Qısqanclıq, birinin vəziyyətini digərindən daha aşağı hiss etməsinə səbəb olan müqayisələrdən qaynaqlanan ağrı və ya narahat hisslər yaradan emosional bir vəziyyətdir. Bu tez -tez qəzəb hissi ilə nəticələnir. Paxıllıq adlanan emosional ağrı, başqalarını əşyalarında, şəxsiyyət xüsusiyyətlərində, fiziki görünüşlərində, münasibətlərində və/və ya müvəffəqiyyətlərində üstün görməkdən yarana bilər. Paxıllıq da tez -tez başqasının sahib olduqları üçün bir ehtiyac və ya başqasının sahib olduqlarını itirmək arzusu yaradır. Qısqanclığınızı yaradan və sizin üçün ən vacib olanı təyin edərək həsəd aparın. Sonra özünüzü mühakimə etməyi dayandırmaq üçün strategiyalardan istifadə edin. Nəhayət, ehtiyacınız olduqda dəstək alın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Sizi paxıl edən şeyləri müəyyənləşdirin
Addım 1. Qısqanclığınızın nədən qaynaqlandığını müəyyənləşdirin
Başqalarının sahib olduqları şeyə və ya başqasına bənzəyən bir şeyə aclığınıza səbəb olan şeyləri düşünün. Araşdırmalar göstərir ki, çox vaxt həsəd, həyatının nisbi və ya əhəmiyyətli sahələrində oxşar mənşəyə, qabiliyyətə və müvəffəqiyyətlərə sahib olan digər insanlarla müqayisə nəticəsində ortaya çıxır.
- Məsələn, özünüzü eyni statusa və cinsə malik bir iş yoldaşı ilə müqayisə edə bilərsiniz. Qısqanclığın ağrısı, özünüzü başqasının qabiliyyətindən üstün görməyinizin nəticəsidir, xüsusən də həyat anlayışınızın dərin bir hissəsini aşaraq, kim olduğunuza dair anlayışınız üçün təhlükə olaraq görülür.
-
Bəzi digər nümunələr bunlardır:
- Başqası özünüzü düşündüyünüzdən daha ağıllı, daha gülməli, daha əyləncəli, daha xoşbəxt və ya daha məftunedici görünəndə özünüzü etibarsız hiss edirsiniz.
- Şəxsiyyət baxımından və ya göründüyü eyni fürsətlərə can ataraq özünüzü davamlı olaraq digər insanla müqayisə edə bilməzsiniz.
- Özünüzü məhrum hiss edirsiniz və başqası ilə eyni mülk və mülkü arzulayırsınız. Həyatınızın müqayisədə solğun olduğunu və bir qədər kasıb olduğunu düşünürsünüz.
- Başqalarının olmayan şeylərə sahib olduğunu düşündüyünüz üçün özünüzü bədbəxt hiss edirsiniz.
Addım 2. Dəyərlərinizi, ehtiyaclarınızı və dünyagörüşünüzü yazın
Özünüzə dəyərlərinizin nə olduğunu, ehtiyaclarınızın nə olduğunu və dünyagörüşünüzün nədən ibarət olduğunu soruşun. Sizin üçün həqiqətən vacib olanın mahiyyətinə çatın. Bu şeylər əsas özünəməxsus konsepsiyanızı təşkil edir.
Addım 3. Əsas öz anlayışınızın sərhədlərini genişləndirdiyinizi tanıyın
Əsas olduğunuz kim olmadığınız və paxıllığınıza səbəb olan şeyləri ayırmağa başlayın. İnsanların tez-tez öz anlayışlarının sərhədlərini, əslində kim olduqlarından ayrı olmayan şeyləri əhatə etmək üçün genişləndirdiyini başa düşmək vacibdir. Bu genişləndirmə sahələri təhdid edildikdə, insan tez -tez müdafiə, düşmənçilik və ya paxıllıq hiss edir.
- Öz anlayışınızın sərhədlərini iş, dostluq, qabiliyyət və ya status kimi digər sahələri əhatə etmək üçün genişləndirib-genişləndirmədiyinizi yoxlayın. Özünüzdə kim olduğunuzu (dəyərləriniz, ehtiyaclarınız, dünyagörüşünüz və məqsədiniz) və əşyalarınızda, şəxsi xüsusiyyətlərinizdə, iş uğurlarınızda və sosial qruplarınızdakı şəxsiyyətləriniz arasında fərq qoymağa başlayın.
- Məsələn, iş yerində bir təqdimat etdiyinizi və təqdimata dair tənqidləri şəxsi hücum kimi şərh etdiyinizi söyləyin. Bu o deməkdir ki, öz anlayışınızı işinizə daxil etmək üçün genişləndirmisiniz. Ancaq əslində, sən öz işin deyilsən və özünün kim olduğunun bir hissəsi deyil. İşiniz sadəcə etdiyiniz bir şeydir. Bəli, bu, həyat təcrübənizin bir hissəsidir, ancaq şəxsiyyət olaraq kim olduğunuz və şəxsiyyət xüsusiyyətiniz deyil.
