Ketojenik pəhriz və ya keto pəhriz, arıqlamaq və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yol ola bilən aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı bir diyetdir. Fikir, vücudunuzu enerji üçün karbohidrat emalını dayandırmağa öyrətməkdir, buna görə də bədən yağını yanacaq mənbəyi olaraq yandırmağa başlayır. Uğurlu keto pəhrizinin açarı, karbohidratlarınızı minimuma endirməkdir ki, bu da fast food yeyirsinizsə bunu etmək çətin görünə bilər. Ancaq hansı maddələrə diqqət yetirməli olduğunuzu bilirsinizsə, fast food restoranında asanlıqla dadlı və doyurucu bir keto dostu yemək sifariş edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Keto Dostu Məhsulların Sifarişi
Addım 1. Seçə biləcəyiniz variantları tapmaq üçün keto menyusuna baxın
Keto diyetləri getdikcə populyarlaşdığından, bəzi fast-food şəbəkələrində sifariş verə biləcəyiniz keto dostu məhsulların siyahısı olan menyularına bölmələr əlavə olunur. Menyuya baxın və keto diyeti üçün təhlükəsiz olan maddələrin siyahısını axtarın və rahat bir seçim üçün yeməklərinizi onlardan sifariş edin.
- Məsələn, Chipotle, keto dostu burrito qabları olan "Keto Bowls" təklif edir.
- Restoran işçilərindən birinin menyusundakı maddələrin keto pəhriz üçün təhlükəsiz olduğunu bildiyini soruşmağa cəhd edə bilərsiniz.
- Yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər, kərəviz, xiyar, bolqar bibəri və cücərtilər kimi nişastalı olmayan karbohidratlara baxın.
- Bir dostunuzla daha yüksək karbohidratlı bir yeməyi də bölə bilərsiniz. Axı bir müddətdir yemədiyiniz yeməklərdən zövq almaq heç bir şey deyil-maddələr mübadilənizin elastik olmasını istəyirsiniz.
Addım 2. Marulla bükülmüş burger və sandviçləri seçin
Bəzi fast-food restoranları, çörəyi və ya çörəyi marulla əvəz edən sendviçlərin kahı ilə bükülmüş bir versiyasını təqdim edir. Əksər fast food yeməklərində əsas karbohidrat mənbəyini azaltmağın sadə bir yolu olub olmadığını görmək üçün menyunu yoxlayın.
- Five Guys, Hardees, Carl’s Jr. və In-n-Out Burger kimi restoranlar kahı ilə bükülmüş burger və sandviçlər təklif edir.
- Bir kahı ilə bükülmüş toyuq sendviçi seçsəniz, toyuğun xırtıldayan və ya qızardılmış yerinə qızardıldığından əmin olun.
Addım 3. Çoxlu protein və ləzzət üçün qızardılmış toyuqla gedin
Qızardılmış toyuq dilimləri və ya çörəksiz və ya çörəksiz qızardılmış toyuq sandviçi həmişə təhlükəsiz keto seçimidir. Toyuq ləzzət və zülal ilə doludur, buna görə bir seçim olaraq qızardılmış toyuq görürsünüzsə, gedin!
- Dadlı bir keto seçimi üçün çörəksiz bir toyuq, donuz əti, ranch sandviçi sınayın.
- Karbohidratlı və keto dostu olmayan çörəkli toyuqlara diqqət yetirin.
Addım 4. Şirin sarğı olmadan doğranmış və ya klub salatını sınayın
Bir çox fast-food məkanında toyuq, donuz əti, jambon və hinduşka kimi ətlərlə dolu yumurta və ya biftek kimi digər zülallarla dolu salatlar təklif olunur. Dadlı doğranmış salat böyük bir keto seçimidir, ancaq bal xardal və ya şirin bir şərab kimi şəkər ehtiva edən salat sarğılarına diqqət yetirin.
- Ranch kimi yüksək yağlı, dadlı salat sarğıları və ya İtalyan və ya balsamik vinaigrette kimi yüngül və sadə paltarlarla gedin.
