Tərk edilmə qorxusu, tez-tez sərhəddəki şəxsiyyət pozğunluğu, bipolyar pozğunluq, böyük depresif pozğunluq, narahatlıq pozğunluqları və daha çox kimi bəzi ruhi xəstəliklərlə əl-ələ verir. İnsanların bir növ tərk edilməsindən qorxması təbiidir, amma insanların sizi hər zaman tərk etməsindən narahat olsanız, münasibətləriniz və zehni sağlamlığınız nəticədə əziyyət çəkə bilər. Terapevtiniz və həkiminizlə danışmaq, son vaxtlar özünüzü etibarsız hiss edirsinizsə və ya həddindən artıq asılılığınız varsa yaxşı bir ilk addımdır. Bir müalicə planı qurduqdan sonra, mənfi davranışlarınızı dəyişdirmək və daha emosional cəhətdən özünü təmin etmək üzərində işləyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Mənfi Davranışları Dəyişdirmək
Addım 1. Qorxunuza səbəb olan düşüncələri müəyyənləşdirin
Tərk edilmə qorxunuzu mənbəyinə qədər izləyin. Hansı vəziyyətlərdən və ya insanlardan özünüzü etibarsız hiss etdiyinizi və niyə olduğunu özünüzdən soruşun. Qorxunun haradan qaynaqlandığını anlamaq, onu aradan qaldırmaq üçün bir plan hazırlamağa kömək edə bilər.
- Məsələn, uşaqlıqda anası tərəfindən atılan biri sonradan həyatında digər önəmli qadınların onları tərk edəcəyindən qorxa bilər.
- Duyğularınızın vəziyyətini və bu qorxuların tetiklendiğinde vücudunuzun necə reaksiya verdiyini bilməyə çalışın. Mədə ağrıyır? Başınız ağrıyır və ya qızdırılıb tərləməyə başlayırsınız? Duyğularınızdan və tetiklediğiniz bu əlamətlərdən xəbərdar olmaq, sağlam mübarizə strategiyalarından nə vaxt istifadə edəcəyinizi bilməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Davranışlarınızdan hansı insanları uzaqlaşdıracağını düşünün
Özünüzə güvənmədiyiniz zaman necə davranacağınızı soruşun. İnsanları sizdən uzaqlaşdıra biləcək qorxuya əsaslanan vərdişləri və dürtüsel davranışları müəyyənləşdirin.
Məsələn, romantik bir tərəfdaşın sizi tərk edə biləcəyindən qorxduğunuzda gün ərzində çox mesaj yazmağa başlaya bilərsiniz
Addım 3. Hisslərinizlə daha sağlam bir şəkildə necə mübarizə aparacağınızı düşünün
Bir gecədə tərk edilmə qorxunuza qalib gəlməyəcəksiniz, ancaq davranışlarınızın dostlarınıza və ailə üzvlərinizə necə təsir etdiyini düşünmək vacibdir. Ətrafınızdakı insanları boğmamaq və qorxutmamaq üçün qorxularınızı idarə etməyin alternativ yollarını düşünün.
- Məsələn, bütün gün əhəmiyyətli bir mesaj yazmaq əvəzinə, narahatlığınızı idarə etmək çətin olanda özünüzü bir mətnlə məhdudlaşdırmağa və blok ətrafında gəzməyə qərar verə bilərsiniz.
- Hərəkət etmək istədiyinizi hiss etdiyiniz zaman dərindən nəfəs almağı, düşüncəli meditasiyanı, məşqləri və digər sakitləşdirici fəaliyyətləri sınayın.
- Bir terapevtiniz varsa, sağlam mübarizə strategiyalarını müzakirə etmək üçün onlarla əlaqə saxlayın.
Addım 4. Özünüzlə sərhədlər qoyun
Özünüz üçün bəzi əsas qaydalar hazırlayaraq hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürün. Düzgün olmadığını bildiyiniz bəzi davranışlarla məşğul olsanız, bu davranışlara son qoymağa qərar verin.
Məsələn, əsəbləşdiyiniz zaman ortağınıza qışqıraraq sınayırsınızsa, artıq bunu etməmək üçün özünüzlə yeni bir sərhəd yaradın
Addım 5. Fakt yoxlama ilə məşğul olun
Tərk edilmə qorxunuz alovlandıqda, narahatlığınızın faktlara və ya hisslərə əsaslanıb -qurulmadığını özünüzdən soruşun. Əgər artıq özünüzü etibarsız hiss edirsinizsə, kiminsə sizi tərk etmək istədiyinə işarə olaraq günahsız hərəkətləri və fikirləri yanlış şərh etmək asan ola bilər. Fakt yoxlaması bu məntiqsiz fərziyyələri aşmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, dostunuz bu gün gəlib sizinlə görüşə bilməyəcəyini desə, artıq səni sevmədiyi qənaətinə gəlməyin. Məntiqlə, çox güman ki, onun başqa bir işi var.
- Dostlarla əlaqə saxladığınız zaman açıq olun və "Hey, indi danışmaq üçün yaxşı vaxtdırmı?" Əks təqdirdə sizə deyəcəklər. Bu yolla, kiminsə həqiqətən danışmaq istədiyini bilməmək kimi xoşagəlməz hisslərin qarşısını ala bilərsiniz.
Metod 2 /3: Bozukluğunuzu müalicə edin
Addım 1. Doğru terapevti tapın
Təhlükəsiz və rahat hiss etdiyiniz bir terapevt axtarın. Psixi pozğunluğunuz olan insanlarla iş təcrübəsi olmalıdır. Terapevtinizlə yaxşı bir əlaqəniz olduqda irəliləyiş əldə etmək daha asandır.
