İnanc sıçrayışı etmək qorxuducu ola bilər, xüsusən bir şeyin yanlış gedəcəyindən qorxduğunuzda; Ancaq qorxu içində yaşamaq yaşamağın bir yolu deyil. Bir az cəsarətli olaraq dünyagörüşünüzü dəyişə bilərsiniz. Niyə qorxduğunuzu başa düşmək, narahatlıqlarınızı aradan qaldırmağın açarıdır və bunu keçmiş vəziyyətlər üzərində düşünərək və özünüzlə gerçəkləşməklə edə bilərsiniz. Həm də narahatlıqlarınızı azaltmaq üçün faydalı strategiyalardan istifadə edərək və qorxudan kənara çıxmaq üçün lazımi addımlar ataraq bu qorxunu məğlub edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Niyə Qorxduğunuzu Anlamaq
Addım 1. Keçmiş həyat təcrübələrinizə baxın
Həyatınızda böyük bir xəyal qırıqlığı yaşadınızmı? Bir şey üçün həqiqətən çox çalışmaq, yalnız uğursuzluq yaşamaq vərdişiniz varmı? Əgər belədirsə, hər şeylə qorxu ilə üzləşməyinizin səbəbləri bunlar ola bilər. Niyə bu qədər qorxduğunuzun ehtimallarını qəbul etmək, qorxularınızla üzləşmək və irəliləmək üçün ilk addımdır.
- Nədən və nədən qorxduğunuzu özünüz başa düşə bilmirsinizsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Həyatınızda qərəzsiz olan biri ilə danışmaq, sizi nəyin maneə törətdiyini başa düşməyə vadar edə biləcək kənar bir adamın fikirlərini öyrənmək üçün əla bir yoldur.
- Sizi çoxdan tanıyan və çətin günlər keçirdiyinizi görən etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən soruşa bilərsiniz. Bəzi dəyərli fikirlərə sahib ola bilərlər.
Addım 2. Qorxduqlarınızı yazın
Bir şeyi yazmağın böyük gücü var. Kədərləndiyiniz bir insana məktub yazdığınız və heç göndərmədiyiniz kimi, qorxularınızı da sinənizdən çıxarmaq üçün əla bir yoldur. Qorxularınızı bu şəkildə xaricə çıxartmaq, onları buraxmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, "Münasibətimdə çox xoşbəxtəm. Düşünürəm ki, pis bir şey olacaq" yaza bilərsiniz. Hal -hazırda həyatınıza təsir etdiyini düşünə biləcəyiniz qorxuları daxil edin.
- Bu sənədlə nə etmək istədiyinizə qərar verin. Yanınızda gəzdirə və narahat olmağa başladığınız zaman baxa bilərsiniz. Qorxunuzu açıq havada görsəniz, bunun nə qədər axmaq olduğunu görə bilərsiniz. Qorxunuzu məhv etdiyiniz və buraxdığınızın simvolik bir hərəkəti olaraq onu parçalaya, yıxa və ya yandıra bilərsiniz.
- Yazılı şəkildə ifadə olunan qorxunuzu nə qədər çox görsəniz, beyniniz buna bir o qədər həssas ola bilər; Ancaq oxumağın sizi əsəbiləşdirdiyini görürsünüzsə, kağızı buraxmağın mənalı bir yolunu tapın.
Addım 3. Qorxunuzu təhlil edin
Səni bu qədər qorxuya salan şeyləri böl. Qorxunuzu başa düşmək üçün nəyə səbəb olduğunu başa düşməlisiniz. Qorxularınızın siyahısının yanında, bu qorxunun səbəblərini müəyyən etməyə çalışın.
