Siyasi iğtişaşlar zamanı ən pis vəziyyət ssenarilərini təsəvvür etmək asan olur. Nüvə silahı ciddi bir narahatlıq olsa da, nüvə müharibəsi qorxusu üzərində dayanmaq sizi çarəsiz və iflic vəziyyətinə salacaq. Xoşbəxtlikdən, qorxularınızı aradan qaldırmağın və mənfi düşüncələrinizə meydan oxumağın bir çox yolu var. Qorxularınızı tarixi kontekstə qoyun, bir terapevt və ya simpatik bir dostunuzla danışın və xəbər mediasından bir az vaxt ayırın. Unutmayın ki, bir şeyi narahat etməklə onu idarə edə bilməzsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Nüvə Müharibəsi Qorxusunu Perspektivdə Qoymaq
Addım 1. Nüvə müharibəsinin baş verə biləcəyini ehtimal edin
Dünya liderlərinin kobudluğunu ciddiyə almaq cazibədar ola bilər, amma müharibə təhdidləri kimi səslənənlərin daha çox qorxutma cəhdləri ola bilər.
- Nüvə müharibəsi təhdidlərinin siyasi cəhətdən avtoritar liderlərə faydalı ola biləcəyini xatırlayın, əsl nüvə müharibəsi heç bir mövcud hökumətə fayda verməyəcək. Nüvə müharibəsinə başlayan hər bir partiya öz xalqından və beynəlxalq ictimaiyyətdən qınaq çəkərdi.
- Anlayın ki, hakimiyyətdəki tərəflər nüvə müharibəsi istəmirlər.
- İnanın ki, hətta avtokratların nəzarətində olan hökumətlərdə belə, böyük məhvlərin qarşısını almaq üçün çalışan bir çox insan var.
Addım 2. Nüvə başlıqlarının gücünün müntəzəm olaraq şişirdildiyini anlayın
Populyar mədəniyyət, nüvə silahının partlaması nəticəsində geniş yayılmış məhv görüntüləri ilə doludur, ancaq nüvə başlığının əsl partlama radiusu yalnız bir neçə mil və ya kilometrdir. Dağıdıcı partlayış və bunun nəticəsi olaraq tətilin ətrafı ilə məhdudlaşır. Nüvə başlıqları ölkənizə zərbə endirsəydi belə, zərər vurulacaq ərazi ilə məhdudlaşacaqdı.
- Yerdəki həyatı məhv etmək üçün kifayət qədər nüvə gücü yoxdur.
- Nüvə silahının partlaması, qasırğa və ya zəlzələ kimi təbii qüvvələr qədər güclü deyil.
- "Nüvə qışı" təhlükəsi inanılmaz dərəcədə aşağıdır: günəşin qarşısını almaq üçün eyni vaxtda yüzlərlə partlayışa ehtiyac olacaq və təsirə məruz qalan ərazi məhdudlaşdırılacaq.
Addım 3. Qorxularınızı tarixi kontekstə qoyun
Unutmayın ki, nüvə enerjisinin yaranmasından bəri insanlar nüvə müharibəsi qorxusu ilə yaşayırlar. Bir apokalipsis qorxusu bundan daha da geriyə gedir. Əlinizdə olanı itirmək qorxusunun insanların tarix boyu mübarizə apardıqlarını xatırlayın. İnsanların dünyanın sonundan qorxduqları digər məqamlardan sənətə yenidən baxmaq faydalı ola bilər.
- Sun Ra'nın "Nüvə Savaşı" kimi mahnıları dinləyin və Sun Ranın nüvə müharibəsinə şahidlik etmədən öldüyünü unutmayın.
- Czeslaw Miloszun "Dünyanın Sonunda Bir Mahnı" kimi əsərləri oxuyun.
Metod 2 /3: Anksiyete ilə Yardım Alın
Addım 1. Bilişsel davranış terapiyası haqqında bir terapevtlə danışın
Bilişsel davranış terapiyası narahatlığınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Narahat düşüncələri tanımağı və onlara meydan oxumağı öyrənəcəksiniz. Koqnitiv davranış terapiyası qorxuları və düşüncələrinizə və qərar verməyinizə təsir edən yolları daha çox nəzərə almağa kömək edə bilər.
- Koqnitiv davranış terapiyası nüvə müharibəsi təhlükəsinə daha real baxmağa kömək edə bilər.
- Terapevtiniz yoxdursa, şəbəkənizdə bir terapevt tapmaq üçün sığorta şirkətinizin veb saytına baxın.
- Bir çox terapevt sığortası müalicəni əhatə etməyən müştərilər üçün sürüşmə miqyaslı ödənişlər alır.