Sizin üçün uyğun olanı tapmadan əvvəl bir neçə fərqli terapevt ziyarət etməyiniz lazım ola bilər
Addım 2. Dialektik davranış terapiyasını düşünün
Dialektik davranış terapiyası (DBT) bilişsel davranış terapiyasının bir növüdür. İnsanlara mənfi düşüncələrini və davranışlarını dəyişdirmək üçün lazım olan bacarıqları öyrədir ki, bu da tərk edilmə qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Dialektik davranış terapiyası, sərhəddəki şəxsiyyət pozğunluğunu müalicə etməkdə çox uğurludur
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Terapevtinizlə qrup dəstəyi axtarın. Xüsusi xəstəliyiniz olan insanlar üçün qruplar ola bilər və Anonim Codependents (CoDA) və ya AlAnon kimi bir qrupdan da faydalana bilərsiniz. Bu qruplar başqaları ilə sağlam əlaqələr qurmanıza kömək edəcək, həm də sizi faydalı qaynaqlar və ədəbiyyatla əlaqələndirəcək.
Addım 4. Dərmanların sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun
Ruhi pozğunluğunuzdan asılı olaraq, dərmanlar simptomlarınızı idarə etməyə kömək etmək üçün bir seçim ola bilər. Sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını həkiminizlə danışın.
- Başqa bir psixi pozğunluğa əlavə olaraq narahatlıq və ya depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, dərman bu şərtləri idarə etməkdə faydalı ola bilər. Daha çox məlumat əldə etmək üçün həkiminizə benzodiazepinlər və seçici serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) kimi antidepresanlar kimi narahatlıq əleyhinə dərmanlar soruşun.
- Xüsusilə benzodiazepinlərin çox asılılıq yarada biləcəyini və qısa müddətdə çox ehtiyatla istifadə edilməli olduğunu unutmayın.
- Unutmayın ki, dərman sağlam mübarizə strategiyaları və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə əvəz olunmur. Həkiminiz dərmanın sizin üçün faydalı olacağını təyin edərsə, tərk edilmə qorxunuza səbəb olan əsas problemləri müalicə etmək üçün yenə də bir terapevtlə işləməlisiniz.
Metod 3 /3: Duygusal Öz Yetərliyə doğru Çalışmaq
Addım 1. Zehinliliklə məşğul olun
Gələcəyə deyil, indiki məqama diqqət yetirmək vərdişini formalaşdırın. Zehinli bir vəziyyətdə olduğunuzda, narahatlığınız sizi idarə etmir. Bunun əvəzinə qorxularınızın haradan qaynaqlandığını və onlara necə reaksiya vermək istədiyinizi anlaya bilərsiniz.
- Gündəlik meditasiya zehinlilik vərdişinə qovuşmanıza kömək edə bilər.
- Təcrübə etdikcə zehinlilik daha da asanlaşır. Əvvəlcə çətin olsa narahat olmayın-bu normaldır! Ardıcıl məşq etmək daha asan və daha təsirli olacaq.
MÜHASİR İPUCU
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD Lisenziyalı Klinik Psixoloq
Zehinlilik stresinizin haradan qaynaqlandığını öyrənməyə kömək edə bilər.
Lisenziyalı klinik psixoloq Dr. Chloe Carmichael deyir:"
Bu, yanaşmanı dəyişdirməyinizə və ya vəziyyəti tərk etməyinizə qərar verməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Hobbilərinizi və maraqlarınızı araşdırın
Öz hissini gücləndirmək, tərk edilməkdən daha az qorxu hiss etmənə kömək edəcək. Bunu etmək üçün ən yaxşı yollardan biri, ehtirasların ardınca getməkdir, xüsusən də öz başına. Maraqlandığınız şeylərə keyfiyyətli vaxt ayırmaq, emosional özünə güvəninizi artıracaq və əlaqələrinizdən başqa bir şeyə diqqət yetirməyinizə kömək edəcək.
Bir dərsə yazılmaq, hər zaman öyrənmək istədiyiniz bir şey haqqında bir kitab almaq və ya hər gün bir saat çəkmək və ya yazmaq üçün vaxt ayıra bilərsiniz
Addım 3. Daha müstəqil olun
Başqa insanlara həddən artıq güvənmək - maddi, emosional və ya başqa şəkildə - tərk edilmə qorxusu yarada və ya onları daha da pisləşdirə bilər. Özünüzə güvənmədiyiniz yerlərdə özünə güvənmək üçün addımlar ataraq həddindən artıq asılılıqla mübarizə aparın.
Məsələn, özünüzü daha güclü bir şəkildə təsdiqləmək, özünüzə qənaət etmək və ya daha yaxşı özünə qulluq etmək istəyə bilərsiniz
Addım 4. Sosial dairənizi genişləndirin
Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin və yeni dostlar qazanmaq üçün əlinizi uzadın. Güvənmək üçün böyük bir dəstək şəbəkəsinə sahib olduğunuz zaman münasibətlərinizdə təhlükəsiz hiss etmək daha asandır.
Münasibətlərinizin nə qədər davam edəcəyi barədə narahat olmaq əvəzinə indiki vaxtda zövq almağa diqqət edin
Addım 5. Bir jurnalda yazın
Gündəlik hisslərinizi həll etməyə, özünüz üçün məqsədlər qoymağa və irəliləyişinizi izləməyə kömək edə bilər. Hər gün bir neçə dəqiqə sərf edərək fikirlərinizi və düşüncələrinizi yazın.