Keçmiş ssenari ilə "tam olaraq nəyin baş verəcəyini" analiz edə bilərsiniz. Ortağınız aldadır? Bu, qorxuya səbəb olan etibar məsələlərinə işarə edə bilər. Kimsə ağrıyır? Bu, tək qalmaq və ya tək qalmaq qorxusunu göstərə bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Qorxunu məğlub etmək
Addım 1. Özünüzə baş verə biləcək ən pis şeyin nə olduğunu soruşun
Yeni bir iş üçün müraciət etməyi düşünürsünüzsə, amma nəyin səhv ola biləcəyindən çox qorxursunuzsa, özünüzə "baş verə biləcək ən pis şey nədir?" Bəlkə də işi sevmirsən, yeni patronunu və ya iş yoldaşlarını sevmirsən və ya gözlədiyin kimi deyil. Bu ssenarilər ideal olmasa da, əlbəttə ki, dağıdıcı deyil. Yeni işdən narazısınızsa, həmişə köhnə işinizi geri istəyə və ya yeni bir iş tapa bilərsiniz.
Vəziyyətinizdən tamamilə razı olsanız, onu dəyişdirmək barədə düşünməyəcəyinizi unutmayın. Yeni bir şey tapmaq istəməyinizin bir səbəbi var. Bədbəxt olduğunuz bir işdə qalmaq, yeni bir iş yerində baş verə biləcəkdən daha pisdir
Addım 2. İndiki vaxta diqqət yetirin
Gələcəkdə nə olacağını və ya keçmişdə nə baş verdiyini düşünməyi dayandırın. Bunun əvəzinə, hazırda həyatınızda baş verənlərə diqqət yetirin və nələrin baş verə biləcəyini və ya nə etdiyini düşünməyi dayandırın. Gələcəyin qorxusu və ya yaşadığınız travmatik keçmiş təcrübələr həyatınızda irəliləməyinizə mane ola bilər.
- Keçmişdə yaşadığınızı və ya ola biləcəyiniz bir şeydən narahat olduğunuzu gördükdə, dərin bir nəfəs alın və özünüzü indiki vəziyyətinizə qaytarın. Həyatınızda sevdiyiniz şeylərin siyahısını yazın və buna diqqət yetirin.
- Bütün təcrübələrinizin sizi bu gözəl nailiyyətlərə apardığını anlayın. Bu, qorxularınızı sakitləşdirməyə və keçmişdə aldığınız risklərin və uğursuzluqların sizi bu gün əldə etdiyiniz uğurlara apardığını başa düşməyinizə kömək edə bilər.
Addım 3. Sürətli qərarlar qəbul edin və onlara fikir verməyin
Uğursuzluq qorxusundan qurtulmağın ən yaxşı yollarından biri qərarlarınızı tez qəbul etməkdir. Seçdiyiniz hər bir mümkün nəticəyə fikir verməmək və təhlil etmək əvəzinə əvvəlcə başınızı batırın və yalnız bağırsağınızla gedin.
- Bu, irəliləməyinizə və bəlkə də yaxşı şeylərin bir sıçrayışdan və bunun üçün getməsindən qaynaqlandığını görməyinizə kömək edə bilər.
- Növbəti dəfə bir qərar verməli olanda son tarix təyin et. Əhəmiyyətindən asılı olaraq 30 dəqiqədən tam bir günə qədər özünüzə hər şeyi verin. Məsələn, bir promosyon üçün can atırsınızsa və sizə bir təklif verilirsə, o tam günü ala bilərsiniz. Bu arada, gələcək semestr hansı universitetlərə daxil olacağınıza qərar verməlisinizsə, seçimlərinizi nəzərdən keçirmək üçün özünüzə 30 dəqiqədən bir saata qədər vaxt ayırın.
- Seçimlərinizi araşdırmaq, məlumat toplamaq və başqalarından rəy almaq üçün daha kiçik müddətlər təyin edin.
Addım 4. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Tədqiqatçılar, insanların ətrafdakıların duyğu və əhval -ruhiyyəsindən təsirləndiyini düşünürlər. Dəstəkləyən dostlarınız və/və ya ailəniz yoxdursa - ən yaxınlarınız sizi aşağı salırsa, həvəsləndirmir və ya mənfi deyilsə, bu mənfilikdən xəbərdar ola bilərsiniz. Bu stressi artıra bilər və hətta depressiyaya səbəb ola bilər. Həyatınızda həddindən artıq mənfi olan bəzi insanları görürsünüzsə, özünüzü onlardan uzaqlaşdırmağa çalışın. Əksinə, müsbət, dəstəkləyici və köməkçi olan dostlarınızla daha çox vaxt keçirin.
