İstirahət və ya alışqanlıq olsun, kiməsə narkotik istifadəsi haqqında danışmaq əsəbləri poza bilər-bu çox çətin bir mövzudur! Bir çox fərqli duyğu və narahatlıqları tarazlaşdıra bilərsiniz, məsələn onlarla mühakimə olunmaması və müdafiə olunmaması, ehtiyaclarınızı incə, lakin iddialı bir şəkildə necə çatdırmaq və potensial narahatçılığınızın olub -olmaması ilə əlaqədar. asılılıq. Siqaretdən imtina etmə qərarı sonunda öz qərarı olsa da, ehtiyaclarınıza və rahatlıq səviyyənizə sadiq olduğunuzdan əmin olmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz bəzi gözəl məsləhətlər var.
Addımlar
Metod 1 /4: Söhbət taktikası
Addım 1. Söhbətə empati və şəfqətlə yanaşın
Bunu etmək çox çətin ola bilər! Başqasına qəzəbləndiyiniz, qorxduğunuz və ya küsdüyünüzü başa düşmək olar. Hətta onlara nə edəcəyini söyləmək və ya "alaq otlarını çəkməyi dayandırmasanız, bu münasibət bitdi" kimi ultimatum vermək istəyə bilərsiniz. Ancaq günah, utanc, təhdid və rüşvət nadir hallarda vəziyyətə kömək edir. Ortağınızın rifahı və sağlam bir əlaqə arzusu ilə əlaqədar olaraq söhbətə gəlməyi öhdəsinə götürün.
Sisteminizdən bir az xəyal qırıqlığı çıxarmaq lazımdırsa, bir terapevtlə danışın, bir dostunuzla paylaşın və ya hər şeyi yazın. Bu, bu duyğuların öhdəsindən gəlməyinizə və empatik bir söhbət qurmağınıza kömək edəcək
Addım 2. Başqaları ayıq olanda onlarla danışın
Yüksəklikdə biri ilə danışmaq çox təsirli olmayacaq. Ağlı aydın olana qədər və danışmaq üçün yaxşı bir yerdə olana qədər gözləyin. Lazım olan hər şeyi söyləmək üçün kifayət qədər vaxt olduğundan əmin olun.
Tərəfdaşınızın şəxsiyyətini nəzərə alın. Məsələn, səhər adamı deyilsə, onlarla danışmaq üçün günün sonuna qədər gözləyin
Addım 3. Önəmli digərinizə nəyə görə alaq otlarını çəkməyi dayandırmalarını istədiyinizi söyləyin
Mümkün qədər konkret olun. Davranışları haqqında nə gördüyünüzü, bunun sizə necə təsir etdiyini və niyə narahat olduğunuzu söyləyin. Bir asılılıqdan əziyyət çəkdiklərindən narahat olsanız, davranışları haqqında sizi düşünməyə vadar edən şeyləri bildirin.
- Məsələn, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Bu yaxınlarda gördüm ki, əvvəlkindən daha çox siqaret çəkirsən və dostlarını görmək və ya evdən çıxmaqla maraqlanmırsan. Depressiyaya düşdüyünüzdən və özünü sakitləşdirmək üçün marixuana istifadə etdiyinizdən narahatam."
- Və ya belə bir şey deyə bilərsiniz: “Son iki həftə sonu maşın sürmək üçün çox yüksək olduğunuz üçün planlarınızı ləğv etdiniz. Adi otların normal həyatınıza mane olduğunu düşünürəm və hiss edirəm ki, sənə riayət etməkdən asılı olmayacağam."
Addım 4. Mümkünsə "biz" və "biz" kimi sözlərdən istifadə edin
"Dəyişməlisən" kimi bir şey söyləmək əvəzinə, "Bizim üçün nəyin işləyəcəyini anlamalıyıq" kimi ifadə etməyə çalışın. Bu, əhəmiyyətli bir başqanıza tərəfinizdə olduğunuzu və hücum hiss etmə ehtimalını azaldır.
- İstifadə etdiyiniz sözləri idarə edə bilsəniz də, ortağınızın cavabını və ya necə hiss edəcəyini həqiqətən idarə edə bilməzsiniz. Unutmayın ki, yalnız özünüzə, sözlərinizə və hərəkətlərinizə cavabdehsiniz. Sizin əhəmiyyətli digəriniz onların məsuliyyətini daşıyır.
