Liftlərdən qorxmaq özünü zəif hiss edə bilər və hətta işinə və ya ictimai həyatına müdaxilə edə bilər. Qorxunuz klostrofobiya, digər insanlarla qapalı bir məkanda olmaq və ya panik atak keçirsəniz, qaçmaq çətin olacaq bir vəziyyətdə qalmağınız və liftin səs -küylü olması və ya qəfil səslər çıxarması ilə əlaqəli ola bilər. Yüngüldən şiddətə qədər dəyişə bilər və narahatlığa səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, özünüzü tədricən idarə olunan bir şəkildə liftdə olmaq, müxtəlif istirahət və nəfəs alma texnikaları tətbiq etmək və ortaya çıxan mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaqla liftə minmək qorxunuzu məğlub etməyi öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Tədricən Qorxusunuzla Qarşılaşın
Addım 1. Liftə minən hər şeyin siyahısını tərtib edin
Bu yolla, qorxunuzu mərhələli şəkildə aradan qaldırmağa sistemli şəkildə yaxınlaşa biləcəksiniz. Məsələn, yaza biləcəyiniz bəzi addımlar bunlardır:
- Ya liftə minməli, ya da pilləkənlərlə enməli olduğunuzu görmək üçün yeni bir yerə gəlin.
- "Yuxarı" və ya "aşağı" düyməsini basaraq liftin gəlməsini gözləyin.
- Liftin necə sıx olduğunu görmək.
- Liftə girmək.
- Döşəmənizin seçilməsi.
- Qapının yaxınlaşdığını və açıldığını izləmək.
Addım 2. Bir "qorxu nərdivanı" qurun
İndi liftlərə minmə yanaşmanızı addımlara ayırdığınız üçün, siyahını sizi ən az qorxudan və ən çox qorxudan şeylərə görə düzəldə bilərsiniz. Məqsəd, sizi bir az narahat edə biləcək, amma qorxutmayan bir addımla başlamaqdır ki, tədricən özünüzü qorxunuza aça biləsiniz.
Məsələn, "yuxarı" və ya "aşağı" düyməsinə basmaq, zəminə çatana qədər liftin içərisində gözləmək qədər qorxuya sala bilməz, buna görə də bu addımları müvafiq qaydada qoyun
Addım 3. Nərdivandakı addımları tətbiq edin
Addım -addım addım -addım irəliləyin. Addım nisbətən sadə olduqda, hansı mərtəbəyə getmək istədiyiniz düyməni basmaq kimi, daha az narahat hiss etməyincə tez -tez təkrarlayın. Əgər addım daha uzun olarsa, liftin içərisində gözləmək kimi, narahatlığınızı azaldacaq qədər uzun müddət qalın.
- Özünüzü bir vəziyyətə daha uzun müddət məruz qoysanız, növbəti dəfə problemlə qarşılaşanda daha az narahatlıq hiss edəcəksiniz. Etməməyiniz lazım olan tək şey, qorxudan qaçmağın qarşısını almaqdır, yalnız liftlərdən qorxmaq lazım olduğu fikrini gücləndirəcək.
- Özünüzü sıxılmış və ya narahat hiss edirsinizsə dayandırın. Bu, daha yavaş irəliləməyinizə işarədir. Növbəti mərhələyə keçmək üçün özünüzü kifayət qədər rahat hiss edənə qədər hər addımı edin.
- Mümkünsə, liftin çox istifadə etmədiyi bir zamanda məşq edin. Özünüzü daha az narahat hiss etməmək və başqalarının gedişini pozmamaq üçün boş bir liftdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
Addım 4. Buna görə hazırlayın
Liftə minməyin hansı cəhətindən sizi qorxutduğundan asılı olaraq, zehninizi rahatlaşdırmağın yollarını əvvəlcədən planlaşdıra bilərsiniz.
- Qorxunuz çox adamın olduğu kiçik bir məkanda bağlanırsa və liftin "tələskən saatının" səhər 8 -də və 5 -də olduğunu bilirsinizsə, liftin daha az adam olacağını bildiyiniz günün bir vaxtında məşq edin.
