Günahkarlıq, hər kəsin bir anda yaşadığı təbii bir insan duyğusudur. Ancaq bir çox insanlar üçün sıx və ya xroniki günah və ya utanc hissləri böyük sıxıntılara səbəb olur. Mütləq günahkarlıq, məsuliyyət daşımalı olduğunuz və digər insanların mənfi təsir göstərə biləcəyi bir hərəkətə, qərara və ya başqa bir günaha görə günahdır. Bu, ictimai birlik və ümumi məsuliyyət hissi yaradan səhv hərəkətləri düzəltməyə sövq edə biləcək sağlam günahdır. Digər tərəfdən, nisbi günahkarlıq, digər insanların hərəkətləri və rifahı kimi məsuliyyət götürə bilməyəcəyiniz şeylər və əksər vəziyyətlərin nəticələri kimi nəzarət edə bilmədiyiniz şeylər üçün günahdır. Bu cür günahlar, algılanan uğursuzluqlarımız üzərində dayanmağa, utanc və qəzəb yaratmağa səbəb olur. Günahınız keçmiş bir səhvdən qaynaqlanırsa və ya təsadüfən ortaya çıxsa da, bu hissləri həll etmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var.
Addımlar
Metod 1 /2: Orantılı günahkarlıqla mübarizə
Addım 1. Sahib olduğunuz günah növünü və məqsədini tanıyın
Günahkarlıq, özümüzə və ya başqalarına təhqiramiz və ya zərər verən davranışlarımızdan böyüməyimizə və öyrənməyimizə kömək edərkən faydalı bir duyğudur. Günahkarlıq başqasına zərər vurmaqdan və ya qarşısı alına biləcək mənfi təsir göstərməkdən yarandıqda, bu davranışı dəyişdirməyimiz üçün siqnal alırıq (ya da nəticələrini riskə atırıq). Bu günah, "mütənasib" günah, davranışı yönləndirmək və nəyin məqbul və nəyi qəbul etməməyimizi tənzimləmək üçün bir bələdçi ola bilər.
Məsələn, günahınız bir iş yoldaşı haqqında şayiələr yaymaqdansa, onların yerində bir vəzifə yüksəltmək üçün özünüzü hiss edəcəksiniz. mütənasib günah. Əgər daha çox ixtisaslı olmağınız və hər halda özünü günahkar hiss etməyiniz üçün bu promosyonu əldə etmisinizsə, deməli bununla məşğul olursunuz qeyri -mütənasib günah.
Addım 2. Özünüzü bağışlayın
Özünü bağışlamaq, başqasını bağışlamaq kimi, çətin bir proses ola bilər. Özünü bağışlamaq prosesində vacib olan addımlar bunlardır:
- Baş verənləri şişirtmədən və ya minimuma endirmədən səbəb olan əsl zərərin etirafı.
- Bu zərərdən nə dərəcədə məsuliyyət daşıdığınıza toxunmaq - bəlkə başqa cür edə biləcəyiniz bir şey ola bilərdi, amma hər şeyə görə məsuliyyət daşımırsınız. Məsuliyyətinizi həddən artıq qiymətləndirmək günahınızı lazım olduğundan daha uzun müddətə uzada bilər.
- Zərərli hərəkət (lər) zamanı ruh halınızı anlamaq
- Hərəkətlərinizdən mənfi təsirlənən digər (lər) lə dialoq. Ürəkdən üzr istəmək uzun bir yol gedə bilər. Özünüzün və digərlərinin zərərdən xəbərdar olduğunuzu bilməyiniz və üzr istəməyinizlə əlaqədar olaraq hansı tədbirlərin görüləcəyini (əgər varsa) vacib olduğunu bilmək vacibdir.
Addım 3. Ən qısa zamanda düzəlişlər və ya dəyişikliklər edin
Lazımi təmir və ya düzəliş etmək əvəzinə günahkar qalmaq, özümüzü necə cəzalandırırıq. Təəssüf ki, bu davranış həqiqətən kömək edə biləcək hərəkətləri etməkdən çox utanır. Bərpaedici dəyişikliklər etmək, qürurunuzu udmaq və günahkarlığın mənbəyini həll etmək üçün başqalarına minnətdar olacağınıza inanmaq deməkdir.
-
Əgər üzr istəmək günahınızı necə düzəldəcəksə, etdiyinizi əsaslandırmaqdan və vəziyyətin məsuliyyət daşımadığınız hissələrini göstərməkdən çəkinməyə çalışın. Əlavə izahat vermədən və ya vəziyyətin təfərrüatlarına yenidən baxmağa çalışmadan başqalarının ağrılarını tanıyın.