- Krutonlara da diqqət yetirin!
Addım 5. Səhər yeməyi üçün yumurta, donuz əti, kolbasa və pendirdən zövq alın
Pastırma, yumurta, pendir və kolbasa hamısı keto dostudur və bir çox fast food restoranında səhər yeməyi menyu seçimləridir. Keto dostu bir səhər yeməyi axtarırsınızsa, bunlardan biri və ya hamısı ilə gedin və hashbrowns və peçenye kimi yüksək karbonhidratlı tərəflərdən çəkinin.
- Bəzi fast-food şəbəkələrində yumurta, kolbasa və pastırma olan səhər yeməyi qabları təklif olunur. Yalnız pancake üçün diqqətli olun!
- Yalnız səhər yeməyi üçün yumurta və donuz yeməyinizə ehtiyac yoxdur. Bəzi fast-food şəbəkələri bütün gün səhər yeməyi təklif edir.
Addım 6. Əlavə ləzzət üçün ranch, xardal və ya pendir kimi karbohidratsız əlavələr əlavə edin
Keto dostu fast food seçimlərinizin ləzzətini artırmaq üçün ranch və mayo kimi dadlı yüksək yağlı sarğılardan zövq alın. Bir çeşnidə şəkər yoxdursa, keto diyetinizi pozmaz. Əlavə olaraq, pendir və avokado kimi əlavələr keto diyetiniz üçün də təhlükəsizdir.
Daha sağlam fast food yeməkləri axtarırsınızsa, ranch və mayo əvəzinə salsa və avokado ilə gedin
Addım 7. Şəkərli içkilərdən uzaq durun
Sodalar, milkshakelər və şirin çaylar keto diyetinizi pozacaq şəkərlə doludur. Yeməyinizlə birlikdə şirin bir içki sifariş etməkdən çəkinin. Su, şəkərsiz çay və ya qəhvə kimi təhlükəsiz bahislərdən istifadə edin.
Şəkərlə dolu qəhvə içkilərinə də diqqət yetirin
Metod 2 /3: Yüksək Karbohidratlı Tərkiblərdən uzaq durun
Addım 1. Çörəyi və ya çörəyi burgerdən və ya sendviçdən çıxarın
Fast food restoranlarındakı çörək və çörəklər yeməklərin karbohidrat sayımında əsas günahkardır, buna görə də onlardan uzaq durmağa çalışın. Yeməyiniz bir çörək və ya çörək ilə gəlirsə, karbohidrat sayını kəskin şəkildə azaltmaq və yeməyi keto dostu etmək üçün onu çıxarın.
- Məsələn, çörəyi burgerdən çıxara bilərsiniz və yüksək karbohidratlı ədviyyatlar və ya əlavələr yoxdursa, bu ketodur.
- Karbohidratlarla dolu bir toyuq və ya balıq sendviçində çörək bişirməyə diqqət yetirin.
- Restorandan bir sandviç hazırlaya biləcəyinizi serverdən soruşun. Bu yolla, çörəyi götürüb yaxşı nişastasız karbohidratlarla əvəz edirsiniz.
Addım 2. Yüksək karbohidratlı və şəkərli əlavələr və souslardan çəkinin
Ketçap, bal xardal və barbekü sousu kimi ədviyyatlara diqqət yetirin ki, bunların hamısı keto diyetiniz üçün koser deyil. Ayrıca, karbohidrat ehtiva edən çörəkli soğan və ya ləzzət kimi qablara diqqət yetirin. Yüksək karbohidratlı məhsulları çıxarın və ya onsuz yemək sifariş edin.
Yemək və ya ədviyyat haqqında əmin deyilsinizsə, qidalanma məlumatlarını axtarın. Şəkər və ya karbohidratlar varsa, keto dostu deyil
Addım 3. Burrito qabları sifariş edərkən düyü və lobya çıxarın
Taco Bell və Chipotle kimi bir çox fast food restoranı, karbohidratlı çörək və tortillas olmadığı üçün əla seçim olan burrito qabları təklif edir. Bununla birlikdə, fasulye və düyü həm karbohidrat ehtiva edir, həm də keto pəhrizinə uyğun deyil, buna görə yeməyinizə əlavə edilmədiyinə əmin olun.