- Liftdə ilişib qalmaq və çaxnaşma hücumundan narahat olsanız, məşq edərkən yanınıza su və qəlyanaltı gətirin. Liftlərə minməklə daha yaxından tanış olduqdan sonra bu təsəlliverici əşyaları gətirməyi tədricən dayandıra bilərsiniz.
Addım 5. Müxtəlif növ liftlərə minin
Pəncərələri olan bir liftdə özünü tamamilə sakit hiss edə bilərsiniz, ancaq pəncərəsiz liftdə narahat ola bilərsiniz. Nərdivanınıza qalxmaq üçün başqa bir addım olduğunu düşünün. Pəncərələri olan liftdən başlayın, sonra tədricən pəncərəsiz bir minməyə çalışın.
- Məsələn, pəncərələri olan bir liftə minmək, qorxduğunuz şeyin kiçik bir yerə bağlanması üçün əla bir başlanğıc nöqtəsidir. Klostrofobiya hiss etməyə başladığınız zaman, pəncərədən baxın və dərindən nəfəs alın.
- Ancaq qorxunuz qapalı bir məkanda olmaqdansa hündürlükdən qaynaqlanırsa, yalnız pəncərəsiz liftlərə minməklə başlamaq daha yaxşı olar.
Addım 6. Bir dostunuzdan kömək istəyin
Yalnız bir liftdə addım atmağa çox qorxursanız, təcrübənizdə etibarlı bir dostunuzun sizi müşayiət etməsini xahiş edərək tədricən yanaşmanıza başqa bir addım əlavə edə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə bir liftin içərisində olduğunuzda özünüzü daha inamlı hiss etdiyiniz üçün təkbaşına sürməyə doğru irəliləyin.
Bir dostunuz, lift gəzintisi ilə əlaqəsi olmayan bir mövzu haqqında sizinlə söhbət edərək özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər
Addım 7. Səbirli olun
Liftə minmək qorxusundan qurtulmaq üçün tez -tez məşq etməlisiniz. Qorxunun şiddətindən və liftə minməyə nə qədər tez -tez alışdığından asılı olaraq, qorxunu dəf etmək bir neçə həftədən bir neçə aya qədər davam edə bilər. Nə qədər çox məşq etsəniz, qorxunuzu bir o qədər tez aradan qaldıracaqsınız.
Qorxularınızın öhdəsindən gəlsəniz və liftə minə bilsəniz, yenə də tərəddüd edə və ya bir az kənarda hiss edə bilərsiniz. Bu qeyri -adi deyil - uzun müddətdir ki, liftlərdən qorxursan, əsəbilik hisslərinin aradan qalxması bir az vaxt aparacaq. Liftlərə daha tez minərək bu duyğuların yox olması üzərində işləyə bilərsiniz
Metod 2 /3: İstirahət texnikalarını sınayın
Addım 1. Dərin nəfəs almağa çalışın
Narahat olduğunuz zaman vəziyyətin ciddiliyini artıracaq hiperventilyasiya edə bilərsiniz. Yavaş və sakit nəfəs almaq qorxunuzla əlaqəli mənfi fiziki hissləri azaldacaq. Liftdən əvvəl və gedərkən aşağıdakıları sınayın:
- Bir əlinizlə sinənizdə, bir əlinizlə mədənizdə düz durun.
- Burundan 4 saniyə nəfəs alın. Mədədəki əl yüksəlməli və sinənizdəki əl nisbətən sakit olmalıdır.
- Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın. Nəfəsinizi 8 saniyə ərzində buraxın. Havanı itələyərkən mədənizdəki əl yavaş -yavaş sizə doğru hərəkət etməlidir.
- Sakitləşənə qədər bu prosesi təkrarlayın.