- Öz hisslərinizə diqqət yetirmək, sevdiyiniz insanın haradan gəldiyinizi anlamasına kömək edə bilər, buna görə də söhbətə daha açıq ola bilərlər. Digər tərəfdən, onlara nə etməli olduqlarını və ya nə etməli olduqlarını söyləmək münasibətiylə yaxınlaşsanız, müdafiə oluna bilərlər.
Addım 5. Nə olduğunu və nəyin yaxşı olmadığını aydın sərhədlərlə bildirin
Bəzən ortağınızla yaxşı münasibət qurmağınız və ya alaq otlarından tamamilə imtina etmələrini istəməyiniz sizə və rahatlığınıza bağlıdır. Ancaq bu səviyyə nə olursa olsun, bunu ortağınıza izah etməlisiniz.
- Məsələn, belə bir şey deyə bilərsiniz: “İşdən sonra hər gün siqaret çəkməyə başladığınızı hiss etdim və bunun birlikdə keçirdiyimiz vaxta təsir etdiyini hiss edirəm. Bir ziyafətdə və ya bəzən dostlarınızla siqaret çəkməyinizdən çəkinmirəm, amma hər gün baş verməsi və dinamikimizi dəyişdirməyim yaxşı deyil."
- Və ya cəhd edə bilərsiniz: “Yüksək olanda səninlə vaxt keçirməkdən zövq almıram. Sanki yaxşı əlaqə qura bilmərik. Yüksək olsanız, yanına gəlməyəcəyəm."
- Vəziyyət uşaqları əhatə edərsə, belə səslənə bilər: “Uşaqlar evdə olanda və ya onlarla vaxt keçirməli olanda yüksəkliyə çıxa bilməzsən. Belə etsən, onları valideynlərimin evinə aparmalı olacağam."
Addım 6. Cavab vermək üçün digər əhəmiyyətli vaxt verin
Onlardan nə hiss etdiklərini və ya paylaşdıqlarınız haqqında nə düşündüklərini soruşun. Həqiqətən istəsən də, onları həqiqətən dinləməyə və sözünü kəsməməyə çalış. Cavab verməzdən əvvəl bir müddətə ehtiyacları varsa, istədiklərindən asılı olaraq onlara bir saat, günorta və ya bir gün kimi yer verin.
Sizə və ortağınıza, xüsusən sizinlə razılaşmadıqları təqdirdə, sərhədlər və narahatlıqlar haqqında daha çox danışmaq lazım ola bilər, amma bu söhbət əla bir başlanğıc idi
Metod 2 /4: İrəliləmək
Addım 1. Nə edəcəyinizi başa düşmək üçün daha çox vaxt lazımdırsa, söhbətə qayıdın
Nə qədər istəsəniz, hər şeyin bir gündə həll olunmayacağı ehtimalı var. Sizə və ya ortağınıza söhbətə ara verməli və daha sonra geri götürməyiniz lazım ola bilər. İstər düşünmək, istərsə də güclü duyğulardan soyumağın vaxtı olsun, ara vermək (10 dəqiqə, 30 dəqiqə və ya bütün gün) hər ikinizə vəziyyətin stresini daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.
- Söhbətin heç bir yerə getməyəcəyini düşünürsənsə, belə bir şey söyləyin: “Bu, həqiqətən də vacib bir söhbətdir və düşünürəm ki, bu barədə danışmağa davam etməliyik. Yorğun hiss etməyə başlayıram və sanki səbrimi itirirəm və qışqırmaq və ya mübahisə etmək istəmirəm. 30 dəqiqəlik bir ara verib bu işə qayıda bilərikmi?"
- Və ya, "Kədərləndiyinizi görə bilərəm. Niyə fasilə verib sabah yenidən danışmırıq. İşdən sonra gələ bilərəmmi?"
Addım 2. Rahat olduğunuz bir şeydirsə, kompromisə gəlin
Əhəmiyyətli digərinizlə etdiyiniz söhbətdən asılı olaraq, bəzən ot otu çəkməyiniz yaxşı ola bilər. Əgər belədirsə, nəyin yaxşı və nəyin yaxşı olmadığını dəqiq müəyyənləşdirin. İşdə sınamaq istədiyiniz bəzi güzəşt nümunələri:
- Partnyorunuz partiyada olarkən ot çəkə bilər, ancaq maşın sürəcəklər.
- Sizin və əhəmiyyətli başqalarınızın planları varsa, birlikdə olmağınızdan əvvəl və ya yüksəlməkdən çəkinməlidirlər.