- Bir burrito qabını həqiqətən caz etmək üçün salsa, pendir və avokado kimi dadlı ədviyyatlar əlavə edin.
- Bəzi ədviyyatlı souslar keto diyetində tamamilə yaxşıdır, sadəcə şəkər olmadığından əmin olun!
Addım 4. Salatalarda şirin sarğı, meyvə və yüksək karbohidratlı maddələr dəyişdirin
Keto dostu fast food sifariş edərkən salatlar ümumiyyətlə təhlükəsiz bir bahis olsa da, şirin soslar və qurudulmuş meyvələr kimi gizli karbohidrat mənbələrinə diqqət yetirin. Çörəkli toyuq kimi əlavə maddələr karbohidrat sayını da artıra bilər, buna görə ızgara versiyaları sifariş edin.
- Keto saxlamaq üçün ranch, Sezar və ya balzamik vinaigrette sarğıları ilə gedin.
- Pendir də keto dostudur, buna görə də salatınızdan zövq ala bilərsiniz.
Metod 3 /3: Populyar Keto Dostu Yeməklərin Seçilməsi
Addım 1. Dadlı Meksika mətbəxi üçün Chipotle'dan Keto Bowl ilə gedin
Chipotle, əslində "Keto Bowls" larını ehtiva edən keto üçün xüsusi bir menyuya malikdir. Dadlı zülallar və tərəvəzlərlə doludurlar və heç bir düyü, lobya və ya digər karbohidrat mənbələrinə malik deyillər.
Yalnız şəkər ehtiva edən souslar əlavə etməmək üçün diqqətli olun
Addım 2. McDonalds -da çörək olmadan Çeyrek Pounder edin
McDonalds, keto dostu edə biləcəyiniz bir neçə məhsul təklif edir, lakin onların Quarter Pounder burgerləri çörək olmasa da sizi doyuracaq qədər böyükdür. Tez və dadlı bir keto yeməyi üçün pendirlə və ya olmadan sınayın.
Kartofu meyvə və ya yan salat kimi bir şeyə batırmağa çalışın
Addım 3. Burger King -dən çörək olmadan Bacon King -i sınayın
Burger King Bacon King, üstünə yığılmış pastırma ilə nəhəng bir burgerdir. Çörək olmadan sifariş etsəniz və üzərinə ketçup qoymasanız, əla keto seçimidir.
Addım 4. Wendy's -dən Double Baconator alın
Double Baconator, Wendy-dən donuz və pendir yüklənmiş iki qatlı burgerdir. Ləzzətli və doyurucu və çörək və ya ketçup olmadan sifariş etsəniz, keto!
Addım 5. Panera Bread -dən göyərti ilə Küba və ya Bacon Turkey Bravo sifariş edin
Panera Bread-dən hazırlanan çörək keto pəhriz üçün qadağandır, digər dadlı maddələr isə belə deyil. The Cuban və ya Bacon Turkey Bravo'yu sınayın, ancaq çörək yerinə göyərti yatağına sifariş edin. Bam! Dadlı bir keto dostu salatınız var.
Şəkər ehtiva edən souslar qoymayın. Əmin olmaq üçün maddələri yoxlayın
Addım 6. Taco Bell's Power Bowls düyü və lobya dəyişdirin
Taco Bell, seçə biləcəyiniz bir neçə variantı olan bir Power Bowl menyusuna malikdir. Onları düyü və lobya olmadan sifariş edin və onlar keto dostudur.
Addım 7. Subwayin salatlarında şəkərsiz bir salat sarğı istifadə edin
Subway, yeməyinizə hansı maddələr əlavə etmək istədiyinizi seçməyə imkan verən olduqca möhkəm bir salat menyusuna malikdir. Zülallar və tərəvəzlərlə dadlı bir salat qabını bir araya gətirin, ancaq şəkərsiz keto dostu bir sarğı seçin.
