görüntülərə diqqət yetirməkdən ibarətdir və özünüz və ya bir terapevtin köməyi ilə edilə bilər.
- Biofeedback: Qorxu ilə əlaqəli ürək dərəcənizi və qan təzyiqinizi aşağı salmağı öyrədən bir texnika.
- Nəfəs alma məşqləri: Bunlar qorxu hiss etdiyiniz zaman tetiklenen döyüş və ya uçuş reaksiyası ilə əlaqəli sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir.
Addım 3. Əsas səbəbləri kəşf edin
Davranışınızın emosional əsaslarını müəyyən etmədən həqiqi dəyişiklik baş vermir. Anksiyete, stres və ya depressiya ilə mübarizə aparırsınız? Mübarizəyə sövq edən hadisələrin və duyğuların qatlarını soymaq üçün məsləhətçi ilə işləyin.
- Qorxunuz uşaqlıqda və ya yetkinlikdə yaşadığınız bir travmaya bağlı ola bilər. Bir məsləhətçi ilə danışmaq və travmanı müalicə etmək qorxularınızı yenidən qurmağa və idarə etməyə kömək edəcəkdir.
- Öldürülmək qorxusu, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) və şizofreniya kimi müəyyən edilə bilən və müalicə edilə bilən xəstəliklərlə əlaqəli ola bilər və ya post-travmatik stress pozuqluğundan (TSSB) qaynaqlana bilər. Bir məsləhətçi və ya psixiatr, əlaqəli xəstəlikləri müəyyən etməyə və onlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bir psixiatr, hər hansı bir xəstəliyi müalicə etmək və qorxularınızı aradan qaldırmaq üçün dərmanlar tövsiyə edə bilər.
Addım 4. Duygusal tetikleyicilerinizi tanıyın
Bir şey bir duyğunu ortaya qoyduqda və bu sizi narahat edən əvvəlki bir vəziyyəti xatırladırsa, buna tetikleyici deyilir. Qorxularınızı tetikleyen situasiyaların müəyyən edilməsi üçün şəxsi introspeksiya tələb olunur (birbaşa öz daxili proseslərinizə girməyə cəhd prosesi).
- Tetikleyiciniz aktiv olduqda reaksiya verməyinizi dayandıraraq hissləri yaya bilərsiniz. Dayandıqdan sonra təhdidin gerçək olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz.
- Məsələn, son dərəcə əsəbi və _ edəcəyinizdən qorxursunuz. Düşüncəyə meydan oxuyun: "Gələcəyi proqnozlaşdıra bilməzsiniz və əvvəllər heç vaxt _ etməmisiniz. Bu işin öhdəsindən gələ bilərsiniz."
- Düşüncələrinizi və əsəblərinizi sakitləşdirmək üçün pozitiv danışıqlardan istifadə edin. Məsələn, qorxunuzun, narahatlığınızın və ya stresinizin artdığını hiss edirsinizsə, özünüzə deyin: “Sən yaxşısan və təhlükəsizsən. Öldürülmə ehtimalım çox azdır. Rahatlayın və nəfəs alın. Xoş istirahətlər."
Addım 5. Terapevtik məqsədlər qoyun
Davranışınızı dəyişdirməyə qərar verin. Həm psixoterapiyada, həm də fizioterapiyada məqsəd qoymağınızdan faydalanacaqsınız. Məsələn, öldürülmək qorxusunu azaldaraq həyatınızın sevincini artırmaq istədiyiniz bir məqsəd qura bilərsiniz. Yəqin ki, qaranlıq olanda çölə çıxmaqdan qorxmaqdansa, gecə tədbirlərə çıxmaq istəyirsən.
Prosesə tam şəkildə qoşulun. Çətin olanda da irəliləməyə davam et. Zəhmətiniz bəhrəsini verəcək və sağlam bir müvəffəqiyyət hissi ilə sizi tərk edəcək
Addım 6. Narahatçılıqla bağlı inanclarınızı dəyişdirin
İnanclarınızı dəyişdirmək üçün təhlil etməli və narahatlıqlarınızın əslində düşündüklərini etdiyini müəyyən etməlisiniz. Əgər belə deyilsə, dəyişməyin vaxtıdır. Soruşaraq inanclarınızı sınayın:
- Öldürülməkdən narahat olanda özünü daha təhlükəsiz hiss edirsənmi?