- Həftə günləri siqaret çəkmək üçün ot yoxdur, buna görə də yuxuya, məktəbə və işə mane olmur.
Addım 3. Yoldan istifadə etməyi dayandırmağa razı olduqda ortağınıza dəstək olun
Ən yaxşı ssenaridə, əhəmiyyətli bir başqanız sizi eşidir və alaq otlarını çəkməyi dayandıracaqlarını söyləyir. Bu qərar varsa, onları necə dəstəkləyə biləcəyiniz barədə birlikdə danışın.
- Əgər onlar nadir hallarda siqaret çəkirlərsə, onlara şifahi dəstək vermək qədər sadə ola bilər.
- Yabanı otlardan daha çox istifadə etsələr, yeni bir hobbi tapmaqda və ya gündəlik streslə necə mübarizə aparmaqda kömək istəyə bilərlər.
Addım 4. Bu sizin üçün ən sağlam qərardırsa əlaqəni kəsin
Bu çətin bir qərar olacaq, amma ortağınız alaq otundan imtina etməsə və ya yalan danışsalar ən yaxşı seçim ola bilər. Duygusal sağlamlığınız üçün bir sərhəd qurmaq və ya əlaqəni bitirmək çətindir, amma lazımdır.
- Bu qərarı verməyə kömək lazımdırsa, bir terapevtlə danışın. Bu çox çətin bir seçimdir və aydınlıq tapmağınıza və əlaqəni etibarlı şəkildə dayandırmaq üçün ən yaxşı taktikaya qərar verməyinizə kömək edə bilərlər.
- Əgər ortağınızla yaşayırsınızsa və ya hər hansı bir zorakılıqdan qorxursanız, əvvəlcədən planlaşdırın və köçmək üçün dostlarınızdan və ya ailənizdən kömək alın.
Metod 3 /4: Özünə qulluq
Addım 1. Müntəzəm olaraq stresdən azad olun və zövq aldığınız işlərlə məşğul olun
Bu hər bir fərd üçün fərqli görünür, buna görə də öz qayğınızı öz ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın. Məşq etmək, yuxuya və ya istirahətə üstünlük vermək, hobbi ilə məşğul olmaq, dostlarınızla vaxt keçirmək, meditasiya etmək və ya yaxşı bir kitab oxumaq kimi görünə bilər. Unutmayın ki, kiməsə kömək etmək istəyirsinizsə özünüzə qayğı göstərməlisiniz. Səylərə dəyərsən!
Bəzən başqasının problemlərinə qapılmamaq çətindir, xüsusən də bu insanı sevdiyiniz və etdiklərindən təsirləndiyiniz zaman. Özünüzə diqqət yetirmək sağlamlığınız üçün çox vacibdir
Addım 2. Kifayət qədər yuxuya getməyi və sağlam bir pəhriz yeyin
Başqa birinizlə danışırsınızsa və münasibətləriniz haqqında bir qərar verməyə çalışırsınızsa, çox güman ki, çox stress yaşayırsınız. Kifayət qədər yuxu alın və bu müddət ərzində vücudunuzun qayğısına qalmaq üçün sağlam, qidalı qidalar hazırlayın.
Bu şeylər sadə görünə bilər, amma çox vaxt stress zamanı ilk dəfə yol kənarına düşürlər
Addım 3. Hisslərinizi etibarlı bir insanla bölüşün
Bir tərəfdaşın narkotik istifadəsi ilə məşğul olanda özünüzü təcrid etmək təbiidir, lakin uzun müddətdə kömək etməyəcəkdir. Baş verənləri kimsə ilə bölüşməyi və açmağı düşünün. Bu yaxın bir dost, qohum və ya terapevt ola bilər. Yalnız yaşadıqlarınızı sözlə ifadə etmək, hisslərinizdə böyük fərq yarada bilər.
Əgər əhəmiyyətli digəriniz marixuana asılılığı ilə məşğul olursa (təsadüfi əyləncə istifadəsi deyil), bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün. Bənzər vəziyyətlərdə başqalarından xəbər alacaqsınız və tək olmadığınızı bilmək faydalanacaq
Addım 4. Yüksək olduqda ortağınızla bir avtomobilə minməkdən imtina edin
Sürücüsünüzsə, heç bir problem yoxdur! Ancaq yüksəkdirlər və maşın sürməkdə israrlıdırlarsa, maşına minməməklə özünüzü təhlükəsiz saxlayın. Marixuana koordinasiya və cavab müddətlərinizə təsir edir və məsafələri qiymətləndirməyi çətinləşdirir. Çox təhlükəli ola bilər!