- Başqa bir nümunədə, sosial qrupunuzdakı özünüzə bənzər bir dostunuza həsəd apara bilərsiniz. Yəqin ki, ümumiyyətlə qrupun əyləncəsisiniz və ya başqalarını güldürən birisiniz. Bu dostun başqalarını güldürmək istedadı sizin qabiliyyətinizi üstələdikdə, bunu özünüz anlayışınız üçün bir təhlükə kimi görə bilərsiniz. Əslində başqalarını əyləndirmək qabiliyyətiniz deyil. Əsas olduğunuz kim bu xüsusiyyətdən daha çoxdur.
- Bu tip ssenarilər aşağı özünə hörmətdən əziyyət çəkənlər üçün daha çox rast gəlinir. Bunun səbəbi, özlərini qiymətləndirmələri ətrafdakıları necə qiymətləndirdiklərindən daha aşağı olmasıdır, beləliklə də həsəd hissləri yaradır.
Addım 4. Paxıllığın bəzi xüsusiyyətlərini tanıyın
Paxıllıq bir çox cəhətlərə malik olan və müxtəlif formalarda ola bilən mürəkkəb bir duyğudur. Araşdırmalar göstərir ki, paxıllıq qrupdan kənarda qaldığını və ya qrupda başqası tərəfindən geridə qaldığını başa düşdükdə sosial xarakterli ola bilər.
- Araşdırmalar, "uyğun həsəd" adlandırılan bəzi paxıllıq növlərində düşmənçilik hissləri olduğunu, digərlərində isə "yaxşı həsəd" adlandırılan həsəd növlərində, düşmənçilik hisslərinin olmadığını göstərdi.
- Bundan əlavə, tədqiqatçılar qısqanclıq ilə qısqanclıq arasında bir fərq qoyur və qeyd edir ki, paxıllıq digər insanlarla müqayisədə aşağılıq hissidir, halbuki qısqanclıq üç nəfəri əhatə edir və bir adamla münasibətini itirmək qorxusundan qaynaqlanır.
3 -cü hissənin 2 -si: Paxıllığa qarşı mübarizə
Addım 1. Minnətdarlıq edin
Minnətdarlıq etmək, həyatınızda nəyin yaxşı və ya doğru getdiyini praktiki və sistematik şəkildə tanımağa kömək edir. Minnətdarlıq, nəyin vacib olduğunu və sizin üçün məqsəd yaradan kimi müəyyən edilə bilər. Qəsdən minnətdar olmaq, həsəd aparmağa səbəb olan şeylərə deyil, sahib olduqlarınıza daha çox diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Minnətdarlıq duyğularının inkişaf etdirilməsi, ətrafınızdakı insanlara, daha yüksək bir gücə və vəziyyətinizin və duyğularınızın daha dərin bir mənasına və ya daha böyük bir perspektivə bağlılıq hissləri meydana gətirdiyi göstərilmişdir.
- Bundan əlavə, araşdırmalar, minnətdarlıq duyğularının inkişaf etdirilməsinin özünə hörmətini artırdığını, stresi azaltdığını və empatiya hisslərini artırdığını müəyyən etdi.
- Həyatınızda minnətdar olduğunuz şeyi hər gün yazaraq və ya söyləyərək minnətdarlıq edin. Müsbət duyğuları artıran müsbət həyat hadisələrinə, əlaqələrə və ya gündəlik kiçik hadisələrə diqqət yetirin. Məsələn, o gün ərzində minnətdar olduğunuz üç şeyi yazma praktikasını mənimsəyə bilərsiniz: "Bu gün naharda köhnə dostlarla görüşmək imkanına görə minnətdaram", "Yağış yağmadığına görə minnətdaram. bu gün "və" Bu qədər yaxın bir dayanacaq tapmağım mənim üçün nə qədər şanslıdır!"
Addım 2. Başqalarının təcrübələrinə əsaslanaraq özünüzü mühakimə etməyi dayandırın
Qısqanclığın əsası özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən başladığı üçün özünüzə diqqət edərək özünüzü başqaları ilə müqayisə edərək mühakimə etməkdən çəkinə bilərsiniz. Vəziyyət, bacarıq və qabiliyyət baxımından özümüzə bənzəyənlərlə müqayisədə özünüzü qiymətləndirmək normal bir hadisədir.