- Bir məsləhətçi tapmaq üçün əsas tibbi yardım həkiminizdən soruşun.
Addım 2. Ekspozisiya müalicəsi axtarın
Özünüzü nüvə müharibəsinə məruz qoymağın bir yolu olmasa da, məruz qalma müalicəsi üzrə bir mütəxəssis qorxudan qaçındığınız vəziyyətlərlə tədricən üzləşməyinizə kömək edə bilər. Məsələn, nüvə müharibəsi qorxusu çölə çıxmağı, qəzet oxumağı və ya səyahət etməyinizi maneə törədirsə, məsləhətçiniz tədricən bu işlərə qayıtmaq üçün addımlar atmağınıza kömək edə bilər.
- Ekspozisiya müalicəsi sizi qorxudan düşüncələrlə üzləşməyinizə də kömək edə bilər. Bir mütəxəssisin rəhbərliyi ilə repressiya etdiyiniz qorxuları düşünə bilərsiniz.
- ABŞ -da olsanız, narahatlıq pozğunluqları ilə məşğul olan bir psixoloq tapmaq üçün APA lokatorundan istifadə edə bilərsiniz:
Addım 3. Dərman qəbul etməyi düşünün
Anksiyete həyatınızı ələ keçirirsə, əhvalınızı sabitləşdirən dərmanlar qəbul etməyiniz faydalı ola bilər. Həkiminizlə benzodiazepinlər və ya ketamin infuziyaları kimi qısa müddətli tibbi müalicə və SSRI kimi uzun müddətli reseptlər haqqında danışın.
Addım 4. Qorxularınızı başqaları ilə bölüşün
Qorxularınızı gizlətmək təkliyə, vəsvəsəyə və ümidsizliyə səbəb ola bilər. Sevdiyiniz və güvəndiyiniz insanlarla danışın. Sakit və narahatlığa meylli olmayan dostlarınızı və ailənizi seçin.
Bir narahatlıq epizodunuz varsa, kiməsə deyin. Özünüzü təcrid etməyin
Metod 3 /3: Nüvə Müharibəsi ilə əlaqədar Anksiyete ilə Yaşamaq
Addım 1. Qorxularınızı yazın
Qorxunuzu sözlə ifadə etmək, müəyyən narahatlıqlardan yaxa qurtarmağa, təhrif olunmuş fikirləri müəyyən etməyə və özünüzlə düşünməyə kömək edə bilər. Düşüncələrinizi gündəliyə yazmaq üçün gündə 20 dəqiqə vaxt ayırın. Nə qədər narahat olduğunuzu və narahatlığa səbəb olanı söyləyin. Yazdıqlarınızı yenidən oxuyun və məntiqsiz görünən hər şeyə cavab verin.
- Məsələn, "Nüvə məhvindən çox qorxduğum üçün evdən çıxmaqdan qorxuram və sadəcə içəridə qalıb radioya qulaq asmaq istəyirəm" yazdığını görsəniz, bu düşüncəyə meydan oxuya bilərsiniz. "Radio dinləyərək dünyaya nə olduğunu idarə edə bilmirəm. Yalnız öz günümü idarə edə bilərəm."
- Gəldiyiniz müsbət fikirləri və ya qərarları yazın. Məsələn, "Blokum ətrafında gəzmək olsa belə, hər gün çölə çıxacağam" yaza bilərsiniz.
Addım 2. Narahatlıq vaxtını planlaşdırın
Əgər narahatlıqlarınız başqa şeylər haqqında düşünməyinizə mane olursa, gün ərzində 15-30 dəqiqəlik narahatlıq dövrü planlaşdırmağa çalışın. Sonra müharibə düşüncələri beyninizə girəndə özünüzə deyin: "İndi bu barədə düşünə bilmirəm. Bu barədə axşam 17: 45 -də düşünəcəyəm".
İzlədiyinizə əmin olun! Ayrılan vaxt üçün oturun və narahatlıqlarınızı yaşayın. İşiniz bitdikdə onları buraxın
Addım 3. Xəbər mediasına məruz qalmağı məhdudlaşdırın
Məlumatlı olmaq çox yaxşı olsa da, çoxlu media narahatlıqlarınızı qızışdıra bilər. Xəbərin sizə çatma yollarını idarə edin. Xəbəri gündə yalnız bir dəfə, həftədə bir dəfə oxumağı düşünün və ya həqiqətən əhvalınızı pozursa. Bunun əvəzinə, özünüzü müsbət xəbərlərə məruz qoyun və medianın ruhlandırıcı və/və ya komediya filmləri və TV şoularına məruz qalmasını məhdudlaşdırın.
