Həyat sürətlə hərəkət edir və bəzən mənfi şeylər yığılanda sizi və həyatınızı müvəffəqiyyətli edən şeyləri gözdən qaçırmaq asan ola bilər. Həyatınızla xoşbəxtliyinizi artırmağın bir neçə yolu var. Həyatınızdan daha çox məmnunluq hissinə keçmək üçün diqqətinizi dəyişə, münasibətinizi yaxşılaşdıra və sosial həyatınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Diqqətinizi dəyişdirin
Addım 1. Minnətdarlıq edin
Harada olacağınızı düşünsəniz, sahib olduğunuz hər şeyi unutmaq asan ola bilər. Minnətdarlıq etmək, diqqətinizi dəyişdirməyə və həyatınızdakı müsbət duyğularınızı gücləndirəcək həyatınızdakı bütün yaxşı şeyləri qəbul etməyə kömək edə bilər.
- Minnətdar olduğunuz hər şeyin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Minnətdar olduğunuz beş şeyi yazmağa başlayın və hər gün siyahıya daha beş şey əlavə etməyə davam edin.
- Başınızın üstündəki bir dam, kürəyinizdəki paltar və yemək üçün yemək kimi əsas şeyləri siyahınıza əlavə edə bilərsiniz. Daha sonra, gün ərzində baş verən daha yaxşı şeylərə keçin, məsələn, yaxşı bir çay içmək, köhnə bir dostunuzla söhbət etmək və ya gözəl bir gün batımını seyr etmək.
- Minnətdar olduğunuz hər şeyi özünüzə xatırlatmaq üçün həyatınızdan üzüldüyünüz zaman bütün siyahıya baxa bilərsiniz.
Addım 2. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə konsentrə olun
Bəzən həddindən artıq yüklənmiş hiss etmək və gözlənilməz şeylər üzərində dayanmaq asan ola bilər. Nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylər haqqında narahat olmaq faydalı deyil, çünki şübhəsiz ki, onlar haqqında heç nə edə bilməzsiniz, bu da şübhələrinizə və zəif cəhətlərinizə diqqət yetirməyə səbəb olur. Bunun əvəzinə dəyişdirə biləcəyiniz və ya inkişaf etdirə biləcəyiniz şeylər haqqında düşünün və enerjinizi bu işlərə yönəldin.
Məsələn, iş yoldaşlarınızın etdiklərinə nəzarət edə bilməzsiniz, ancaq öz iş performansınızı idarə edə bilərsiniz. Eyni şəkildə bacınızın sevgi həyatı ilə bağlı seçimlərini idarə edə bilməzsiniz, ancaq sevgi həyatınız üçün etdiyiniz seçimləri idarə edə bilərsiniz
Addım 3. Dəyərlərinizi düşünün
Sizin üçün vacib olanı aydınlaşdırmağa çalışın. Bu maddi uğur demək deyil, olmaq istədiyin insan növü və digər insanlarda dəyər verdiyin xüsusiyyətlər haqqında düşünməkdir. Bu dəyərləri müəyyən etdikdən sonra onları necə yerinə yetirdiyinizi düşünə bilərsiniz.
- Dəyərlərinizi aydınlaşdırmağın bir yolu, bəyəndiyiniz insanları müəyyən etməkdir. Onlardan nəyə heyran olduğunuzu və necə daha çox onlara bənzəmək istədiyinizi özünüzdən soruşun.
- Sadiqlik, dürüstlük, yaradıcılıq və cəsarət kimi özünüzdə və başqalarında dəyər verdiyiniz xüsusiyyətlərin siyahısını tərtib etməyə də cəhd edə bilərsiniz.
Addım 4. Özünüzü rahat aparın
Özünü tənqid etmək faydalı ola bilər, zəif cəhətlərimizi tapmağa və onları düzəltmək şansı yaratmağa kömək edir. Əlbəttə ki, özünütənqidlərin çox olması özünə hörmətinizə zərər verir və sizi daha da bədbəxt edə bilər. Unutma ki, heç kim hər zaman müvəffəqiyyətli deyil və yüksək məqsədlərə çatmamaq səni uğursuz etmir.
