Ayağından zədələndikdən sonra qoltuq çubuqlarından istifadə edirsən? Tezliklə, yaralanmanın özünə əlavə olaraq, daim yeni dayaqlara söykənərək narahatlıq yaşadığınızı görə bilərsiniz. Bununla birlikdə, əlavə yastıqlama əlavə edərək və baltalarınızı narahatlığı minimuma endirəcək şəkildə istifadə edərək, bərpa prosesini daha rahat edə bilərsiniz.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Yastıqlama əlavə etmək
Addım 1. Yastıq kimi bükülmüş dəsmal və ya yorğandan istifadə edin
Bir cüt qoltuqağacı daha rahat etmək üçün ən qədim, ən sadə və ən təsirli yollardan biri ehtiyat parçalardan doğaçlama yastıqları hazırlamaqdır. İş üçün "düzgün" parça yoxdur-dəsmal, köhnə yorğanın parçaları və hətta kiçik yastıqlardan istifadə edə bilərsiniz. Aşağıda bir cüt qoltuq çubuğu üçün bunu necə edə biləcəyinizə bir nümunə verilmişdir:
- Köhnə bir yorğanın 2 3 fit (0.91 m) ilə 3 fut (0.9 m) hissələrini kəsin.
- Hər iki parça parçasını qoltuq çubuqlarının üst hissələrindən bir qədər geniş olan boş rulonlara yuvarlayın.
- Hər rulonu qoltuq çubuqlarından birinin üstünə yapışdırmaq üçün möhkəm bir bant (məsələn, bant və ya yapışan bant) istifadə edin. Parçanı möhkəm bir şəkildə yapışdırın-hərəkət edərkən sürüşərsə, duruşunuza təsir edə bilər və daha çox narahatlığa səbəb ola bilər.
Addım 2. Mövcud olduqda, mövcud balta yastıqlarının altına yastıq qoyun
Bir çox qoltuğun üstündə, qolunuzun altına oturması üçün çıxarıla bilən köpük yastığı var. Əlverişsiz qoltuq değneklerine yastıqlama əlavə etməyin başqa bir yolu, bu yastıqları çıxarmaq, yastıq materialı ilə doldurmaq və yenidən taxmaqdır. Bəzi qoltuq değnekleri üçün bu çətin və ya qeyri -mümkün ola bilər, buna görə də yastiqciqləri zorla açaraq və ya açaraq baltalarınıza zərər verməmək üçün diqqətli olun.
Əlcəklərinizi bu şəkildə yumaq üçün yastıqlı parça və ya pambıq, köhnə yorğandan içlik və s
Addım 3. Daha çox rahatlıq üçün bir sıra ticarət qoltuqaltı yastıqlarına investisiya qoyun
Tibb ictimaiyyətində heç kimə sirr deyil ki, qoltuq ayaqları narahat ola bilər. Bu səbəbdən baltayı daha rahat etmək üçün istifadə edilə bilən yastıqlama cihazları üçün kiçik bir bazar var. Bunlar ümumiyyətlə köpük, jel və ya nəfəs ala bilən bir parça materialdan hazırlanır və olduqca əlverişlidir-tam bir dəst tez-tez təxminən 30 dollara başa gəlir.
Bir çox aptekdən əsas qoltuqaltı aksesuarlarını satın ala bilərsiniz, ancaq daha yaxşı məhsul seçimi üçün çoxlu sayda material, ölçü, naxış və s. İnternetdə alış-veriş edərkən, hətta süni xəzdən hazırlanan dəstlər kimi yüksək keyfiyyətli balta yastıqları da ala bilərsiniz
Addım 4. Lazım gələrsə, tutma yerlərini də yastıqlayın
Qoltuqaltılarınız, qoltuq değnekleri istifadə edərkən ağrıyan bədəninizin tək hissələri deyil. Çəkinizin çox hissəsini ovuclarınızda saxladığınız üçün qoltuqağacdan istifadə zamanı əllərin ağrımağa başlaması da adi haldır. Xoşbəxtlikdən, çubuqların yastıqlanması bu narahatlığı bir qədər azalda bilər.