- Həqiqətən də narahat olmağa sərf etdiyiniz vaxta və enerjiyə dəyərmi?
- Bu barədə narahat olmaq sizi hərəkətə gətirməyə vadar edir, yoxsa sadəcə narahat olub hərəkətsiz qalırsınız?
- Vəziyyətləri idarə etmək üçün narahat olmağın təsirsiz bir yol olduğunu gördükdə, eyni nəticələr əldə etməyin başqa yollarını tapa bilərsiniz.
Metod 3 /3: Təhlükəsiz və Sağlam Gələcək Yaratmaq
Addım 1. Qeyri -müəyyənliyə qarşı tolerantlığınızı artırmağı öyrənin
Qorxu hiss edən bir insanın qeyri -müəyyən nəticələrdən narahat olması adi haldır. Bu mübarizədir, çünki heç bir vəziyyət 100% əminlik vəd edə bilməz. Buna görə də daha rahat olmağı öyrənməlisiniz. Qeyri-müəyyənlik gündəlik həyatınızın qaçılmaz bir hissəsidir. Dəyişiklik edə biləcəyiniz yer buna necə cavab verəcəyinizdir.
- Bir üsul, qeyri -müəyyənlikdən rahat olduğunuz üçün "sanki" hərəkət etmək olar. Birincisi, daha çox əmin olmaq üçün qeyri -müəyyənliyin qarşısını almaq üçün etdiyiniz işləri araşdırın. Aşağıdakı suallara cavablarınızı yazın:
- Etdiyiniz işlərin çoxunu ikiqat yoxlayırsınız?
- Hadisələrdən qaçırsınız və ya çox şeyi təxirə salırsınız?
- Başqalarından həddindən artıq güvənə ehtiyacınız varmı?
- Kiçik qərarlar verməzdən əvvəl çoxlu məlumatlara ehtiyacınız varmı?
- Daha sonra, qeyri -müəyyənlikdən narahat olduğunuz vəziyyətləri və daha az narahat olmaq üçün nə etdiyinizi müəyyənləşdirin. Vəziyyətləri 10-10 ən yüksək narahatlıq səviyyəsi, 1 ən aşağı səviyyəsi ilə 1-10 arasında qiymətləndirin.
- Daha sonra, ən az narahatlıq doğuran fəaliyyətlə başlayın və qeyri-müəyyənliyə dözümlü olduğunuz kimi "sanki" hərəkət edin. Məsələn, bölgədəki cinayət nisbətini yoxlamadan bir filmə gedə bilərsiniz.
- Nəhayət, nəticələrinizi yazılı şəkildə qeyd edin. Özünüzdən nə etdiyinizi, gözlədiyinizdən daha çətin və ya asan olduğunu, hər şeyin yaxşı getdiyini və planlaşdırdığınız kimi alınmadığı təqdirdə necə uyğunlaşdığınızı soruşun. Bunları yazmaq, etdiyiniz inkişafları və davranışınızı dəyişdirmək yolunu görməyinizə kömək edəcək.
Addım 2. Mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə davam edin
Düşündüyündən daha güclüsən. Çətinliklərlə uğurla mübarizə apararkən bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə davam edəcəksiniz. Məsələn, həyatınızda başqa bir qorxu növü ilə necə effektiv mübarizə apardığınıza diqqət yetirin və eyni texnikanı tətbiq edin. Həm də heyran olduğunuz birinin çətin vəziyyətlərlə necə mübarizə apardığını müşahidə edin. Həyata keçirə biləcəyiniz təklifləri onlardan istəyin.
- Bir problem həll modelini izləmək sizə dəyişiklik yaratmaq üçün bir quruluş təmin edəcək. Qorxunuzu və əlaqəli duyğularınızı təyin etdiniz və indi aydın məqsədlər təyin etməli, bunları həyata keçirməli, lazım olduqda düzəlişlər etməli və irəliləyişinizi izləməlisiniz.