Özünü tənqid etməyi düşünməyin ən yaxşı yolu, özünüz haqqında bəyənmədiyiniz hər şeyi göstərmək şansı olmaqdansa, inkişaf etmək imkanıdır. Hər şeyi universal və ya dəyişməz xüsusiyyətlərdə günahlandırmaqdansa, üzərində işləyə biləcəyiniz xüsusi, dəyişkən şeylər tapın. "Mən o qədər də ağıllı deyiləm" kimi şeylər söyləmək əvəzinə özünüzə deyin: "Mən dərs oxumaqdansa televizora baxmağa çox gec qaldım. Növbəti dəfə daha yaxşı edə bilərəm. " Bu, özünüzü uğursuzluğa yönəltmək əvəzinə inkişaf etdirmək üçün motivasiya etməyə kömək edə bilər
Addım 5. Mənfilikdən çəkinin
Mənfi düşüncə həyatımızın ümumi bir hissəsidir, amma eyni zamanda idarə edə biləcəyiniz bir şeydir. Dünya haqqında mənfi düşündüyünüz fərqli yolları düşünün və belə düşünməmək üçün şüurlu bir qərar verin. Mənfi düşüncənin bir neçə ümumi növü var. Düzgün olmayan düşüncə tərzləri olduğu üçün bəzən onlara bilişsel təhriflər deyilir. Həyatınız haqqında yaxşı hiss etməyinizə mane olan bəzi ümumi hallar bunlardır:
- Hər şeyi düşünmək. Bu, dünyaya qara-ağ kateqoriyalarda baxmaq və mümkün boz sahələri və ya orta zəmini görməməyi əhatə edir. Bir nümunə, bir imtahanda A almanız lazım olduğunu düşünməyiniz ola bilər, yoxsa uğursuz olursunuz. Unutmayın ki, boz sahələr var və bütün məqsədlərinizi yerinə yetirməmək sizi uğursuz etmir.
- Pozitivliyi azaltmaq. Uğurlarınızı aşağı salmağın yollarını burada tapa bilərsiniz. "Şanslıyam" kimi bəhanələrlə yaxşı anlarınızı gözardı edəcəksiniz. Uğurlarınızdan heç birini qəbul edə bilməyəndə həyatınızdan xoşbəxt hiss etmək çətindir.
- Etiketləmə. Burada çatışmazlıqlarınızı həyatınıza geniş etiketlər tətbiq etmək üçün istifadə edəcəksiniz. Özünüzü "uğursuz", "məğlub", "axmaq" və ya hər hansı digər geniş əsaslı bir termin adlandıra bilərsiniz. Bəzən səhv işlər görə bilərsiniz, ancaq özünüzü etiketləməyin bu yolu, etdiyiniz işləri hesaba çəkməkdənsə, səhvlərinizə əsaslanır.
Addım 6. Onları təxirə salmaqdansa çətin seçimlər edin
Həyatınızdan məmnun qalmağınıza mane ola biləcək şeylərdən biri də başınızın üzərində asılı olan çətin bir qərardır. Axı, bu böyük şeyin sizi gözlədiyini bildiyiniz halda nə qədər məzmunlu ola bilərsiniz? Onun sizinlə yaşamasına icazə vermək əvəzinə, baş-başa danışın. Qərar və ya düzəlişləri sonraya təxirə salmayın (gələcəkdə qeyri -müəyyən, bilinməyən bir vaxt), ancaq bacardığınız qədər onlara müraciət edin.
Məsələn, sevgilinizdən ayrılmağınıza qərar verməlisinizsə, yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə hisslərinizi müzakirə etmək kimi bir qərara gəlmək üçün bəzi addımlar atın. Hansı kollecə getməyinizə qərar verməlisinizsə, müsbət və mənfi tərəflər siyahısını tərtib edin və seçimlərinizi nəzərdən keçirməyiniz üçün bir valideyndən və ya yaxşı dostunuzdan soruşun
3 -dən 2 -ci hissə: Münasibətinizi dəyişdirin
Addım 1. Daha çox gülümsəyin
Üzünüzə bir gülümsəmə qoysanız da, özünüzü pis hiss etsəniz də, nə etdiyinizdən asılı olmayaraq özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Daha müsbət bir əhval -ruhiyyədə olacaqsınız və ümumi mənzərə haqqında daha yaxşı düşünə biləcəksiniz. Üstəlik, gülümsəmək sizi daha dost və daha inamlı göstərəcək, başqalarının görüşmək və ünsiyyət qurmaq istədiyi insan kimi görünəcək.