- Bunun üçün doğaçlama yastıqlarından (bantlı dəsmal və ya bez) və ya ticarət yastıqlarından istifadə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, sonuncusu daha yaxşı seçim ola bilər, çünki yıxılmamaq üçün qoltuq çubuqlarınızı möhkəm tuta biləcəyiniz vacibdir. Bir çox kommersiya qoltuqaltı yastıqları, qoltuq çubuqlarını daha yaxşı tutmaq üçün hazırlanmış erqonomik materiallara və formalara malikdir.
- Əllərinizə ağırlığınızı daha çox yüklədikləri üçün tutma sahəsinin yastıqlanması ön qoltuq çubuqlarında daha da əhəmiyyətli ola bilər.
2 -dən 2 -ci hissə: Əlinizdən rahat istifadə edin
Addım 1. Əlbəyinizi düzgün hündürlüyə uyğunlaşdırın
Yastıqlı qoltuq çubuqları sizə uyğun gəlmədikdə istifadə etmək ağrısı ola bilər. Xoşbəxtlikdən, demək olar ki, bütün müasir dayaqların hündürlüyü tənzimləməyinizə imkan verən istifadəsi asan teleskopik hissələri var. Qoltuq çubuqlarınızın düzgün hündürlüyü nə qədər hündür olduğunuza və hansı növ dayaqlardan istifadə etməyinizə bağlıdır. Misal üçün:
-
Qoltuqaltı baltalar:
Gündəlik həyatda istifadə etdiyiniz ayaqqabıları geyin və dik durun. Qoltuqaltıların altından baltaları sürüşdürün və uclarını ayaqlarınızın önünə bir neçə düym və ya santimetr qoyun. Qoltuqaltılarınızın altında yalnız 2-3 düym (2,5-7,6 sm) dayanacaqları üçün qoltuqaltıları tənzimləyin. Bir dost burada kömək edə bilər. Əlcəklər qoltuqaltılarınıza girməməlidir.
-
Qol dayaqları:
Gündəlik həyatda istifadə etdiyiniz ayaqqabıları geyin və dik durun. Çubuqları qollarınıza sürüşdürün və tutacaqlardan tutun. Dirsəyinizi bükün ki, biləyinizin iç hissəsi kalçanızla təxminən 30 ° bucaq altında olsun. Yastığı bu vəziyyətdə yerə toxunacaq şəkildə tənzimləyin. Qol dayağı ön kolunuzun ən böyük hissəsini dəstəkləməli və qolu biləyinizlə eyni səviyyədə olmalıdır.
Addım 2. Balta çubuqlarını düzgün tutduğunuzdan əmin olun
Bilək və ya əl ağrısı, bədəninizin bu hissələrinə lazımsız stress qoyacaq şəkildə qoltuq değneklerini tutduğunuzun bir əlaməti ola bilər. Düzgün tutma formasından istifadə bu ağrını minimuma endirməlidir. Qoltuqaltı və ya qoltuq çubuqlarından istifadə edərkən:
Qoltuqaltıdan istifadə edərkən dirsəklərinizdə bir az əyilmə saxlamalısınız. Ön qollarınız dirsəkdən biləkdən düz olmalıdır. Qoltuqaltıdan istifadə edərkən biləklərinizi bükməyin
Addım 3. Yerişinizə diqqət edin
Normal şəkildə gəzərkən kiliddən kənar bir yerdəyişmənin olması digər problemlərin əlaməti ola bilər və davamlı, uzun müddət davam edən ağrılara səbəb ola bilər. Dizaynına görə normal gedişinizi dəyişdirən baltalar istifadə edərkən bu problemlər daha da şiddətlənir. Gəzinti zamanı düzgün duruşun saxlanması davamlı rahatlığınız üçün çox vacibdir. İstifadə etdiyiniz qoltuqaltı növündən asılı olaraq düzgün yerişdə bəzi fərqlər olsa da, oxşar qaydalar ən çox yayılmış növlər üçün tətbiq olunur. Misal üçün:
-
Qoltuqaltı baltalar:
Qolları etibarlı şəkildə tutun. Yaralanmamış ayağınızın üstündə durun və qoltuq çubuqlarını 1 addım irəli qoyun. Qoltuq çubuqlarından istifadə edərək irəli əyilmək. Qoltuqaltılarınızın yerə toxunduğu yerdən bir addım qabaq zədələnməmiş ayağınıza enin. Çubuqları irəli çəkin və təkrarlayın. Yaralı ayağınızı hər zaman yerdən uzaq tutun.