- Məqsədlərdən biri, bir cədvəl qurmağınız və məktəbə, işə və ya mağazaya təhlükəsiz bir şəkildə keçmək üçün nə qədər vaxt sərf etdiyinizi qeyd etməyiniz ola bilər. Özünü müşahidə etmək əsl dəyişikliyə səbəb olur. Davranışlarınızı yoxlaya və onları dəyişdirməyin yollarını inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addım 3. Həyatı perspektivdə saxlayın
Başqalarından və mediadan eşitdiyiniz məlumatları perspektivdə saxlamaq vacibdir. Özünüzü mənfi düşüncələr və məlumatlarla boğursanız, reallıq haqqında düşüncənizi təhrif edəcək.
- Durun və aydın düşünün, eyni cinayətin təkrar və ya hətta təkrar olunma şansının çox kiçik olduğunu anlayacaqsınız.
- Öldürmə şansının artdığına inanmaq istəsəniz, dayan və özünüzə belə bir sual verin: Həqiqətənmi? Və niyə belə düşünürəm? Bu faktlar inandırıcıdırmı? Düşüncələrinizi sorğulamaq üçün vaxt ayırmaq, onları tutmaq dövrünü poza bilər.
Addım 4. Özünüzü qəbul edin
Şəxsi mübarizələr özünüz haqqında pis hisslər buraxa bilər. Təəssüf ki, qorxu hissi narahat olmağı əhatə etdiyindən, çox narahat olduğunuz üçün narahat ola bilərsiniz. Anksiyete və narahatlıq həyatın təbii bir hissəsidir və onu aradan qaldırmağa və ya özünüzə görə pis hiss etməyə çalışmaqdansa, onu idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.
İştirak edə biləcəyiniz bilişsel davranış terapiyası, düşüncələrinizi araşdırmağa və özünüz haqqında yeni, daha təsirli düşüncə tərzləri inkişaf etdirməyə, narahatlıq və narahatlığı idarə etməyə kömək edəcək
Addım 5. Sizə mane olanı buraxın
İnhibisyonlar, özünü şüurlu edən və rahat və təbii bir şəkildə hərəkət edə bilməyən hisslərdir. Sizə mane olan şeyləri buraxmaq üçün özünüzlə, ətrafınızla və ətrafınızdakı insanlarla özünüzü təhlükəsiz hiss etməlisiniz.
- Oynayan tərəfinizi yenidən kəşf edərək buraxın. Necə deyərlər: gülmək ən yaxşı dərmandır. Oynayanda və güləndə daha az narahatlıq və narahatlıq hiss etməyə imkan verən azadlıq hisslərini artırır. Oyun və gülüş çətin vəziyyətlərdə müsbət və optimist qalmağınıza kömək edəcək və şəfa verdiyini göstərdi.
- Təqvimdə müntəzəm oyun seanslarını planlaşdırın: dostlarınızla görüşün; uşaqlarla oynamaq; zövq aldığınız tədbirlərə ev sahibliyi edin; Bir dostunuzla golf oynayın və ya kasa oynayın və ya karaoke oxuyun. Ən əsası, özünüzü əyləncəli insanlarla əhatə edin.
İpuçları
- Mənfi nəticələr yaşamamışdan əvvəl onları həddən artıq qiymətləndirmək və bir vəziyyətin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizi qiymətləndirməmək meyli var. Bu düşüncələr balanssızdır və onlara qarşı mübarizə aparmaq lazımdır.
- Sənə zərər vermək üçün heç kimə səbəb vermə. Sizi təhdid edən biri varsa, səlahiyyətlilərdən müdafiə istəyin.
- Yalnızsan, radio, televizor və ya musiqi qoy. Bu, özünüzü təhlükəsiz hiss edəcəksiniz, sanki kimsə sizinlədir.
Xəbərdarlıqlar
- Təhlükə altında olduğunuz üçün real və qəti bir risk olduğunu müəyyən etsəniz, kömək üçün hüquq -mühafizə orqanlarına müraciət edin.
- Qorxulu filmlərə baxmaqdan və qorxulu hekayələr oxumaqdan çəkinin. Qorxutmaq üçün yaradılıblar. Daha qorxudan bir şeyə ehtiyacınız yoxdur!
- Bir müdafiə vasitəsi olaraq özünüzü silahlandırarkən diqqətli olun. Necə istifadə edəcəyinizi bilmədiyiniz silahları saxlamaq təhlükəli ola bilər - qorxularınızı qidalandıran düşüncələrdən daha təhlükəlidir. Təsadüfən özünüzə və ya başqasına zərər vermək istəmirsiniz.