Mümkünsə, ortağınızın avtomobil açarlarını götürün ki, maşın sürməsinlər və başqalarını və özünü təhlükəyə atsınlar
Metod 4 /4: Bağımlılığı olan birinə kömək etmək
Addım 1. Geri çəkilmə simptomları haqqında özünüzü öyrədin
Əgər ortağınız təsadüfi siqaret çəkirsə və marixuana asılılığı yoxdursa, bu problem ola bilməz. Ancaq asılılıq vəziyyətində olsalar, hər zamankindən daha əsəbi və ya narahat olduqlarını görə bilərsiniz. Mədə ağrısı, iştah azalması və ya bulantı ola bilər. İşdən çıxarılmasında ortağınıza kömək edə biləcəyiniz bəzi yollar:
- Bir məqsədə çatmaq üçün yeni yaradıcılıq axtarışlarına diqqət yetirin.
- Qidalı, faydalı yeməklər yeyin.
- Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin.
- Semptomlar vasitəsilə onlarla birlikdə olun. Təəssüf ki, onları götürə bilməzsiniz. Ancaq həmsöhbətinizlə ünsiyyət qura və mərhəmət göstərə bilərsiniz.
Addım 2. Ortağınızı bir dəstək qrupuna qoşulmağa təşviq edin
Əgər əhəmiyyətli digəriniz siqaret çəkməyi dayandıracaqsa, eyni vəziyyətlə məşğul olan başqaları ilə tanış olmalarına kömək edə bilər. Şəxsi qruplar var, amma bir çox böyük onlayn qaynaqlar da var. Partnyorunuz bir asılılıqdan əziyyət çəkirsə, bu xüsusilə faydalı olacaq, ancaq təsadüfi istifadəçilər belə xarici dəstəyin olmasını faydalı hesab edə bilərlər.
Bir dəstək qrupundan da faydalana bilərsiniz! Əhəmiyyətli digərləri bir ortağın narkotik istifadəsindən çox təsirlənir və dəstək şəbəkəsinə ehtiyac duyur
Addım 3. Ortağınızdan asılılıqdan əziyyət çəkirlərsə bir terapevt görməsini xahiş edin
Bir terapevt, əhəmiyyətli bir digərinizə kömək edə bilməyəcəyiniz yollarla kömək edə bilər. Ortağınızın niyə alaq otları çəkdiyini və iştah, stres və ayıqlıqla mübarizə yollarını danışa bilərlər.
Bir nöqtədə, sizin və ortağınızın bir terapevtlə birlikdə danışmasına kömək edə bilər. Bu, əlaqənizi gücləndirmək və eyni səhifədə olduğunuzdan əmin olmaq üçün əla bir yoldur
Addım 4. Ortağınızın nəticələrini yaşamasına icazə verin
Kiminsə bir asılılığı olanda, dəstəkləyici bir şey onları örtmək və ya ehtiyac duyarsa bəhanə gətirmək kimi görünə bilər. Bu, əslində onlara imkan verir. Dostlarınız, ailəniz və ya işəgötürənlər üçün yalan danışmamağa və bəhanə gətirməməyə çalışın.
- Tutaq ki, məsələn, yüksək olduqda birlikdə vaxt keçirməyəcəyiniz bir sərhəd qoyduğunuzu və asılmağınızdan bir az əvvəl ot içdiklərini öyrəndiniz. Sizi böyük bir şey olmadığına inandırmağa çalışsalar da, onlarla planlarınızı ləğv edin.
- Ya da deyək ki, yüksəklərə qalxdılar və bacınız üçün doğum gününə getməmək qərarına gəldilər. Yoldaşınız üçün yalan danışmaq və yoxluğuna bəhanə etmək əvəzinə həqiqəti söyləyin. Rahat ola bilər, amma ortağınızın davranışını gizlətmək üçün yalan danışmamalısınız.
İpuçları
- İstədiyiniz qədər, ortağınızın otlarını götürməyin və atmayın. Bu onların qərarı olmalıdır və bunu onlar üçün etmək sadəcə bir davaya səbəb olacaq və onları idarə etməyə çalışdığınız kimi görünəcək.
- Yoldaşınızdan siqaret otundan qurtulacaqsa, dərman vasitələrindən qurtulmasını xahiş edin. Ətrafında bütün vasitələrin olması onların yenidən istifadə etmə ehtimalını artıracaq.