Dəstək qrupunuzun bu qədər dəstəkçi olub olmadığından əmin deyilsinizsə, ətrafınızda olduğunuzda hisslərinizi hiss etməyə başlayın. Bəzi insanlar ətrafında gərgin və ya stresli hiss edirsinizsə və onlardan uzaqlaşdığınız zaman rahatlıq hiss edirsinizsə, bu mənfi bir mühitə işarə edə bilər
Addım 5. Yardım alın
Bəzən qorxularımız dolğun və doyumlu həyat sürməyimizə mane olur. Uğursuzluq və ya əzab qorxusunu aradan qaldırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir mütəxəssislə danışmaq kömək edə bilər. Sizi hərəkətsiz və müdafiəsiz qoyan narahatlıqlarınızın daha dərin, əsas səbəbi ola bilər. Psixi sağlamlıq terapevti ilə işləmək, narahatlıqlarınızın mənbəyini müəyyən etməyə və onları aradan qaldırmaq üçün təsirli strategiyalar hazırlamağa kömək edə bilər.
Məsələn, münasibətlərinizdə bir şeyin səhv olacağını düşünməyə davam edirsiniz, buna görə də öhdəlik götürməyi təxirə salırsınız. Bu, narahatlığınızın mənbəyini həll etməyə kömək edəcək bir terapevt görmək üçün yaxşı bir səbəb ola bilər
3 -dən 3 -cü hissə: Növbəti addımı atmaq
Addım 1. Müsbət bir nəticəni təsəvvür edin
Baş verə biləcək ən pis şeyləri artıq düşünmüsünüz; Əslində, yəqin ki, bu barədə fikirləşmisiniz. Bunun əvəzinə özünüzə "ola biləcək ən yaxşı şey nədir?" Fikirləriniz nəticə verərsə nə olacağına yönəldin. Özünüzə güvənməyə başlamazdan əvvəl bunu dəfələrlə etməlisiniz.
Məsələn, idman zalında kimdənsə bir tarix istəməyi düşünürsənsə, "Xeyr" desə nə olacağını düşünmə. Əksinə, "Bəli" desələr nə olacağını düşünün. Yaxşı vaxt keçirə bilərsiniz, yeni görüşlərə gedə bilərsiniz və uzun müddət mənalı bir münasibət qura biləcəyiniz birini tapa bilərsiniz
Addım 2. Qorxunun getməyəcəyini anlayın
Həqiqət budur ki, uğursuzluq qorxunuz heç vaxt tamamilə yox ola bilməz. Bu, müvəffəqiyyətə can atan bir çox insan üçün ardıcıl bir fikirdir. Ancaq edə biləcəyiniz şey hər halda gücdür. Sıçrayış edin və qorxunuzun sizi qidalandırmasına icazə verin. Bu narahatlıqdan yaxşılıq üçün istifadə edin və məqsədinizə çatmağınıza kömək etsin. Bunu nə qədər çox etsəniz, bir o qədər asan olacaq.
Qorxunun həqiqətən faydalı və həvəsləndirici ola biləcəyini düşünün. Sağlam bir qorxu səviyyəniz varsa, hazırlıqlı və vicdanlı olmağa daha çox həvəslənəcəksiniz
Addım 3. Yenidən başlamaq üçün potensial uğursuzluğa baxın
Uğursuzluq heç vaxt əyləncəli olmasa da, yeni bir başlanğıc yarada bilər. Bir işdən qovulursan və ya əlaqən bitərsə, indi yenidən başlamaq üçün bir fürsətin var. İlk baxışdan çətin və ağır görünə bilər, amma fərqli bir şey etmək şansıdır.
- Təcrübə üzərində düşünün və öyrəndiklərinizi yazın. Bu, faydalı bir təcrübənin necə olduğunu konkret olaraq görməyə kömək edə bilər.
- Uğursuz olsanız tək olmadığınızı anlayın. Bir çox müvəffəqiyyətli insan sonrakı cəhdlərə qədər uğur qazana bilmədi. Onları təslim olmamaq üçün ilham olaraq istifadə edin.