Ağrıya səbəb olan bir sözə görə üzr istəmək daha asan ola bilər. Ancaq davranış bir müddət uzandıqda, illərdir münasibətlərinizdəki ortağınızın narahatlığına məhəl qoymadığınızı söyləyin, bunun üçün daha çox dürüstlük və təvazökarlıq lazım olacaq
Addım 4. Bir jurnal başladın
Vəziyyətin təfərrüatları, hissləri və xatirələri haqqında jurnal qeydləri yazmaq özünüz və hərəkətləriniz haqqında məlumat əldə etməyə kömək edə bilər. Gələcəkdə davranışınızı yaxşılaşdırmaq üçün çalışmaq günahı aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Girişləriniz aşağıdakı kimi suallara cavab verə bilər:
- Özünüzə və vəziyyətə hazırlaşan, vəziyyət zamanı və ondan sonra hər kəsə münasibətiniz necə idi?
- O zaman ehtiyaclarınız nədən ibarət idi və onlar ödənilirdi? Əgər deyilsə, niyə olmasın?
- Bu hərəkətin motivləri varmı? Bu davranışın katalizatoru kim və ya kim idi?
- Bu vəziyyətdə mühakimə standartları nələrdir? Bunlar öz dəyərlərinizdirmi, valideynlərinizin, dostlarınızın, həyat yoldaşınızın, yoxsa qanun kimi bir qurumdan gəlirlər? Bu uyğun mühakimə standartları varmı və belədirsə, bunu haradan bilirsiniz?
Addım 5. Səhv bir şey etdiyinizi qəbul edin, amma davam edin
Keçmişi dəyişdirməyin mümkün olmadığını bilirik. Beləliklə, vaxtınızı hərəkətlərinizdən öyrənərək, mümkün olan hər yerdə düzəlişlər və təmirlər etdikdən sonra çox uzun müddət dayanmamaq vacibdir. Özünüzü günahkar hiss etməyinizə nə qədər tez başlasanız, həyatınızın digər, daha çox cari hissələrinə daha tez diqqəti cəlb edə biləcəyinizi xatırlatın.
Günahkarlıqla məşğul olmaq üçün bir jurnaldan istifadə etmənin başqa bir faydası, hisslərimizi izləyə bilməkdir ki, günahkarlığa qatıldıqdan sonra nə qədər tez azalacağını göstərə bilərik. Vəziyyəti düzəltmək və düzəltmək onları necə dəyişdiyini qeyd etmək xüsusilə vacibdir. Bu, tərəqqinizlə və təqsirdən müsbət istifadə etdiyiniz qanuni yollarla qürur duymanıza kömək edəcək
Metod 2 /2: Orantısız günahlarla mübarizə
Addım 1. Sahib olduğunuz günah növünü və məqsədini tanıyın
Səhv hərəkətlərimizi düzəltməyimizə işarə edən faydalı "mütənasib" günahdan fərqli olaraq, nisbi günahkarlıq aşağıdakı mənbələrdən birindən qaynaqlanır:
- Birindən daha yaxşı iş görmək (sağ qalanın günahı).
- Kiməsə kömək etmək üçün kifayət qədər iş görmədiyinizi hiss etmək.
- Yalnız etdiyini düşündüyün bir şey.
-
Etmədiyiniz amma etmək istədiyiniz bir şey.
Təqdimat aldığınız üçün özünü günahkar hiss etməyinizi nümunə götürün. Bunu əldə etmək üçün bir iş yoldaşınız haqqında xoşagəlməz şayiələr yayırsınızsa, bu günah həqiqətən doğrudur mütənasib hərəkətə. Ancaq bu promosyonu qazandığınız üçün əldə etmisinizsə və özünü günahkar hiss edirsinizsə, bununla məşğul olursunuz qeyri -mütənasib günah. Bu cür günah heç bir rasional məqsədə xidmət etmir.
Addım 2. Nəzarət edə biləcəyiniz və edə bilmədiklərinizi nəzərə alın
Həqiqətən üzərində tam nəzarət edə biləcəyiniz şeyləri bir jurnalda yazın. Yalnız qismən nəzarət etdiyiniz şeyləri də daxil edin. Yalnız qismən nəzarətinizdə olan bir səhv və ya hadisədə özünüzü günahlandırmaq, özünüzdən kənarda olan şeylərə görə özünüzə qəzəbləndiyiniz deməkdir.
- Etmədiyiniz üçün peşman olduğunuz şeylərdə günahkar olmadığınızı düşünmək də faydalıdır. Çox güman ki, o vaxt sizə ən yaxşı qərarı verdiniz.
- Başqasının, hətta yaxınlarınızın belə etmədiyi bir faciəni yaşamaqda günahkar olmadığınızı özünüzə xatırlatın.
- Başqalarına görə sonda məsuliyyət daşımadığınızı qəbul edin. Həyatınızda olanlar üçün böyük bir sevgi və narahatlığınız olsa belə, öz rifahını təmin etmək üçün addımlar atmaqla yüklənir (sizinlə olduğu kimi).