- Sosial müqayisə nəzəriyyəsi, bu cür müqayisə üçün bir neçə səbəbin olduğunu fərz edir: bir şəxs və ya bir qrup insan haqqında məlumat əldə etmək, öz bacarıq və qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək üçün bir motivator (üstün bacarıqlara malik olanlarla müqayisə edildikdə) və ya eqo təkmilləşdirmə (bacarıqları aşağı olanlarla müqayisə edildikdə).
- Öz-özünə müqayisə bir çox fərqli və əsaslı səbəbləri olan normal bir proses olduğu üçün problem, ictimai bir müqayisədən sonra özünüz haqqında dəyər mühakiməsi etdikdən sonra ortaya çıxan həsədin ortaya çıxması ilə ortaya çıxır. Bu o deməkdir ki, özünüzü başqa bir insanla müqayisə etmək heç də pis deyil. Ancaq mühakimənizdə verdiyiniz mühakimə və dəyər qısqanclığa səbəb ola bilər.
Addım 3. İrəli getməyə diqqət edin
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək və başqaları ilə rəqabət aparmaq əvəzinə özünüzə diqqət edin. Yarışmağı dayandırın. Rəqabət etməli olduğunuz tək insan dünən olduğunuz adamdır. Bu adamdan dərs alın və dünənki dərslərdən öyrənərək bu gün daha yaxşı, daha güclü və daha ağıllı olmağa çalışın. Enerjinizi nə olduğuna deyil, nə olduğunuza yönəldin.
Addım 4. Həyatda səhvlər edəcəyinizi qəbul edin
Buna öyrənmə deyilir. Bəziləri sizə uğursuzluğunuzu söyləyə bilər. Bunun sizə mane olmasına imkan verməyin. Sadəcə hər kəsin zaman -zaman uğursuz olduğunu açıq şəkildə ifadə edirlər. Səninlə aralarındakı fərq ondadır ki, təcrübəni öyrənirsən və yenidən sınamağa davam edirsən, onlar isə sadəcə tənqid edir və çox az şey edirlər.
Addım 5. Özünəməxsusluğunuzu qəbul edin
Fərqli və bənzərsiz olduğunuza diqqət yetirin. Bu fərqlərə sahib olmaq nə pis, nə də yaxşı deyil - onlar var. Müqayisələrinizin nəticələrini yaxşı və ya pis, ya aşağı və ya üstün olaraq qeyd etdiyiniz zaman, özünüzə dəyər verməyinizi başqasına bağlayırsınız. Diqqətinizə və etibarınıza layiq olan bənzərsiz bir insansınız.
Addım 6. Özünüzü dəyərdən salan düşüncələri düzəldin
Başqalarının qabiliyyətlərinə daha çox dəyər verərək özünüzü dəyərsizləşdirin və birinin başqasından daha yaxşı və ya daha dəyərli olduğuna dair yanlış fərziyyənizi düzəldin.
- Məsələn, bir mühakimə düşüncəsi belə ola bilər: “Justin bizimlə vaxt keçirdiyinə görə qrupda o qədər də fərqlənmədim. Əvvəllər "gülməli" idim və indi hamı ona daha çox diqqət yetirir. Bəzən istirahət günü keçirib, axmaq bir şey söyləyərdim."
- Düzəldilmiş fikir: "Bilirəm ki, dostlarım tərəfindən kənarda qaldığımı və ya dəyərdən düşdüyümü hiss edirəm, amma bu, Justinin daha gülməli olduğu anlamına gəlmir. Biz sadəcə fərqliyik. Hətta fərqli yumor növlərimiz var və bu heç bir problem deyil."
3 -dən 3 -cü hissə: Dəstək axtarın
Addım 1. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Məsləhətçilik düşüncənizi, avtomatik fərziyyələrinizi, mənfi qiymətləndirmələrinizi və təhrif edilmiş gözləntilərinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. Məsləhətçinizdən özünüzü və başqalarını qiymətləndirməyinizi yaxşılaşdıra biləcək bilişsel davranış terapiyası (CBT) haqqında soruşun. Hisslərinizi qiymətləndirməyinizə və sonradan davranışınızı dəyişdirərək qısqanclıq hisslərinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə edin
Bu insanlar sizin qayalarınız, çempionlarınızdır. Onlar nə yalan danışanlar, nə də pisləyicilər deyillər. Səylərinizdə sizi dəstəkləyirlər və həqiqətən xoşbəxt olmağınızı istəyirlər.
Addım 3. Özünü başqaları ilə müqayisə edən insanlarla vaxt keçirməkdən çəkinin
Başqalarına nisbətən nə qədər pul qazandığı və ya sürdüyü maşınla məşğul olan bir insanla vaxt keçirtdiyiniz zaman özünüzü də başqaları ilə müqayisə etməyə başlaya bilərsiniz. Bunu etmək niyyətiniz olmaya bilər, amma bu insanın bu məsələlərə daim diqqəti sizi qıcıqlandıra bilər.