Addım 2. Meditasiya edin
Meditasiya, vücudunuzun təbii bir nəfəs ritmi tapmasına, nəfəs alma və çıxma hisslərinə diqqət yetirməsinə və daxili sakitliyə yerləşməsinə imkan verir. Stressli olmayan bir vəziyyətdə hər gün 5 dəqiqə məşq edin. Meditasiya texnikası ilə tanış olduqdan sonra, liftin içərisində narahat olduğunuz zaman istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Müsbət öhdəliklərin ortaya çıxması
Asansördə sıxışmaq kimi narahatlıq doğuran bir vəziyyətə düşdüyünüz zaman bunlar faydalıdır. Özünüzə "Daha əvvəl bu vəziyyətdə idim və bundan yaxşı çıxdım" və ya "Statistikaya görə, liftə minmək çox təhlükəsizdir. Panik atak keçirsəm, keçməsini gözləyə bilərəm. Növbəti dəfə məşq etsəm daha az narahat olaram”.
Addım 4. Özünüzü yayındırın
Mübarizə ifadəniz artıq bir yayındırma mexanizmidir. Telefonunuzda ən sevdiyiniz oyunu oynayaraq, bir dostunuza zəng edərək (xidmət varsa) və ya 100 -dən 0 -a qədər geriyə sayaraq liftə mindiyinizdən ağlınızı qurtarmağa cəhd edə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Mənfi düşüncələrlə mübarizə
Addım 1. Statistikanı öyrənin
Qorxunuzun bir qəza olma ehtimalından qaynaqlanırsa, bilin ki, lift qəzaları baş verir, lakin nadir hallarda baş verir. Əslində ölüm nisbəti hər səfər üçün 0.00000015% olaraq hesablanmışdır. Statistikanı bilmək sakitləşdirici ola bilər. Liftə minərkən narahat olsanız, qəza ehtimalının çox aşağı olduğunu özünüzə xatırlatın.
2 mərtəbə arasında dayanan liftdən çıxmağa çalışmaq kimi zəif təmir və sürücü səhvləri, lift qəzalarının ən çox yayılmış 2 səbəbidir. Bununla birlikdə, bütün əyalətlərin liftlərə müntəzəm yoxlama və texniki xidmət tələb etməsi ilə rahatlıq tapa bilərsiniz və gəzinti zamanı yerində qalmasanız, sürücü səhvləri baş verməməlidir
Addım 2. Narahat düşüncələrinizi yazın
Qorxu ilə əlaqədar düşüncələr çox vaxt real deyil və lazımsız şəkildə mənfi olur. Qorxulu bir vəziyyətə girməzdən əvvəl onları necə qurduğunuzu görmək onları qiymətləndirməyə və narahatlıqlarınızı azaltmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, belə düşünə bilərsiniz: "Lift ilişib qalacaq və çaxnaşma keçirəcəyəm." Bunu yazın, sonra özünüzdən soruşun: bunun belə olacağına dair sübutlarınız varmı? Bunun baş verəcəyinə dair ziddiyyətli dəlillər varmı? Məsələn, əvvəllər xarab olan bir liftdə olmusunuzmu?
- Eyni qorxu ilə dostunuza nə deyəcəyinizi özünüzdən soruşun. Onlara bu fərziyyənin gerçəkləşmə ehtimalının aşağı olduğunu söyləyə bilərsiniz. Bu düşüncəni özünüzə və qorxunuza tətbiq edin.
- Daha əvvəl sıxışmış bir liftdə olsanız, bunun təkrar olma ehtimalının aşağı olduğunu özünüzə xatırlatın.
Addım 3. Peşəkar kömək istəyin
İş təkliflərini rədd etmək, qohumlarınızı və ya dostlarınızı ziyarət etməkdən çəkinmək və ya getməməyiniz lazım olsa belə pilləkənlərə qalxmaq kimi özünəməxsus davranışlarınızdan qorxursunuzsa, həkimə müraciət etməyin vaxtı gələ bilər. Fobiya xəstələri dərman, terapiya və ya hər ikisinin birləşməsindən faydalana bilərlər.