Gündəlik işinizlə məşğul olarkən, məsələn, səhər gediş -gəlişinizdə, ev işləri ilə məşğul olarkən və hətta axşam istirahət edərkən gülümsəməyi unutmayın. Özünüzə daha çox gülümsəməyi xatırlatmaq üçün telefonunuza bir xatırlatma qurmaq da istəyə bilərsiniz
Addım 2. Bir ara verin
Bəzən harada olduğunuza və lazım olduğunuz yerə diqqət yetirməklə məğlub olmaq asandır. Sürətlə hərəkət etməyə çalışan gərginlik stresə səbəb ola bilər. Hər gün fasilə vermək və istirahət etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq, enerjinizi doldurmağa və çətinliklərinizə enerji ilə yanaşmağa kömək edəcək.
Yavaşlamağa və yalnız anı düşünməyə məcbur edən yoga və ya zehinlilik məşqləri kimi fəaliyyətlər gündəlik işinizi yavaşlatmağın yaxşı yollarıdır. Bunları etmək sizi fasilə verər və başqa şeylərə diqqət yetirmək üçün zehninizdə yer tapar. Əsas yoga rutinini öyrənmək üçün dərsə getməyi və ya onlayn video izləməyi sınayın
Addım 3. Saxta
Əvvəlcə həyatınızı qiymətləndirməyə başlamaq çətin ola bilər, xüsusən də üzgünsünüzsə. O qədər saxta. Gülümsəyin və ya kimsə haqqında xoş sözlər deyin. Hərəkətinizdəki bu kiçik dəyişikliyin zehniyyətinizi dəyişdirməyə necə kömək edə biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz.
Məsələn, iş yerində pis bir gün keçirirsənsə, iş yoldaşından gününün necə keçdiyini soruşaraq və ya kiməsə iltifat edərək diqqətini özündən yayındırmağa çalış. Başqasına diqqət yetirərək özünüzü daha müsbət və xoşbəxt hiss edə bilərsiniz
Addım 4. Vücudunuza qulluq edin
Zehni sağlamlığınız fiziki sağlamlığınızla bağlıdır. Həyatınızda yaxşı hiss etməyə çalışarkən, bədəninizin mümkün olan ən yaxşı formada olmasını təmin etdiyinizə əmin olun. Bir mayo modelinə çevrilməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq özünüzə qulluq etdiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz. Üstəlik, daha yaxşı bir forma aldıqda, nə qədər sağlam göründüyünüzə və hiss etdiyinizə daha inamlı olmağa başlayacaqsınız.
- Məşq etmək, özünüzü formada saxlamaq üçün əla bir yoldur. Bir az məşq, hətta hər gün on dəqiqəlik gəzinti kimi sadə bir şey belə, əzələlərinizin hərəkət etməsinə kömək edir və beyninizin yaxşı endorfinlər buraxmasına səbəb olur. Üstəlik, məşq edərkən bədəniniz daha yaxşı görünəcək və daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız.
- Yaxşı yeyin. Yaxşı qidalanma sizə enerji verməyə və bədəninizin gözəl görünməsinə kömək edəcək. Şirniyyat və işlənmiş qidalardan uzaq durarkən tam taxıl, tərəvəz və yağsız zülallara diqqət yetirin. Porsiyalarınıza nəzarət etmək, çəkinizin normal və sağlam olmasına kömək etmək üçün başqa bir yaxşı yoldur.
- Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Yuxu, yüklü və pozitiv qalmağınıza kömək edə bilər, üstəlik işlərinizi başa çatdırmaq üçün enerji verəcəkdir. Əlbəttə ki, tam bir gecə yuxusu əladır, amma ehtiyacınız varsa, gün ərzində yuxu əlavə edə bilərsiniz. Əksər insanlar ən yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün hər gün yeddi -səkkiz saatlıq yuxuya ehtiyac duyurlar, lakin bəziləri bir az daha az vaxt keçirə bilirlər.
3 -dən 3 -cü hissə: Başqaları ilə söhbət
Addım 1. Dəyər verdiyiniz insanlarla vaxt keçirin
Özünüzü yaxşı hiss etməyin bir yolu, sizin üçün önəmli olan insanlarla ünsiyyət qurmaqdır. Diqqət etdiyiniz (və sizə qayğı göstərən) dostlarınızı və ailənizi görmək özünüzü cavanlaşdırmaq və onlarla keçirdiyiniz yaxşı vaxtları düşünmək üçün əla bir yoldur.
- Özünüzdən inciyirsinizsə, bir dostunuzu danışmağa çağırın və ya bir dostunuzdan sizinlə qəhvə içməsini istəyin. Yaxşı bir dost bir müddət dəstək verə bilər və ya sadəcə dinləyə bilər.