- Bir çox xəbəriniz sizə sosial media vasitəsi ilə gəlirsə, sosial mediadan ayrılmağı düşünün.
- Telefonunuzda və kompüterinizdə avtomatik xəbər siqnallarını deaktiv edin.
Addım 4. Nüvə tərksilahı səylərinə qoşulun
Qorxunun sizi iflic etməsinə icazə vermək əvəzinə proaktiv bir yanaşma edin. Müharibə əleyhinə və tərksilah tərəfdarı olun. Nümayəndələrinizə məktub yazın. Müharibəyə qarşı işləyən təşkilatlara qoşulun. Beynəlxalq diplomatiyada təcrübəli namizədlərə səs verin.
- Yürüşlərə qatılın və məktub yazma partiyalarına qatılın. Sizin narahatlıqlarınızı bölüşən digər insanlarla ünsiyyət sizi rahatlaşdıra bilər.
- Bu, yalnız sizin kimi qorxularını tarazlaşdırmağa və həyatları ilə irəliləməyə çalışan insanlarla işləyir. Sizi narahat və paranoyalı hiss edən insanlarla vaxt keçirməyin.
Addım 5. Zehinliliklə məşğul olun
Zehinlilik, düşüncənizi yavaşlatmaq praktikasıdır ki, bu anda yaşaya biləsiniz. Diqqətli olmaq gələcək qorxularından qurtulmanıza kömək edir. Bu gün sizi və öz bədəninizi mərkəzləşdirir. Vücudunuz qorxu hiss etdiyiniz zaman sabitliyə dönə biləcəyiniz bir lövbərdir.
- Başlamaq üçün 5 hissinizlə yoxlayın. Gördüyünüz, toxunduğunuz, qoxuduğunuz, daddığınız və eşitdiyiniz şeylərə diqqət yetirin.
- Yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəs almaq və nəfəs almaq necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Vücudunuzun nəfəsinizə necə reaksiya verdiyini hiss edin.
- Ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq bədəninizi yuxarı qaldıraraq yavaş -yavaş əzələlərinizi gərin və rahatlayın. Bunu edərkən yalnız əzələlərinizi düşünün.
- Çox narahat bir an yaşayırsınızsa, barmaqlarınızı tərpətməyə çalışın.
Addım 6. Qorxularınızın xaricdən daha çox daxili ola biləcəyini qəbul edin
Nüvə müharibəsi ilə bağlı qorxularınız, nüvə müharibəsi ilə heç bir əlaqəsi olmayan dərin qorxularınızı ifadə edə bilər. Əgər nüvə müharibəsi sizin üçün əsl narahatçılığa çevrilirsə, təhdidləri çox qiymətləndirdiyiniz və ya həddindən artıq çox qiymətləndirdiyiniz həyatınızın digər sahələri haqqında düşünməyə kömək edə bilər. Bu, məntiqsiz düşüncə nümunələrinizdən xəbərdar olmağa və düzəltməyə kömək edə bilər.
- Əgər özünüzü idarə edə bilmədiyiniz böyük miqyaslı hadisələr sizi narahat edirsə, həyatınıza nəzarət etmək ehtiyacını hiss etdiyiniz başqa sahələrin olub olmadığını düşünmək faydalı ola bilər. Bunu qəbul edin və idarə edə bilmədiyiniz şeyi buraxın.
- Neyrobioloji həssaslıq, həddindən artıq həssas hiss etməyinizə və təhlükəni başqalarına nisbətən daha tez hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
- Xüsusi meyllərinizdən xəbərdar olmaq, qorxularınızla daha sağlam şəkildə mübarizə aparmağı öyrənməyin vacib bir hissəsidir.
Addım 7. Hər gündən zövq alın
Gələcək qorxusunun bu günü məhv etməsinə icazə vermək lazım deyil. Zövqünüzü gündəlik həyatınıza daxil edin. Yaradıcı iş və ya mənəvi təcrübələr kimi sizin üçün mənalı olan fəaliyyətlərlə məşğul olun. Hava yaxşı olanda günəşə çıxın. Yaşayış sahənizi səliqəli və xoş bir hala gətirin. Sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirin və onlara diqqət yetirin.
- Hər gün özünüzə diqqət yetirdiyiniz "mənə vaxt" təyin edin.
- Yeməklərinizdən zövq alın. İstədiyiniz yeməkləri yeyin və hər ısırığa diqqət edin.
- İstirahət etmək üçün kitab və jurnal oxuyun. Həqiqətən uducu bir şeyə diqqət yetirmək qorxularınızı aradan qaldıra və düşüncənizi genişləndirə bilər.