Addım 3. Uğur qazanmaq və başqalarına kömək etmək üçün standartlarınızı yoxlayın
Bir jurnalda yazarkən özünüzdən soruşun ki, özünüz üçün təyin etdiyiniz davranış ideallarınız çox yüksək ola bilərmi? Çox vaxt bu standartlar bizə erkən yaşda ayaq basmağımıza kömək edən xarici qüvvələr tərəfindən qoyulur, lakin indi o qədər sərt və əlçatmazdır ki, böyük sıxıntılara səbəb olur.
Bu, öz şəxsi maraqlarınızı qorumaq və müdafiə etmək hüququnuzun tanınmasını da əhatə edir. Başqaları üçün geriyə əyilməməyimiz və ya dəyər verdiyimiz bir şeyi (boş vaxt və ya öz yerimiz kimi) qurban verməməyimiz üçün tez -tez günahkar olduğumuz üçün bu, günahı aradan qaldırmağın vacib bir hissəsidir. İnsanların maraqlarının toqquşa biləcəyini və bunun təbii olduğunu qəbul etməyi özünüzə xatırlatın. Heç kim öz ehtiyaclarını ciddi şəkildə ödəmək istəməz
Addım 4. Başqalarına kömək edərkən kəmiyyətə deyil, keyfiyyətə diqqət yetirin
Günahkarlıq, başqalarına qarşı kifayət qədər həssas olmadığımızı düşünməkdən qaynaqlanır. Və yalnız özünüzə verəcəyiniz çox şeyə sahib olduğunuz üçün, hər zaman kömək etmək və ya nə olursa olsun hər zaman qayğı göstərdiyiniz hər kəsə kömək etmək üçün çox səy göstərsəniz, yardımınızın keyfiyyətinin aşağı düşəcəyini unutmayın.
Bu cür günahlardan qaçınmaq üçün vəziyyətə daha çox diqqətlə yanaşmalısınız. Yardım təklif etdiyiniz anları dərk etmək, başqaları üçün nə qədər məsuliyyət daşıdığınızı daha sağlam hiss etməyinizə, günahınızı avtomatik olaraq azaldır. Bu həm də köməyinizin keyfiyyətini artıracaq, nə edə biləcəyinizdən daha çox, etdiyiniz yaxşılıqdan xəbərdar olacaq
Addım 5. Zehinliliklə qəbul və mərhəmət axtarın
Zehinlilik və meditativ təcrübələr, özünü günahlandırmaq və həddindən artıq özünü tənqid etmək kimi günahı davam etdirən meyllər də daxil olmaqla öz zehni proseslərinizi müşahidə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Bu prosesləri müşahidə etməyi öyrəndikdən sonra özünüzə qarşı daha şəfqətli olmağa başlaya bilərsiniz.
Sizi olduğu kimi qəbul edən və sizin üçün qeyd -şərtsiz şəfqət göstərən yaxınlarınızla yaxın təmasda olmaq da faydalı ola bilər. Başqalarının sizinlə belə rəftar etdiyini görsəniz, özünüzə qarşı bu münasibəti inkişaf etdirmək daha asan olacaq. Lakin, Sən özünü qəbul etmə və şəfqətdən məsuldur və bu köməklə və ya köməksiz edilə bilər.
Addım 6. İrəli getmək üçün mübarizə aparırsınızsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Orantısız bir günahkarlıq yaşadığınızda, problemləri tək başına və ya hətta yaxınlarınızın köməyi ilə həll etmək çox çətin ola bilər. Hissləriniz üzərində işləməyinizə və bir hadisə haqqında düşüncələrinizi dəyişdirməyinizə kömək etmək üçün klinik cəhətdən təsdiqlənmiş ixtisaslı psixi sağlamlıq terapevtinə və ya məsləhətçisinə müraciət edin.
Terapevt, bəzən bütün ailəni təsir edə biləcək günah və qəzəb problemlərini həll etmək üçün bir ailə üzvü ilə işləyə bilər
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Özünü daha yaxşı hiss etmək üçün həmişə özünü bağışlamalısan.
- Yalnız müsbət fikirlər düşünün. Bəlkə başqalarına və özünüzə çox zərər verən şeylər etdiniz, ancaq yeganə həll yolu özünüzü bağışlamaq və irəliləməkdir. Onlardan üzr istəmisinizsə və üzr istəməyinizi qəbul etməyiblərsə, onlara yer verməlisiniz. Üzr istəməyə davam etsəniz və hələ də qəbul etməsələr, bu sizi daha da pisləşdirəcək. Səhvlərinizdən dərs alın. Növbəti dəfə zərər verə biləcək bir şey etdiyiniz zaman bunu etməzdən əvvəl düşünün.
- Təqsirinizə görə mükəmməllikçi olmayın! Bu duyğulara qapılmadığınız müddətcə, bəzi günahlar dürüstlük, vicdanlılıq və başqalarına qayğı göstərməyə çalışmağa kömək edə bilər.