- Kədərləndiyiniz zaman özünüzü təcrid etmək daha asan görünə bilər, ancaq bunun sizə kömək etməyəcəyini unutmayın. Çətin ola bilər, amma insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün qalxmaq və evdən çıxmaq özünü aşağı hiss edərkən edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.
Addım 2. Kömək etdiyiniz üçün insanlara təşəkkür edin
İnsanlar sizinlə əlaqə quranda və bir şəkildə sizə kömək etməyə çalışanda, sizin üçün etdiklərinə görə onlara təşəkkür etməyi unutmayın. Bunlar çətin vaxtlarda sadə lütf və ya dəstək ola bilər. Bu cür minnətdar olmaq, başqalarının sizin üçün etdiklərini xatırlatmağın əla bir yoludur və başqalarının kömək etmək istədiyi biri olduğunuzu xatırladır.
Bunun tanıdığınız insanlar olması lazım deyil. Qapını sənin üçün tutan bir qəribəni tanımaq və ya ona təşəkkür etmək belə sənə bir az da xoşbəxtlik verə bilər. Üstəlik, yəqin ki, minnətdarlığınızı təqdir edəcək və günlərini də gücləndirəcək
Addım 3. Başqalarına kömək edin
Könüllülük və digər insanlarla işləmək, özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün əla bir yoldur. Nəinki başqasının xoşbəxt olduğunu görməkdən faydalanacaqsınız, həm də başqalarına kömək edən bir insan olduğunuz üçün arxanıza vura bilərsiniz.
Yerli bir yemək bankında kömək etmək üçün könüllü olmağa çalışın və ya yerli bir heyvan sığınacağı üçün könüllü it gəzintisi üçün müraciət edin
Addım 4. Sosial media istifadənizi azaldın
Facebook və Twitter kimi veb saytlar həm əyləncəli ola bilər, həm də vaxt itkisinə səbəb olur və öz qavrayışınıza pis təsir edə bilər. İnsanların yazılarınızı "bəyənməməsi" və ya etməməsi ilə əlaqədar narahat olmaq çox asan olur. Əlavə olaraq, başqalarının əyləndiyini izləmək, sizinlə nə qədər xoşbəxt göründükləri barədə çox düşünsəniz, özünə inamınızı poza bilər.
- Kömək edə biləcəyiniz bir şey, onlayn "dostlarınızı" silməkdir. Mənfi və ya orijinal olmayan insanlarınız varsa, məkanınızı qarışdırır və sizi aşağı salırlar. Bu, ümumiyyətlə danışmadığınız insanlardırsa yaxşıdır. Diqqət etdiyiniz və həyatınıza müsbət fayda verən insanlara diqqət yetirin.
- Sosial mediadan istifadə etməyin müsbət bir yolu, şəxsi ünsiyyət üçün bir tramplin kimi. Birinin tətil şəklini "bəyənməyin". Onlarla əlaqə qurun və nahar etmək üçün bir araya gələrək etdiklərini danışın. Bu cür görüşlər daha orijinaldır və daha dərin və mənalı əlaqələr yaradır.
Addım 5. Şəxsən rədd edilməməsinə çalışın
Bəzən həyatımızdan razı deyilik, çünki başqası bizi və ya fikirlərimizi rədd edir. Bunun hər cür səbəbdən baş verdiyini unutmayın və bu, pis və ya dəyərsiz bir insan olduğunuza işarə deyil. Bunun əvəzinə nəyə görə rədd edildiyinizi anlayın və təcrübəni öyrənin.
- Peşəkar səbəblərdən rədd edildinizsə, fikirlərinizin niyə qəbul edilmədiyini soruşun. Növbəti dəfə daha da inkişaf etdirməyinizə kömək edəcək fikirlərinizlə bağlı yaxşı məsləhətlər ala bilərsiniz.
- Şəxsi səbəblər üzündən rədd edildiyiniz təqdirdə, kimdənsə bir tarix soruşmaq istəsəniz, bunu özünüzə müsbət xüsusiyyətlərinizi xatırlatmaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Fəlakətdən çəkinin, bu, ən pis vəziyyət ssenarisini götürməkdir, çünki heç kim səninlə kifayət qədər yaxşı olmadığın üçün səninlə görüşməyəcək. Bunun əvəzinə yenidən cəhd etməyi və daha sonra daha çox uğur qazanmağı bir fürsət hesab edin.