-
Qol dayaqları:
Qolları etibarlı şəkildə tutun. Yaralanmamış ayağınızın üstündə durun və qoltuq çubuqlarını 1 addım irəli qoyun. İrəli əyilmək, ağırlığınızı qoltuq çubuqlarına yükləmək və bədəninizi irəli çəkmək. Yelləncək zamanı tarazlığınızı və nəzarətinizi qorumaq üçün qollarınızı istifadə edin. Qoltuqaltılarınızın yerə toxunduğu yerdən bir addım qabaq zədələnməmiş ayağınıza enin. Qoltuqaltı qoltuğunda olduğu kimi, yaralı ayağınızı daima yerdən uzaq tutun.
Addım 4. Vücudunuzun hər addımda "izləməsinə" icazə verin
Bir dəstə qoltuq değnəyi ilə addım atmaq, oynaqlarınıza lazımsız stress qoymayacaq bir şəkildə edə bilməyinizdən əvvəl bir az alışa bilər. Yerlə təmasda olarkən, zədələnməmiş ayağınıza enərkən, duruşunuzu yıxmadan oynaqlarınızı (xüsusən dirsəkləriniz və zədələnməmiş ayağınızdakı diz) "boş" saxlamağa çalışın. Derzlərinizin hər addımda bir az əyilməsinə icazə vermək, narahatlıqların qarşısını almaq üçün onlardan uzaqlaşmaq üçün bir az stres alacaq.
Sən etmə zəminlə təmasda olanda sərt və ya kilidli oynaqlara sahib olmaq istəyirsən. Bu, hər addımda oynaqlarınızın fiziki təsirini artırır və tez bir zamanda ağrıya səbəb olacaq.
Addım 5. Nərdivanlarda əlavə qayğı göstərin
Əlcək çubuqlarından istifadə edərkən müəyyən gündəlik işlərin çətinləşməsi təəccüblü deyil. Bu vəzifələri yerinə yetirməyin düzgün yolunu bilmək sizi daha rahat etməyəcək-həm də yaralanma şansını minimuma endirəcək. Məsələn, bir pilləkənə qalxmaq baltalığın əziyyətini çəkə bilər, buna görə də bu tapşırığın necə yerinə yetiriləcəyini xatırlamağa kömək etmək üçün aşağıdakı mnemoniklərdən istifadə edin:
- Üzərinə addım atın QAZ yuxarı qalxmaq Birincisi, özünüzlə addım atın Gayağınızı, sonra ayağınızı qaldırın Affected ayaq, sonra sizin hərəkət Sgənələr
- Özünüzə icazə verin SAG enmək Əvvəlcə çənənizi hərəkət etdirin Sgənələr, sonra hərəkət edin Affected ayaq, sonra sizin ilə addım Gayaq.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Diqqət yetirin ki, yastıqları onlara yastıq əlavə etdikdən sonra yenidən düzəltməyiniz lazım ola bilər.
- Ayaqqabılarınızı çıxarırsınızsa, balansınızın hündürlüyünü düzəltməyi unutmayın. Bu kiçik dəyişiklik belə rahatlığınızda böyük fərq yarada bilər.
- Əlinizdə qoltuq değnəyi taxdığınızı görsəniz, düzgün oturan bir sırt çantasına investisiya qoymağı düşünün. Çantanı və ya baltaya uyğun olmayan bir sırt çantasını daşımaqla mübarizə etmək əzələ ağrısına (və qəzalara) səbəb ola bilər. Yürüyüşünüzü atmadan əşyalarınızı daşımaq üçün baltalarınız üçün cib aksesuarları almağı da düşünə bilərsiniz.
